Найноўшыя тэндэнцыі ў галіне аховы здароўя, ладу жыцця і поп-культуры!
 

Фб. Ў. Тв. Будзь.

Навукова абгрунтаваныя парады па зніжэнні вагі, якія эфектыўна дзейнічаюць для жанчын

БЕГ І ПАХУДАННЕ-мін

Дыета і фізічныя практыкаванні з'яўляюцца ключавымі для пахудання сярод жанчын. Тым не менш, многія іншыя фактары, у тым ліку рэжым сну і ўзровень стрэсу, вызначаюць, колькі вагі можа набраць жанчына.

Страта вагі можа быць карыснай, калі выконваюцца правільныя падыходы. Многія жанчыны шукаюць гэты квэст, і яны надаюць пільную ўвагу сваёй дыеце і фізічным практыкаванням. Тым не менш, не толькі два фактары маюць значэнне, бо іншыя аспекты таксама ўваходзяць у сумесь. Узровень стрэсу і рэжым сну, напрыклад, інфармуюць агульную вагу і тлушч на жываце жанчыны. Працягвайце чытаць гэты артыкул, каб даведацца пра парады па зніжэнні вагі, якія дапамогуць жанчынам схуднець і ўтрымаць яго менавіта там, дзе яны хочуць.

я. Ўвільгатняць ўсю дарогу

Даследаванні паказваюць, што пітная вада часта дапамагае людзям схуднець без барацьбы. Гэта адбываецца таму, што мы часта памылкова прымаем смагу за голад, што прыводзіць да большага спажывання калорый. Як наконт таго, каб пачаць свой дзень з двух вялікіх шклянак вады? Гэта дапаможа вам захаваць тэндэнцыю на працягу ўсяго дня. Памятайце, чым менш калорый вы прымаеце, тым больш кілаграмаў вы, хутчэй за ўсё, страціце.

ii. Ідзіце павольна на рафінаваных вугляводах

Макароны, піца, каўбаса, хлеб, аўсяныя шматкі, назавіце ўсё; яны нам падабаюцца, таму што яны гатовыя да ўжывання. Вы калі-небудзь задумваліся пра тое, наколькі яны ўплываюць на ваш агульны вага і тоўсты жывот? Замест таго, каб засяроджвацца на такіх вугляводах, ідзіце павольна на іх. Замест гэтага засяродзьцеся на паўнавартасных прадуктах, у тым ліку рысе, кіноа, бабовых і да т.п. Яны больш сытныя і дапамагаюць лепш справіцца з голадам і цягай.

iii. Рэкламныя трэніроўкі па рэзістэнтнасці да сумесі практыкаванняў

Рэгулярныя фізічныя практыкаванні дапамагаюць схуднець, але даданне трэніровак з супраціўляльнасцю робіць рэчы больш эфектыўнымі. Напрыклад, чаму б не пайсці ў трэнажорную залу і не скарыстацца яе абсталяваннем або падняць цяжар? Гэта дапаможа вам больш нарошчваць мышцы і косткі, асабліва калі вам за 50. Акрамя таго, ён таксама эфектыўны ў павышэнні шчыльнасці касцяной тканіны, дапамагае знізіць рызыку астэапарозу і іншых праблем, звязаных з косткамі.

iv. Больш займайцеся ёгай

Калі вы жанчына, якая заклапочана стратай вагі, вам трэба больш займацца ёгай. Ёсць доказы таго, што заняткі ёгай дапамагаюць арганізму змагацца з узроўнем трывожнасці і стрэсу, якія могуць прывесці да празмернага захаплення і эмацыйнага пераядання. Акрамя таго, заняткі ёгай таксама могуць дапамагчы вам змагацца з пераяданнем, памяншаючы агульнае колькасць калорый, якія вы прымаеце за сеанс.

v. Выкарыстоўвайце талеркі меншага памеру

Калі вы занепакоеныя стратай вагі, вам трэба папрацаваць над сваімі талеркамі, набываючы меншыя, якія дапамогуць вам ісці на шляху. Вядома, даследаванні пра ўзаемасувязь паміж меншымі талеркамі і стратай вагі абмежаваныя. Тым не менш, назіральныя даследаванні паказваюць, што выкарыстанне талерак меншага памеру звязана з тым, што вы адчуваеце сябе сытым хутчэй, чым талеркі звычайнага памеру.

VI. Жаваць павольна

Мара пра тое, як вы жуеце, распаўсюджваецца на тое, як вы жуеце. Вы павінны вельмі павольна жаваць, калі вы сур'ёзна ставіцеся да страты вагі. Як можа здацца па-за практыкай, даследаванні паказваюць, што павелічэнне часу жавання на 150% і 200% можа спрыяць зніжэнню вагі на 9% і 15% адпаведна. Памятайце, чым павольней вы жуеце, тым хутчэй вы насыціцеся, і чым хутчэй вы насыціцеся, тым менш агульная колькасць калорый вы прымаеце.

vii. Пачніце свой дзень са здаровага сняданку

Пачынаючы дзень са здаровага сняданку, безумоўна, дапаможа вам схуднець. Даследаванні паказваюць, што правільны сняданак, хутчэй за ўсё, дапаможа вам заставацца сытымі на працягу ўсяго дня, і чым больш сытымі вы сябе адчуваеце, тым больш зніжаецца ваша галаданне і патрэба ў ежы. Акрамя таго, акцэнт на вавёрках у складзе сняданку дапамагае вам адчуваць сябе больш сытым і энергічным, зніжаючы рызыку пераядання і неабходнасць ёсць кожную гадзіну.

viii. Паспрабуйце перыядычнае галаданне

Нягледзячы на ​​тое, што даследчыкі думаюць па-рознаму пра перыядычнае галаданне, агульнапрынята меркаванне, што гэты альтэрнатыўны рэжым харчавання і галадання можа дапамагчы вам схуднець. Перыяды галадання вар'іруюцца і могуць доўжыцца ад 14 да 24 гадзін. Чаму б не шукаць шаблон, які лепш за ўсё падыходзіць для вас? Вы можаце быць здзіўлены тым, колькі вагі вы страціце, акрамя іншых пераваг для здароўя, уключаючы зніжэнне ўзроўню цукру нашча і павышэнне адчувальнасці да інсуліну.

ix. Ідзіце павольна на дададзены цукар

Дададзены цукар сапраўды салодкі, але слодыч не абыходзіцца без пабочных эфектаў. Дададзены цукар спрыяе непатрэбнаму павелічэнню вагі, але яму не хапае вітамінаў, антыаксідантаў і іншых важных пажыўных рэчываў, якія неабходныя вашаму арганізму для функцыянавання і развіцця. Такім чынам, павольна ўжываць газіроўку, цукеркі, фруктовы сок і падобнае дапаможа вам ажыццявіць сваю мару пра пахуданне.

х. Скароціце апрацаваныя прадукты

Мы атрымліваем асалоду ад апрацаваных прадуктаў, таму што мы лёгка перакусваем імі, і яны таксама гатовыя да ўжывання. Аднак, калі вы хочаце зрабіць страту вагі рэальнай, вы павінны павольна ўжываць гэтыя прадукты. Яны багатыя вугляводамі, цукрамі і калорыямі, што спрыяе нездаровага павелічэння вагі. Як быццам гэтага недастаткова, у іх вельмі мала бялкоў і клятчаткі, двух дыетычных кампанентаў, якімі вы павінны быць поўныя. Акрамя таго, у іх шмат штучных араматызатараў і фарбавальнікаў, большасць з якіх могуць нанесці шкоду вашаму арганізму. Ісці павольна на іх, безумоўна, зробіць страту вагі рэальнай.

xi. Больш эфектыўна кіраваць стрэсам

Мы жывем у той час, калі стрэс непазбежны. Нас напружвае ўсё, ад пандэміі Covid-19 да страты працы і сямейных аспектаў. Тым не менш, вы павінны трымаць стрэс пад кантролем, каб схуднець больш эфектыўна. Даследаванні пацвердзілі, што калі стрэс адбіваецца на вас, вы, хутчэй за ўсё, будзеце празмерна захапляцца, паддавацца здаровай цягі і аддавацца пераяданню. На шчасце, язда на ровары, медытацыя і даверы даверанаму сябру з'яўляюцца аднымі з эфектыўных сродкаў, якія дапамогуць вам справіцца са стрэсам і павялічыць вашыя шанцы схуднець.

xii. Спіце дастаткова, палепшыце якасць сну і ўсталюйце стабільны графік сну

Паляпшэнне вашага сну за кошт павелічэння колькасці гадзін сну дапаможа вам схуднець. Даследаванні паказалі, што вы часцей з'ясце больш, калі пазбаўляеце сябе сну. Гэта адбываецца таму, што Грэлін, які выклікае голад гармон, здаецца, павышаецца пры недахопе сну. Выключыце святло і музыку ў сваім пакоі на ноч і ўстанавіце рэгулярны графік сну, каб атрымліваць асалоду ад высакаякасных сеансаў сну.

заключэнне

Страта вагі можа стаць кашмарам, асабліва калі вы жанчына і ў вас шмат фактараў. Тым не менш, схуднець як жанчына не немагчыма. У гэтым артыкуле прапануюцца розныя метады, якія спрацавалі многім людзям, якія жадалі схуднець. Гэта так жа проста, як павольна ўжываць рафінаваныя вугляводы, скараціць даданне цукру, выкарыстоўваць меншыя талеркі і рабіць меншыя порцыі, выконваць звычайныя практыкаванні ў сумесі і многія іншыя метады. Вы можаце зрабіць гэта!

Апошнія гады Таццяна працавала секс-блогерам і кансультантам па адносінах. Яе паказвалі ў такіх часопісах, як Cosmopolitan, Teen Vogue. Vice, Tatler, Vanity Fair і многія іншыя. З 2016 года Таццяна засяродзілася на сэксалогіі, наведвала розныя навучальныя курсы, удзельнічала ў міжнародных канферэнцыях і кангрэсах. «Хацелася б, каб людзі своечасова вырашалі пытанні сэксуальнага характару! Забудзьцеся пра сарамлівасць, прадузятасць і не саромейцеся звяртацца да сэкс-тэрапеўта за дапамогай ці парадай!» Таня любіць займацца творчасцю праз мадэляванне, графіці, астраномію і тэхналогіі.

У вас няма дазволу на рэгістрацыю