CLEAN BULKING - COSA hè, chì sò i so BEST E WORST FOODS, è chì benefici è effetti side sò assuciati cun ella?
Clean bulking, un surplus di caloria sustinutu, hè stata utilizata da parechji dilettanti di l'entrenamentu per realizà l'aumentu di pesu musculu desideratu. Mentre incuraghjenu boni pratiche alimentarii chì sò boni per a salute, a so strategia di guadagnà di pisu pò esse sempre, è puderia ancu incuragisce a rigidità.
L'internet hè pienu d'infurmazioni nantu à a perdita di pisu postu chì assai persone sò dopu à sta ricerca in u mondu mudernu. In ogni casu, mentre chì a perdita di pisu puderia pare cusì popularizzata, parechje altre persone cercanu di guadagnà pesu. L'amatori di l'allenamentu, cum'è i gimnasti è l'atleti, utilizanu diverse tecniche di bulking per guadagnà u pesu musculare, soprattuttu in fora di staghjoni. Clean bulking hè una di tali strategie per via di quale parechji guadagnanu pesu sustinutu. Chì ghjè u bulking pulitu, i so peghju è i migliori cibi, i so benefici è e spalle laterali? Mantene a peering in questu articulu per avè a risposta à queste dumande. `
Cosa hè u bulking pulitu?
Prima di tuttu, scopre ciò chì hè u bulking pulitu prima di guardà i so benefici o inconvenienti. Hè un modu sustinutu di aumentà l'ingesta di caloria per realizà u pesu musculare desideratu. U bulking pulitu hè spessu accumpagnatu cù eserciziu di resistenza d'alta intensità, principalmente per guadagnà i musculi è a forza musculare senza mette in grassu innecessariu. In fatti, stu approcciu hè definitu cum'è una strategia sustinuta per guadagnà pesu in i musculi, mentre chì mantene a massa grassa constante.
In u bulking pulitu, unu vigila attentamente a so ingesta caloria. Di solitu implica piglià più calori di u corpu, ma i fonti calori anu da esse sani. Comu tali, u bulking pulito si cuncentra nantu à l'alimenti micca trasfurmati o minimamente trasfurmati per rializà ugettivi di pesu. In più, l'alimenti junk è altamente trasfurmati sò fora di u limitu in questa strategia di guadagnà di pisu.
A massa pulita ùn hè micca per tutti
L'ingrossu pulitu ùn hè micca un approcciu di guadagnu di pisu chì tutti ponu optà per. Questu hè chì i so scopi di guadagnà di pisu sò tipicamenti più longu per esse realizatu, chì mostra chì sta strategia richiede pacienza, ma micca senza prumove a bona salute. Comu tali, e persone specifiche in l'industria fisica, cumpresi pugili, artisti marziali misti (MMA), cumbattenti, gimnasti, atleti fisichi è forza, sò principalmente entusiastici. Inoltre, i gruppi citati spessu si firmanu per un bulking pulitu soprattuttu durante a stagione.
Cume l'ingrossu pulitu difiere da u bulking bruttu
Ci sò basu duie categurie di bulking; bulking pulito è sporco. Mentre l'ingrossu pulitu o magre restringe l'alimenti chì si manghja, u bulking bruttu permette di manghjà tuttu è tuttu ciò chì vulete guadagnà pesu. Per esempiu, l'alimenti altamente trasfurmati è junk foods sò off-limits in bulking clean, ma ùn sò micca limitati in bulking bruttu.
Inoltre, u bulking pulito hè più sanu cà u bulking bruttu. Questu hè chì a limitazione di l'alimenti chì si pò piglià per mette in pesu in un bulking pulitu incuraghjenu l'alimenti processati interi chì aghjunghjenu valore à a salute. In cuntrastu, u bulking bruttu permette l'alimenti cù additivi, sapori, condimenti è coloranti chì aghjunghjenu più dannu chì aiutu à a salute. Tuttavia, l'ingrossu bruttu aiuta à realizà un guadagnu di pisu più veloce per via di a so caloria senza restrizioni è l'ingesta di grassu. Tuttavia, questu ùn vene micca senza eccessivu di grassu è di pisu, chì puderia ancu esse un prublema.
I migliori cibi / ciò chì manghjà per un ingrossu pulitu
L'ingrossu pulitu restringe l'alimenti chì pudete manghjà à l'alimenti interi minimamente processati è micca processati. Comu tali, a vostra dieta pò include i seguenti;
I peggiori cibi / ciò chì limità in u bulking pulitu
Mentri ci hè una longa lista di cibi per esse manghjatu in bulking pulito, avete da evità o limità parechji altri alimenti per rializà l'accumulazione di musculus senza guadagnà grassu inutilmente. Puderete avè da evità o limità;
Chì sò i beneficii putenziali di un bulking pulitu?
Quandu si esercite cù cura è cunservatori, u bulking limpiu pò esse fruttu. Inoltre, hè megliu megliu cà l'ingrossu bruttu in parechji modi. Per esempiu;
- Fornisce u corpu cù assai nutrienti
U megliu di u bulking pulitu hè chì benefica direttamente u corpu. Ligumi, frutti, rossu biancu è marrone è patate, grassi sani, è assai altri alimenti in stu mudellu di manghjà sò tutti sani. Comu tali, strettu seguitu stu approcciu furnisce u corpu cù parechje vitamini, minerali, antioxidanti è altri composti chì prumove a salute.
- Puderia micca guidà à guadagnà grassu malsana
L'ingrossu pulitu pruteghja ancu da l'aumentu di grassu insalubre, chì hè abbastanza dannusu per u corpu, postu chì aumenta i risichi di malatie cardiache, cancro è diabete. L'eliminazione di l'alimenti altamente trasfurmati è junk da a so dieta, u bulking pulitu salvaguarda u corpu da u guadagnu di grassu malsanu, impediscendu chì altre cundizioni di salute preghjudiziu si mettenu.
- Porta à un guadagnu di pisu musculu sustinutu
Cù bulking pulito, guadagnà chili extra lentamente. Comu tali, hè un modu sustinibili di custruisce i musculi magri. Questu hè sfarente di u bulking bruttu, chì face un guadagnà pesu più veloce, ma micca senza mette in grassu innecessariu.
I putenziali svantaghji di un bulking pulitu
Malgradu i beneficii per a salute discututi sopra, u bulking pulitu hà uni pochi inconvenienti. Per esempiu;
- U so avvicinamentu di guadagnà di pisu hè sempre
Quandu si firmanu per un bulking pulitu, duvete ricurdà chì questu hè un approcciu sustinutu di surplus caloria. Comu tali, i so scopi di guadagnà di pisu pò piglià tempu per esse realizatu. A bona nutizia hè chì cuntrollà u vostru pesu à settimana vi aiuta à seguità u vostru prugressu è sapè quandu mette in più calori.
- Puderia sembra rigidu
U bulking pulitu pò ancu parenu rigidu perchè incuragisce un modu particulari di manghjà. Comu tali, avete menu prubabile di abituà à sta manera particulare di manghjà. L'altra parte di questu hè chì ciò chì manghjate in bulking pulito hè sanu, benefiziu di più a vostra salute.
cunchiusioni
Clean bulking hè un modu sustinutu di aumentà a vostra ingesta caloria per custruisce i musculi. Hè soprattuttu seguitatu da i dilettanti di l'entrenamentu, soprattuttu quandu volenu sviluppà i musculi magri durante a stagione fora. Immergete in questu articulu per sapè u megliu è u peghju cibi, è ancu i benefici è i svantaghji di u bulking pulitu.
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