Doručíme vám nejnovější trendy v oblasti zdraví, životního stylu a popkultury!
 

Fb. V. TW. Být.

9 TIPŮ, JAK ZASTAVIT CHUTU NA CUKR

9 TIPŮ, JAK ZASTAVIT CHUTU NA CUKR-min

Chuť na cukr ovlivňuje mnoho lidí. Naštěstí se můžete vyhnout nutkání tím, že budete dodržovat tipy, jako je držet se zdravého a sytého jídla, jít do pohybu, mít po ruce ovoce a pít vodu.

Máte konzistentní zkušenosti chuť na cukr? Dostanete sladkou tyčinku a o dvě hodiny později toužíte po další. Vše, co chcete, je získat jakoukoli sladkou svačinu. Vzhledem k tomu, že mnoho jedinců pociťuje touhu po cukru, zdravotníci na to poukazují jako na překážku lpění na zdravé stravě. Je důležité si uvědomit, že takové chutě neukazují, že vaše tělo potřebuje jídlo. Spíše to souvisí s tím, co je ve vašem mozku. Proto jsme zúžili následujících 9 tipů, které vám pomohou nepropadnout chuti na cukr.

Držte se zdravého, sytého jídla

Jedním z aspektů bažení je, že to neznamená, že máte hlad, ale váš mozek volá po určité odměně. Bohužel odolat tomuto nutkání není snadné. Zaměření se na zdravé jídlo, které vás zasytí na delší dobu, vám však může pomoci. Jakmile dostanete chuť, je dobré si okamžitě dát skutečné jídlo, abyste tomu zabránili.

Proto to znamená, že byste pro takové scénáře měli mít vždy něco v zásobě. Nenechte si ujít zdravé svačiny v kuchyni. Kromě toho si můžete dříve připravit nějaká zdravá jídla, např. ta bohatá na bílkoviny, jako jsou vejce, ryby a maso, které vám pomohou zahnat hlad. Pamatujte, že musíte zůstat odolní, když se objeví touha po cukru, a co nejvíce se vyhýbat nezdravým potravinám.

Jíst pravidelně

Kromě zdravých jídel, která vás zasytí na delší dobu, byste měli konzumovat pravidelně. Pokud vám bude trvat příliš dlouho, než sníte další jídlo, je pravděpodobné, že budete mít chuť na cukr a je pravděpodobnější, že podlehnete. V tomto okamžiku jste náchylní spokojit se s čímkoli, co vám může pomoci omezit váš hlad.

Proto se můžete zaměřit na jídlo po každých 3 až 5 hodinách. To pomůže stabilizovat hladinu cukru v krvi. Je pozoruhodné, že můžete přijmout více bílkovin, celozrnných výrobků a dalších potravin bohatých na vlákninu, díky nimž se budete déle cítit sytí. Také můžete jídlo přerušit, abyste se nepřejídali.

Vezměte si horkou sprchu

Lidé se s touhou po cukru vyrovnávají jinak a teplé sprchy se osvědčily. Proto to můžete zkusit taky. Ujistěte se však, že udržujete vodu teplou, pokud vám to vyhovuje. Nespěchejte; dej si sladký čas; 5 až 10 minut v horké sprše nebo koupeli je perfektní. Nechte vodu stékat po ramenech a zádech, jak cítíte teplo. Když je vše hotovo, vaše touha po cukru pravděpodobně skončí.

Rychlá procházka může stačit

Někdy stačí k tomu, abyste touhu zahnali, vystoupit a vydat se svižnou procházkou. Díky tomu se dostanete pryč od sladkého jídla, po kterém tak toužíte. Kromě toho můžete dokonce běhat, dělat nějaké dřepy, zvedat závaží nebo provádět jakékoli jiné cvičení, které vám může pomoci dostat vaši mysl z touhy. Proto, když vás přepadne nutkání dát si něco sladkého, vstaňte a pokračujte v pohybu nebo odejděte. protože změna prostředí může být to, co potřebujete.

Vezměte si ovoce

Mít po ruce ovoce je skvělý způsob, jak se vyhnout chuti na cukr. Když je na dosah, můžete ho snadno chytit a vzít místo toho, abyste si šli pro sladkou svačinu. Dobrá věc na ovoci je, že je nabité živinami a vlákninou prospěšnými vašemu tělu. Proto nejenže udržíte chutě pryč, ale zároveň udržujete své tělo zdravé.

O přirozenou sladkost ovoce byste nechtěli přijít, takže se nebojte do toho jít. Ujistěte se proto, že máte kolem sebe nějaké banány, ananas, pomeranče nebo jablka. Skvělou volbou je také sušené ovoce a ořechy.

Vypij trochu vody

Podle některých jedinců jim udržení hydratace pomáhá vyhnout se chuti na cukr. Naopak, když jsou jejich těla dehydratovaná, mají tendenci mít nutkání jíst sladké věci. Proto si tento hack můžete také vyzkoušet. Až budete mít příště pocit, že potřebujete jen přeslazenou svačinu, sladkou tyčinku nebo něco podobného, ​​vezměte si sklenici vody a místo toho se napijte. To je zdravé a zanechává vás tak hydratované.

Drž se dál od spouštěčů

Existuje nějaká konkrétní věc, která spouští vaši touhu po cukru? Pokud ano, bylo by nejlepší se tomu vyhnout. To tedy znamená, že musíte zjistit, co přesně to je, a vyhnout se tomu. Je to místo nebo činnost, kvůli které si chcete dát tu sladkou svačinu a mnoho dalšího? Udělejte, co je ve vašich silách, držet se stranou nebo kolem takových projít.

Dostatečně se vyspat

K udržení zdraví potřebujete dostatek a kvalitní spánek. A co víc, když se pořádně vyspíte, můžete dokonce snížit své chutě. Vyhýbejte se proto všemu, co vám může bránit v kvalitním spánku, který potřebujete. Vyhněte se také jakýmkoli rušivým vlivům nebo činnostem, které by vám mohly bránit v dostatečném spánku, jako je sledování televize před spaním.

Udržujte svůj stres pod kontrolou

Existují případy, kdy někteří zažívají chuť na cukr kvůli nadměrnému stresu. Pokud tomu tak je, je vhodné vyhýbat se všemu, co vám může přinést stres. Když to konečně zvládnete a budete mít vše pod kontrolou, zůstanete zdravější a dokonce se vyhnete nutkání dát si sladké svačiny.

závěr

Někteří jedinci mohou bez problémů přijímat nezdravá a sladká jídla s mírou. Bohužel ostatní trpí nutkáním a zdá se, že nedokážou uchopit a ovládat se. Chtějí dostat cokoliv, po čem touží, a vezmou si to. Pokud tomu tak je, je důležité se jim vyhnout, protože to jsou nezdravé návyky, od kterých je třeba se držet dál. Nepropadejte touze po cukru, pokud nechcete být závislí. Dobrou zprávou je, že některé tipy vám mohou pomoci s vaším bojem. Můžete se projít, když vás to nutkání přepadne, dát si zdravé jídlo, které zasytí, pít vodu, dát si nějaké ovoce nebo se zbavit spouštěčů.

Štítky příspěvku:

Barbara je spisovatelka na volné noze a poradkyně pro sex a vztahy ve společnostech Dimepiece LA a Peaches and Screams. Barbara je zapojena do různých vzdělávacích iniciativ zaměřených na zpřístupnění sexuálních rad pro každého a na odstranění stigmat týkajících se sexu napříč různými kulturními komunitami. Ve svém volném čase se Barbara ráda prochází po historických trzích v Brick Lane, poznává nová místa, maluje a čte.

Nemáte oprávnění k registraci