Gecələr yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsiniz? Gecə boyu tez-tez oyanırsınız? Əgər belədirsə, yuxusuzluqdan əziyyət çəkə bilərsiniz. Yuxusuzluq dünyada milyonlarla insana təsir edən bir vəziyyətdir və bundan əziyyət çəkənlər üçün bir çox problem yarada bilər. Yuxusuzluq elmi, ona səbəb olan şeylər və yaxşı bir gecə yuxusu almaq üçün onu necə həll edə biləcəyiniz haqqında bir az daha ətraflı məlumat veririk.
Yuxusuzluq bir yuxu pozğunluğu yuxuya getməyi çətinləşdirə bilər. Bununla belə, yuxusuzluq başqa formalarda da görünə bilər. Məsələn, yaxşı yata bilərsən, lakin lazım olduğu qədər yuxuda qalmaqda çətinlik çəkirsən. Yuxusuzluq sizin də tez oyanmağınıza və ya gecə yuxudan oyandığınız zaman yenidən yata bilməyinizə səbəb ola bilər.
Alimlər yuxusuzluğun iki növünü tapdılar: birincili və ikincili. Birincili yuxusuzluq, yuxusuzluğun başqa bir sağlamlıq vəziyyəti və ya problemdən qaynaqlanmamasıdır. Bu, müstəqil bir vəziyyətdir. İkinci dərəcəli yuxusuzluq isə başqa bir tibbi problem (narahatlıq və ya depressiya kimi), dərmanlar və ya maddələr (alkoqol və ya kofein kimi) ilə bağlıdır.
Birincili Yuxusuzluğun Səbəbləri Nədir?
Birincili yuxusuzluğun dəqiq səbəbi məlum deyil, lakin buna kömək edə biləcək bəzi amillər var. Bunlara stress, ətrafınızdakı və ya gündəlik rejiminizdəki dəyişikliklər, reaktiv gecikmə və digər amillər daxildir.
Elmi araşdırmalara görə, ilkin yuxusuzluq ən çox stressdən yaranır. Stressli olduğunuz zaman vücudunuz “mübarizə və ya uçuş” rejiminə keçir. Bu, vəhşi heyvanlar tərəfindən təqib edildiyimiz zaman sağ qalmağımıza kömək edən təkamül reaksiyasıdır. “Döyüş və ya uçuş” rejimində vücudunuz adrenalin və kortizol kimi hormonları buraxır. Bu hormonlar rahatlamağı və yuxuya getməyi çətinləşdirir.
İlkin yuxusuzluq diaqnoz qoyulmuş tibbi problemdən qaynaqlanmasa da, tədqiqat ilkin yuxusuzluq nəticəsində depressiyanın inkişafının mümkün ola biləcəyini göstərir.
İkinci dərəcəli yuxusuzluğa səbəb nədir?
İkinci dərəcəli yuxusuzluğa səbəb ola biləcək bir çox fərqli şey var. Diaqnoz qoyulmuş və ya olmayan başqa bir sağlamlıq vəziyyəti səbəb ola bilər. Bu, həddindən artıq aktiv tiroid bezi, narahatlıq pozğunluqları və depressiya ola bilər. Həm də xroniki ağrı və ya menopoz kimi hormonal dəyişikliklər səbəb ola bilər. Dərmanlar və spirt kimi maddələr də yuxu qabiliyyətinə birbaşa təsir göstərə bilər.
Yuxusuzluğu necə həll etmək olar
Yuxusuzluğunuzu sınamaq və həll etmək üçün edə biləcəyiniz bir sıra şeylər var.
Əlavələr bir çox insan üçün faydalıdır və yuxuya kömək etdiyi bilinən əlavələr arasında valerian kökü və Tam Spektrli CBD Yağı. Ardıcıl olaraq yuxunuzla mübarizə aparırsınızsa, əlavəni sınamağa dəyər.
Yuxusuzluğun həlli üçün nizamlı yuxu rejiminə riayət etmək vacibdir. Bu, həftə sonları da olsa, hər gün eyni saatda yatıb oyanmaq deməkdir. Əvvəlcə bunu etmək çətin ola bilər, lakin bu, vücudunuzun müntəzəm yuxu ritminə girməsinə kömək edəcək.
Rahatlaşdırıcı bir yuxu rejimi yaratmaq da sizə kömək edə bilər yatmaq və yatmaq. Bu, isti vanna qəbul etmək, kitab oxumaq və ya yumşaq bir şəkildə uzanmaqdan ibarət ola bilər. Həm də yatmazdan əvvəl bir neçə saat ekrana baxmaqdan qaçınmaq həqiqətən kömək edə bilər. Bunun səbəbi ekranlardan gələn mavi işığın bədəninizin sirkadiyalı ritm adlanan təbii yuxu ritminə müdaxilə edə bilməsidir.
Yatmazdan əvvəl kofein və spirt kimi maddələrdən qaçınmaq da vacibdir. Bu maddələrin hər ikisi yuxu qabiliyyətinizə təsir edə bilər, ona görə də axşam saatlarında onlardan qaçınmaq daha yaxşıdır. Bəzi insanlar bu maddələrdən digərlərinə nisbətən daha çox təsirlənir. Məsələn, bəzi insanlar günortadan sonra kofein içməyi dayandırsalar, yuxularının yaxşılaşdığını görürlər. Sizin üçün nəyin işlədiyini görmək üçün bəzi təcrübələr edin.
Müntəzəm məşq etmək yuxusuzluğun həllinin digər vacib hissəsidir. Məşq stressi azaltmağa və ümumi vəziyyəti yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər yuxu keyfiyyəti. Elmi desək, bunun səbəbi idmanın stress hormonu kortizol səviyyəsini azaltmağa kömək etməsidir. Bu, həmçinin tam bir gecə yuxusundan həzz almaq üçün kifayət qədər fiziki yorğun olduğunuzu təmin etməyə kömək edir.
Yuxu hissi yaratmağa kömək edən bəzi otlar da var. Bu otlar arasında çobanyastığı, limon balzamı və lavanta. Yatmazdan əvvəl bir stəkan bitki çayı içə və ya bu otları efir yağının diffuzorunda istifadə edə bilərsiniz. Bəzi insanlar yatmağa kömək etmək üçün gecə yatağının yanındakı parçaya lavanda yağı qoyurlar.
Yuxusuzluq üçün bir çox fərqli şeylər sınamısınızsa, lakin heç bir şey işləmirsə, Yuxusuzluq üçün Koqnitiv Davranış Terapiyası (CBT-I) kimi bir şeyi sınaya bilərsiniz. CBT-I yuxu haqqında düşüncə tərzinizi dəyişdirməyə kömək edə biləcək bir terapiya növüdür. O, həmçinin yuxuya mane olan davranışlarınızı və vərdişlərinizi dəyişməyinizə kömək edə bilər.
Yuxusuzluğu həll etmək üçün heç bir "doğru" yol yoxdur. Probleminizi necə həll edəcəyinizi anlamaq üçün ən yaxşı yol yuxusuzluq sizin üçün uyğun bir şey tapana qədər həkiminizlə danışmaq və fərqli şeylər sınamaqdır.
- Gill Bustamante - böyük yarı abstrakt mənzərələr və vəhşi təbiət rəsmləri çəkin - Mart 7, 2023
- Kirill Olkhovskii – Rolling Chef Store-un yaradıcısı və yaradıcısı - Fevral 16, 2023
- 10 ƏN YAXŞI CBD GUMMIES 2022 - Oktyabr 12, 2022
