Найноўшыя тэндэнцыі ў галіне аховы здароўя, ладу жыцця і поп-культуры!
 

Фб. Ў. Тв. Будзь.

Як кіраваць трывогай і стрэсам 

Як кіраваць трывогай і стрэсам

У сувязі з тым, што сёння ў свеце адбываецца так шмат, не дзіўна, што многія людзі пакутуюць ад гэтага стрэс і непакой. Жыць з доўгатэрміновым стрэсам і трывогай няпроста, і для вас можа быць складана сутыкнуцца са сваімі паўсядзённымі задачамі. Пакуль вучацца кантраляваць стрэс і неспакой можа заняць некаторы час і практыка, ёсць некалькі саветаў, якія могуць дапамагчы прынесці палёгку.

Рэгулярныя практыкаванні

Адсутнасць фізічнай актыўнасці, няправільнае харчаванне і дрэнныя звычкі сну могуць пагоршыць сімптомы трывогі. Навукоўцы выявілі выразную сувязь паміж фізічнымі практыкаваннямі і кіраваннем трывожнасцю. Рэгулярныя і ўмераныя фізічныя нагрузкі могуць пахваліцца шматлікімі станоўчымі пабочнымі эфектамі і, такім чынам, рэкамендуюцца ў якасці аднаго з найбольш паддаюцца ацэнцы і эфектыўных інструментаў барацьбы з трывогай.

Калі вы пакутуеце ад перыяду трывогі, ваша цела вылучае вялікую колькасць адрэналіну і гармонаў стрэсу. Фізічныя практыкаванні могуць добра выкарыстоўваць адрэналін і спальваць лішак гармонаў стрэсу. Падчас практыкаванняў ваш мозг дадаткова вылучае эндарфіны, каб падняць настрой. Пасля фізічных практыкаванняў вашы мышцы стамляюцца і менш верагодна, будуць напружаныя і напружаныя.

Акрамя таго, такая аэробная актыўнасць, як бег або хуткая хада, можа дапамагчы рэгуляваць рытм дыхання, што памяншае выяўленасць сімптомаў трывогі. Змена навакольнага асяроддзя, асабліва правядзенне часу на свежым паветры, таксама можа адцягваць вас ад негатыўных меркаванняў.

Сачыце за сваёй дыетай

Пэўныя дыеты могуць пагоршыць сімптомы трывогі. Старайцеся харчавацца здаровай, збалансаванай дыетай. Ужыванне вялікай колькасці цукру можа даць вам часовы прыліў энергіі, але ў выніку паніжэнне ўзроўню цукру ў крыві можа выклікаць у вас пачуццё трывогі. Аналагічным чынам, кафеін і алкаголь могуць палепшыць вашу кароткатэрміновую функцыю, але ў далейшым выклікаць больш страху і трывогі.

Паводле даследаванняў, людзі, якія недаядаюць, могуць быць больш схільныя адчуванню сімптомаў, звязаных з трывогай. Магній з'яўляецца важным мінералам, які высільваецца, калі мы адчуваем стрэс. Суцэльныя прадукты расліннага паходжання і дабаўкі магнію могуць дапамагчы вам папоўніць гэты мінерал. Магній таксама можа дапамагчы расслабіць ваша цела і наладзіць сон.

Адзін з самых эфектыўных спосабаў хуткага зняцця стрэсу і трывогі - гэта КБР (каннабидиол). КБР было прызнана эфектыўным пры некалькіх трывожных станах, уключаючы панічнае засмучэнне і посттраўматычнае стрэсавае засмучэнне (ПТСР). CBD жуйкі ад JustCBD выпускаюцца ў розных дозах і з'яўляюцца добрай альтэрнатывай для тых, хто аддае перавагу не звяртацца да фармацэўтычных прэпаратаў.

Вазьміце дыханне

Дыхальная гімнастыка з'яўляецца карысным рашэннем трывогі. Многія людзі з трывогай схільныя да гіпервентыляцыі. Гіпервентыляцыя прымушае вас занадта хутка выдыхаць, што прыводзіць да дысбалансу кіслароду і вуглякіслага газу ў крыві. Гэта можа прывесці да фізічных сімптомаў, такіх як пачашчанае сэрцабіцце, галавакружэнне, дыхавіца, сцісканне ў грудзях і болі ў грудзях, якія яшчэ больш пагаршаюць пачуццё трывогі.

Даследаванні паказалі, што паслядоўная і частая гіпервентыляцыя можа прывесці да таго, што ваша цела навучыцца гіпервентыляцыі, нават калі ў вас няма лішняга стрэсу або трывогі. Такое паводзіны вядома як сіндром гіпервентыляцыі. Даследаванні паказалі, што 25 працэнтаў пацыентаў з сіндромам гіпервентыляцыі ў канчатковым выніку выяўляецца панічнае засмучэнне. Таму важна трымаць дыханне пад кантролем.

Вам не абавязкова рабіць глыбокія ўдыхі, каб кантраляваць сваё дыханне. Проста запавольце дыханне. Удыхніце праз нос павольна і мякка, затрымайцеся на некалькі секунд, затым павольна выдыхніце сціснутымі вуснамі. З дапамогай гэтага практыкаванні вы можаце супакоіць сваё цела і вярнуць узровень кіслароду і вуглякіслага газу ў арганізме ў раўнавагу. Гэта, у сваю чаргу, паменшыць частату сардэчных скарачэнняў і паменшыць сімптомы трывогі.

Заземліце сябе

Калі вы адчуваеце трывогу, зазямленне можа дапамагчы вам вярнуць перспектыву і кантраляваць сваю рэакцыю, пакуль неспакой не пройдзе. Гэта таксама можа дапамагчы вам зняць напружанне і дазволіць вашым фізічным сімптомам аслабнуць. Паспрабуйце практыкаваць метады зазямлення, калі вы адчуваеце сябе добра, каб вы маглі лёгка выкарыстоўваць іх, калі ўзнікаюць сімптомы трывогі.

Адным з правераных метадаў зазямлення з'яўляецца тэхніка 5-4-3-2-1. Прызнайце пяць рэчаў вакол вас, якія вы можаце бачыць, чатыры рэчы, якія вы можаце адчуць, тры рэчы, якія вы можаце пачуць, дзве рэчы, якія вы можаце панюхаць, і адну рэч, якую вы можаце паспрабаваць. Звяртаючыся да пачуццяў, вы можаце засяродзіцца на тым, што адчувальна, і не дапусціць таго, каб ваш розум ператварыўся ў больш трывогі.

Яшчэ адзін апрабаваны метад паступовае паслабленне цягліц. Пачніце з напружання адной часткі цела і ўтрымання напружання на працягу 15 секунд. Затым расслабьте мышцы. Пры неабходнасці вы можаце практыкаваць напружанне адной і той жа групы цягліц некалькі разоў. Калі вы рухаецеся па іншых групах цягліц, напружваючы і расслабляючы іх, вы здымаеце напружанне ва ўсім целе.

Цяжка змагацца з трывогай. Калі іх пакінуць у спакоі, хранічны стрэс і трывога могуць перараслі ў больш сур'ёзныя праблемы з псіхічным здароўем. Няма ніякай замены прафесійнай падтрымцы і тэрапіі псіхічнага здароўя. Але, даглядаючы за сабой і навучыўшыся кіраваць сваімі сімптомамі, вы можаце стварыць трывалую аснову для барацьбы са стрэсам і перамагчы трывогу.

Тэгі публікацыі:

MS, Durham University GP Праца сямейнага лекара ўключае ў сябе шырокі спектр клінічнай разнастайнасці, што патрабуе ад спецыяліста шырокіх ведаў і эрудыцыі. Аднак я лічу, што самае галоўнае для сямейнага лекара — гэта быць чалавекам, таму што супрацоўніцтва і разуменне паміж лекарам і пацыентам маюць вырашальнае значэнне ў забеспячэнні паспяховай аховы здароўя. У выхадныя я люблю бываць на прыродзе. З дзяцінства я захапляўся шахматамі і тэнісам. Кожны раз, калі ў мяне ёсць вольны час, мне падабаецца падарожнічаць па свеце.

У вас няма дазволу на рэгістрацыю