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TOP 8 BENEFICI PER A SALUTE DI MANGIANT GRAINS SENTI

TOP 8 BENEFICI PER A SALUTE DI MANGIANT GRAINS SINTU-min

L'alimenti integrali o i grani sò definiti cum'è quelli chì cuntenenu nutrienti naturali è parti essenziali di a sumente di granu sana in proporzioni uniche. A più impurtante, s'ellu sò processati da coccia, estrusi, triturati o crackati, anu da mantene un equilibriu nutriente riccu cum'è a semente di granu originale.

Sicondu a maiò parte di i sperti di salute, i prudutti di granu ùn deve micca mancatu in a vostra dieta di ogni ghjornu, è in a maiò parte di elli, a mità di u vostru alimentu di ogni ghjornu deve esse granu sanu. I rigioniIn daretu, cumpresi i pasti di cereali integrali, ùn deve micca mancatu in a vostra dieta di ogni ghjornu u so valore nutrizionale, cum'è ottene vitamini, fibre, proteini vegetali, varietà di fitochimichi è minerali chì sò impurtanti per a vostra salute. Ancu s'è certi cibi, cum'è u pane, sò difficiuli di differenzià quale hè u granu sanu è quale ùn hè micca, assicuratevi chì cuntenenu un stampu di "granu integrale" prima di cumprà. Per piacè cuntinuà à leghje l'articulu per capisce i benefici di l'inclusione di cibi integrali in a vostra dieta di ogni ghjornu.

Contene assai fibra

In più di i ragiuni di salute, piglià a fibra vi aiuta à sentite sanu più longu, chì hè impurtante per quelli chì volenu mantene una bona forma di u corpu. L'alimenti integrali sò ricchi di fibra, facendu assai cunsigliati, soprattuttu à l'età di 25 à 35, chì vene in dui tipi in i grani. A prima impurtanza di a fibra hè di aumentà a dimensione è u pesu di feci è ammorbidisce. Hè impurtante di amministrari cibi integrali per nurmalizà u muvimentu di l'intestione, aiutendu à evità parechji casi cum'è stitichezza.

Aiuta à calà u nivellu di colesterolu è cuntrullà i livelli di zuccaru in sangue

Manghjendu cibi solu solu di cereali integrali cum'è avena, sementi di lino, pruibizioni d'avena è fagioli aiuta u corpu à mantene e lipoproteini di bassa densità, chì riduce u colesterolu tutale di sangue. Inoltre, sicondu a ricerca, a fibra cuntene ancu altri beneficii, cum'è a inflammazione è a riduzione di a pressione sanguigna. Per quelli chì anu diagnosticatu u sfida di u nivellu di zuccaru in sangue, a fibra regula i livelli di zuccaru aumentendu a lenta assorbimentu di zuccaru in u corpu. Inoltre, minimizza u risicu di cuntrazione di diabete, soprattuttu à quelli chì amministranu grani solubili.

Aiuta à mantene un bonu pesu

E persone chì piglianu cereali integrali sò prubabile di mantene una bona salute cumparatu cù quelli chì cunsuma l'alimenti raffinati. A ricerca hè stata fatta cù duie donne per monitorizà l'impurtanza di i prudutti integrali à u pesu. A prima donna hè stata esposta à i prudutti di granu integrale cum'è u risu marronu, u germe di granu, u popcorn, u pane scuru è i grani integrali di circa 50%. À u cuntrariu, l'altra donna hè stata esposta à prudutti raffinati, cum'è pane biancu è donuts. Dopu à a durata di u tempu di sette anni, anu registratu una diferenza di pesu significativu di 3.35 liri più nantu à e donne chì anu pigliatu prudutti raffinati. In particulare, hè stata fatta cù e donne cù pesi simili.

Redistribution di grassu

Ancu s'ellu include l'alimenti integrali ùn pò micca necessariamente aiutà à perdiri pesu, ponu cuntrullà i livelli di grassu in u corpu. Sicondu a ricerca, a distribuzione uguale di grassu in u corpu aiuta à u vostru corpu à diventà sanu è à l'equilibriu di u corpu decongestionendu i grassi in una zona. Sicondu i scientisti, piglià l'alimenti integrali vi aiuterà à evità una cundizione d'adiposità cintrali (in particulare a pancia grassa). Espone u vostru corpu à sta cundizione pò esse risultatu in parechje malatie cum'è a diabetes.

Vi facenu pienu più longu

Se vulete guardà u vostru cumpurtamentu alimentariu, ricumandemu di utilizà prudutti integrali. A cuntrariu di l'altri cibi raffinati, i prudutti di u granu integrale piglianu più tempu per digerisce, facendu più longu per via di una digestione lenta. Inoltre, hè benefica per e persone chì volenu guardà u so pesu postu chì vi impediscenu di manghjà da u tempu à u tempu. Cunsiderate piglià l'alimenti integrali cum'è i cookies è u pane marrone per u vostru colazione, chì vi aiuterà à mantene qualsiasi altra parte sottu à cuntrollu.

Guadagnà calcium

Certi grani furnisce u calciu à u corpu. Ancu s'è i grani ùn sò micca fornituri primari di calciu à u corpu, certi grani sò stati nutati per avè una quantità significativa di calciu, cum'è teff, spotted in Etiopia. Sicondu studii realizati nantu à u teff, cuntene più di 120 milligrammi di calciu, cum'è l'espinaci cotti. L'Istituti Naziunali di Salute ricumanda di piglià 1,000 milligrammi di calciu per ghjornu per rinfurzà i so ossi.

Fornisce minerali essenziali

In più di a vitamina C è B, i cereali integrali cuntenenu ancu altri minerali impurtanti chì u nostru corpu necessita per mantene a salute. Arcuni di i minerali impurtanti in i grani include u ferru, chì hè rispunsevule per prevene l'anemia è furnisce l'ossigenu in modu adattatu. Inoltre, hà ancu zincu, chì hè impurtante in a lotta di sustanzi stranieri dannusu in u corpu.

Una bona fonte di vitamina B è C

Ancu s'ellu ùn puderanu micca prufittà di a vitamina C cumparatu cù B, certi grani sò ricchi di vitamina C. Malgradu esse megliu opzioni per offre vitamina C, un casu simili per i minerali, certi grani sò cunsigliati per a vitamina C. A maiò parte di i grani sani chì sò urigginati da U Messicu è u Peruviu sò ricchi di vitamina C è altri benefici nutrizionali utili, cum'è ferru è proteini, chì vi mantenenu sanu più longu. Se u vostru corpu hè cascatu di vitamina C, ricumandemu d'utilizà agrumi, pumati è bròcoli per una efficacità rapida.

A cuntrariu di a vitamina C, i cereali integrali sò ricchi di vitamina B, riboflavina è niacina, chì aumentanu u metabolismu. Sicondu a ricerca, a vitamina B hè impurtante, soprattuttu per e donne in attesa, postu chì impedisce disabilità congenitale è aumenta i globuli rossi in u corpu. Sicondu Delbridge, un espertu di salute da l'Arizona State University, a megliu fonte di granu integrale per aiutà u vostru corpu à guadagnà vitamina B hè Bran.

I beneficii chì avemu discututu sò l'impurtanza maiò di salute purtata da a participazione di l'alimenti integrali in a vostra dieta di ogni ghjornu. A lista hè infinita, è l'altru impurtanza include a prutezzione di e vostre gengive è i denti, riducendu i risichi di cancru cuntrastanti, minimizendu i risichi d'asma, è cuntenenu amidu resistente. Infine, cunsidereghja includendu questi cibi di granu integrale in a vostra dieta per migliurà l'immunità è mantene un corpu sanu; millet, segale, teff, risu salvaticu, triticale, sorgo, quinoa, granu saracenu, orzu, granu (offru in diverse varietà), orzu, amaranto frà altri. In particulare, ancu s'è certi cibi sò cunsiderati cereali integrali, ùn sò micca. Questi alimenti includenu sementi di girasole, lino, ceci è soia. Mentre andate per l'alimenti integrali, assicuratevi chì site abbastanza appassiunatu, è se cumprate, assicuratevi chì sò stampati cum'è prudutti "INTU".

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MS, Università di Tartu Specialista di u sonnu Utilizendu l'esperienza accademica è prufessiunale acquistata, cunsigliu à i pazienti cù diverse lagnanze nantu à a salute mentale - umore depressu, nervousness, mancanza d'energia è interessu, disordini di u sonnu, attacchi di panicu, pinsamenti ossessivi è ansietà, difficultà di cuncentrazione, è stress. In u mo tempu liberu, mi piace à pitture è andà in longa camminata nantu à a spiaggia. Una di e mo ultime obsessioni hè u sudoku - una maravigliosa attività per calmà una mente disgustata.

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