Найноўшыя тэндэнцыі ў галіне аховы здароўя, ладу жыцця і поп-культуры!
 

Фб. Ў. Тв. Будзь.

ПРОСТЫ ДАРАЎНІЦТВА ПА ІІФЫМ

ПРОСТЫ ДАРАЎНІЦТВА ДЛЯ ПАЧАТКОЎКА ПА IIFYM-мін

IIFYM (калі гэта падыходзіць вашым макрасам) вызначаецца як форма філасофіі дыеты, якая факусуюць на пахуданні без празмернага напружання. Гэта дазваляе ўжываць прадукты, якія падыходзяць вашым макрасам, а не займацца напружанымі заняткамі, каб пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў.

Замест таго, каб канцэнтравацца на калорыях, дыета IIFYM засяроджана на макраэлементах, уключаючы вугляводы, тлушчы і вавёркі, паколькі падлік калорый для многіх стомны і складаны. Форма IIFYM стала папулярнай, асабліва для людзей, якія жадаюць скінуць лішнюю вагу. Дыета больш камфортная, чым іншыя, бо яна не вельмі абмежавальная, таму яе любяць многія. Цікава, што IIFYM дазваляе ўжываць усе прадукты, пры ўмове, што яны адпавядаюць вашым штодзённым макрасам. На працягу многіх гадоў людзі, якія пакутуюць атлусценнем, шукалі розныя спосабы зніжэння лішняга вагі, і тэхніка IIFYM апынулася надзвычай эфектыўнай. Вось кіраўніцтва для пачаткоўцаў па дыеце IIFYM.

Вызначэнне дыеты IIFYM

Гэта стыль дыеты, які канцэнтруецца на макраэлементах, а не на калорыях. Макрасы або макраэлементы - гэта разнавіднасці ежы, якія даюць энергію і неабходныя ў вялікіх колькасцях. У асноўным яны падзяляюцца на чатыры тыпу, хоць у гэтую дыету ўключаюцца толькі тры, уключаючы бялкі, тлушчы і вугляводы. Сярод іх алкаголь, але ён выключаны з рацыёну IIFYM. Каб лёгка прытрымлівацца гэтай дыеце, неабходна выканаць некалькі крокаў;

  • Падлічвайце свае макрасы - людзі падлічваюць колькасць тлушчаў, вугляводаў і бялкоў, якія патрабуецца штодня, каб дасягнуць пастаўленых мэтаў па вазе.
  • Дасягненне вашых макрасаў. У той момант, калі вы вызначаеце макрасы, іх штодня патрабуецца толькі абслугоўванне. Аднак спажыванне ежы фіксуецца, і неабходныя змены.

Паколькі кожны тып ежы дазволены, большасць людзей разглядаюць дыету IIFYM як увядзенне ў лепшы лад жыцця з строгім падлікам калорый і выключэннем усіх груп прадуктаў. Гэтая дыета эфектыўная для тых, хто жадае скінуць лішнюю вагу, хоць людзі, якія жадаюць набраць вагу, могуць яе сказіць.

Прызначэнне розных макраэлементаў

Бялок

Бялок удзельнічае ў будаўніцтве і стварэнні цягліц. Звычайна паўнавартасны бялок складаецца з незаменных і незаменных амінакіслот. Чалавечы арганізм можа вырабляць неістотныя, у той час як харчовыя бялкі забяспечваюць неабходныя для нарошчвання цягліц. Кожны раз, калі спажыванне бялку вышэй, чым яго распад, чалавек лічыцца нарошчваннем мышачнай масы або анабалічных станам. Такім чынам, празмернае спажыванне бялку дапаможа ў нарошчванні мышачнай масы. Ваш арганізм ператварае любы дадатковы бялок у глюкозу праз працэс глюконеогенеза.

Вугляводы

Арганізм чалавека аддае перавагу вугляводы ў якасці крыніцы энергіі. Тым не менш, некаторыя дыеты з нізкім утрыманнем вугляводаў заахвочваюць людзей прымаць невялікую колькасць вугляводаў у ежу. Наадварот, тым, хто жадае нарасціць мышцы цела, варта дадаваць у стравы значныя колькасці вугляводаў. Гэты макраэлемент дае вам магчымасць працаваць больш на працягу доўгага перыяду, павышаючы ўзровень гармону росту і нарошчваючы мышцы. Акрамя таго, чым больш вугляводаў забяспечвае глюкозу, тым менш яе атрымліваецца з бялкоў. Такім чынам, арганізм не будзе расшчапляць вавёркі, якія спрыяюць росту цягліц.

Тлушчы

Тлушчы неабходныя для здароўя чалавека, асабліва для жанчын. Яны спрыяюць засваенню вітамінаў D, E, A і K, якія маюць растваральныя тлушчы. Акрамя таго, яны ўплываюць на ўзровень эстрагену, і таму жанчынам рэкамендуецца прымаць умераныя колькасці тлушчаў. Гэта дапамагае падтрымліваць узровень эстрагену ў належным стане, таму што празмернае зніжэнне можа прывесці да пашкоджання метабалізму. Акрамя таго, эстраген спрыяе аднаўленню трэніровак, маючы на ​​ўвазе, што вы можаце пастаянна працаваць доўгія гадзіны без напружання. МСТ і амега-3 тоўстыя кіслоты важныя ў трэніроўках. Акрамя таго, яны паскараюць аднаўленне, зніжаюць распад цягліц і павышаюць сінтэз бялку.

Карысць дыеты IIFYM для здароўя

Гнуткасць

Сайт IIFYM гарантуе свабоду выбару ежы. Ён рэкламуе гэты стыль дыеты як гнуткі, бо дадае больш разнастайнасць прадуктаў, чым іншыя. Акрамя таго, гэта натхняе людзей спажываць розныя прадукты ў межах сваіх макрамэтаў. IIFYM накіраваны на тое, каб планаванне ежы не было напружаным і каб ежа была прыемнай, заахвочваючы людзей прытрымлівацца гэтай дыеты. Акрамя таго, дыета IIFYM аддае перавагу розным вегетарыянцам, безглютеновым або палеа, а таксама веганам на спецыяльных дыетах. Тым не менш, у плане IIFYM дарэчныя любы стыль і тып кухні, паколькі не мае абмежаванняў.

Скідванне вагі

Вага губляецца, калі арганізм спальвае больш калорый, чым спажывае. Гэта прадугледжвае скарачэнне прыкладна ад 500 да 750 калорый у дзень. Чалавек можа дасягнуць гэтага, прытрымліваючыся дыеты IIFYM. Павелічэнне спажывання калорый прыводзіць да павелічэння вагі. Такім чынам, людзі, якія імкнуцца набраць вагу, павінны быць у стане дасягнуць сваіх мэтаў IIFYM. Даследаванне паказала, што пратэінавыя дыеты, такія як IIFYM, павышаюць метабалізм і падтрымліваюць даўжэйшую зніжэнне вагі. Нягледзячы на ​​гэта, даследаванні паказваюць, што абмежаванне спажывання калорый спрыяе пахуданню. Паколькі гэтая дыета зніжае колькасць калорый на 15-25 працэнтаў для людзей, якія жадаюць схуднець, яе захаванне павінна скончыцца стратай вагі.  

Downsides

Ён не ўлічвае мікраэлементы

Мікраэлементы, такія як мінералы і вітаміны, маюць такое ж значэнне, як і макраэлементы ў арганізме для росту і развіцця. На жаль, дыета IIFYM не ўлічвае іх спажыванне. Навукоўцы тлумачаць, што мікраэлементы не выпрацоўваюцца арганізмам, маючы на ​​ўвазе, што яны атрымліваюцца з спажыванай ежы. Тым не менш, чалавек, які знаходзіцца на дыеце IIFYM, мае недастаткова гэтых неабходных пажыўных рэчываў. Дзіўна, але даследаванне паказвае, што два мільярды чалавек і больш ва ўсім свеце адчуваюць дэфіцыт мікраэлементаў.

Няма гнуткасці ў макраразліках

У некаторых людзей ёсць праблемы з змяненнем сваіх макра-патрэбаў, каб задаволіць такія змены, як кармленне грудзьмі, аднаўленне пасля траўмаў і хваробы. Даследаванне паказвае, што нашаму арганізму патрабуецца больш бялку і калорый, каб паскорыць аднаўленне і кампенсаваць страту мышачнай масы пасля хваробы. Гэтая дыета не ўлічвае іншыя важныя фактары, акрамя дыет, такія як эмоцыі, стрэс, сон і матывацыя, якія таксама спрыяюць пахуданню.

заключэнне

План дыеты IIFYM спрыяе нарошчванню мышачнай масы і скіду вагі без абмежаванняў. Акрамя таго, ён падлічвае колькасць вугляводаў, тлушчаў і бялкоў, неабходнага штодня, а затым вызначае спажыванне ежы, каб забяспечыць патрэбы макра. Тым не менш, гэтая дыета не ўлічвае мікраэлементаў і можа быць непрыдатнай для людзей з пэўнымі медыцынскімі ўскладненнямі расстройстваў харчавання. Некаторыя людзі маюць праблемы з падтрыманнем страты вагі на працягу доўгага часу, і таму яны аддаюць перавагу працаваць з дыетолагамі для падтрымкі і кіраўніцтва. Варта адзначыць, што кожны, хто знаходзіцца на дыеце IIFYM, павінен прымаць дастатковыя мікраэлементы, такія як мінералы і вітаміны, каб прадухіліць развіццё захворванняў дэфіцыту харчавання.

Тэгі публікацыі:

MS, Durham University GP Праца сямейнага лекара ўключае ў сябе шырокі спектр клінічнай разнастайнасці, што патрабуе ад спецыяліста шырокіх ведаў і эрудыцыі. Аднак я лічу, што самае галоўнае для сямейнага лекара — гэта быць чалавекам, таму што супрацоўніцтва і разуменне паміж лекарам і пацыентам маюць вырашальнае значэнне ў забеспячэнні паспяховай аховы здароўя. У выхадныя я люблю бываць на прыродзе. З дзяцінства я захапляўся шахматамі і тэнісам. Кожны раз, калі ў мяне ёсць вольны час, мне падабаецца падарожнічаць па свеце.

У вас няма дазволу на рэгістрацыю