জেডএমএ সাপ্লিমেন্টস; তারা কি, উপকারিতা, এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া

ZMA সাপ্লিমেন্টে জিঙ্ক, ম্যাগনেসিয়াম এবং ভিটামিন B6 থাকে। ক্রীড়াবিদ এবং ফিটনেস উত্সাহীরা বেশিরভাগই পেশী তৈরিতে সহায়তা করার জন্য এগুলি ব্যবহার করে, তবে তারা ডায়াবেটিসযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে চিনির মাত্রাও কমাতে পারে।

ক্রীড়াবিদ, বডি বিল্ডার, ফিটনেস উত্সাহী এবং জিমন্যাস্টরা পেশী তৈরি এবং শক্তিতে সহায়তা করার জন্য ZMA সম্পূরক গ্রহণ করে। এছাড়াও, নির্মাতারা দাবি করেন যে এই সম্পূরকগুলি গ্রহণ করলে পুনরুদ্ধার, সহনশীলতা এবং অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে। যাইহোক, আপনি আপনার ফিটনেসের জন্য পরিপূরকগুলি গ্রহণ করার আগে, সেগুলি কী, উপাদানগুলি, সুবিধাগুলি এবং তাদের সেবনের সাথে সম্পর্কিত সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি কীভাবে খুঁজে বের করবেন?

ZMA কি

ZMA (জিঙ্ক ম্যাগনেসিয়াম অ্যাসপার্টেট) হল দস্তা, ম্যাগনেসিয়াম এবং ভিটামিন বি 6 এর সংমিশ্রণ সহ একটি পুষ্টিকর সম্পূরক। নির্মাতারা দাবি করেন যে পরিপূরকটি পেশী বৃদ্ধি এবং শক্তি, টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বৃদ্ধি, পুনরুদ্ধার, সহনশীলতা উন্নত করতে সহায়তা করে। এই সুবিধাগুলি, তাই, এটিকে বডি বিল্ডার, ক্রীড়াবিদ, বা ফিটনেসের প্রেমে থাকা যেকোন ব্যক্তির জন্য একটি বিকল্প হিসাবে তৈরি করে৷ তবুও, এমন দাবি রয়েছে যে ZMA পরিপূরকগুলি একজনের ঘুমের মান উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

তিনটি পুষ্টিই শরীরে ভূমিকা রাখে; দস্তা একটি ট্রেস খনিজ হিসাবে পেশী, হজম এবং ইমিউন সিস্টেমকে সমর্থন করে, ম্যাগনেসিয়াম পেশীর স্বাস্থ্য, শক্তি তৈরি, বিপাক এবং স্নায়ুর কার্যকারিতায় সহায়তা করে। অন্যদিকে, ভিটামিন বি 6 একটি জল-দ্রবণীয় ভিটামিন যা নিউরোট্রান্সমিশন এবং পুষ্টি বিপাককে সাহায্য করে।

আপনি ZMA সম্পূরকগুলি পাউডার বা ক্যাপসুল আকারে অনলাইনে বা সম্পূরক দোকানে কিনতে পারেন। অতএব, বডিবিল্ডার, ক্রীড়াবিদ, জিমন্যাস্ট এবং অন্যান্য ফিটনেস উত্সাহীদের ZMA সম্পূরক গ্রহণ করা দেখে অবাক হওয়ার কিছু নেই। যাইহোক, যতটা নির্মাতারা সম্পূরক সম্পর্কিত অনেক দাবি করেছেন, এমন কিছু ক্ষেত্রে রয়েছে যখন আরও গবেষণা এখনও প্রয়োজন।

সুবিদাসুমূহ

ZMA সম্পূরক গ্রহণের সম্ভাব্য সুবিধাগুলির মধ্যে কয়েকটি নিম্নরূপ;

অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স উন্নত করতে সহায়তা করুন

এটি ZMA সম্পূরক ব্যবহার করার দাবিকৃত সুবিধাগুলির মধ্যে একটি। তাত্ত্বিকভাবে, তারা পরিপূরকগুলিতে উপস্থিত জিঙ্ক এবং ম্যাগনেসিয়ামের মূল পুষ্টির ঘাটতিযুক্ত ব্যক্তিদের অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা বাড়াতে সহায়তা করে।

অতএব, ZMA গ্রহণ করলে তাদের টেসটোসটেরন হরমোনের মাত্রা বৃদ্ধি পাবে, যা পেশী ভরকে প্রভাবিত করে। যাইহোক, এই বিষয়ে উপলব্ধ প্রমাণ সীমিত কারণ কিছু গবেষণায় অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সের পরিপূরকগুলির ফলাফল দেখায়। আরো গবেষণা, অতএব, এখনও প্রয়োজন.

রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে পারে

জেডএমএ সাপ্লিমেন্টের তিনটি উপাদান, জিঙ্ক, ম্যাগনেসিয়াম এবং ভিটামিন বি৬, সুস্থ অনাক্রম্যতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। জিঙ্ক ইমিউন কোষের বিকাশ ও সঠিক কার্যকারিতা এবং সংক্রমণের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করবে।

ম্যাগনেসিয়াম প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে, যখন ভিটামিন বি 6 শরীরের সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য প্রয়োজনীয়। অতএব, এই পুষ্টির ঘাটতি মানে একটি অস্বাস্থ্যকর অনাক্রম্যতা।

ঘুমের গুণমান উন্নত করতে পারে

একটি মানসম্পন্ন রাতের ঘুম পাওয়া একটি ঝামেলা হতে পারে। যাইহোক, আপনি যখন ম্যাগনেসিয়াম এবং জিঙ্কের সাথে সম্পূরক করেন তখন আপনি এটি অর্জন করতে পারেন। গবেষণা অনুসারে, ম্যাগনেসিয়াম প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করে, যা শরীরকে শান্ত এবং শিথিল করতে সহায়তা করে। ঘুমের মানের উপর জিঙ্কের প্রভাবের উপর প্রাণী এবং মানব উভয় গবেষণাও ইতিবাচক ফলাফল দেখায়।

আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারে

ZMA সম্পূরকগুলিতে ম্যাগনেসিয়াম এবং ভিটামিন B6 থাকে, যা আপনার মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। একটি সমীক্ষা অনুসারে, ম্যাগনেসিয়ামের বর্ধিত পরিমাণ বিষণ্নতা হ্রাস করে। আরও কী, দুটি বিষণ্নতার লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

ব্লাড সুগার নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে

আপনার যদি ডায়াবেটিস থাকে, জিঙ্ক এবং ম্যাগনেসিয়াম রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে। ম্যাগনেসিয়াম শরীর কীভাবে ইনসুলিন ব্যবহার করে তা উন্নত করে সাহায্য করতে পারে, রক্ত ​​থেকে কোষে চিনি পরিবহনের জন্য দায়ী হরমোন। অন্যদিকে, ডায়াবেটিসের ওষুধ মেটফর্মিন যেভাবে করে, জিঙ্ক HbA1c কমাতে সাহায্য করে।

অতএব, আপনার ডায়াবেটিস থাকলে বা এটি হওয়ার ঝুঁকি থাকলে জিঙ্ক এবং ম্যাগনেসিয়ামের সাথে সম্পূরক করা একটি ভাল ধারণা হতে পারে।

ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে

ZMA পরিপূরকগুলির খনিজগুলি ওজন কমানোর সাথে লড়াই করা লোকেদের সাহায্য করতে পারে। স্থূল ব্যক্তিদের উপর পরিচালিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে দৈনিক 30 মিলিগ্রাম জিঙ্ক গ্রহণ ওজন কমাতে সাহায্য করে। এটি জিঙ্কের ক্ষুধা দমন করার ক্ষমতাকে দায়ী করা যেতে পারে।

অন্যান্য গবেষণা দেখায় যে স্থূলতায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের জিঙ্কের মাত্রা কম থাকে; তাই, পুষ্টির পরিপূরক তাদের ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, এমন কোনও গবেষণা নেই যা দেখায় যে কীভাবে ZMA-এর উপাদানগুলি একজন ব্যক্তির ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে, বিশেষ করে যখন শরীরের চর্বি নিয়ে কাজ করে। সুতরাং, এর মানে হল যে জেডএমএ সাপ্লিমেন্টগুলি ওজন কমানোর সবচেয়ে কার্যকর উপায় নয়।

পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া

ZMA সম্পূরক গ্রহণের সাথে যুক্ত কোন বড় পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া নেই। যাইহোক, প্রস্তুতকারকের সুপারিশ থেকে অত্যধিক খরচ স্বাস্থ্য উদ্বেগ আনতে পারে। মনে রাখবেন, ZMA-তে জিঙ্ক, ম্যাগনেসিয়াম এবং ভিটামিন B6-এর পরিমাণ মাঝারি থেকে উচ্চ মাত্রায় হতে পারে। অতএব, উচ্চ মাত্রায় নেওয়া হলে পুষ্টিগুলি নির্দিষ্ট পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া আনতে পারে।

অত্যধিক জিঙ্ক গ্রহণের কিছু পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া নিচে দেওয়া হল;

• বমি বমি ভাব
• বমি
• ডায়রিয়া
• ক্ষুধামান্দ্য
• কপারের ঘাটতি
• মাথা ঘোরা
• মাথা ব্যাথা
• পেট বাধা

উপরন্তু, জিঙ্কের অত্যধিক ব্যবহার সময়ের সাথে সাথে অনাক্রম্যতা কমিয়ে দিতে পারে। এটি এমনকি "ভাল" কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে পারে।

অন্যদিকে ম্যাগনেসিয়ামের অত্যধিক ব্যবহার হতে পারে;

• পেট বাধা
• বমি বমি ভাব
• বমি
• ডায়রিয়া

আপনি যখন ভিটামিন B6 অতিরিক্ত মাত্রায় গ্রহণ করেন, আপনি নিম্নলিখিত পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া অনুভব করতে পারেন;

• ক্ষতিগ্রস্ত স্নায়ু
• হাত-পা বেদনাদায়ক
• অসাড় অঙ্গ

আপনি যখন সঠিক ডোজ রাখেন, তখন আপনাকে এই পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সম্পর্কে চিন্তা করতে হবে না। অতএব, লেবেলগুলি সঠিকভাবে পরীক্ষা করুন এবং নির্দেশাবলীতে লেগে থাকুন। এছাড়াও, এটি লক্ষ্য করা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি ইতিমধ্যেই যে ওষুধের অধীনে আছেন তার সাথে আপনি মিথস্ক্রিয়া অনুভব করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, জিঙ্ক এবং ম্যাগনেসিয়াম অ্যান্টিবায়োটিক, রক্তচাপের ওষুধ এবং মূত্রবর্ধকগুলির সাথে যোগাযোগ করে।

অধিকন্তু, এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি প্রথমে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলুন যে এটি ZMA সম্পূরকগুলি ব্যবহার করা ঠিক কিনা, বিশেষ করে যখন আপনি ইতিমধ্যেই নির্দিষ্ট ওষুধের অধীনে রয়েছেন। আরও কী, গর্ভবতী মহিলা এবং বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের সম্পূরকগুলি থেকে দূরে থাকাই ভাল।

উপসংহার

জেডএমএ সাপ্লিমেন্টগুলি বডি বিল্ডার, ফিটনেস উত্সাহী এবং জিমন্যাস্টিকদের মধ্যে সাধারণ কারণ এমন দাবি রয়েছে যে তারা পেশী বৃদ্ধি, শক্তি এবং পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে। এগুলিতে জিঙ্ক, ম্যাগনেসিয়াম এবং ভিটামিন বি 6 রয়েছে, যা সমস্ত শরীরে ভূমিকা রাখে। মনে রাখবেন যে ZMA-এর উপলব্ধ প্রমাণগুলি ব্যায়াম কর্মক্ষমতার সাথে সাহায্য করে এখনও মিশ্রিত। ওজন কমানোর মতো ক্ষেত্রে, কোন সুনির্দিষ্ট প্রমাণ নেই। ভাল জিনিস হল, প্রতিটি পৃথক উপাদানের উপকারিতা রয়েছে, চিনি নিয়ন্ত্রণ থেকে শুরু করে, মেজাজ বাড়ানো, ঘুমের গুণমান উন্নত করা, সুস্থ অনাক্রম্যতাকে সাহায্য করা। গুরুত্বপূর্ণভাবে, নিশ্চিত করুন যে আপনি ওভারডোজ করবেন না, যাতে আপনি সম্ভাব্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলি এড়ান।

• লেখক
• সাম্প্রতিক পোস্ট

তাতায়ানা দিয়াচেঙ্কো

সেক্স ব্লগার এবং সম্পর্ক উপদেষ্টা at manufactured1987.com

গত কয়েক বছর ধরে, তাতায়ানা একজন যৌন ব্লগার এবং সম্পর্ক উপদেষ্টা হিসেবে কাজ করেছেন। তিনি কসমোপলিটান, টিন ভোগের মতো ম্যাগাজিনে প্রদর্শিত হয়েছেন। ভাইস, টেটলার, ভ্যানিটি ফেয়ার এবং আরও অনেকে। 2016 সাল থেকে, তাতায়ানা যৌনবিদ্যার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করেছে, বিভিন্ন প্রশিক্ষণ কোর্সে অংশ নিয়েছে, আন্তর্জাতিক সম্মেলন এবং কংগ্রেসে অংশগ্রহণ করেছে। “আমি আশা করি মানুষ সময়মত যৌন সমস্যা সমাধান করবে! লজ্জা, কুসংস্কার ভুলে যান এবং সাহায্য বা পরামর্শের জন্য নির্দ্বিধায় একজন যৌন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন!” তানিয়া মডেলিং, গ্রাফিতি শিল্প, জ্যোতির্বিদ্যা, এবং প্রযুক্তির মাধ্যমে সৃজনশীলতার জন্য তার ফ্লেয়ার অনুসরণ করা উপভোগ করে।

তাতায়ানা ডায়াচেঙ্কোর সর্বশেষ পোস্ট (সবগুলো দেখ)

• অস্ট্রেলিয়ার বন্য খাবারের স্বাদ এবং কার্যকারিতা আবিষ্কার করা: - ফেব্রুয়ারি 22, 2023
• ডিস্ট্রিবিউশন কোম্পানী কুলুঙ্গি বাজারে বাল্কে বড় বেরি এবং ভেষজ সরবরাহ করে - ফেব্রুয়ারি 2, 2023
• হাইপেরিয়ন টাইলসের উপর স্পটলাইট: মেঝে টাইলস, ওয়াল টাইলস, প্যানেল এবং কাঠের মেঝে - ফেব্রুয়ারি 2, 2023