IIFYM (If It Fits Your Macros) hè definitu cum'è una forma di filusufìa di dieta chì si focalizeghja nantu à perde u pesu senza sforzà eccessivamente. Permette di cunsumà l'alimenti chì si adattanu à i vostri macros in uppusizione à optà per attività strenuous per scuzzulate chili extra.
Invece di cuncentrazione in calori, a dieta IIFYM hè centrata nantu à i macronutrienti, cumpresi carbuidrati, grassu è proteini, postu chì cuntà calorie hè tediosa è sfida per parechji. A forma IIFYM hè diventata populari, in particulare per e persone chì vulianu perdiri pesu. A dieta hè più còmuda di l'altri postu chì ùn hè micca assai restrittiva, cusì amatu da parechji. Curiosamente, IIFYM permette u cunsumu di tutti l'alimenti, sempre chì si adattanu à i vostri macros di ogni ghjornu. Nantu à l'anni, e persone obese anu cercatu diverse manere di riduce u so pesu eccessivu, è a tecnica IIFYM hà dimustratu assai efficace. Eccu una guida per principianti à a dieta IIFYM.
Definizione di dieta IIFYM
Questu hè un stile di dieta chì si cuncentra in macronutrienti invece di calori. Macro o macronutrienti sò varietà di manciari chì offrenu energia è sò necessarii in grande quantità. Principalmente, sò spartuti in quattru tippi, ancu s'è solu trè sò catturati in questa dieta, cumprese i proteini, i grassi è i carbuidrati. L'alcolu hè trà elli, ma hè esclusu da a dieta IIFYM. Uni pochi passi sò necessarii per seguità sta dieta facilmente;
- Cunta i vostri macros - e persone calculanu u numeru di grassi, carboidrati è proteine necessarii ogni ghjornu, cù u scopu di ghjunghje u scopu di pesu stabilitu.
- Aghjunghje i vostri macros - U mumentu chì determinate macros, l'unicu mantenimentu hè necessariu in elli ogni ghjornu. In ogni casu, u cunsumu di l'alimentariu hè catturatu, è l'alterazioni sò necessarii.
Perchè ogni tipu d'alimentu hè autorizatu, a maiò parte di a ghjente cunsidereghja a dieta IIFYM cum'è una introduzione à un modu di vita megliu da cuntà strettamente calori è escludendu tutti i gruppi alimentari. Questa dieta hè efficace per quelli chì vulianu perisce u pesu, ancu s'è e persone chì volenu guadagnà di pisu pò distorsioni.
U scopu di diversi macronutrienti
medialis
A proteina hè implicata in a custruzione è a furmazione di i musculi. Di solitu, una proteina sana hè cumpostu di aminoacidi non essenziali è essenziali. U corpu umanu pò pruduce micca essenziali mentre chì a proteina dietetica furnisce i essenziali vitali per a custruzione di i musculi. Sempre chì l'ingaghjamentu di prutezione hè più altu ch'è a so rottura, a persona hè cunsiderata cum'è musculu o statu anabulicu. Dunque, u cunsumu eccessivu di proteine aiuterà in u musculu. U vostru corpu cunverta ogni proteina extra in glucose attraversu u prucessu di gluconeogenesi.
Carbuidrati
U corpu umanu preferisce i carbuidrati cum'è una fonte d'energia. Tuttavia, certi dieti low carbu anu incuraghjitu a ghjente à piglià picculi quantità di carbuidrati in i so pranzi. In cuntrastu, quelli chì vulianu custruisce i musculi di u corpu duveranu aghjunghje quantità significativa di carbuidrati in i piatti. Stu macronutriente vi permette di travaglià più dura per un longu periodu, aumentendu l'hormone di crescita è custruendu i musculi. Inoltre, più carboidrati furniscenu glucose, menu hè ghjuntu da proteine. In cunseguenza, u corpu ùn romperà micca e proteine chì stimulanu a crescita musculare.
Mariposa
I grassi sò vitali per a salute umana, in particulare per e donne. Cuntribuiscenu à l'assorbimentu di vitamini D, E, A è K, chì anu grassu soluble. Inoltre, affettanu i livelli di estrogenu, è cusì e donne sò cunsigliate per piglià quantità moderate di grassu. Questu aiuta à mantene i livelli di estrogenu in forma perchè a riduzzione eccessiva pò purtà à dannu metabolicu. Inoltre, l'estrogenu sustene a ricuperazione di l'allenamenti, chì implica chì pudete travaglià in modu coerente per longu ore senza sforzu. L'acidi grassi MCT è omega-3 sò impurtanti in a furmazione. Inoltre, acceleranu a ricuperazione, diminuiscenu a rottura musculare è elevanu a sintesi di prutezione.
Beneficii per a salute di a dieta IIFYM
sòffice
U situ web IIFYM guarantisci a libertà di selezzione di l'alimentariu. Publicità stu stilu di dieta cum'è flexible, postu chì aghjunghje una varietà più alta di l'alimenti cà l'altri. Inoltre, ispira l'individui à cunsumà diversi alimenti in i so macro obiettivi. L'IIFYM hà u scopu di assicurà chì a pianificazione di i pasti ùn hè micca strenuous è chì l'alimentariu hè piacevule, incuraghjendu a ghjente à seguità sta dieta. Inoltre, a dieta IIFYM favurizeghja varii vegetariani, senza glutine o paleo, è vegani in dieti speciali. Tuttavia, ogni stile di cucina è tipu di cucina sò appropritatu in u pianu IIFYM perchè ùn hà micca restrizioni.
Perde u pesu
U pesu hè persu quandu u corpu brusgia più calori chì u so intake. Questu implica a riduzione di circa 500 à 750 calori à ghjornu. Un individuu pò ottene questu per aderisce à a dieta IIFYM. L'aumentu di u cunsumu di calorie si traduce in un guadagnu di pisu. Dunque, e persone chì cercanu un guadagnu di pisu duveranu esse capace di ghjunghje i so scopi IIFYM. A ricerca hà scupertu chì i pasti di dieta di proteine cum'è IIFYM elevanu u metabolismu è sustenenu a mantene a perdita di pisu più longu. Malgradu questu, i studii mostranu chì a curbing calorie cuntribuisce à a perdita di pisu. Perchè sta dieta diminuite calori da 15 à 25 per centu per l'individui chì cercanu a perdita di pisu, cunfurmassi à questu deve finisce in a perdita di pisu.
Downsides
Ùn cunsiderà micca i micronutrienti
I micronutrienti cum'è i minerali è e vitamini anu una impurtanza simili à i macronutrienti in u corpu per u crescita è u sviluppu. Sfortunatamente, a dieta IIFYM ùn riesce à cunsiderà a so ingesta. I scientisti spieganu chì i micronutrienti ùn sò micca pruduciuti da u corpu, chì implicanu chì sò ottenuti da l'alimentariu cunsumatu. Tuttavia, un individuu nantu à u pianu di dieta IIFYM hà insufficienti questi nutrienti essenziali. Sorprendentemente, a ricerca revela chì dui miliardi di persone è sopra à u mondu sanu di carenze di micronutrienti.
Nisuna flessibilità in i calculi macro
Certi individui anu sfide mudificà i so macro bisogni per risponde à cambiamenti cum'è l'allattamentu, a ricuperazione di ferite è a malatia. Un studiu mostra chì u nostru corpu hà bisognu di più proteini è calori per accelerà a ricuperazione è cumpensà a perdita di massa magra dopu una malatia. Questa dieta ùn riesce à indirizzà altri fattori impurtanti oltre à e dieti, cum'è l'emozioni, u stress, u sonnu è a motivazione chì sustenenu ancu a perdita di pisu.
cunchiusioni
U pianu di dieta IIFYM favurizeghja a ghjente per custruisce musculu è perde u pesu senza restrizioni. In più, cunsidereghja u calculu di u numeru di carbuidrati, grassu è ingaghjamentu di prutezione necessariu ogni ghjornu, poi determina l'ingaghjamentu di l'alimentariu per assicurà chì i bisogni di u macrou sò soddisfatti. Tuttavia, sta dieta ignora i micronutrienti è pò esse inadatta per l'individui cù cumplicazioni medichi specifichi di disordini alimentari. Certi individui anu sfide di mantene a perdita di pisu per un bellu pezzu, è cusì preferiscenu travaglià cù nutrizionisti per supportu è guida. In particulare, tutti in a dieta IIFYM duveranu piglià micronutrienti adatti cum'è minerali è vitamini per prevene u sviluppu di e malatie di carenza nutrizionale.
GP
U travagliu di un duttore di famiglia include una larga gamma di diversità clinica, chì esige una vasta cunniscenza è erudizione da un specialista. In ogni casu, crede chì u più impurtante per un duttore di famiglia hè di esse umanu perchè a cooperazione è a cunniscenza trà u duttore è u paziente sò cruciali per assicurà a cura di a salute di successu. In i mo ghjorni off, mi piace esse in natura. Dapoi a zitiddina, sò appassiunatu di ghjucà à scacchi è tennis. Ogni volta chì aghju tempu, mi piace viaghjà intornu à u mondu.
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