Una dieta cetogenica o keto hè una dieta ricca di grassu è bassu di carbuidrati applicata per i prugrammi di perdita di pisu trà altri sforzi di stili di vita sanu. L'elevazione di u cunsumu di grassu è a limitazione di i carbuidrati porta à a cetosi.
Parechje persone anu seguitu dieti cetogenici durante i decennii per ottene a cetosi. I beneficii per a salute includenu livelli ridotti di trigliceridi, perdita di pisu, colesterolu bonu elevatu, insulina più bassa è zuccaru in sangue. A ricerca hà stabilitu parechji risichi per a salute ligati à sta dieta. Certi includenu a gripe ceto, u stress à i reni, i prublemi digestivu è a carenza di nutrienti. Certi pirsuni chì seguitanu a dieta keto o quelli chì vulianu ùn sò micca cuscenti di sti risichi, chì puderanu affettà a so salute è u so benessiri. Dunque, stu blog discute i risichi ligati à a dieta keto è a mitigazione propria.
Puderia pruvucà a gripe keto
U cunsumu di carbuidrati nantu à a dieta cetogenica hè ristrettu à menu di 50 grammi per ghjornu, chì puderia scunvià u corpu. In u mumentu chì u vostru corpu esaurisce i residui di carbuidrati è utilizeghja cetone è grassu per pruduce carburante à l'iniziu di sta dieta, pudete scuntrà sintomi chì s'assumiglia à a gripe. Questu include vertigini, mal di testa, nausea, stitichezza è fatigue per via di squilibri elettroliti è disidratazione mentre u corpu passa à a cetosi. Curiosamente, l'individui chì sperimentanu sta cundizione si recuperanu in parechje settimane. Dunque, per alleviare questi sintomi mentre in ceto, vi richiede di mantene l'idratazione, cunsumà cibi ricchi di potassiu, sodiu è elettroliti differenti.
Puderia causà stress à i reni
L'alimenti animali ricchi in grassu cum'è a carne, u furmagliu è l'ova sò cumuni à a dieta cetogenica perchè ùn anu micca carbuidrati. U cunsumu di sti cibi solu pò esse un altru sfida di possibbilmente sviluppà i petri renali. Questu hè chì un altu cunsumu di prudutti d'animali aumenta l'urina è l'acidità di u sangue, eliminendu u calciu per l'urina. Alcune ricerche mostranu chì una dieta cetogenica riduce a quantità di citrate liberata durante l'urinazione. À condition que le citrate lie le calcium et empêche la formation de calculs rénaux, sa faible quantité augmente les risques de contracter. Inoltre, l'individui chì soffrenu di CKD (malattia renale cronica) sò cunsigliati di evitari keto. Questu hè chì i rini affettati ùn ponu micca eliminà l'accumulazione d'acidu in u sangue prodotta da l'alimenti animali. In cunseguenza, un statu di acidosi pò esse ghjuntu, aggravendu a progressione di CKD. L'alimenti più bassi di proteini sò priurità per e persone CKD, mentri a dieta cetogenica cunsiglia un ingesta moderata di proteine.
Puderia interrompe i batteri intestinali è causà cumplicazioni digestive
Perchè a dieta cetogenica limita i carbuidrati, risponde à i bisogni di fibra di ogni ghjornu hè faciule. Certi fonti cuntenenu una quantità significativa di fibra cum'è cereali integrali, frutti ricchi di carbuidrati, fagioli è ligumi amidi, ancu s'ellu furnisce l'excedente di carbuidrati, dunque eliminati da a dieta. In cunseguenza, a dieta cetogenica provoca stitichezza è disordini digestivu. Una ricerca hè stata fatta nantu à i zitelli cun epilessia nantu à sta dieta. I risultati anu stabilitu chì u 65 per centu hà dichjaratu chì a stitichezza era un risicu di solitu. I ricercatori mostranu chì a fibra nutre i batteri, chì benefica l'intestinu. Mantene un intestinu sanu mellora a salute mentale, l'immunità è riduce l'infiammazione. A dieta cetogenica hà pocu carbuidrati cù fibra insignificante. Questu puderia influenzà i batteri intestinali ancu s'è u studiu recente nantu à questu aspettu hè ambiguu. L'alimenti ricchi in fibra è amichevuli di ceto includenu foglie verdi, bròcoli, coconut, coliflor, chia è sementi di lino.
Pò esse risultatu in una carenza di nutrienti
Siccomu a dieta cetogenica limita assai alimenti, in particulare frutti ricchi di nutrienti, legumi è grani integrali, puderia micca offre i minerali è vitamini necessarii. Certi studii mostranu chì a dieta cetogenica ùn manca abbastanza vitamina D, fosforu, magnesiu è calciu. I ricercatori anu esaminatu u prufilu nutriente di e dieti di base. I risultati anu dimustratu chì un mudellu di cunsumu bassu di carbuidrati, cum'è Atkins, chì s'assumiglia à keto, furnisce abbastanza quantità per dodici di 27 vitamini è minerali necessarii da l'alimentariu. In seguitu, pò causà malnutrition. I clinichi chì gestiscenu l'individui chì seguitanu una dieta cetogenica bassa in caloria per a perdita di pisu cunsiglianu di supplementà magnesiu, sodiu, potassiu, acidi grassi omega-3, fibra di psyllium, calcium, vitamini E, C è B. A carenza nutrizionale di sta dieta hè dipendente di certu. cibi cunsumati. Una dieta cù pasti sani è bassu di carbuidrati, cum'è verdi senza amidon, noci è avocado, offrenu più nutrienti cà keto in conserve è dolci di carne.
Questu porta à u zuccheru in sangue estremamente bassu
Alimenti bassu di carbuidrati, cum'è keto, aiutanu à gestisce a quantità di zuccaru in sangue in i diabetici. Certi studii anu stabilitu chì una dieta cetogenica reduce a quantità di hemoglobina A1c, una proporzione moderata di quantità di zuccaru in sangue. Tuttavia, i diabetici di tipu 1 anu più probabilità di ciculu d'ipoglicemia o di zuccaru in sangue ridutta carattarizatu da tremore, sudazione, cunfusione è fatigue. A cundizione d'ipoglicemia porta à morte o coma se ùn hè micca trattatu. Una ricerca hè stata realizata nantu à undici adulti diabetici è seguitanu sta dieta per più di 24 mesi. I risultati cuncludi chì l'attività di u numeru mediu di zuccaru in sangue era quasi una per ghjornu. I diabetici di u tipu 1 sperimentanu una diminuzione di u zuccheru in sangue dopu avè cunsumatu eccessivu di insulina mentre piglianu carbuidrati cattivi. Dunque, una dieta cetogenica puderia aumentà i risichi.
Puderia causà mala salute di l'osse
A dieta cetogenica hè ligata à a salute di l'osse dannata. Certi studii anu sviluppatu una relazione trà a forza di l'osse è a dieta cetogenica. A perdita di densità minerale di l'osse pò causà questu postu chì u corpu si adatta à a cetosi. A ricerca realizata nantu à i zitelli 29 chì anu epilessia nantu à una dieta cetogenica hà capitu chì u 68 per centu avia ridutta a densità di l'osse dopu avè seguitu sta dieta. Inoltre, a ricerca nantu à trenta caminari scolastichi hà stabilitu chì e persone in una dieta cetogenica per 31/2 settimane anu dimustratu più spots di sangue per danni à l'osse cà quelli chì cunsumanu cibi ricchi in carbs.
cunchiusioni
Ancu s'è a dieta cetogenica hè ligata à a perdita di pisu è à parechji beneficii per a salute à cortu termine, pò causà cumplicazioni digestive, salute di l'osse deteriorata, carenza di nutrienti è diversi prublemi dopu un longu periodu. A causa di questi effetti latu, e persone chì vivenu cù diabete, malatie renali, osse o malati di cori, è altri prublemi di salute anu da cunsultà u duttore prima di inizià una dieta cetogenica. Hè necessariu di parlà cun un dietista per monitorizà i livelli di nutrienti è pianificà una dieta equilibrata mentre seguite sta dieta per minimizzà e probabilità di carenze di nutrienti è cumplicazioni. Ogni individuu deve capisce questi risichi prima di pruvà a dieta keto.
Ksenia Sobchak piace à i blogging nantu à moda, stile, stile di vita, amore è CBD. Prima di diventà un blogger, Ksenia hà travagliatu per una marca di moda rinumata. Ksenia hè un autore chì cuntribuisce à i principali riviste è blog di moda, stile di vita è CBD. Pudete sbattà in Ksenia in u so caffè preferitu in South Kensington induve hà scrittu a maiò parte di i blog. Ksenia hè un fermu difensore di CBD è i so benefici per a ghjente. Ksenia hè ancu nantu à u pannellu di recensioni CBD in CBD Life Mag è Chill Hempire. A so forma preferita di CBD sò i gummies di CBD è i tinture di CBD. Ksenia hè un cuntributore regulare in i principali riviste è blog di moda, stile di vita è CBD.
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