Doručíme vám nejnovější trendy v oblasti zdraví, životního stylu a popkultury!
 

Fb. V. TW. Být.

Věda o nespavosti: Co ji způsobuje a jak ji vyřešit

Zobrazení 1.6k
Věda o nespavosti: Co ji způsobuje a jak ji vyřešit

Máte problém v noci usnout? Budíte se často celou noc? Pokud ano, můžete trpět nespavostí. Nespavost je stav, který postihuje miliony lidí na celém světě a může způsobit spoustu problémů těm, kteří jím trpí. Zde je něco více o vědě o nespavosti, o tom, co ji způsobuje a jak byste ji mohli vyřešit, abyste se dobře vyspali.

Nespavost je a porucha spánku že může být těžké usnout. Nespavost se však může objevit i v jiných formách. Například můžete být schopni usnout v pořádku, ale je pro vás obtížné zůstat spát tak dlouho, jak potřebujete. Nespavost může způsobit, že se také brzy probudíte, nebo nebudete schopni znovu usnout, kdykoli se v noci probudíte.

Vědci zjistili, že existují dva typy nespavosti: primární a sekundární. Primární nespavost je, když nespavost není způsobena jiným zdravotním stavem nebo problémem. Je to samostatný stav. Sekundární nespavost je na druhé straně způsobena jiným zdravotním problémem (jako je úzkost nebo deprese), léky nebo látkami (jako je alkohol nebo kofein). 

Co způsobuje primární nespavost?

Přesná příčina primární nespavosti není známa, ale existují některé faktory, které k ní mohou přispět. Patří mezi ně stres, změny ve vašem prostředí nebo denní rutině, jet lag a další faktory.

Primární nespavost je podle vědeckých výzkumů nejčastěji způsobena stresem. Když jste ve stresu, vaše tělo přejde do režimu „boj nebo útěk“. Toto je evoluční reakce, která nám pomohla přežít, když nás pronásledovala divoká zvířata. V režimu „bojuj nebo uteč“ vaše tělo uvolňuje hormony, jako je adrenalin a kortizol. Tyto hormony ztěžují relaxaci a usínání.

Ačkoli primární nespavost není způsobena diagnostikovaným zdravotním problémem, výzkum ukazuje, že je možné vyvinout depresi v důsledku primární nespavosti.

Co způsobuje sekundární nespavost?

Existuje mnoho různých věcí, které mohou způsobit sekundární nespavost. Může to být způsobeno jiným zdravotním stavem, který může, ale nemusí být diagnostikován. To může zahrnovat hyperaktivní štítnou žlázu, úzkostné poruchy a deprese. Může to být také způsobeno chronickou bolestí nebo hormonálními změnami, jako je menopauza. Léky a látky, jako je alkohol, mohou mít také přímý vliv na schopnost spát. 

Jak vyřešit nespavost

Existuje řada věcí, které můžete udělat, abyste se pokusili vyřešit svou nespavost.

Doplňky jsou užitečné pro mnoho lidí a doplňky, o kterých je známo, že pomáhají se spánkem, zahrnují věci, jako je kořen kozlíku lékařského a Plné spektrum CBD oleje. Vyplatí se vyzkoušet doplněk, pokud neustále bojujete se spánkem.

Pro řešení nespavosti je důležité dodržovat pravidelný spánkový režim. To znamená chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu, a to i o víkendech. To může být zpočátku těžké, ale pomůže to vašemu tělu dostat se do pravidelného spánkového rytmu.

Pomoci vám může také vytvoření relaxační rutiny před spaním usnout a zůstat spát. To může zahrnovat teplou koupel, čtení knihy nebo mírné protažení. Také vyhýbání se času strávenému na obrazovce několik hodin před spaním může opravdu pomoci. Je to proto, že modré světlo z obrazovek může narušovat přirozený spánkový rytmus vašeho těla, nazývaný cirkadiánní rytmus. 

Důležité je také vyhýbat se látkám jako je kofein a alkohol před spaním. Obě tyto látky mohou ovlivnit vaši schopnost spát, takže je nejlepší se jim večer vyhnout. Někteří lidé jsou těmito látkami ovlivněni více než jiní. Někteří jedinci například zjistí, že pokud přestanou pít kofein po poledni, jejich spánek se zlepší. Udělejte nějaké experimenty, abyste zjistili, co funguje pro vás. 

Pravidelné cvičení je další důležitou součástí řešení nespavosti. Cvičení může pomoci snížit stres a celkově zlepšit kvalita spánku. Z vědeckého hlediska je to proto, že cvičení pomáhá snižovat hladinu stresového hormonu kortizolu. Pomáhá také zajistit, abyste byli fyzicky dostatečně unavení, abyste si mohli užít celou noc spánku.

Existují také některé bylinky, které mohou pomoci navodit pocit ospalosti. Mezi tyto bylinky patří heřmánek, meduňka a levandule. Před spaním můžete vypít šálek bylinkového čaje nebo použít tyto bylinky v difuzéru esenciálních olejů. Někteří lidé si v noci dávají levandulový olej na hadřík vedle postele jako jemnou pomůcku pro usínání.

Pokud jste na nespavost vyzkoušeli mnoho různých věcí, ale nic nefunguje, můžete zkusit něco jako kognitivně behaviorální terapii nespavosti (CBT-I). CBT-I je druh terapie, který vám může pomoci změnit způsob, jakým přemýšlíte o spánku. Může vám také pomoci změnit vaše chování a návyky, které vám brání ve spánku.

Neexistuje žádný „správný“ způsob, jak vyřešit nespavost. Nejlepší způsob, jak zjistit, jak vyřešit váš nespavost je mluvit se svým lékařem a zkoušet různé věci, dokud nenajdete něco, co vám vyhovuje.

Štítky příspěvku:

Ieva Kubiliute je psycholožka a poradkyně v oblasti sexu a vztahů a spisovatelka na volné noze. Je také konzultantkou několika značek v oblasti zdraví a wellness. Zatímco Ieva se specializuje na pokrytí wellness témat od fitness a výživy až po duševní pohodu, sex a vztahy a zdravotní stav, napsala o různých tématech životního stylu, včetně krásy a cestování. Dosavadní vrcholy kariéry zahrnují: luxusní spa-hopping ve Španělsku a vstup do londýnské posilovny za 18 tisíc liber ročně. Někdo to udělat musí! Když zrovna nepíše u svého stolu – nebo nedělá rozhovory s odborníky a případovými studiemi, Ieva skončí s jógou, dobrým filmem a skvělou péčí o pleť (samozřejmě za dostupnou cenu, je toho málo, co neví o rozpočtové kráse). Věci, které jí přinášejí nekonečnou radost: digitální detoxy, ovesné mléčné latté a dlouhé procházky po venkově (a někdy i běhání).

Nemáte oprávnění k registraci