Ancu s'è i supplementi di vitamina E è l'olii sò longu elogiati per aiutà à gestisce è riduce u risicu di una mansa di cundizioni croniche, cumprese i cancers è e malatie d'Alzheimer, e grandi speranze ponu prestu una caduta. A pillola ùn pò micca furnisce quant'è pruposta, per quessa ùn avete micca bisognu di piglià, salvu chì u vostru duttore hà cunsigliatu.
Camminendu intornu à i buttreghi di cusmetichi, vi capisce chì i scaffali sò assai pacchi cù assai prudutti chì pretendenu avè una certa quantità di vitamina E. Questu seguita u hype è a nebbia chì hà circundatu i pills di vitamina E. Per un bellu pezzu, a ghjente hè stata purtata à crede chì l'oliu di vitamina E è i pills aiutanu cù una varietà di cundizioni, cumprese alcune forme di cancru, prublemi di visione in età è e cundizioni di a pelle, è e cundizioni neurodegenerative cum'è a malatia d'Alzheimer. Quantu sò veri sti rivindicazioni? Mantene à leghje stu articulu per sapè a verità nantu à a vitamina E, cumpresa quantu avete bisognu è i miti cumuni chì circundanu.
Radicali liberi è antioxidanti
Mentri hè veru chì a vitamina E aiuta à u vostru corpu in una certa misura stabilizzandu u sistema immune è mantene i vini sanguini sani, i veri benefici si trovanu assai in l'equilibriu marinu trà radicali liberi è antioxidanti. I radicali liberi si riferiscenu à molécule inestabile chì si trovanu in u corpu, chì deve esse tipicamente menu periculosi, ma diventanu letali quandu si accumulanu è causanu stress oxidativu. Sò molécule cù elettroni liberi è mancanu un paru. Comu tali, e molécule si movenu in e cellule, interagisce negativamente cù u corpu. Stu statu di inestabilità cuntinueghja, è più cellule sò danate. In cunseguenza, u corpu diventa espunutu à parechje cundizioni croniche, cumprese u cancer, a diabetes mellitus 2 è a malatia di u cori.
Fortunatamente, a ricerca hà dimustratu chì l'antiossidanti ponu aiutà u corpu à cumbatte i radicali liberi. L'antioxidanti, cumprese e vitamini C è E, neutralizanu queste molécule generendu l'elettrone mancante è donate à e molécule. Questu aiuta à rimedià a situazione è contru à l'effettu di u stress oxidativu. Tuttavia, i radicali liberi sò sempre potenzialmente periculosi, principalmente perchè sò generati in u corpu è fora. I prucessi cum'è u metabolismu è a digestioni pruducianu queste molécule, è cusì l'esposizione à u fumu di tabacco, l'ozonu, a radiazione è a contaminazione ambientale. A maiò parte di l'alimenti chì manghjemu anu vitamini C è E, aiutendu cusì à pruduce più antioxidanti.
Quantu vitamina E hà bisognu à u corpu?
A quistione di quantu vitamina E u corpu hà bisognu hè critica è deve esse indirizzata. Tecnicamente, duvete avè abbastanza vitamina E in u vostru corpu, sempre chì pigliate abbastanza alimenti ricchi di grassu. In ogni casu, l'esposizione à i raghji UV di u sole, i contaminanti è altri fattori facenu essenziale per avè più vitamina. Sicondu l'Istitutu Americanu di Salute (AIH), quì sò e quantità di vitamina E necessarie da diversi gruppi di persone per ghjornu;
- I zitelli - 4-5 g
- I zitelli di 1-3 anni - 6 g
- 4 - i zitelli di 8 anni - 7 g
- I zitelli di 9-13 anni - 11 g
- Adulti (masculi è femini) - 15 g
- E donne incinte - 15 g
- E donne chì allattanu - 19 g
Comu dimustratu sopra, e donne chì allattanu necessitanu a quantità più altu di vitamina E.
Avete veramente bisognu di pilule di vitamina E?
Avete veramente bisognu di pilule di vitamina E? Questa hè una quistione critica, tenendu in mente chì queste capsule sò caru. A risposta hè micca, salvu micca cunsigliatu da u vostru duttore. In verità, l'alimenti chì manghjate, soprattuttu s'ellu include grassu in a vostra dieta, sò abbastanza per furnisce a vitamina E necessaria. L'olii vegetali, cumpresu u carthamu, u germe di granu, u girasole è l'avocado, è altri grassi, noci è sementi sò boni fonti. di vitamina E. Cum'è s'ellu ùn hè micca abbastanza, i succhi di frutta sò furtificati cù a vitamina, aghjunghjendu più à ciò chì u corpu hà digià.
I miti chì circundanu l'olii è i pilules di vitamina E
Siccomu l'olii è i pills di vitamina E sò stati introdotti in u mercatu, i miti è i misconceptions chì circundanu questi supplementi sò stati in crescita. Ci hè una verità à tali rivendicazioni? Eccu alcuni rivindicazioni più cumuni nantu à l'olii è i pilules di vitamina E.
- Supplementi di vitamina E aiutanu à riduce u risicu di malatie cardiache
Per un bellu pezzu, a ghjente hè stata purtata à crede chì i pills di vitamina E ponu aiutà à riduce u risicu di malatie cardiache. In fattu, cum'è l'industrii cusmetichi chì trattanu di i supplementi li cummercializanu, listanu u core cum'è un organu chì benefiziu assai da i supplementi. Tuttavia, un studiu chì dura 8 anni hà monitoratu da più di 14,000 XNUMX masci americani chì piglianu i supplementi. À a fine di l'studiu, ùn ci era micca indicazione chì u sistema cardiovascular hà benefiziu di i pilules. Invece, ci sò stati indicatori di più altu risicu di colpu.
- Pills di vitamina E aiutanu à prumove a guariscenza di a pelle
L'altra dichjarazione maiò nantu à e pilule di vitamina E hè chì ponu aiutà u corpu à guarisce e so ferite più veloce. Quantu sta idea hè largamente dichjarata è parechji studii parenu sustene, i più grandi è i corpi più reputati anu realizatu a so ricerca è cunclusu chì a vitamina ùn affetta micca quantu veloce ferite pò guarisce. In fatti, certi studii revelanu chì l'oliu di vitamina E slathering nantu à a pelle pò causà rashes. Inoltre, certi persone anu ancu sviluppatu dermatite, una cundizione di a pelle, dopu à slathering l'oliu nantu à a pelle.
- Pills di vitamina E ponu aiutà à riduce u risicu di certi tipi di cancru
Hè ancu largamente crede chì, postu chì a vitamina E pò neutralizà i radicali liberi, i so pilules è l'olii ponu aiutà à riduce u risicu di certi tipi di cancru. Eppuru, un studiu hà seguitu l'individui chì piglianu supplementi di vitamina E per 5 anni è cunclusu chì ùn avianu micca indicatori di risichi ridotti di cancru. In fatti, certi anu dimustratu finu à u 17% di risichi aumentati di cancru di prostata.
L'alte speranze pò piglià una caduta
Apparentemente, a pillola di vitamina E ùn pò micca furnisce quant'è i so proponenti. Di sicuru, a vitamina aiuta à neutralizà i radicali liberi è cumpensà l'effetti secundari di i radicali liberi. Tuttavia, i so pilules ùn anu pocu à fà cù l'aumentu di a cicatrisazione di ferite o riduzzione di malatie cardiache è risichi di cancru.
cunchiusioni
Ricerche recenti revelanu altrimenti malgradu l'ampii dichjarazione chì a vitamina E pò aiutà cù u cancer è altre cundizione cronica. In fatti, e grande urganisazione sò oghji eseguite studii chì duranu finu à 10 anni, chì ùn trovanu micca relazioni trà i supplementi di vitamina E è e cundizioni riclamate. Comu tali, s'ellu ùn hè micca cunsigliatu di piglià i supplementi, hè megliu cuncentrazione in fonti dietetichi cum'è olii vegetali, noci è sementi per piglià sta vitamina.
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