Cù tante cose in u mondu oghje, ùn hè micca surprisa chì parechje persone soffrenu u stress è l'ansietà. Vivendu cù u stress è l'ansietà à longu andà ùn hè micca faciule è pò esse intimidatori per affruntà i vostri travaglii di ogni ghjornu. Mentre amparà à cuntrullà u stress è l'ansietà pò piglià un pocu di tempu è pratica, ci sò qualchi cunsiglii chì ponu aiutà à purtà sollievu.
Eserciziu regulare
A mancanza di attività fisica, una dieta povera è i cattivi abitudini di dorme ponu aggravà i sintomi di l'ansietà. I scientisti anu truvatu un ligame chjaru trà l'eserciziu è a gestione di l'ansietà. L'eserciziu regulare è moderatu vanta assai effetti secundari pusitivi è hè cusì cunsigliatu cum'è unu di i strumenti di gestione di l'ansietà più valutabili è efficaci.
Quandu soffrenu di un periodu d'ansietà, u vostru corpu libera grandi quantità di adrenalina è hormone di stress. L'esercitu pò fà un bonu usu di l'adrenalina è brusgià l'hormone di stress eccessivu. Durante l'esercitu, u vostru cervellu libera ancu endorfine per rinfurzà u vostru umore. Dopu l'esercitu, i vostri musculi sò stanchi è sò menu prubabile di esse stretti è tensi.
Inoltre, l'attività aerobica cum'è u jogging o a caminata rapida pò aiutà à regulà u vostru ritmu di respirazione chì reduce a gravità di i sintomi d'ansietà. Un cambiamentu di l'ambienti, in particulare di passà u tempu fora in l'aria fresca, pò ancu creà una distrazione sana per mantene da i mudelli di pensamentu negativu.
Fighjate a vostra dieta
Certi scelte dietetiche ponu aggravà i sintomi di l'ansietà. Pruvate di manghjà una dieta sana è equilibrata. U cunsumu di una grande quantità di zuccaru pò darà una splutazioni tempuranee di energia, ma u risultatu di u zuccheru in u sangue pò causà ansietà. In listessu modu, a cafeina è l'alcoolu ponu migliurà a vostra funzione à cortu termine, ma portanu più timore è ansietà dopu.
Sicondu a ricerca, e persone chì sò malnutriti ponu esse più propensi à sperimentà sintomi d'ansietà. U magnesiu hè un minerale impurtante chì hè sguassatu quandu avemu avutu u stress. L'alimenti integrali di a pianta è un supplementu di magnesiu ponu aiutà à rinfurzà stu minerale. U magnesiu pò ancu aiutà à rilassate u vostru corpu è regulà u vostru sonnu.
Unu di i modi più efficaci per allevà u stress è l'ansietà rapidamente hè CBD (cannabidiol). CBD hè stata trovata per esse efficace per parechje cundizioni d'ansietà cumprese u disordine di panicu è u disordine di stress post-traumaticu (PTSD). Gummies CBD da JustCBD venenu in parechje dosi diffirenti è sò una bona alternativa per quelli chì preferiscenu micca ricorrere à droghe farmaceutiche.
Prendi un respiro
L'esercizii di respirazione sò una suluzione utile per l'ansietà. Parechje persone cun ansietà tendenu à iperventilate. L'iperventilazione ti face exhale troppu rapidamente, purtendu à un sbilanciu di l'ossigenu è di carbon dioxide in u sangue. Questu pò esse risultatu in sintomi fisichi cum'è battitu di u core rapidu, vertigine, mancanza di respirazione, strettezza in u pettu, è dolore di pettu chì aggravanu ancu i sentimenti d'ansietà.
A ricerca hà dimustratu chì l'iperventilazione coherente è frequente pò purtà à u vostru corpu à amparà à iperventilate ancu quandu ùn avete micca un stress eccessivo o ansietà presente. Stu cumpurtamentu hè cunnisciutu com'è sindromu di iperventilazione. A ricerca hà dimustratu chì u 25 per centu di i pazienti cun sindromu di iperventilazione finiscinu manifestazione di u disordine di panicu. Dunque, hè impurtante di mantene a vostra respirazione sottu cuntrollu.
Ùn avete micca bisognu di piglià respirazioni profonde per cuntrullà a vostra respirazione. Basta rallentà a vostra respirazione. Respirate da u nasu lentamente è delicatamente, mantene per uni pochi di sicondi, poi espirate lentamente attraversu e labbra strette. Per mezu di questu esercitu, pudete calmà u vostru corpu è rinvià i livelli di ossigenu è di diossidu di carbonu in u vostru corpu in equilibriu. Questu, à u turnu, riduce a freccia di u core è diminuisce i sintomi d'ansietà.
Mettite a terra
Quandu vi sentite ansioso, mette in terra vi pò aiutà à ricuperà a perspettiva è cuntrullà a vostra risposta finu à chì l'ansietà passa. Puderà ancu aiutà à liberà a tensione è permette à i vostri sintomi fisichi di calà. Pruvate di praticà e tecniche di terra quandu vi sentite bè, per pudè impiegà facilmente quandu si sviluppanu sintomi d'ansietà.
Un metudu di messa in terra pruvata hè a tecnica 5-4-3-2-1. Ricunnosce cinque cose intornu à voi chì pudete vede, quattru cose chì pudete sentu, trè cose chì pudete sente, duie cose chì pudete sente, è una cosa chì pudete tastà. Vultendu à i vostri sensi, pudete fucalizza nantu à ciò chì hè tangibile è impedisce a vostra mente di spirale in più ansietà.
Un altru mètudu pruvatu è pruvatu hè rilassamentu musculariu prugressivu. Cumincià tensendu una parte di u vostru corpu è mantene a tensione per 15 seconde. Allora, rilassate i musculi. Pudete praticà tensing u stessu gruppu di musculi parechje volte se necessariu. Quandu si move intornu à l'altri gruppi di musculi è tensi è rilassate, liberate a tensione in tuttu u vostru corpu.
Hè difficiuli di luttà cù l'ansietà. S'ellu si lascia solu, u stress crònicu è l'ansietà ponu sbulicà in prublemi di salute mentale più gravi. Ùn ci hè micca sustitutu per u sustegnu è a terapia di salute mentale prufessiunale. Ma, guardendu sè stessu è amparà à gestisce i vostri sintomi, pudete custruisce una basa forte per affruntà u stress è batte l'ansietà.
GP
U travagliu di un duttore di famiglia include una larga gamma di diversità clinica, chì esige una vasta cunniscenza è erudizione da un specialista. In ogni casu, crede chì u più impurtante per un duttore di famiglia hè di esse umanu perchè a cooperazione è a cunniscenza trà u duttore è u paziente sò cruciali per assicurà a cura di a salute di successu. In i mo ghjorni off, mi piace esse in natura. Dapoi a zitiddina, sò appassiunatu di ghjucà à scacchi è tennis. Ogni volta chì aghju tempu, mi piace viaghjà intornu à u mondu.
