Найноўшыя тэндэнцыі ў галіне аховы здароўя, ладу жыцця і поп-культуры!
 

Фб. Ў. Тв. Будзь.

9 ПРАВЕД СПЫНІЦЬ ПРАГУ да цукру

9 ПРАВЕД, каб спыніць цягу да цукру-мін

Цяга да цукру дзівіць многіх людзей. На шчасце, вы можаце пазбегнуць жадання, прытрымліваючыся такіх парад, як здаровая і сытная ежа, рухацца, мець пад рукой садавіна і піць ваду.

Вы пастаянна перажываеце цяга да цукру? Вы атрымліваеце батончык, а праз дзве гадзіны жадаеце яшчэ аднаго. Усё, што вы хочаце, гэта атрымаць у рукі любую салодкую закуску. Паколькі многія людзі адчуваюць цягу да цукру, медыцынскія работнікі адзначаюць гэта як перашкоду для захавання здаровага харчавання. Важна памятаць, што такая цяга не паказвае, што вашаму арганізму патрэбна ежа. Хутчэй, гэта звязана з тым, што знаходзіцца ў вашым мозгу. Вось чаму мы звузілі наступныя 9 саветаў, якія дапамогуць вам не паддацца цягі да цукру.

Прытрымвайцеся здаровай, сытнай ежы

Адным з аспектаў цягі з'яўляецца тое, што гэта не азначае, што вы галодныя, але ваш мозг патрабуе пэўнай узнагароды. На жаль, супрацьстаяць гэтай ахвоце няпроста. Аднак засяродзіцца на здаровай ежы, якая даўжэй насычае вас, можа дапамагчы зрабіць трук. Як толькі ў вас з'явіцца цяга, добра адразу атрымаць сапраўдную ежу, каб супрацьстаяць ёй.

Такім чынам, гэта азначае, што вы заўсёды павінны мець нешта ў запасе для такіх сцэнарыяў. Не прапусціце карысныя закускі на кухні. Акрамя таго, вы можаце прыгатаваць здаровую ежу раней, напрыклад, багатую вавёркамі, напрыклад, яйкі, рыбу і мяса, якія дапамогуць утаймаваць пачуццё голаду. Памятаеце, што вы павінны заставацца ўстойлівымі, калі з'яўляецца цяга да цукру, і пазбягаць смецця, наколькі гэта магчыма.

Рэгулярна прымайце ежу

Акрамя здаровай ежы, якая даўжэй застанецца сытым, вы павінны прымаць яе рэгулярна. Калі вы занадта доўга, перш чым з'есці свой наступны прыём ежы, хутчэй за ўсё, у вас з'явіцца цяга да цукру, і вы, хутчэй за ўсё, саступіце.

Такім чынам, вы можаце імкнуцца да ежы праз кожныя 3-5 гадзін. Гэта дапаможа стабілізаваць узровень цукру ў крыві. Характэрна, што вы можаце ўжываць больш бялкоў, суцэльнага збожжа і іншых прадуктаў, багатых клятчаткай, якія дазваляюць адчуваць сябе сытым надоўга. Акрамя таго, вы можаце перапыніць сваю ежу, каб не пераядаць.

Прыміце гарачы душ

Людзі па-рознаму спраўляюцца з цягай да цукру, і гарачы душ аказаўся карысным. Такім чынам, вы таксама можаце паспрабаваць. Тым не менш, пераканайцеся, што вада падтрымлівае гарачую ваду, калі вам зручна. Не спяшайцеся; не спяшайцеся; Ідэальна падыдзе ад 5 да 10 хвілін пад гарачым душам або ванне. Давайце вадзе сцякаць па плячах і спіне, калі вы адчуеце цяпло. Калі ўсё будзе зроблена, ваша цяга да цукру, хутчэй за ўсё, скончыцца.

Хуткая хада можа зрабіць трук

Часам усё, што трэба, каб пазбавіцца ад цягі, - гэта выйсці і хутка прагуляцца. Гэта дапаможа вам пазбавіцца ад салодкай ежы, якую вы так жадаеце. Акрамя таго, вы можаце нават бегаць, рабіць прысяданні, падымаць цяжары або выконваць любыя іншыя практыкаванні, якія дапамогуць пазбавіцца ад цягі. Таму, калі з'яўляецца жаданне з'есці што-небудзь салодкае, устаньце і працягвайце рух або сыдзіце бо змена абстаноўкі можа быць тое, што вам трэба.

Вазьміце садавіну

Наяўнасць садавіны пад рукой - выдатны спосаб пазбегнуць цягі да цукру. Калі ён знаходзіцца ў вашай дасяжнасці, вы можаце лёгка ўзяць яго і ўзяць замест таго, каб хадзіць за салодкай закускай. Добрая рэч садавіны ў тым, што яны насычаны пажыўнымі рэчывамі і клятчаткай, карыснымі для вашага арганізма. Такім чынам, вы не толькі пазбаўляеце ад цягі, але і падтрымліваеце сваё цела здаровым.

Вы не хацелі б выпусціць натуральную прысмаку садавіны, таму не бойцеся. Такім чынам, пераканайцеся, што ў вас ёсць бананы, ананасы, апельсіны або яблыкі. Выдатным варыянтам таксама з'яўляюцца сухафрукты і арэхі.

Выпі вады

На думку некаторых людзей, захаванне гідратацыі дапамагае ім пазбегнуць цягі да цукру. Наадварот, калі іх арганізм абязводжаны, у іх з'яўляецца жаданне ўжываць салодкія прадукты. Такім чынам, вы таксама можаце паспрабаваць гэты хак. У наступны раз, калі вы адчуеце, што ўсё, што вам трэба, - гэта салодкая закуска, цукеркі або што-небудзь у гэтым родзе, вазьміце шклянку вады і выпіце замест гэтага. Гэта здаровая і пакідае вас адчуваць сябе такім увлажненной.

Трымайцеся далей ад трыгераў

Ці ёсць нейкі канкрэтны прадмет, які выклікае вашу цягу да цукру? Калі так, то лепш было б гэтага пазбягаць. Такім чынам, гэта азначае, што вы павінны высветліць, што гэта такое, і пазбягаць гэтага. Гэта месца або занятак прымушае вас захапіць гэтую салодкую закуску і шмат чаго? Зрабіце ўсё магчымае, каб трымацца далей або прайсці міма такіх.

выспацца

Каб заставацца здаровым, вам трэба дастатковую колькасць і якасны сон. Больш за тое, калі вы атрымліваеце паўнавартасны сон, вы нават можаце паменшыць сваю цягу. Таму пазбягайце ўсяго, што можа перашкодзіць вам атрымаць якасны сон, які вам патрэбны. Акрамя таго, пазбягайце любых адцягванняў або заняткаў, якія могуць перашкодзіць вам высыпацца, напрыклад, глядзець тэлевізар перад сном.

Сачыце за сваім узроўнем стрэсу

Бываюць выпадкі, калі некаторыя адчуваюць цягу да цукру з-за лішняга стрэсу. Калі гэта так, то пажадана пазбягаць усяго, што можа выклікаць стрэс. Калі вы, нарэшце, справіцеся з гэтым і трымаеце ўсё пад кантролем, вы застанецеся здаровымі і нават зможаце пазбегнуць жадання піць салодкія закускі.

заключэнне

Некаторыя людзі могуць без праблем прымаць нездаровую і салодкую ежу ў ўмераных колькасцях. На жаль, іншыя пакутуюць ад цягі, і яны, здаецца, не могуць узяць сябе ў рукі і кантраляваць сябе. Яны хочуць атрымаць усё, чаго яны прагнуць, і ўзяць гэта. Калі гэта так, важна пазбягаць іх, таму што гэта шкодныя звычкі, ад якіх трэба трымацца далей. Не паддавайцеся цягі да цукру, калі вы не хочаце быць залежнымі. Добрая навіна заключаецца ў тым, што некаторыя парады могуць дапамагчы вам у вашай барацьбе. Вы можаце прагуляцца, калі з'явіцца жаданне, паесці здаровую, насычаную, выпіць вады, набыць садавіну або не дапускаць трыгераў.

Тэгі публікацыі:

Барбара з'яўляецца пазаштатным пісьменнікам і кансультантам па сексе і ўзаемаадносінах у Dimepiece LA і Peaches and Screams. Барбара ўдзельнічае ў розных адукацыйных ініцыятывах, накіраваных на тое, каб зрабіць парады па сэксу больш даступнымі для ўсіх і зламаць стыгмы вакол сэксу ў розных культурных супольнасцях. У вольны час Барбара любіць хадзіць па старадаўніх рынках у Брык-Лэйн, даследаваць новыя месцы, маляваць і чытаць.

У вас няма дазволу на рэгістрацыю