Doručíme vám nejnovější trendy v oblasti zdraví, životního stylu a popkultury!
 

Fb. V. TW. Být.

VĚDECKÉ TIPY NA HUBNUTÍ, KTERÉ EFEKTIVNĚ FUNGUJÍ PRO ŽENY

BĚH A HUBNUTÍ-min

Dieta a cvičení jsou klíčem k hubnutí u žen. Přesto mnoho dalších faktorů, včetně spánkových vzorců a úrovně stresu, určuje, jakou váhu může žena přiložit.

Hubnutí může být odměnou, když se dodržují správné přístupy. Mnoho žen touží po tomto hledání a věnují velkou pozornost své stravě a cvičení. Nezáleží však pouze na těchto dvou faktorech, protože do mixu vstupují i ​​další aspekty. Úroveň stresu a spánkové vzorce například informují o celkové hmotnosti a břišním tuku, který žena bude mít. Pokračujte ve čtení tohoto článku, abyste se dozvěděli o tipech na hubnutí, které ženám pomohou zhubnout a udržet si váhu přesně tam, kde ji chtějí.

i. Hydratujte celou cestu

Studie ukazují, že pití vody často pomáhá lidem zhubnout bez problémů. Často totiž zaměňujeme žízeň za hlad, což vede k většímu příjmu kalorií. Co takhle začít den dvěma velkými sklenicemi vody? To vám pomůže udržet trend po celý den. Pamatujte, že čím méně kalorií přijmete, tím více kil pravděpodobně setřesete.

ii. Jděte pomalu na rafinované sacharidy

Těstoviny, pizza, klobása, chléb, ovesné vločky, to vše; máme je rádi, protože jsou hotové. Přemýšleli jste někdy o tom, jak moc ovlivňují vaši celkovou váhu a tlusté břicho? Místo toho, abyste se zaměřovali na takové sacharidy, jděte na ně pomalu. Místo toho se zaměřte na plnohodnotné potraviny, včetně rýže, quinoa, fazolí a podobně. Více zasytí a pomohou vám lépe zvládat hlad a chutě.

iii. Ad odporový trénink ke cvičebnímu mixu

Pravidelné cvičení pomáhá zhubnout, ale přidání odporového tréninku do směsi dělá věci efektivnějšími. Proč například nezajít do posilovny a nepoužít její vybavení nebo nezvedat váhu? To vám pomůže více budovat svaly a kosti, zvláště pokud je vám více než 50 let. Kromě toho je také účinný při zvyšování hustoty kostí, pomáhá vám snížit riziko osteoporózy a dalších problémů souvisejících s kostmi.

iv. Cvičte více jógu

Pokud jste žena, která má obavy z hubnutí, musíte se více věnovat józe. Existují důkazy, že cvičení jógy pomáhá tělu bojovat proti úzkosti a stresu, což vše může vést k nadměrnému požitkářství a emocionálnímu přejídání. Kromě toho vám cvičení jógy může také pomoci v boji se záchvatovitým přejídáním, čímž se sníží celkový příjem kalorií během sezení.

v. Použijte menší talíře

Máte-li obavy o hubnutí, musíte zapracovat na svých talířích a pořídit si menší, které vám pomohou držet krok. Studie o vztahu mezi menšími talíři a hubnutím jsou samozřejmě omezené. Přesto pozorovací studie ukazují, že dělání menších talířů je spojeno s tím, že se cítíte plnější rychleji než normální talíře.

vi. Pomalu žvýkejte

Udělat ze svého hubnutí sen se vztahuje i na to, jak žvýkáte. Pokud to s hubnutím myslíte vážně, musíte jít se žvýkáním opravdu pomalu. Jak to může znít praxe, studie naznačují, že prodloužení doby žvýkání o 150 % a 200 % může pomoci podpořit hubnutí o 9 % a 15 %. Pamatujte, že čím pomaleji žvýkáte, tím rychleji se zasytíte a čím rychleji se zasytíte, tím méně celkových kalorií přijmete.

vii. Nastartujte svůj den zdravou snídaní

Začít den zdravou snídaní vám určitě pomůže zhubnout. Studie ukazují, že konzumace správné snídaně vám pravděpodobně pomůže zůstat sytí po celý den, a čím plnější se cítíte, tím více se sníží vaše hladovění a potřeba jíst. Kromě toho, zaměření na bílkoviny jako součást snídaně vám pomůže cítit se plnější a nabití energií, což snižuje riziko záchvatovitého přejídání a potřeby jíst každou hodinu.

viii. Zkuste přerušovaný půst

I když vědci přemýšlejí o přerušovaném půstu jinak, obecně se shoduje, že tento alternativní způsob stravování a půstu vám může pomoci zhubnout. Období půstu se liší a může trvat od 14 do 24 hodin. Proč nehledat vzor, ​​který vám nejlépe vyhovuje? Možná vás překvapí, kolik na váze zhubnete, kromě dalších zdravotních výhod, včetně snížení hladiny cukru nalačno a zvýšené citlivosti na inzulín.

ix. Jděte pomalu na přidané cukry

Přidané cukry jsou skutečně sladké, ale sladkost se neobejde bez vedlejších účinků. Přidaný cukr podporuje zbytečné přibírání na váze, ale chybí mu vitamíny, antioxidanty a další důležité živiny, které vaše tělo potřebuje, aby fungovalo a prosperovalo. Když budete pomalu na sodu, bonbóny, ovocné šťávy a podobné věci, pomůže vám to splnit váš sen o hubnutí.

X. Omezte zpracované potraviny

Vychutnáváme si zpracované potraviny, protože je snadno svačíme a jsou také hotové. Pokud však chcete, aby hubnutí bylo skutečné, musíte na tyto potraviny jít pomalu. Jsou silně nabité sacharidy, cukry a kaloriemi, což přispívá k nezdravému přibírání na váze. Jako by to nestačilo, mají extrémně nízký obsah bílkovin a vlákniny, dvou složek stravy, kterých se musíte nasytit. Navíc obsahují mnoho umělých příchutí a barviv, z nichž většina může poškodit vaše tělo. Pokud na ně půjdete pomalu, bude hubnutí určitě skutečné.

xi. Zvládejte stres efektivněji

Žijeme v době, kdy je stres nevyhnutelný. Stresuje nás vše od pandemie Covid-19 přes ztrátu zaměstnání až po rodinné aspekty. Přesto musíte mít stres pod kontrolou, abyste hubli efektivněji. Studie potvrdily, že když si na vás stres vybírá daň, je pravděpodobnější, že se budete přehánět, podlehnete zdravým touhám a zjistíte, že se oddáváte záchvatovitému přejídání. Naštěstí cyklistika, meditace a svěřování se důvěryhodnému příteli jsou některé z účinných prostředků, které vám pomohou zvládat stres a zvýší vaše šance na hubnutí.

xii. Dostatečně spěte, zvyšte kvalitu spánku a mějte stálý plán spánku

Zrychlení spánku zvýšením počtu hodin spánku vám pomůže zhubnout. Studie ukázaly, že je pravděpodobnější, že budete jíst více, když se zbavíte spánku. Zdá se totiž, že ghrelin, hormon vyvolávající hlad, stoupá s nedostatkem spánku. Vypněte světla a hudbu ve svém pokoji na noc a stanovte si pravidelný plán spánku, abyste si užili vysoce kvalitní spánek.

závěr

Hubnutí se může stát noční můrou, zvláště když jste žena a máte mnoho zasahujících faktorů. Přesto není nemožné zhubnout jako žena. Tento článek navrhuje různé metody, které se osvědčily mnoha lidem, kteří chtěli zhubnout. Je to tak jednoduché, jako zpomalit na rafinované sacharidy, omezit přidaný cukr, používat menší talíře a dělat menší porce, rutinní cvičení v mixu a mnoho dalších technik. Můžeš to udělat!

Štítky příspěvku:

Taťána v posledních letech pracovala jako sexuální bloggerka a vztahová poradkyně. Objevila se v časopisech jako Cosmopolitan, Teen Vogue. Vice, Tatler, Vanity Fair a mnoho dalších. Od roku 2016 se Taťána zaměřuje na sexuologii, navštěvuje různá školení, účastní se mezinárodních konferencí a kongresů. „Přál bych si, aby lidé řešili sexuální problémy včas! Zapomeňte na ostych, předsudky a klidně navštivte sexuologa pro pomoc nebo radu!“ Tanya se ráda věnuje své kreativitě prostřednictvím modelování, graffiti umění, astronomie a technologie.

Nemáte oprávnění k registraci