বিজ্ঞান-সমর্থিত ওজন কমানোর টিপস যা কার্যকরীভাবে মহিলাদের জন্য কাজ করে
ডায়েট এবং ব্যায়াম মহিলাদের মধ্যে ওজন কমানোর চাবিকাঠি। তবুও, ঘুমের ধরণ এবং চাপের মাত্রা সহ অন্যান্য অনেক কারণ নির্ধারণ করে যে একজন মহিলা কতটা ওজন রাখতে পারেন।
সঠিক পন্থা অনুসরণ করা হলে ওজন কমানো ফলপ্রসূ হতে পারে। অনেক মহিলা এই অনুসন্ধানের পরে আছেন, এবং তারা তাদের খাদ্য এবং ব্যায়ামের প্রতি গভীর মনোযোগ দিচ্ছেন। যাইহোক, এটি শুধুমাত্র দুটি কারণই গুরুত্বপূর্ণ নয় কারণ অন্যান্য দিকগুলিও মিশে যায়। স্ট্রেস লেভেল এবং ঘুমের ধরণ, উদাহরণস্বরূপ, একজন মহিলার মোট ওজন এবং পেটের চর্বি সম্পর্কে জানান। ওজন কমানোর টিপস সম্পর্কে জানার জন্য এই নিবন্ধটি পড়তে থাকুন যা মহিলাদের ওজন কমাতে সাহায্য করবে এবং তারা যেখানে চায় সেখানে রাখতে পারে।
i সমস্ত পথ হাইড্রেট করুন
অধ্যয়নগুলি দেখায় যে পানীয় জল প্রায়শই মানুষকে লড়াই ছাড়াই ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। এর কারণ হল আমরা প্রায়ই ক্ষুধার জন্য তৃষ্ণাকে ভুল করি, যার ফলে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ হয়। দুই গ্লাস পানি দিয়ে আপনার দিন শুরু করলে কেমন হয়? এটি আপনাকে সারাদিন ট্রেন্ড রাখতে সাহায্য করবে। মনে রাখবেন, আপনি যত কম ক্যালোরি গ্রহণ করবেন, তত বেশি পাউন্ড আপনি ঝেড়ে ফেলবেন।
ii. পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেটের উপর ধীরে ধীরে যান
পাস্তা, পিৎজা, সসেজ, রুটি, ওটমিল, সব নাম; আমরা তাদের পছন্দ করি কারণ তারা খেতে প্রস্তুত। আপনি কি কখনও ভেবে দেখেছেন যে তারা আপনার মোট ওজন এবং চর্বিযুক্ত পেটকে কতটা প্রভাবিত করে? এই জাতীয় কার্বোহাইড্রেটের উপর ফোকাস করার পরিবর্তে সেগুলির উপর ধীরে যান। পরিবর্তে, ভাত, কুইনো, মটরশুটি এবং পছন্দ সহ পুরো খাবারগুলিতে ফোকাস করুন। এগুলি আরও ভরাট এবং আপনাকে ক্ষুধা এবং ক্ষুধা আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে সহায়তা করে।
iii. ব্যায়াম মিশ্রণ বিজ্ঞাপন প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ
নিয়মিত ব্যায়াম ওজন কমাতে সাহায্য করে কিন্তু মিশ্রণে প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ যোগ করা জিনিসগুলিকে আরও কার্যকর করে তোলে। উদাহরণস্বরূপ, কেন জিমে যান না এবং এর সরঞ্জাম ব্যবহার করবেন বা ওজন উত্তোলন করবেন না? এটি আপনাকে আপনার পেশী এবং হাড় তৈরি করতে সাহায্য করবে, বিশেষ করে যদি আপনার বয়স 50 পেরিয়ে যায়। এছাড়াও, এটি হাড়ের ঘনত্ব বাড়াতেও কার্যকর, আপনাকে অস্টিওপরোসিস এবং অন্যান্য হাড়-সম্পর্কিত সমস্যার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।
iv আরও যোগব্যায়াম অনুশীলন করুন
আপনি যদি একজন মহিলা হন যিনি ওজন কমানোর বিষয়ে উদ্বিগ্ন, আপনাকে আরও যোগব্যায়াম করতে হবে। এমন প্রমাণ রয়েছে যে যোগব্যায়াম অনুশীলন শরীরকে উদ্বেগ এবং চাপের মাত্রার সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে, যার সবকটিই অত্যধিক ভোগান্তি এবং সংবেদনশীল খাওয়ার কারণ হতে পারে। এছাড়াও, যোগব্যায়াম অনুশীলন আপনাকে একটি সেশনে গ্রহণ করা মোট ক্যালোরি হ্রাস করে দ্বিধাহীন খাবারের সাথে লড়াই করতে সহায়তা করতে পারে।
v. ছোট প্লেট ব্যবহার করুন
আপনি যদি ওজন কমানোর বিষয়ে উদ্বিগ্ন হন, তাহলে আপনাকে আপনার প্লেটগুলিতে কাজ করতে হবে, ছোটগুলি পেতে হবে যা আপনাকে ট্র্যাক রাখতে সাহায্য করবে। অবশ্যই, ছোট প্লেট এবং ওজন কমানোর মধ্যে সম্পর্ক সম্পর্কে অধ্যয়ন সীমিত। তবুও, পর্যবেক্ষণমূলক অধ্যয়নগুলি দেখায় যে ছোট প্লেটগুলি করা আপনাকে সাধারণ আকারের প্লেটের তুলনায় দ্রুত পূর্ণ বোধ করার সাথে যুক্ত।
vi ধীরে ধীরে চিবান
আপনার ওজন কমানোর স্বপ্নকে আপনি কীভাবে চিবিয়েছেন তা প্রসারিত করে। আপনি যদি ওজন কমানোর বিষয়ে গুরুতর হন তবে আপনাকে চিবানোর ক্ষেত্রে ধীর গতিতে যেতে হবে। অভ্যাসটি শোনা যায় না, গবেষণায় দেখা যায় যে আপনার চিবানোর সময় 150% এবং 200% বৃদ্ধি করলে তা যথাক্রমে 9% এবং 15% ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। মনে রাখবেন, আপনি যত ধীরে চিবিয়ে খাবেন, তত দ্রুত আপনি পূর্ণ হবেন এবং যত দ্রুত আপনি পূর্ণ হবেন, তত কম মোট ক্যালোরি গ্রহণ করবেন।
vii কিছু স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন
স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ দিয়ে দিন শুরু করা অবশ্যই আপনাকে আরও ওজন কমাতে সাহায্য করবে। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে সঠিক প্রাতঃরাশ খাওয়া আপনাকে সারাদিন পূর্ণ থাকতে সাহায্য করবে এবং আপনি যত বেশি তৃপ্তি বোধ করবেন, আপনার ক্ষুধা এবং খাওয়ার প্রয়োজন তত কমবে। এছাড়াও, প্রাতঃরাশের অংশ হিসাবে প্রোটিনের উপর ফোকাস করা আপনাকে পূর্ণতা এবং উজ্জীবিত বোধ করতে সাহায্য করে, দ্বিগুণ খাওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করে এবং প্রতি ঘন্টায় খাওয়ার প্রয়োজনীয়তা হ্রাস করে।
viii বিরতিহীন রোজা রাখার চেষ্টা করুন
যদিও গবেষকরা বিরতিহীন উপবাস সম্পর্কে ভিন্নভাবে চিন্তা করেন, তবে এটি সাধারণত একমত যে এই বিকল্প খাওয়া এবং উপবাসের ধরণটি আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। উপবাসের সময়কাল পরিবর্তিত হয় এবং 14 থেকে 24 ঘন্টা পর্যন্ত হতে পারে। আপনার জন্য সেরা কাজ করে এমন একটি প্যাটার্নের সন্ধান করবেন না কেন? উপবাসে চিনির মাত্রা হ্রাস এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি সহ অন্যান্য স্বাস্থ্য সুবিধা ছাড়াও আপনি কতটা ওজন হারাবেন তা নিয়ে আপনি অবাক হতে পারেন।
ix যোগ করা শর্করা ধীরে ধীরে যান
যোগ করা শর্করা সত্যিই মিষ্টি, কিন্তু মিষ্টিতা পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ছাড়া আসে না। যোগ করা চিনি অপ্রয়োজনীয় ওজন বৃদ্ধিকে উৎসাহিত করে, তবুও এতে ভিটামিন, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির অভাব রয়েছে যা আপনার শরীরের কাজ এবং উন্নতির জন্য প্রয়োজন। যেমন, সোডা, ক্যান্ডি, ফলের রস এবং পছন্দগুলি ধীরে ধীরে চালিয়ে যাওয়া আপনাকে আপনার ওজন কমানোর স্বপ্ন বুঝতে সাহায্য করবে।
এক্স. প্রক্রিয়াজাত খাবার বাদ দিন
আমরা প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি উপভোগ করি কারণ আমরা তাদের সাথে সহজেই জলখাবার করি এবং সেগুলি খেতেও প্রস্তুত। যাইহোক, আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে চান তবে আপনাকে এই খাবারগুলি ধীরে ধীরে খেতে হবে। এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট, শর্করা এবং ক্যালোরি থাকে, যা অস্বাস্থ্যকর ওজন বাড়ায়। যেন এটি যথেষ্ট নয়, এগুলিতে প্রোটিন এবং ফাইবার অত্যন্ত কম, দুটি খাদ্য উপাদান যা আপনাকে পূর্ণ হতে হবে। উপরন্তু, তারা অনেক কৃত্রিম স্বাদ এবং রং বৈশিষ্ট্য, যার অধিকাংশ আপনার শরীরের ক্ষতি করতে পারে. তাদের উপর ধীর গতিতে যাওয়া অবশ্যই ওজন হ্রাস করবে।
একাদশ. স্ট্রেস আরও কার্যকরভাবে পরিচালনা করুন
আমরা এমন এক সময়ে বাস করি যখন চাপ অনিবার্য। কোভিড-১৯ মহামারী থেকে চাকরি হারানো থেকে শুরু করে পারিবারিক দিক থেকে সবকিছুই আমাদের চাপ দেয়। তবুও, আরও কার্যকরভাবে ওজন কমানোর জন্য আপনাকে চাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে হবে। অধ্যয়নগুলি নিশ্চিত করেছে যে স্ট্রেস যখন আপনার উপর প্রভাব ফেলে, তখন আপনি অতিরিক্ত ভোগে, স্বাস্থ্যকর আকাঙ্ক্ষায় আত্মসমর্পণ করতে পারেন এবং নিজেকে দ্বিধাহীন খাবারে লিপ্ত হতে পারেন। সৌভাগ্যক্রমে, বাইক চালানো, ধ্যান করা এবং একজন বিশ্বস্ত বন্ধুর প্রতি আস্থা রাখা হল কিছু কার্যকরী উপায় যা আপনাকে মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করবে, আপনার ওজন কমানোর সম্ভাবনা বাড়িয়ে দেবে।
xii পর্যাপ্ত ঘুমান, আপনার ঘুমের গুণমান বাড়ান এবং একটি স্থির ঘুমের সময়সূচী রাখুন
আপনার ঘুমের সময় বাড়িয়ে আপনার ঘুম বাড়ানো আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে। গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনি যখন ঘুম থেকে বঞ্চিত হন তখন আপনার বেশি খাওয়ার সম্ভাবনা থাকে। এর কারণ হল ঘেরলিন, ক্ষুধা-উদ্দীপক হরমোন, ঘুমের অভাবের সাথে বেড়ে যায় বলে মনে হয়। রাতে আপনার ঘরে লাইট এবং মিউজিক বন্ধ করুন এবং উচ্চ মানের ঘুমের সেশন উপভোগ করতে একটি নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী স্থাপন করুন।
উপসংহার
ওজন হ্রাস একটি দুঃস্বপ্ন হয়ে উঠতে পারে, বিশেষ করে যখন আপনি একজন মহিলা এবং অনেকগুলি হস্তক্ষেপকারী কারণ রয়েছে। যাইহোক, একজন মহিলা হিসাবে ওজন কমানো অসম্ভব নয়। এই নিবন্ধটি বিভিন্ন পদ্ধতির পরামর্শ দেয় যা অনেক লোকের জন্য কাজ করেছে যারা ওজন কমাতে চেয়েছিলেন। এটি পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেটের উপর ধীর গতিতে যাওয়া, যোগ করা চিনি কমানো, ছোট প্লেট ব্যবহার করা এবং ছোট অংশগুলি করা, মিশ্রণে নিয়মিত ব্যায়াম করা এবং অন্যান্য অনেক কৌশলের মতো সহজ। তুমি এটা করতে পার!
- অস্ট্রেলিয়ার বন্য খাবারের স্বাদ এবং কার্যকারিতা আবিষ্কার করা: - ফেব্রুয়ারি 22, 2023
- ডিস্ট্রিবিউশন কোম্পানী কুলুঙ্গি বাজারে বাল্কে বড় বেরি এবং ভেষজ সরবরাহ করে - ফেব্রুয়ারি 2, 2023
- হাইপেরিয়ন টাইলসের উপর স্পটলাইট: মেঝে টাইলস, ওয়াল টাইলস, প্যানেল এবং কাঠের মেঝে - ফেব্রুয়ারি 2, 2023
