IIFYM (If It Fits Your Macros) word gedefinieer as 'n vorm van dieetfilosofie wat daarop fokus om gewig af te skud sonder om oormatige inspanning te doen. Dit laat jou toe om kos te eet wat by jou makro's pas, in plaas daarvan om vir strawwe aktiwiteite te kies om ekstra ponde af te skud.
In plaas daarvan om op kalorieë te konsentreer, is die IIFYM-dieet gesentreer op makrovoedingstowwe, insluitend koolhidrate, vette en proteïene, aangesien die tel van kalorieë vir baie vervelig en uitdagend is. Die IIFYM-vorm het gewild geword, veral vir individue wat gewig wil verloor. Die dieet is gemakliker as ander, aangesien dit nie uiters beperkend is nie, dus deur baie geliefd. Interessant genoeg laat IIFYM die verbruik van alle voedsel toe, mits dit by jou daaglikse makro's pas. Oor die jare het vetsugtige mense verskillende maniere gesoek om hul oortollige gewig te verminder, en die IIFYM-tegniek het buitengewoon doeltreffend geblyk. Hier is 'n beginnersgids vir die IIFYM-dieet.
Definisie van IIFYM dieet
Dit is 'n dieetstyl wat op makrovoedingstowwe in plaas van kalorieë konsentreer. Makro's of makrovoedingstowwe is soorte voedsel wat energie bied en in groot hoeveelhede benodig word. Hulle word hoofsaaklik in vier tipes verdeel, hoewel slegs drie in hierdie dieet vasgelê word, insluitend proteïene, vette en koolhidrate. Alkohol is onder hulle, maar dit is uitgesluit van die IIFYM-dieet. 'n Paar stappe is nodig om hierdie dieet maklik te volg;
- Tel jou makros - mense bereken die aantal vette, koolhidrate en proteïene wat daagliks benodig word, met die doel om vasgestelde gewigsdoelwitte te bereik.
- Die bereiking van jou makro's- Die oomblik wat jy makro's bepaal, word die enigste onderhoud daagliks binne hulle vereis. Voedselverbruik word egter vasgelê, en veranderinge is nodig.
Omdat elke soort kos gemagtig is, beskou die meeste mense die IIFYM-dieet as 'n inleiding tot 'n beter lewenstyl deur kalorieë streng te tel en alle voedselgroepe uit te sluit. Hierdie dieet is effektief vir diegene wat gewig wil verloor, alhoewel mense wat gewigstoename wil hê, dit kan verwring.
Die doel van verskillende makrovoedingstowwe
Protein
Proteïen is betrokke by die bou en maak van spiere. Gewoonlik is 'n volle proteïen saamgestel uit nie-essensiële en essensiële aminosure. Die menslike liggaam kan nie-noodsaaklike produseer terwyl dieetproteïene noodsaaklike proteïene verskaf wat noodsaaklik is vir die bou van spiere. Wanneer die proteïen-inname hoër is as die afbreek daarvan, word die persoon as spierbou of anaboliese toestand beskou. Daarom sal oorverbruik van proteïen help met spierbou. Jou liggaam omskep enige ekstra proteïen in glukose deur die glukoneogenese proses.
Koolhidrate
Die menslike liggaam verkies koolhidrate as 'n energiebron. Sommige lae-koolhidraat-diëte het egter mense aangemoedig om klein hoeveelhede koolhidrate in hul maaltye in te neem. In teenstelling hiermee moet diegene wat liggaamsspiere wil bou aansienlike koolhidraathoeveelhede in geregte byvoeg. Hierdie makrovoedingstof bemagtig jou om vir 'n lang tydperk harder te werk, groeihormoon te versterk en spiere op te bou. Hoe meer koolhidrate glukose verskaf, hoe minder word dit van proteïene verkry. Gevolglik sal die liggaam nie proteïene afbreek wat spiergroei bevorder nie.
Vette
Vette is noodsaaklik vir menslike gesondheid, spesifiek vir vroue. Hulle dra by tot die opname van vitamiene D, E, A en K, wat oplosbare vette het. Daarbenewens beïnvloed hulle estrogeenvlakke, en dus word vroue aanbeveel om matige vethoeveelhede te neem. Dit help om estrogeenvlakke fiks te hou omdat oormatige vermindering tot metaboliese skade kan lei. Verder ondersteun estrogeen oefensessies se herstel, wat impliseer dat jy konsekwent vir lang ure kan werk sonder om te streef. MCT- en omega-3-vetsure is belangrik in opleiding. Boonop versnel hulle herstel, verlaag spierafbreek en verhoog proteïensintese.
Gesondheidsvoordele van IIFYM-dieet
Buigsaamheid
IIFYM webwerf waarborg vryheid van voedselkeuse. Dit adverteer hierdie dieetstyl as buigsaam aangesien dit 'n groter verskeidenheid kosse as ander byvoeg. Verder inspireer dit individue om verskillende kosse binne hul makro-teikens te eet. Die IIFYM het ten doel om te verseker dat maaltydbeplanning nie inspannend is nie en dat kos genotvol is, wat mense aanmoedig om hierdie dieet te volg. Verder bevoordeel die IIFYM-dieet verskeie vegetariërs, glutenvry of paleo, en vegane op spesiale diëte. Tog is enige kookstyl en kombuistipe gepas in die IIFYM-plan omdat dit geen beperkings het nie.
Gewig verloor
Die gewig word verloor wanneer die liggaam meer kalorieë verbrand as wat hy inneem. Dit behels die vermindering van ongeveer 500 tot 750 kalorieë daagliks. 'n Individu kan dit bereik deur by die IIFYM-dieet te hou. Toename in kalorie-verbruik lei tot gewigstoename. Daarom moet mense wat gewigstoename soek, hul IIFYM-doelwitte kan bereik. Die navorsing het bevind dat proteïen-dieet-maaltye soos IIFYM metabolisme verhoog en ondersteun om langer gewig te verloor. Ten spyte hiervan toon studies dat die beperking van kalorieë bydra tot gewigsverlies. Omdat hierdie dieet kalorieë met 15 tot 25 persent verlaag vir individue wat gewig wil verloor, moet dit in gewigsverlies eindig.
nadele
Dit neem nie mikrovoedingstowwe in ag nie
Mikrovoedingstowwe soos minerale en vitamiene het 'n soortgelyke belang as makrovoedingstowwe in die liggaam vir groei en ontwikkeling. Ongelukkig versuim die IIFYM-dieet om hul inname te oorweeg. Wetenskaplikes verduidelik dat mikrovoedingstowwe nie deur die liggaam geproduseer word nie, wat impliseer dat dit verkry word uit voedsel wat verbruik word. 'n Individu op die IIFYM-dieetplan het egter onvoldoende hierdie noodsaaklike voedingstowwe. Verbasend genoeg toon die navorsing dat twee miljard mense en meer wêreldwyd mikrovoedingstoftekorte ervaar.
Geen buigsaamheid in makro-berekeninge nie
Sommige individue het uitdagings om hul makrobehoeftes aan te pas om te voldoen aan veranderinge soos borsvoeding, herstel van beserings en siekte. ’n Studie toon dat ons liggaam hoër proteïene en kalorieë benodig om herstel te bespoedig en te vergoed vir maer liggaamsmassaverlies ná ’n siekte. Hierdie dieet slaag nie daarin om ander belangrike faktore behalwe diëte aan te spreek nie, soos emosies, stres, slaap en motivering wat ook gewigsverlies ondersteun.
Gevolgtrekking
IIFYM dieetplan bevoordeel mense om spiere op te bou en gewig af te skud sonder beperkings. Verder oorweeg dit die berekening van die aantal koolhidrate, vette en proteïen wat daagliks benodig word, en bepaal dan voedselinname om te verseker dat daar aan die makro se behoeftes voldoen word. Nietemin, hierdie dieet verontagsaam mikrovoedingstowwe en kan ongeskik wees vir individue met spesifieke mediese komplikasies van eetversteurings. Sommige individue het uitdagings om gewig te verloor vir 'n lang tyd, en daarom verkies hulle om met voedingkundiges te werk vir ondersteuning en leiding. Veral, almal op die IIFYM-dieet moet voldoende mikrovoedingstowwe soos minerale en vitamiene inneem om die ontwikkeling van voedingstekortsiektes te voorkom.
GP
Die werk van 'n huisdokter sluit 'n wye reeks kliniese diversiteit in, wat uitgebreide kennis en geleerdheid van 'n spesialis vereis. Ek glo egter dat die belangrikste ding vir 'n huisdokter is om mens te wees omdat die samewerking en begrip tussen die dokter en die pasiënt deurslaggewend is om suksesvolle gesondheidsorg te verseker. Op my afdae hou ek daarvan om in die natuur te wees. Van kleintyd af is ek passievol daaroor om skaak en tennis te speel. Wanneer ek ook al tyd af het, geniet ek dit om oor die wêreld te reis.
