Doručíme vám nejnovější trendy v oblasti zdraví, životního stylu a popkultury!
 

Fb. V. TW. Být.

JEDNODUCHÝ PRŮVODCE PRO ZAČÁTEČNÍKY NA IIFYM

JEDNODUCHÝ PRŮVODCE PRO ZAČÁTEČNÍKY NA IIFYM-min

IIFYM (If It Fits Your Macros) je definována jako forma dietní filozofie, která se zaměřuje na hubnutí bez nadměrného namáhání. Umožňuje vám konzumovat potraviny, které vyhovují vašim makrům, namísto toho, abyste se rozhodli pro namáhavé aktivity, abyste setřásli přebytečná kila.

Namísto soustředění se na kalorie je dieta IIFYM zaměřena na makroživiny, včetně sacharidů, tuků a bílkovin, protože počítání kalorií je pro mnohé zdlouhavé a náročné. Forma IIFYM se stala populární zejména u jedinců, kteří touží zhubnout. Dieta je pohodlnější než ostatní, protože není extrémně omezující, a proto ji mnozí milují. Zajímavé je, že IIFYM povoluje konzumaci všech potravin, pokud vyhovují vašim denním makrům. V průběhu let hledali obézní lidé různé způsoby, jak snížit svou nadváhu, a technika IIFYM se ukázala jako mimořádně účinná. Zde je průvodce IIFYM dietou pro začátečníky.

Definice IIFYM diety

Jedná se o dietní styl, který se soustředí na makroživiny místo kalorií. Makra nebo makroživiny jsou druhy potravin, které nabízejí energii a jsou potřeba ve velkém množství. Především se dělí na čtyři typy, i když do této stravy jsou zachycovány pouze tři, včetně bílkovin, tuků a sacharidů. Alkohol je mezi nimi, ale je vyloučen z IIFYM diety. K snadnému dodržování této diety je zapotřebí několik kroků;

  • Počítejte si makra – lidé počítají počet tuků, sacharidů a bílkovin potřebných denně, aby dosáhli stanovených váhových cílů.
  • Dosažení maker – V okamžiku, kdy makra určíte, je v nich denně vyžadována jediná údržba. Spotřeba jídla je však zachycena a jsou nutné změny.

Protože je povolen každý typ jídla, většina lidí považuje IIFYM dietu za úvod k lepšímu životnímu stylu od striktního počítání kalorií a vyloučení všech skupin potravin. Tato dieta je účinná pro ty, kteří chtějí zhubnout, i když lidé, kteří chtějí přibrat, ji mohou zkreslit.

Účel různých makroživin

Protein

Protein se podílí na budování a tvorbě svalů. Obvykle se plnohodnotný protein skládá z neesenciálních a esenciálních aminokyselin. Lidské tělo si dokáže vyrobit neesenciální, zatímco bílkoviny ve stravě poskytují ty nezbytné, které jsou životně důležité pro budování svalů. Kdykoli je příjem bílkovin vyšší než jejich rozklad, je osoba považována za budování svalů nebo anabolický stav. Proto nadměrná konzumace bílkovin pomůže při budování svalů. Vaše tělo přemění jakýkoli nadbytečný protein na glukózu prostřednictvím procesu glukoneogeneze.

sacharidy

Lidské tělo jako zdroj energie preferuje sacharidy. Některé diety s nízkým obsahem uhlohydrátů však povzbuzovaly lidi, aby v jídle přijímali malé množství sacharidů. Naopak ti, kteří chtějí budovat svaly, by měli do pokrmů přidat značné množství sacharidů. Tato makroživina vám umožňuje pracovat tvrději po dlouhou dobu, zvyšuje růstový hormon a buduje svaly. Také čím více sacharidů dodává glukózu, tím méně je získáváno z bílkovin. V důsledku toho tělo nebude štěpit bílkoviny, které podporují růst svalů.

tuky

Tuky jsou životně důležité pro lidské zdraví, zvláště pro ženy. Přispívají ke vstřebávání vitamínů D, E, A a K, které mají rozpustné tuky. Navíc ovlivňují hladinu estrogenu, a proto se ženám doporučuje přijímat mírná množství tuku. To pomáhá udržovat hladinu estrogenu v kondici, protože nadměrné snížení může vést k poškození metabolismu. Estrogen dále podporuje zotavení po tréninku, což znamená, že můžete pracovat nepřetržitě dlouhé hodiny bez námahy. V tréninku jsou důležité MCT a omega-3 mastné kyseliny. Navíc urychlují regeneraci, snižují rozpad svalů a zvyšují syntézu bílkovin.

Zdravotní přínosy diety IIFYM

Flexibilita

Web IIFYM zaručuje svobodu výběru potravin. Inzeruje tento dietní styl jako flexibilní, protože přidává větší rozmanitost potravin než ostatní. Dále inspiruje jednotlivce ke konzumaci různých potravin v rámci svých makro cílů. Cílem IIFYM je zajistit, aby plánování jídla nebylo namáhavé a aby jídlo bylo příjemné, a povzbudit lidi, aby tuto dietu drželi. Dále dieta IIFYM upřednostňuje různé vegetariány, bezlepkové nebo paleo a vegany na speciálních dietách. Přesto je v plánu IIFYM vhodný jakýkoli styl vaření a typ kuchyně, protože nemá žádná omezení.

Hubnutí

Váha se ztrácí, když tělo spálí více kalorií, než je jeho příjem. To zahrnuje snížení přibližně 500 až 750 kalorií denně. Jednotlivec toho může dosáhnout dodržováním diety IIFYM. Zvýšení spotřeby kalorií vede k nárůstu hmotnosti. Proto by lidé, kteří hledají přírůstek hmotnosti, měli být schopni dosáhnout svých cílů IIFYM. Výzkum zjistil, že jídla s proteinovou dietou, jako je IIFYM, zrychlují metabolismus a podporují delší udržení hmotnosti. Navzdory tomu studie ukazují, že omezení kalorií přispívá ke snížení hmotnosti. Protože tato dieta snižuje kalorie o 15 až 25 procent u jedinců, kteří chtějí zhubnout, její dodržování by mělo skončit ztrátou hmotnosti.  

Nedostatečně

Nezohledňuje mikroživiny

Mikroživiny, jako jsou minerály a vitamíny, mají pro růst a vývoj v těle podobný význam jako makroživiny. Bohužel dieta IIFYM nezohledňuje jejich příjem. Vědci vysvětlují, že mikroživiny nejsou produkovány tělem, což znamená, že jsou získávány z konzumované potravy. Avšak jedinec na dietním plánu IIFYM nemá tyto základní živiny nedostatek. Výzkum překvapivě ukazuje, že dvě miliardy lidí a více na celém světě trpí nedostatkem mikroživin.

Žádná flexibilita v makro výpočtech

Někteří jedinci mají problémy s úpravou svých makro potřeb tak, aby vyhovovaly změnám, jako je kojení, zotavení ze zranění a nemoc. Studie ukazuje, že naše tělo vyžaduje vyšší množství bílkovin a kalorií, aby urychlilo zotavení a kompenzovalo ztrátu svalové hmoty po nemoci. Tato dieta neřeší další důležité faktory kromě diet, jako jsou emoce, stres, spánek a motivace, které také podporují hubnutí.

závěr

Dietní plán IIFYM upřednostňuje lidi k budování svalů a hubnutí bez omezení. Dále zvažuje výpočet počtu sacharidů, tuků a bílkovin, které jsou denně potřeba, a poté určí příjem potravy, aby zajistil uspokojení potřeb makra. Nicméně tato dieta ignoruje mikroživiny a může být nevhodná pro jedince se specifickými zdravotními komplikacemi poruch příjmu potravy. Někteří jedinci mají problémy udržet úbytek hmotnosti po dlouhou dobu, a proto upřednostňují spolupráci s odborníky na výživu za účelem podpory a vedení. Je pozoruhodné, že každý na IIFYM dietě by měl přijímat adekvátní mikroživiny, jako jsou minerály a vitamíny, aby se zabránilo rozvoji onemocnění z nedostatku výživy.

Štítky příspěvku:

MS, Durham University GP Práce rodinného lékaře zahrnuje širokou škálu klinické rozmanitosti, která vyžaduje rozsáhlé znalosti a erudici specialisty. Domnívám se však, že pro rodinného lékaře je nejdůležitější být lidský, protože spolupráce a porozumění mezi lékařem a pacientem jsou klíčové pro zajištění úspěšné zdravotní péče. Ve dnech volna miluji pobyt v přírodě. Od dětství jsem byl nadšený hraním šachů a tenisu. Kdykoli mám volno, ráda cestuji po světě.

Nemáte oprávnění k registraci