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A Scienza di l'Insomnia: Cosa A Causa è Cumu Risolve

A Scienza di l'Insomnia: Cosa A Causa è Cumu Risolve

Avete prublemi à dorme di notte ? Ti svegliate spessu durante a notte? Sì cusì, pudete esse soffrenu di insomnia. Corsu hè una cundizione chì affetta milioni di persone in u mondu, è pò causà assai prublemi per quelli chì soffrenu. Eccu un pocu di più nantu à a scienza di l'insomnia, ciò chì a causa, è cumu pudete esse capace di risolve per dorme una bona notte.

L'insomnia hè a disordine di u sonnu chì pò fà difficiule di dorme. In ogni casu, l'insomnia pò ancu appare in altre forme. Per esempiu, pudete esse capace di dorme bè, ma truvate difficiule di dorme per u tempu chì avete bisognu. L'insomniu pò ancu fà vi svegliate prestu, o ùn vi ponu micca vultà à dorme ogni volta chì vi succede di svegliate in a notte.

I scientisti anu truvatu chì ci sò dui tipi di insomnia: primariu è secundariu. L'insomnia primaria hè quandu l'insomnia ùn hè micca causata da una altra cundizione di salute o prublema. Hè una cundizione autonoma. L'insomnia secundaria, invece, hè duvuta à un altru prublema medica (cum'è l'ansietà o a depressione), i medicazione o sustanzi (cum'è l'alcohol o a cafeina). 

Chì Causa Insomnia Primaria?

A causa esatta di l'insomnia primaria ùn hè micca cunnisciuta, ma ci sò parechji fatturi chì ponu cuntribuisce à questu. Questi includenu stress, cambiamenti in u vostru ambiente o rutina di ogni ghjornu, jet lag è altri fattori.

Sicondu a ricerca scientifica, l'insomnia primaria hè più spessu causata da u stress. Quandu site stressatu, u vostru corpu passa in modu "lotta o volu". Questa hè una risposta evolutiva chì ci hà aiutatu à sopravvive quandu eramu perseguitati da animali salvatichi. In u modu "lotta o volu", u vostru corpu libera l'hormone cum'è l'adrenalina è u cortisol. Queste hormone facenu difficiule di rilassate è di dorme.

Ancu l'insomnia primaria ùn hè micca causata da un prublema medica diagnosticata, ricerchi mostra chì pò esse pussibule di sviluppà a depressione in u risultatu di l'insomnia primaria.

Chì Causa Insomnia Secundaria?

Ci hè parechje cose diffirenti chì ponu causà insomnia secundaria. Pò esse causatu da una altra cundizione di salute chì pò esse diagnosticata o micca. Questu pò include una tiroide iperattiva, disordini d'ansietà è depressione. Pò esse ancu causatu da u dolore crònicu o cambiamenti hormonali, cum'è a menopause. I medicazione è sustanzi cum'è l'alcoolu pò ancu avè un impattu direttu nantu à a capacità di dorme. 

Cumu risolve l'insomnia

Ci hè parechje cose chì pudete fà per pruvà à risolve u vostru insomnia.

Supplementi sò utili à parechje persone, è supplementi chì sò cunnisciuti per aiutà cù u sonnu include cose cum'è a radica valeriana è Oliu CBD à spettru cumpletu. Hè vale a pena pruvà un supplementu s'ellu hè sempre in lotta cù u vostru sonnu.

Mantene un schedariu di sonnu regulare hè impurtante per risolve l'insomnia. Questu significa andà in lettu è alzà à a listessa ora ogni ghjornu, ancu in u weekend. Questu pò esse difficiule di fà in prima, ma aiuterà u vostru corpu à mette in un ritmu di sonnu regulare.

Crià una rutina rilassante di dorme pò ancu aiutà addormenta è stà dorme. Questu pò include piglià un bagnu caldu, leghje un libru, o fà qualchì stretchimentu gentile. Evite ancu u tempu di screen per un paru d'ore prima di lettu pò veramente aiutà. Questu hè chì a luce blu da i schermi pò interferiscenu cù u ritmu naturali di u sonnu di u corpu, chjamatu u ritmu circadianu. 

Evitendu sustanzi cum'è a cafeina è l'alcohol prima di lettu hè ancu impurtante. Sti dui sustanzi ponu impactà a vostra capacità di dorme, cusì hè megliu per evitari à a sera. Certi pirsuni sò più affettati da sti sustanzi chì altri. Per esempiu, certi individui trovanu chì s'ellu si cessanu di beie a cafeina dopu meziornu, u so sonnu migliurà. Fate un pocu di esperimentu per vede ciò chì travaglia per voi. 

Eserciziu regularmente hè una altra parte impurtante di risolve l'insomnia. L'eserciziu pò aiutà à riduce u stress è à migliurà a vostra generale qualità di sonnu. Scientificamente parlante, questu hè chì l'esercitu aiuta à riduce i livelli di l'hormone di stress cortisol. Aiuta ancu à assicurà chì site abbastanza stancu fisicamente per gode di una notte sana di sonnu.

Ci hè ancu qualchi erbe chì ponu aiutà à induce un sensu di sonnu. Queste erbe include camomilla, balsamo di limonu, è lavanda. Pudete beie una tazza di tisana prima di lettu o aduprà sti erbe in un diffusore d'oliu essenziale. Certi pirsuni ponu l'oliu di lavanda nantu à un pannu vicinu à u so lettu à a notte cum'è un aiutu gentile per aiutà à dorme.

Se avete pruvatu assai cose diffirenti per l'insomnia, ma nunda ùn funziona, pudete pruvà qualcosa cum'è Terapia Cognitiva Comportamentale per Insomnia (CBT-I). CBT-I hè un tipu di terapia chì pò aiutà à cambià a manera di pensà à u sonnu. Pò ancu aiutà à cambià i vostri cumpurtamenti è abitudini chì vi impediscenu di dorme.

Ùn ci hè un modu "giusta" per risolve l'insomnia. U megliu modu per capisce cumu risolve u vostru insonnu hè di parlà cù u vostru duttore è pruvà cose diverse finu à truvà qualcosa chì travaglia per voi.

Ieva Kubiliute hè un psicologu è un cunsigliu di sessu è di relazioni è un scrittore freelance. Hè ancu cunsultante per parechje marche di salute è benessere. Mentre Ieva hè specializata in copre temi di benessere chì varieghja da fitness è nutrizione, à benessere mentale, sessu è relazioni è cundizioni di salute, hà scrittu annantu à una varietà di temi di stili di vita, cumprese a bellezza è u viaghju. I punti salienti di a carriera finu à avà includenu: spa-hopping di lussu in Spagna è unisce à una palestra di Londra di £ 18k annu. Qualchissia hà da fà ! Quandu ùn scrive micca à a so scrivania, o intervista à esperti è studii di casu, Ieva si stende cù u yoga, un bonu filmu è una grande cura di a pelle (affordable di sicuru, ci hè pocu chì ùn cunnosci micca di a bellezza di u budget). Cose chì li portanu una gioia infinita: detox digitale, latte di latte d'avena è longu passeggiate in paese (è qualchì volta jogging).

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