Найноўшыя тэндэнцыі ў галіне аховы здароўя, ладу жыцця і поп-культуры!
 

Фб. Ў. Тв. Будзь.

Навука бессані: што яе выклікае і як яе вырашыць

Навука бессані: што яе выклікае і як яе вырашыць

У вас ёсць праблемы з засынаннем ноччу? Вы часта прачынаецеся ўсю ноч? Калі так, вы можаце пакутаваць ад бессані. Бессань з'яўляецца захворваннем, якое закранае мільёны людзей па ўсім свеце, і можа выклікаць шмат праблем для тых, хто пакутуе ад гэтага. Вось крыху больш аб навуцы бессані, прычынах яе і як вы можаце вырашыць яе, каб добра выспацца.

Бессань - гэта а Парушэнне сну што можа ўскладніць сон. Аднак бессань можа выяўляцца і ў іншых формах. Напрыклад, вы можаце заснуць нармальна, але вам цяжка заснуць столькі, колькі вам трэба. Бессань таксама можа прывесці да таго, што вы прачынаецеся рана або не зможаце зноў заснуць кожны раз, калі вы прачынаецеся ўначы.

Навукоўцы высветлілі, што існуе два тыпу бессані: першасная і другасная. Першасная бессань - гэта калі бессань не выклікана іншым станам здароўя або праблемай. Гэта асобная ўмова. Другасная бессань, з іншага боку, звязана з іншай медыцынскай праблемай (напрыклад, трывогай або дэпрэсіяй), лекамі або рэчывамі (напрыклад, алкаголем або кафеінам). 

Што выклікае першасную бессань?

Дакладная прычына першаснай бессані не вядомая, але ёсць некаторыя фактары, якія могуць спрыяць гэтаму. Да іх ставяцца стрэс, змены ў навакольным асяроддзі або паўсядзённым жыцці, рэактыўны час і іншыя фактары.

Згодна з навуковымі даследаваннямі, першасная бессань часцей за ўсё выклікаецца стрэсам. Калі вы знаходзіцеся ў стрэсе, ваша цела пераходзіць у рэжым «барацьба або ўцёкі». Гэта эвалюцыйны адказ, які дапамог нам выжыць, калі за намі гналіся дзікія жывёлы. У рэжыме «змагайся або бяжы» ваша цела вылучае такія гармоны, як адрэналін і кортізола. Гэтыя гармоны перашкаджаюць расслабіцца і заснуць.

Хоць першасная бессань не выклікана дыягнаставаным медыцынскім захворваннем, даследаванне паказвае, што можа быць магчымым развіццё дэпрэсіі ў выніку першаснай бессані.

Што выклікае другасную бессань?

Ёсць шмат розных рэчаў, якія могуць выклікаць другасную бессань. Гэта можа быць выклікана іншым станам здароўя, якое можа быць дыягнаставана ці не. Гэта можа ўключаць гіперактыўнасць шчытападобнай залозы, трывожныя засмучэнні і дэпрэсію. Гэта таксама можа быць выклікана хранічнай болем або гарманальнымі зменамі, такімі як менопауза. Лекі і такія рэчывы, як алкаголь, таксама могуць аказаць непасрэдны ўплыў на здольнасць спаць. 

Як вылечыць бессань

Ёсць шэраг рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб паспрабаваць вырашыць вашу бессань.

Дабаўкі карысныя многім людзям, а дабаўкі, якія, як вядома, дапамагаюць заснуць, уключаюць такія рэчы, як корань валяр'яны і CBD алей поўны спектр. Варта паспрабаваць дадатак, калі вы пастаянна змагаецеся са сном.

Захаванне рэгулярнага графіка сну важна для вырашэння бессані. Гэта азначае, што класціся спаць і ўставаць у адзін і той жа час кожны дзень, нават у выхадныя дні. Спачатку гэта можа быць цяжка зрабіць, але гэта дапаможа вашаму арганізму ўвайсці ў звычайны рытм сну.

Стварэнне расслабляльнага рэжыму перад сном таксама можа дапамагчы вам заснуць і заснуць. Гэта можа ўключаць прыняцце цёплай ванны, чытанне кнігі або невялікую расцяжку. Таксама можа дапамагчы адмовіцца ад экрана за пару гадзін перад сном. Гэта адбываецца таму, што блакітнае святло ад экранаў можа перашкаджаць натуральнаму рытму сну вашага цела, які называецца циркадным рытмам. 

Таксама важна пазбягаць перад сном такіх рэчываў, як кафеін і алкаголь. Абодва гэтыя рэчывы могуць паўплываць на вашу здольнасць спаць, таму лепш пазбягаць іх увечары. Некаторыя людзі больш падвяргаюцца ўздзеянню гэтых рэчываў, чым іншыя. Напрыклад, некаторыя людзі лічаць, што калі яны перастаюць піць кафеін пасля паўдня, іх сон паляпшаецца. Правядзіце некаторыя эксперыменты, каб убачыць, што працуе для вас. 

Рэгулярныя фізічныя практыкаванні - яшчэ адна важная частка вырашэння бессані. Фізічныя практыкаванні могуць дапамагчы знізіць стрэс і палепшыць агульны стан Якасць сну. Навукова кажучы, гэта адбываецца таму, што фізічныя практыкаванні дапамагаюць знізіць узровень гармону стрэсу кортізола. Гэта таксама дапамагае пераканацца, што вы дастаткова фізічна стаміліся, каб атрымаць асалоду ад паўнавартасным сном.

Ёсць таксама некаторыя травы, якія могуць дапамагчы выклікаць пачуццё дрымотнасці. Гэтыя травы ўключаюць рамонак, мелісу і лаванда. Вы можаце выпіць кубак травянога гарбаты перад сном або выкарыстоўваць гэтыя травы ў дыфузары эфірных алеяў. Некаторыя людзі наносяць алей лаванды на тканіну побач са сваім ложкам у начны час, як мяккая дапамога, каб дапамагчы заснуць.

Калі вы спрабавалі шмат розных сродкаў ад бессані, але нічога не працуе, вы можаце паспрабаваць нешта накшталт кагнітыўнай паводніцкай тэрапіі бессані (КПТ-I). CBT-I - гэта тып тэрапіі, які можа дапамагчы вам змяніць тое, як вы думаеце пра сон. Гэта таксама можа дапамагчы вам змяніць свае паводзіны і звычкі, якія перашкаджаюць вам заснуць.

Не існуе адзінага «правільнага» спосабу вырашэння бессані. Лепшы спосаб зразумець, як вырашыць вашыя бяссоннасць гэта пагаварыць з лекарам і паспрабаваць розныя рэчы, пакуль вы не знойдзеце тое, што працуе для вас.

Тэгі публікацыі:

Іева Кубілютэ - псіхолаг, кансультант па сэксе і ўзаемаадносінах і пазаштатны пісьменнік. Яна таксама кансультант некалькіх брэндаў здароўя і самаадчування. Хоць Іева спецыялізуецца на асвятленні аздараўленчых тэм, пачынаючы ад фітнесу і харчавання, заканчваючы псіхічным дабрабытам, сэксам і адносінамі і станам здароўя, яна пісала на розныя тэмы ладу жыцця, уключаючы прыгажосць і падарожжа. Асноўныя моманты кар'еры да гэтага часу ўключаюць: раскошны спа-скачок у Іспаніі і далучэнне да лонданскай трэнажорнай залы за 18 тысяч фунтаў стэрлінгаў у год. Хтосьці павінен гэта зрабіць! Калі яна не друкуе за сталом, не бярэ інтэрв'ю ў экспертаў і тэматычных даследаванняў, Іева заканчваецца ёгай, добрым фільмам і выдатным доглядам за скурай (канешне, па цане, яна мала чаго не ведае пра бюджэтную прыгажосць). Рэчы, якія прыносяць ёй бясконцую радасць: лічбавая дэтоксікацыя, латтэ з аўсянага малака і доўгія прагулкі (і часам прабежкі).

У вас няма дазволу на рэгістрацыю