ZMA əlavələri sink, maqnezium və vitamin B6-dan ibarətdir. İdmançılar və fitnes həvəskarları onları əsasən əzələlərin qurulmasına kömək etmək üçün istifadə edirlər, lakin diabetli insanlarda şəkər səviyyəsini də azalda bilərlər.
İdmançılar, bodibilderlər, fitnes həvəskarları və gimnastlar əzələlərin qurulmasına və güclənməsinə kömək etmək üçün ZMA əlavələri qəbul edirlər. Həmçinin, istehsalçılar iddia edirlər ki, bu əlavələri qəbul etmək sağalmağa, dözümlülüyü və atletik performansı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Bununla birlikdə, fitnessiniz üçün əlavələri istehlak etməzdən əvvəl, onların nə olduğunu, komponentlərini, faydalarını və istehlakı ilə əlaqəli potensial yan təsirləri öyrənməyə nə deyirsiniz?
ZMA nədir
ZMA (sink maqnezium aspartat) sink, maqnezium və B6 vitamininin birləşməsindən ibarət qida əlavəsidir. İstehsalçılar əlavənin əzələ böyüməsinə və gücünə, testosteron səviyyəsinin artırılmasına, bərpa olunmasına, dözümlülüyü artırmağa kömək etdiyini iddia edirlər. Bu üstünlüklər, buna görə də, onu bədən tərbiyəçiləri, idmançılar və ya fitneslə məşğul olan hər kəs üçün bir seçim halına gətirir. Buna baxmayaraq, ZMA əlavələrinin yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcəyi iddiaları var.
Hər üç qida orqanizmdə rol oynayır; Bir iz mineralı olaraq sink əzələləri, həzmi və immunitet sistemini dəstəkləyir, maqnezium əzələ sağlamlığına, enerjinin yaranmasına, maddələr mübadiləsinə və sinirin işləməsinə kömək edir. Digər tərəfdən, B6 vitamini neyrotransmissiyaya və qida maddələrinin mübadiləsinə kömək edən suda həll olunan vitamindir.
ZMA əlavələrini toz və ya kapsul şəklində onlayn və ya əlavə mağazalardan ala bilərsiniz. Buna görə də, bodibilderlərin, idmançıların, gimnastların və digər fitnes həvəskarlarının ZMA əlavələrini qəbul etməsi təəccüblü deyil. Bununla birlikdə, istehsalçıların əlavələrlə bağlı çoxlu iddiaları olduğu kimi, daha çox araşdırmanın hələ də zəruri olduğu hallar var.
Faydaları
Aşağıdakılar ZMA əlavələrinin qəbulunun potensial faydalarından bəziləridir;
Atletik Performansın artırılmasına kömək edin
Bu, ZMA əlavələrindən istifadənin iddia edilən faydalarından biridir. Teorik olaraq, onlar əlavələrdə olan sink və maqneziumun əsas qida maddələrində çatışmazlıq olan şəxslərdə atletik performansı artırmağa kömək edir.
Buna görə də, ZMA qəbul etmək onların testosteron hormon səviyyələrini artıracaq, bu da öz növbəsində əzələ kütləsinə təsir göstərir. Bununla belə, bununla bağlı mövcud sübutlar məhduddur, çünki bir neçə tədqiqat əlavələrin atletik performansda nəticələrini göstərir. Buna görə daha çox tədqiqat hələ də lazımdır.
İmmuniteti Gücləndirə bilər
ZMA əlavələrinin üç komponenti, sink, maqnezium və B6 vitamini sağlam toxunulmazlıq üçün vacibdir. Sink immunitet hüceyrələrinin inkişafına və düzgün işləməsinə kömək edəcək və infeksiya riskini azaltmağa kömək edəcəkdir.
Maqnezium iltihabı azaltmağa kömək edir, B6 vitamini isə orqanizm üçün infeksiyalarla mübarizə aparmaq üçün lazımdır. Buna görə də, bu qidaların çatışmazlığı sağlam olmayan bir immunitet deməkdir.
Yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdıra bilər
Keyfiyyətli bir gecə yuxusu almaq əngəl ola bilər. Bununla belə, maqnezium və sink əlavə etdikdə buna nail ola bilərsiniz. Araşdırmalara görə, maqnezium parasimpatik sinir sistemini aktivləşdirir, bu da orqanizmi sakitləşdirməyə və rahatlamağa kömək edir. Sinkin yuxu keyfiyyətinə təsiri ilə bağlı həm heyvanlar, həm də insanlar üzərində aparılan tədqiqatlar da müsbət nəticələr verir.
Əhvalınızı yüksəldə bilər
ZMA əlavələri əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcək maqnezium və B6 vitamini ehtiva edir. Bir araşdırmaya görə, artan maqnezium qəbulu inkişaf edən depressiyanı azaldır. Üstəlik, ikisi depressiya əlamətlərini azaltmağa kömək edə bilər.
Qan Şəkərini Nəzarət Etməyə Yardımçı Ola bilər
Şəkərli diabetiniz varsa, sink və maqnezium qan şəkərinin səviyyəsini idarə etməyə kömək edə bilər. Maqnezium orqanizmin şəkərin qandan hüceyrələrə daşınmasından məsul olan hormon olan insulindən necə istifadə etdiyini yaxşılaşdırmaqla kömək edə bilər. Digər tərəfdən, sink diabet dərmanı olan metforminin etdiyi kimi HbA1c səviyyəsini aşağı salmağa kömək edir.
Buna görə də, şəkərli diabetiniz varsa və ya onun inkişaf riski varsa, sink və maqnezium əlavə etmək yaxşı bir fikir ola bilər.
Arıqlamağa kömək edə bilər
ZMA əlavələrindəki minerallar arıqlamaqla mübarizə aparan insanlara kömək edə bilər. Obez insanlar üzərində aparılan bir araşdırma, gündəlik 30 mq sink qəbulunun kilo itkisini artırmağa kömək etdiyini göstərdi. Bu, sinkin iştahı boğmaq qabiliyyətinə aid edilə bilər.
Digər tədqiqatlar göstərir ki, piylənmə olan insanlarda sink səviyyəsi aşağıdır; beləliklə, qida əlavələri arıqlamağa kömək edə bilər. Bununla birlikdə, ZMA komponentlərinin, xüsusən də bədən yağları ilə məşğul olduqda, bir insana arıqlamağa necə kömək edə biləcəyini göstərən heç bir araşdırma yoxdur. Bu o deməkdir ki, ZMA əlavələri arıqlamaq üçün ən təsirli yol deyil.
Yan təsirlər
ZMA əlavələrinin qəbulu ilə bağlı heç bir əsas yan təsir yoxdur. Bununla belə, istehsalçının tövsiyə etdiyindən çox istehlak sağlamlıq problemləri ilə nəticələnə bilər. Unutmayın ki, ZMA-da sink, maqnezium və vitamin B6 miqdarı orta və yüksək səviyyədə ola bilər. Buna görə də, qida maddələri yüksək dozalarda qəbul edildikdə müəyyən yan təsirlərə səbəb ola bilər.
Həddindən artıq sink qəbulunun bəzi yan təsirləri aşağıdakılardır;
- Bulantı
- qusma
- Ishal
- Iştaha itirilməsi
- Mis çatışmazlığı
- Başgicəllənmə
- Baş ağrısı
- Mədə krampları
Bundan əlavə, sinkin çox istehlakı zamanla toxunulmazlığı azalda bilər. Hətta "yaxşı" xolesterinin səviyyəsini də azalda bilər.
Maqneziumun həddindən artıq istehlakı, əksinə, səbəb ola bilər;
- Mədə krampları
- Bulantı
- Qusma
- Ishal
B6 vitamininin həddindən artıq dozası zamanı aşağıdakı yan təsirləri müşahidə edə bilərsiniz;
- Zədələnmiş sinirlər
- Ağrılı əllər və ayaqlar
- Uyuşmuş əzalar
Doğru dozada saxladığınız zaman bu yan təsirlərdən narahat olmaq lazım deyil. Buna görə etiketləri düzgün yoxlayın və təlimatlara əməl edin. Bundan əlavə, artıq qəbul etdiyiniz dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərə biləcəyinizi qeyd etmək vacibdir. Məsələn, sink və maqnezium antibiotiklər, qan təzyiqi dərmanı və diuretiklərlə qarşılıqlı təsir göstərir.
Bundan əlavə, ZMA əlavələrindən istifadə etməyin düzgün olub-olmadığını öyrənmək üçün ilk növbədə həkiminizlə danışmağınız tövsiyə olunur, xüsusən də artıq müəyyən dərman qəbul etdiyiniz zaman. Üstəlik, hamilə qadınlar və süd verən analar üçün əlavələrdən uzaq durmaq daha yaxşıdır.
Nəticə
ZMA əlavələri bodibilderlər, fitnes həvəskarları və gimnastika arasında geniş yayılmışdır, çünki onların əzələ böyüməsinə, gücünə və bərpasına kömək etdiyinə dair iddialar var. Onların tərkibində sink, maqnezium və B6 vitamini var ki, bunların hamısı orqanizmdə rol oynayır. Unutmayın ki, ZMA-da məşq performansına kömək edən mövcud sübutlar hələ də qarışıqdır. Arıqlamaq kimi hallarda konkret sübut yoxdur. Yaxşısı odur ki, fərdi komponentlərin hər birinin şəkərə nəzarət, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq, yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmaqdan tutmuş sağlam toxunulmazlığa kömək etmək üçün faydaları var. Əsas odur ki, həddindən artıq dozada olmamağınızdan əmin olun, buna görə də potensial yan təsirlərdən qaçın.
- Avstraliyanın vəhşi yeməklərinin ləzzətlərini və funksionallığını kəşf etmək: - Fevral 22, 2023
- Distribyutor şirkəti niş bazarlarına toplu olaraq ağcaqayın və otlar tədarük edir - Fevral 2, 2023
- Hyperion Tiles diqqət mərkəzində: döşəmə plitələri, divar plitələri, panellər və taxta döşəmələr - Fevral 2, 2023
