Nehtová lůžka produkují tkáně, které se zlepšují ve formování, růstu a síle nových, pokud jsou opatřeny dostatečným množstvím minerálů, vitamínů a dalších živin.
Nedostatky výživy v těle ovlivňují zdraví nehtů a brání jejich prodlužování. Lidé nejsou opatrní, aby zajistili, že jejich nehty jsou vždy zdravé. Někdy může mytí nádobí, ruční mytí a dezinfekce stále ovlivnit vaše nehty. Pravidelné vystavování se detergentům, alkoholu, vodě a mýdlu způsobuje vysušení nehtů a zvyšuje jejich zranitelnost vůči lámání nebo praskání. V podstatě vaše celkové tělesné zdraví určuje zdraví nehtů. Začlenění vitamínů a dalších živin zlepší zdraví vašich nehtů. Potraviny bohaté na biotin, vitamíny B, železo, omega-3 mastné kyseliny a bílkoviny jsou pro zdraví nehtů nezbytné. Proto tento blog vysvětlí různé vitamíny a živiny, které podporují silné a zdravé nehty.
Selen a zinek
Selen a zinek jsou životně důležité doplňky potřebné k udržení zdravých a silných nehtů. Dermatologové schválili tyto vitamíny jako důležité pro posílení nehtů. Tyto živiny dále bojují s nebezpečnými stavy, jako je dermatitida a psoriáza, a nahrazují opotřebované tkáně. Selen a zinek obsahují ořechy, kuřecí maso, krůta, tuňák žlutoploutvý, luštěniny a korýši, které lze snadno začlenit do vaší stravy. Výzkumy ukazují, že zinek je potřebný pro různé tělesné reakce, včetně dělení a růstu buněk. Nehty obsahují buňku, která se rychle dělí a roste, a proto je pro posílení jejich růstu vyžadován pravidelný přísun zinku.
Vitamín C
Vitamin C činí jedince mladším. Tento bohatý minerál je životně důležitý pro syntézu kolagenu (který udržuje mladistvost člověka) a zlepšuje růst buněk. Vitamin C se získává z citrusových plodů, papriky a zelené zeleniny. Kolagen mimo jiné poskytuje nehtům tvar, pevnost a tuhost. Odborníci na výživu vysvětlují, že nedostatek vitaminu C vede ke lámavosti nehtů nebo opožděnému růstu nehtů. Tělo si kupodivu nesyntetizuje vitamín C ani D. Měly by být získávány z konzumované potravy. Mezi další spolehlivé zdroje vitamínu C patří jahody, rajčata a kiwi; proto by měl být využíván ve všech multivitaminových doplňcích.
Omega-3 mastné kyseliny
Velké množství omega-3 mastných kyselin se nachází v některých lněných semínkách, vlašských ořechách, chia semínkách, rybách, vejcích a sóji, které zajišťují lesklý vzhled nehtů. Tento lesklý vzhled vychází z potravinářských olejů a zanechává pokožku šmrncovní a poskakující zdravého vzhledu. Tyto mastné kyseliny navíc fungují jako zvlhčovače a lubrikanty nehtů. Dále snižují zánět v nehtovém lůžku, podporují zdravý vývoj a růst. Bez tohoto oleje budou vaše nehty matně vypadající, lámavé a suché. Losos, makrela, sardinky, tuňák a pstruh jsou nejznámějšími zdroji omega-3 mastných kyselin.
Protein
Příjem bílkovin určuje sílu vašich nehtů. Vaše svačiny a jídla by měly vždy obsahovat bílkoviny, protože to pomáhá při tvorbě keratinu, což je látka, která tvoří nehty. Některé strategie pro zlepšení produkce keratinu zvyšují některé diety, včetně mléčných výrobků, ořechů, luštěnin, masa a vajec. Konzumace dostatečného množství bílkovin zajišťuje, že tělesné buňky jsou vyživovány celotělově nabitými a zdravými. Dalšími zdroji bílkovin jsou semena, čočka, sója a celá zrna.
Magnézium
Hořčík hraje důležitou roli v těle, zejména v hlavních procesech, jako je poskytování vitamínů nezdravým nehtům a syntéza bílkovin. Tělo nemůže efektivně využívat železo bez hořčíku. Hořčík se získává ze zelené listové zeleniny, jako je špenát, černé fazole, quinoa nebo pšenice, a ořechů, jako jsou arašídy, kešu, mandle a eidam. Hořčík je minerál, který podporuje správné fungování různých tělesných procesů. Dermatologové dokazují, že hořčík podporuje růst buněk a syntézu bílkovin. V důsledku nedostatku hořčíku se na nehtech objevují svislé hřebeny. Muži si zaslouží vyšší množství hořčíku než ženy kvůli rozdílům ve velikosti, i když je to důležité pro oba.
Železo
Železo má nejvyšší procentuální složení v červených krvinkách a slouží zejména k transportu kyslíku krevním řečištěm. Nedostatek železa vede k tomu, že se nehty ve tvaru lžičky nebo šikmo zakřivují dovnitř. Tento stav je vážný a vyžaduje rychlou pomoc od špičkových nehtových vitamínů. Jeho nedostatek způsobuje, že nehty mají svislé hřebeny a mohou se kroutit nahoru, jako jsou lžíce a konkávní tvar. Na koncích prstů. Odborníci na výživu ukazují, že ženy potřebují více železa než muži, a proto by měly přijímat dostatečné množství i bez těhotenství. Železo pochází z ryb, hovězího masa, kuřecího masa, mléčných výrobků a vajec. Některá semena, jako jsou arašídy, fazole a zelená zelenina, jsou však spolehlivými zdroji. Konzumace zeleniny je důležitá, protože obsahuje vitamín C, který podporuje vstřebávání železa.
Kyselina listová
Folát se vyskytuje přirozeně a neměl by být zaměňován s kyselinou listovou. Tato živina pomáhá při čištění nebo okysličování krve. To vysvětluje, proč se těhotným ženám doporučuje užívat folát a B-komplex, aby se vyhnuly nedostatku živin. Folát se nachází v citrusech, čočce, zelené zelenině, avokádu, hrachu, ořeších a semenech. Lidé by proto měli tyto potraviny zařadit do svého jídelníčku, aby zvýšili zdraví těla.
Ostatní vitamíny B
Proteiny B komplexu jsou životně důležité pro růst a zdraví nehtů. Dále se vitamin B12 podílí na vývoji červených krvinek, které přenášejí kyslík v celém těle a vstřebávání železa, včetně končetin, jako jsou nehty na nohou a rukou. Tato absorpce je důležitá pro udržení silných a zdravých nehtů. V případě, že vaše nehty mají modrou barvu, hnědé zbarvení a vlnité pruhy, poraďte se s lékařem. Spolehlivým vitamínem B12 je drůbež, mléčné výrobky, vejce, ryby a masné výrobky. Mnoho veganů nebo vegetariánů má potraviny obohacené o tento vitamín. Podobně folát nebo vitamín B9 podporuje zdraví nehtů, jejich růst, vývoj a tvorbu červených krvinek. Nedostatek B12 má za následek lámavé, zbarvené nebo tuhé nehty. Těhotné ženy jsou vůči tomuto stavu zranitelné, protože jejich těla vyžadují procesy a složky tvořící buňky.
závěr
Ačkoli přijímání různých typů živin, minerálů a vitamínů prostřednictvím jídla podporuje růst a udržování zdravých nehtů. Kromě posílení nehtů je důležitější celkové zdraví těla. Lidé by proto měli přijímat nutriční potraviny, jako je zelenina, ovoce, semena, ořechy, omega-3 mastné kyseliny a bílkoviny. Nehty budou také silné a zdravé, kdykoli bude zachováno zdraví těla. V případě, že zaznamenáte příznaky nedostatku některé živiny, poraďte se s dietologem. Zejména se vyhněte mytí nádobí, mytí rukou a dezinfekci, protože narušují zdraví a pevnost vašich nehtů. Nemanipulujte proto s nehty, které by mohly přinést další komplikace.
- Eat2explore je jedinečné, oceněné kulturní vzdělávání prostřednictvím boxu na průzkum jídla vytvořeného Rowenou Scherer - Březen 21, 2023
- Od přátel z dětství k obchodním partnerům: Cesta k úspěchu elektronického obchodování - Březen 1, 2023
- The Journey of CryptoRunner: Přední srovnávací web kryptoměn - Únor 16, 2023
