ZMA-aanvullings bestaan uit sink, magnesium en vitamien B6. Atlete en fiksheidsentoesiaste gebruik dit meestal om te help met spierbou, maar hulle kan ook suikervlakke verlaag by individue met diabetes.
Atlete, liggaamsbouers, fiksheidsentoesiaste en gimnaste neem ZMA-aanvullings om te help met spierbou en krag. Vervaardigers beweer ook dat die neem van hierdie aanvullings kan help met herstel, die verbetering van uithouvermoë en atletiese prestasie. Maar voordat jy die aanvullings vir jou fiksheid verbruik, hoe gaan dit met om uit te vind wat dit is, die komponente, voordele en die potensiële newe-effekte wat verband hou met hul verbruik?
Wat is ZMA
ZMA (sinkmagnesiumaspartaat) is 'n voedingsaanvulling met 'n kombinasie van sink, magnesium en vitamien B6. Die vervaardigers beweer die aanvulling help met spiergroei en krag, verhoog testosteroonvlakke, herstel, verbeter uithouvermoë. Hierdie voordele maak dit dus 'n goeie opsie vir liggaamsbouers, atlete of enigiemand wat lief is vir fiksheid. Nietemin is daar bewerings dat ZMA-aanvullings kan help om die kwaliteit van 'n mens se slaap te verbeter.
Al drie voedingstowwe speel 'n rol in die liggaam; sink as 'n spoormineraal ondersteun spiere, spysvertering en die immuunstelsel, magnesium help met spiergesondheid, skepping van energie, metabolisme en funksionering van die senuwee. Aan die ander kant is vitamien B6 'n wateroplosbare vitamien wat neurotransmissie en voedingstofmetabolisme aanhelp.
U kan ZMA-aanvullings in die vorm van poeier of kapsules aanlyn of in aanvullingswinkels koop. Daarom is dit nie verbasend om te sien dat liggaamsbouers, atlete, gimnaste en ander fiksheidsentoesiaste ZMA-aanvullings neem nie. Soveel as wat vervaardigers soveel aansprake oor die aanvullings het, is daar egter gevalle waar meer navorsing nog nodig is.
Die voordele
Die volgende is 'n paar van die potensiële voordele van die neem van ZMA-aanvullings;
Help om atletiese prestasie te verbeter
Dit is een van die beweerde voordele van die gebruik van ZMA-aanvullings. Teoreties help hulle om atletiese prestasie te verbeter by individue wat 'n tekort het aan die sleutelvoedingstowwe van sink en magnesium, wat in die aanvullings voorkom.
Daarom sal die neem van ZMA hul testosteroonhormoonvlakke verhoog, wat weer spiermassa beïnvloed. Die beskikbare bewyse hieroor is egter beperk aangesien min studies resultate van die aanvullings in atletiese prestasie toon. Meer navorsing is dus steeds nodig.
Kan immuniteit verhoog
Die drie komponente van ZMA-aanvullings, sink, magnesium en vitamien B6, is belangrik vir gesonde immuniteit. Sink sal help met die ontwikkeling en behoorlike funksionering van immuunselle en help om die risiko's van infeksies te verminder.
Magnesium help om inflammasie te verminder, terwyl vitamien B6 nodig is vir die liggaam om infeksies te bekamp. Daarom beteken 'n tekort aan hierdie voedingstowwe 'n ongesonde immuniteit.
Kan die kwaliteit van slaap verbeter
Om 'n kwaliteit nag se slaap te kry, kan 'n gesukkel wees. Jy kan dit egter bereik wanneer jy met magnesium en sink aanvul. Volgens navorsing aktiveer magnesium die parasimpatiese senuweestelsel, wat help om die liggaam te kalmeer en te ontspan. Beide diere- en menslike studies oor sink se uitwerking op slaapkwaliteit toon ook positiewe resultate.
Mag jou bui verbeter
ZMA-aanvullings bevat magnesium en vitamien B6, wat kan help om jou bui te verbeter. Volgens 'n studie verminder verhoogde magnesium-inname die ontwikkeling van depressie. Wat meer is, die twee kan help om die simptome van depressie te verminder.
Kan help om bloedsuiker te beheer
As jy diabetes het, kan sink en magnesium help om bloedsuikervlakke te beheer. Magnesium kan help deur te verbeter hoe die liggaam insulien gebruik, die hormoon wat verantwoordelik is vir die vervoer van suiker uit die bloed na die selle. Aan die ander kant help sink om HbA1c te verlaag op 'n soortgelyke manier as hoe metformien, 'n diabetesmiddel, doen.
Daarom kan aanvulling met sink en magnesium 'n goeie idee wees as jy diabetes het of die risiko loop om dit te ontwikkel.
Kan help met gewigsverlies
Die minerale in ZMA-aanvullings kan mense help wat met gewigsverlies sukkel. ’n Studie wat op vetsugtige individue gedoen is, het getoon dat daaglikse inname van 30mg sink help om gewigsverlies te verhoog. Dit kan toegeskryf word aan sink se vermoë om eetlus te onderdruk.
Ander navorsing toon dat mense met vetsug lae vlakke van sink het; dus kan aanvulling op die voedingstowwe hulle help met gewigsverlies. Daar is egter geen studies wat toon hoe die komponente van ZMA 'n individu kan help om gewig te verloor nie, veral wanneer dit met liggaamsvet te doen het. Dit beteken dus dat die ZMA-aanvullings nie die doeltreffendste manier is om gewig te verloor nie.
Die newe-effekte
Daar is geen groot newe-effekte wat verband hou met die neem van ZMA-aanvullings nie. Te veel verbruik van wat die vervaardiger aanbeveel, kan egter gesondheidsprobleme meebring. Onthou, die hoeveelheid sink, magnesium en vitamien B6 in ZMA kan matige tot hoë vlakke wees. Daarom kan die voedingstowwe sekere newe-effekte meebring wanneer dit in hoë dosisse geneem word.
Die volgende is 'n paar van die newe-effekte van die neem van te veel sink;
- Naarheid
- braking
- Diarree
- Eetlus verloor
- Kopertekort
- Duiseligheid
- Hoofpyn
- Maagkrampe
Daarbenewens kan te veel verbruik van sink immuniteit mettertyd verlaag. Dit kan selfs die vlakke van "goeie" cholesterol verlaag.
Oormatige verbruik van magnesium, aan die ander kant, kan veroorsaak;
- Maagkrampe
- Naarheid
- Braking
- Diarree
Wanneer jy vitamien B6 oordosis, kan jy die volgende newe-effekte ervaar;
- Beseerde senuwees
- Pynlike hande en voete
- Verdoof ledemate
As jy by die regte dosis hou, hoef jy nie bekommerd te wees oor hierdie newe-effekte nie. Kontroleer dus die etikette behoorlik en hou by die instruksies. Dit is ook belangrik om daarop te let dat jy interaksies kan ervaar met die medikasie waaraan jy dalk reeds is. Byvoorbeeld, sink en magnesium wissel met antibiotika, medisyne vir bloeddruk en diuretika.
Verder word aanbeveel dat jy eers met jou gesondheidsorgverskaffer praat om uit te vind of dit reg is om die ZMA-aanvullings te gebruik of nie, veral wanneer jy reeds onder sekere medikasie is. Wat meer is, dit is die beste vir swanger vroue en borsvoedende moeders om weg te bly van die aanvullings.
Gevolgtrekking
ZMA-aanvullings is algemeen onder liggaamsbouers, fiksheidsentoesiaste en gimnastiek omdat daar bewerings is dat dit help met spiergroei, krag en herstel. Hulle bevat sink, magnesium en vitamien B6, wat almal 'n rol in die liggaam speel. Onthou dat die beskikbare bewyse oor ZMA wat help met oefenprestasie steeds gemeng is. In gevalle soos gewigsverlies is daar geen konkrete bewyse nie. Die goeie ding is dat elkeen van die individuele komponente voordele het, van suikerbeheer, die verbetering van buie, die verbetering van slaapkwaliteit, om te help met gesonde immuniteit. Wat belangrik is, maak seker dat jy nie oordoseer nie, sodat jy die potensiële newe-effekte vermy.
- Ontdek die geure en funksionaliteit van die wilde kosse van Australië: - Februarie 22, 2023
- Verspreidingsmaatskappy verskaf vlierbessies en kruie in grootmaat aan nismarkte - Februarie 2, 2023
- Kollig op Hyperion-teëls: vloerteëls, muurteëls, panele en houtvloere - Februarie 2, 2023
