A corsa hè una bona manera di perdiri pesu, soprattuttu perchè suppresse a fame è l'appetite, aiuta à brusgià calori, è brusgia ancu più calori una volta chì smette di travaglià.
A ricerca per a perdita di pisu hè più populari oghje, cù parechje persone chì sò sempre più preoccupati per a so salute è esse adattati per l'industria di bellezza. I studii sustenenu ancu chì a corsa hè un modu efficace per perdiri pesu è creme calori, ancu senza fà cambiamenti maiò in a vostra dieta. In più, ci sò parechje manere di fà a corsa più interessante, per quessa hè sustinevule à longu andà è abbastanza efficace per brusgià u grassu di u corpu è di u ventre. Avete mai dumandatu cumu a corsa vi aiuta à perdiri pesu? Mantene à leghje stu articulu per capisce a corsa è a perdita di pisu da una perspettiva diversa, ma critica.
Tipu di corsa
Prima di tuttu, scopremu i tipi di corse prima di esaminà cumu l'esercitu vi aiuta à scuzzulate u pesu extra. Ci sò parechji tippi di corse, in fondu cumpresi;
- Corsi di basa: sò ancu chjamati corse normali è implicanu a corsa per circa 10 km à a velocità è u ritmu preferiti.
- Corsi longhi: sò più simili à corse di base, ma sò fatti nantu à distanze più longu, tipicamente 15-20 km, per rende più fitt è più durabile.
- Corsi à intervalli: implicanu a corsa su brevi distanze ripetute cù brevi pause trà è sò destinati à aumentà a vostra resistenza è rinfurzà a vostra putenza è a velocità di corsa. Per esempiu, pudete fà 5x 0.5 miles mentre pigliate 400 m di pause, durante i quali a vostra corsa lentamente.
- Corsi in collina: sò più simili à corse à intervalli, ma implicanu ripetizioni in collina è sò destinati à travaglià a vostra resistenza è a velocità di corsa è a forza. Per esempiu, 10 × 1-minute ripetizioni di a muntagna definiscenu runs tipici di muntagna.
- Corsi di ricuperazione: seguite corse più duru (cum'è ripetizioni in collina) è sò destinati à aiutà vi ricuperà è custruisce a vostra distanza di corsa. Per esempiu, pudete fà una corsa lenta di 4 minuti (o di a vostra velocità preferita) dopu à ripetizioni di a muntagna.
- Corsi di progressione: imitate e competizioni atletiche è implicate a corsa lentamente mentre cuminciate è custruisce u vostru mumentu per finisce cù u ritmu più veloce. Per esempiu, pudete curriri 8 chilometri lentamente è 1 milla intensivamente per riduce a fatigue è custruisce nantu à a vostra forza di corsa è resistenza.
Si brusgia più calori in corsa
A perdita di pisu si trova quandu brusgiate più calori di ciò chì pigliate, è l'esercizii aiutanu à ottene questu. In ogni casu, a corsa hè un eserciziu più efficau perchè aiuta à u vostru brusgià più calori chì altre forme di eserciziu. Comu tali, avete bisognu di fucalizza più nantu à l'entrenamentu à intervalli d'alta intensità (HIIT) chì include a corsa per fà a perdita di pisu più efficace, è i studii sustenenu questu.
Per esempiu, un studiu hà dimustratu chì quelli chì correnu per 1 m nantu à un tapis roulant o piste brusgianu 600 o 33 calori, rispettivamente, più di quelli chì caminavanu a listessa distanza nantu à u stessu equipamentu di palestra. Mentre chì questu pò parenu insignificante, correre 35 miles (10 16,000 m) nantu à l'equipaggiu brusgia 330-350 calori più di caminari, chì hè significativu in a ricerca di perdita di pisu. Altri studii, cumpresu un rapportu di l'Università di Harvard, sustenenu ancu queste scuperte è truvaru chì correndu per 30 minuti à una velocità di 10 km per ora, una persona di 70 kg puderia perde quant'è 360-372 calori. Questu hè più di e stesse calorie chì e persone nantu à l'arti marziali intensivi o l'esercizii di natazioni ponu perdiri, chì mostranu l'efficacità di a corsa in a perdita di pisu.
A corsa cuntinueghja à brusgià calori ancu dopu chì abbandunete l'esercitu
L'esercizii è l'esercizii sò essenziali per a perdita di pisu, ma quelli chì aiutanu à perdiri calori ancu dopu à travaglià sò più efficaci. A corsa hè un tali eserciziu chì brusgiarà calori ancu dopu à abbandunà. Comu tali, si dice chì hà un altu effettu afterburn. In fatti, i studii dimustranu chì a corsa hà un altu effettu di postburnu è cuntinuerà à brusgià calori 48 ore dopu à abbandunà perchè ci vole più calori per aiutà i numerosi musculi implicati in a corsa à ricuperà. Inoltre, l'effetti sò più largu quandu fate corse più duru cum'è intervalli o corse in collina chì vi permettenu di perde quant'è 190 calori dopu a corsa.
A corsa supprime a fame è l'appetite
L'altru mutivu perchè a corsa hè un eserciziu efficace chì avete bisognu di perdiri pesu hè chì suppresses l'appetite è a fame dopu à travaglià. Questu bypassa certi mudelli di manghjà chì implicanu riduzzione di porzioni o cambià l'alimenti chì pruvucanu contraproducenti quandu vi sentite più fami è brame di più cibo, mettendu in periculu a perdita di pisu. Ancu se a ragione esatta di sta osservazione resta misteriosa, i studii suggerenu chì l'eserciziu di resistenza cum'è a corsa aumenta u peptide di l'hormone di sazietà YY (PYY) mentre supprime a ghrelin, l'hormone di a fame. Per esempiu, un studiu hà paragunatu i livelli di ghrelin è PYY in quelli chì correnu per 60 minuti, facenu HIIT per 90 minuti, è quelli chì ùn facenu micca eserciziu. I primi 2 gruppi suppressanu a ghrelin mentre correvanu solu i livelli di PYY aumentati. In cuntrastu, quelli chì ùn facenu micca eserciziu ùn anu micca cambiatu in i so livelli hormonali.
corse d'intensità moderata à alta aiutanu à taglià i grassi di u ventre
I grassi di u ventre sò un indicatore di mala salute, soprattuttu perchè sò direttamente ligati à risichi aumentati di diabete di tipu 2, prublemi di cori, è altre cundizione di vita cronica. Comu tali, hè criticu di travaglià per eliminà u più prestu. I studii mostranu chì participà à una corsa di intensità moderata à alta vi aiuta à scuzzulate i grassi di u ventre senza necessariamente cambià a vostra dieta. Ancu l'esercizii cardio è cunnessi ponu ancu aiutà à perde u grassu di u corpu è di u ventre, i studii accunsenu chì a corsa di alta intensità hà effetti più longu è vi aiuterà à scuzzulate più pesu. In fattu, a corsa di alta intensità almenu 3 volte à settimana aiuta ancu à e persone sane à perde u grassu di u corpu.
cunchiusioni
A corsa hè unu di i modi più efficaci per perdiri pesu è mantene solu induve vulete. Ci hè parechje ragiuni daretu à questu, cumpresu u fattu chì a corsa brusgia più calori chì l'altri esercizii, cuntinueghja à brusgià calori dopu à travaglià per via di l'effettu elevatu di postburn, mira à i grassi di u corpu è di u ventre, è suppresse a fame è l'appetite. Corsa almenu 3 volte in esercizii intensivi aiuta à realizà l'effetti più veloce. L'articulu hà esploratu i tipi di corse dispunibuli, è pudete cuntrollà quale hè u megliu per voi mentre procedete à e corse d'alta intensità per rinfurzà a vostra velocità di corsa, putenza, endurance è stamina.
In u mondu d'oghje, i mudelli di manghjà è di eserciziu di e persone anu cambiatu, è hè spessu u stilu di vita chì hè a causa di parechje malatie di dieta. Credu chì ognunu di noi hè unicu - ciò chì travaglia per unu ùn aiuta micca à l'altru. In più, pò ancu esse dannusu. Sò interessatu in a psiculugia di l'alimentariu, chì studia a relazione di una persona cù u so corpu è l'alimentariu, spiega e nostre scelte è i desideri per i prudutti specifichi, a difficultà di mantene u pesu di u corpu ottimali, è ancu l'influenza di diversi fatturi interni è esterni nantu à l'appetite. Sò ancu un appassiunatu cullezzione di vitture d'epoca, è attualmente, aghju travagliatu nantu à a mo Mercedes W1993 124. Puderete avè stumbled nantu à l'articuli chì sò stati presentati, per esempiu, in Cosmopolitan, Elle, Grazia, Women's Health, The Guardian, è altri.
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