Die wetenskap van slapeloosheid: wat dit veroorsaak en hoe om dit op te los
Sukkel jy om snags aan die slaap te raak? Word jy gereeld deur die nag wakker? Indien wel, ly jy dalk aan slapeloosheid. Insomnia is 'n toestand wat miljoene mense regoor die wêreld raak, en kan baie probleme veroorsaak vir diegene wat daaraan ly. Hier is 'n bietjie meer oor die wetenskap van slapeloosheid, wat dit veroorsaak, en hoe jy dit dalk kan oplos om 'n goeie nag se slaap te kry.
Slapeloosheid is 'n slaapstoornis wat dit moeilik kan maak om aan die slaap te raak. Slapeloosheid kan egter ook in ander vorme voorkom. Byvoorbeeld, jy kan dalk goed aan die slaap raak, maar vind dit moeilik om te bly slaap so lank as wat jy nodig het. Slapeloosheid kan veroorsaak dat jy ook vroeg wakker word, of maak dat jy nie weer kan slaap wanneer jy ook al in die nag wakker word nie.
Wetenskaplikes het bevind daar is twee tipes slapeloosheid: primêre en sekondêre. Primêre slapeloosheid is wanneer slapeloosheid nie deur 'n ander gesondheidstoestand of probleem veroorsaak word nie. Dit is 'n selfstandige toestand. Sekondêre slapeloosheid, aan die ander kant, is te wyte aan 'n ander mediese probleem (soos angs of depressie), medikasie of stowwe (soos alkohol of kafeïen).
Wat veroorsaak primêre slapeloosheid?
Die presiese oorsaak van primêre slapeloosheid is nie bekend nie, maar daar is 'n paar faktore wat daartoe kan bydra. Dit sluit in stres, veranderinge in jou omgewing of daaglikse roetine, jetlag en ander faktore.
Volgens wetenskaplike navorsing word primêre slapeloosheid meestal deur stres veroorsaak. Wanneer jy gestres is, gaan jou liggaam in "veg of vlug"-modus. Dit is 'n evolusionêre reaksie wat ons gehelp het om te oorleef toe ons deur wilde diere gejaag is. In "veg of vlug"-modus stel jou liggaam hormone soos adrenalien en kortisol vry. Hierdie hormone maak dit moeilik om te ontspan en aan die slaap te raak.
Alhoewel primêre slapeloosheid nie deur 'n gediagnoseerde mediese probleem veroorsaak word nie, navorsing toon dat dit moontlik kan wees om depressie te ontwikkel as gevolg van primêre slapeloosheid.
Wat veroorsaak sekondêre slapeloosheid?
Daar is baie verskillende dinge wat sekondêre slapeloosheid kan veroorsaak. Dit kan veroorsaak word deur 'n ander gesondheidstoestand wat dalk of nie gediagnoseer is nie. Dit kan 'n ooraktiewe skildklier, angsversteurings en depressie insluit. Dit kan ook veroorsaak word deur chroniese pyn of hormonale veranderinge, soos die menopouse. Medikasie en middels soos alkohol kan ook 'n direkte impak hê op die vermoë om te slaap.
Hoe om slapeloosheid op te los
Daar is 'n aantal dinge wat jy kan doen om jou slapeloosheid te probeer oplos.
Aanvullings is nuttig vir baie mense, en aanvullings wat bekend is om te help met slaap, sluit dinge in soos valeriaanwortel en Volledige spektrum CBD-olie. Dit is die moeite werd om 'n aanvulling te probeer as jy konsekwent sukkel met jou slaap.
Om 'n gereelde slaapskedule te hou, is belangrik om slapeloosheid op te los. Dit beteken om elke dag te gaan slaap en op dieselfde tyd op te staan, selfs oor naweke. Dit kan aanvanklik moeilik wees om te doen, maar dit sal jou liggaam help om in 'n gereelde slaapritme te kom.
Die skep van 'n ontspannende slaaptydroetine kan jou ook help aan die slaap raak en aan die slaap bly. Dit kan insluit om 'n warm bad te neem, 'n boek te lees of 'n bietjie sagte strek te doen. Dit kan ook baie help om skermtyd vir 'n paar uur voor slaaptyd te vermy. Dit is omdat die blou lig van skerms kan inmeng met jou liggaam se natuurlike slaapritme, wat die sirkadiese ritme genoem word.
Dit is ook belangrik om stowwe soos kafeïen en alkohol voor slaaptyd te vermy. Albei hierdie stowwe kan jou vermoë om te slaap beïnvloed, daarom is dit die beste om dit saans te vermy. Sommige mense word meer deur hierdie stowwe geraak as ander. Sommige individue vind byvoorbeeld dat hul slaap verbeter as hulle ná die middag ophou om kafeïen te drink. Doen bietjie eksperimenteer om te sien wat vir jou werk.
Om gereelde oefening te kry, is nog 'n belangrike deel van die oplossing van slapeloosheid. Oefening kan help om stres te verminder en jou algehele toestand te verbeter slaap kwaliteit. Wetenskaplik gesproke is dit omdat oefening help om vlakke van die streshormoon kortisol te verminder. Dit help ook om te verseker dat jy fisies moeg genoeg is om 'n volle nag se slaap te geniet.
Daar is ook 'n paar kruie wat kan help om 'n gevoel van slaperigheid te veroorsaak. Hierdie kruie sluit in kamille, suurlemoenbalsem, en laventel. Jy kan 'n koppie kruietee drink voor jy gaan slaap of hierdie kruie in 'n essensiële olieverspreider gebruik. Sommige mense sit saans laventelolie op 'n lap langs hul bed as 'n sagte hulpmiddel om te help slaap.
As jy baie verskillende dinge vir slapeloosheid probeer het, maar niks werk nie, kan jy iets soos Kognitiewe Gedragsterapie vir Insomnia (CBT-I) probeer. CBT-I is 'n tipe terapie wat jou kan help om die manier waarop jy oor slaap dink, te verander. Dit kan jou ook help om jou gedrag en gewoontes te verander wat jou daarvan weerhou om te slaap.
Daar is nie een "regte" manier om slapeloosheid op te los nie. Die beste manier om uit te vind hoe om jou slapeloosheid is om met jou dokter te praat en verskillende dinge te probeer totdat jy iets kry wat vir jou werk.
- Gill Bustamante – verf groot semi-abstrakte landskappe en natuurlewe skilderye - Maart 7, 2023
- Kirill Olkhovskii – die stigter en skepper van die Rolling Chef Store - Februarie 16, 2023
- 10 BESTE CBD GUMMIES 2022 - Oktober 12, 2022
