Cambia è aderisce à una dieta low-carb hè simplice quant'è di rimpiazzà carbs è zuccheri cù carne, pesci, ova, noci è altri alimenti di origine animale, ma questu pò esse difficiule per i vegani è i vegetariani. Tuttavia, pudete gode di una dieta povera di carboidrati manghjendu cibi vegetali ricchi di grassu è di proteine ma pocu in carbuidrati.
U vegetarianismu hè un modu populari di manghjà chì parechji circadori cunzidenu sanu. Questu hè chì a maiò parte di l'alimenti sò basati in a pianta è furnisce u corpu cù antioxidanti, minerali, vitamini è altri composti chì prumove a salute. I dieti low-carb sò ancu diventati populari perchè aiutanu à a perdita di pisu è a salute generale. Mentre chì una persona tipica chì manghja l'alimenti vegetali è animali facilmente truvà u so modu cù una dieta low-carb, pò esse impussibile per un vegetariano di fà. Tuttavia, hè sempre pussibule di gode di una dieta low carb cum'è vegan è vegetariana. Peer in questu articulu per amparà cumu gode di una dieta low-carb cù vegetarianismu.
Chì ghjè u vegetarianismu?
Prima di guardà cumu prufittà di una dieta low-carb cum'è vegan o vegetariana, avete bisognu di capisce ciò chì significa vegetarianismu. Bastamente, hè un modu di manghjà chì evita a carne, a carne è i musculi di l'animali. Comu tali, i vegetariani evitanu i prudutti d'animali, ma optanu per l'opzioni di l'alimentu vegetale. Ci sò parechji tipi di vegetariani, cumpresi;
I lacto-ovo-vegetarians è i vegani sò i più cumuni, cù l'antichi manghjendu ova è latticini, mentre chì i vegani aderiscenu strettamente à u vegetarianismu, evitendu i prudutti d'animali o derivati.
Cosa hè una dieta low carb?
I dieti low-carb sò hyped, è a mania è a nebbia intornu à elli sò sbulicati. Comu tali, pudete dumandà ciò chì una dieta tali pare. Simply put, una dieta low carb hè quella chì minimizza i carbuidrati mentre enfatizeghja a proteina è u grassu. Una dieta tipica bassa di carboidrati elimina l'alimenti ricchi di carboidrati (principalmente basati in vegetali), rimpiazzannusi cù l'opzioni low carb (principalmente basati in animali) ma chì u cuntenutu di proteine è grassu sò altu. A birra ricca di carbuidrati, u risu, u pane, a pasta, i dolci, i patate è e bevande zuccherate sò l'opzioni di l'alimentu zuccheru è amidonatu soprattuttu evitati da e persone cun una dieta low carb. À u cuntrariu, a dieta di un omnivore low carb presenta carne, pollame, pesci, ova, latticini è grassi sani.
Perchè tantu hype intornu à e diete low carb?
Puderete ancu dumandassi perchè ci hè assai enfasi in dieti low-carb in u mondu mudernu. A risposta hè simplice; L'evidenza eccessiva prova i benefici per a salute daretu à una dieta low carb. Per esempiu, un totale di 23 studii annantu à l'ultimi 12+ anni mostranu una cunnessione diretta trà a perdita di pisu è e dieti low-carb, chì dimustranu chì andà in u modu low-carb hè l'ideale per scuzzulate chili extra. In più, una dieta povera di carbuidrati permette di perdiri pesu senza taglià calori in cunscienza; per quessa, ùn ci hè nisuna lotta per scuzzulate u pesu extra da seguità una dieta low-carb.
Inoltre, i studii dimustranu chì e diete bassu in carbuidrati anu assai benefici per a salute. Per esempiu, sò assuciati cù livelli ridotti di colesterolu cattivu, rapporti di colesterolu cattivu à bonu, è l'ossidazione di u colesterolu cattivu. Cum'è s'ellu ùn hè micca abbastanza, i dieti low-carb parenu migliurà e cundizioni croniche cum'è a diabetes mellitus 2, u sindromu metabolicu, l'obesità è e cumplicazioni neurodegenerative.
I vegetariani ponu truvà una sfida à seguità di dieti low carb
Cumincià una dieta povera di carbuidrati hè simplice quant'è di rimpiazzà l'alimenti zuccarati è amidi cù opzioni ricchi di carbuidrati, ma di proteine è di grassu. Comu tali, u pane, a pasta, u risu, u vinu riccu di carbuidrati, e bevande zuccherate, è i noci di carbuidrati sò fora di l'imaghjini, ma vi fucalizza più nantu à aviculture, pesci, carne, latti, ova è altre opzioni di pianta low carb. . Questu hè faciule, ùn hè micca? Ebbè, questu tipicamente descrive ciò chì un omnivore farà. In cuntrastu, i vegetariani chì evitanu i prudutti d'animali in tuttu o selettivu trovanu sfida. « Pesci, pollame, latticini, carne, ova è i so prudutti sò in fondu ciò chì manghjemu; allora chì serà a vita senza elli ? Una persona pò dumandà sè stessu. Ci hè una bona nutizia, però; Pudete truvà u vostru modu intornu cù una dieta low-carb, mentre chì sempre osservendu orgogliu u vegetarianismu. Tempeh, tofu, oliu d'avocado, grassi sani, noci è sementi sò alcuni di l'alimenti chì pudete piacè. Ùn sò micca solu ricchi di grassu è di prutezione, ma ancu pocu in carbs. A prossima sezione furnisce opzioni alimentari per i vegani è i vegetariani chì seguitanu dieti low carb.
Opzioni dietetiche low carb per i vegani
Puderete ancu gode di pranzi low carb cum'è vegan. Eccu alcuni opzioni alimentari chì pudete pruvà;
Opzioni dietetiche low carb per lacto-ovo-vegetarians
I vegetariani anu opzioni alimentari più larghe cà i vegani. Questu hè perchè ponu manghjà ova o pruvà i prudutti di latti low carb è sempre seguità u vegetarianismu. A dieta tipica di un vegetarianu low carb pò include;
cunchiusioni
I dieti low-carb sò diventati populari, grazia à i so roli in a perdita di pisu è u risicu più bassu di cundizione di salute cronica. Mentre ch'elli ponu sembrà adattati faciuli per l'omnivori, i vegani è i vegetariani puderanu truvà tali dieti un pocu sfida. In ogni casu, ponu truvà u so modu cù ligumi, frutti, olii grassi, legumi, noci è sementi low-carb. I vegetariani (lacto-ovo-vegetarians) anu opzioni più larghe postu chì ponu manghjà i prudutti di latti low carb, cum'è furmagliu, iogurt, iogurt grecu è ova.
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