Doručíme vám nejnovější trendy v oblasti zdraví, životního stylu a popkultury!
 

Fb. V. TW. Být.

DOPLŇKY ZMA; CO JSOU, VÝHODY A VEDLEJŠÍ ÚČINKY

DOPLŇKY ZMA; CO JSOU, VÝHODY A NEŽÁDOUCÍ ÚČINKY-min

Doplňky ZMA obsahují zinek, hořčík a vitamín B6. Sportovci a fitness nadšenci je většinou používají jako pomoc při budování svalů, ale mohou také snížit hladinu cukru u jedinců s cukrovkou.

Sportovci, kulturisté, fitness nadšenci a gymnasté užívají doplňky ZMA na pomoc při budování svalů a síly. Výrobci také tvrdí, že užívání těchto doplňků může pomoci při zotavení, zlepšení vytrvalosti a sportovního výkonu. Než však budete konzumovat doplňky pro vaši kondici, co takhle zjistit, jaké jsou, jaké jsou složky, výhody a potenciální vedlejší účinky spojené s jejich konzumací?

Co je ZMA

ZMA (zinc magnesium aspartate) je doplněk výživy s kombinací zinku, hořčíku a vitamínu B6. Výrobci tvrdí, že doplněk pomáhá s růstem svalů a silou, zvyšuje hladinu testosteronu, regeneraci a zlepšuje vytrvalost. Tyto výhody z něj proto dělají oblíbenou volbu pro kulturisty, sportovce nebo kohokoli, kdo miluje fitness. Nicméně existují tvrzení, že doplňky ZMA mohou pomoci zlepšit kvalitu spánku.

Všechny tři živiny hrají v těle roli; zinek jako stopový minerál podporuje svaly, trávení a imunitní systém, hořčík pomáhá ke zdraví svalů, tvorbě energie, metabolismu a činnosti nervů. Na druhou stranu je vitamín B6 ve vodě rozpustný vitamín, který napomáhá neurotransmisi a metabolismu živin.

Doplňky ZMA můžete zakoupit ve formě prášku nebo kapslí online nebo v obchodech s doplňky. Proto není překvapením vidět kulturisty, sportovce, gymnasty a další fitness nadšence, kteří užívají doplňky ZMA. Nicméně, stejně jako výrobci mají tolik tvrzení ohledně doplňků, existují případy, kdy je stále nutný další výzkum.

Výhody

Následují některé z potenciálních výhod užívání doplňků ZMA;

Pomozte zlepšit sportovní výkon

To je jedna z proklamovaných výhod používání doplňků ZMA. Teoreticky pomáhají zvýšit sportovní výkon u jedinců s nedostatkem klíčových živin zinku a hořčíku, které jsou přítomny v doplňcích stravy.

Proto užívání ZMA zvýší jejich hladinu testosteronu, což následně ovlivňuje svalovou hmotu. Dostupné důkazy o tom jsou však omezené, protože jen málo studií ukazuje výsledky doplňků ve sportovním výkonu. Další výzkum je proto stále nezbytný.

Může posílit imunitu

Tři složky doplňků ZMA, zinek, hořčík a vitamín B6, jsou důležité pro zdravou imunitu. Zinek pomáhá při vývoji a správné funkci imunitních buněk a pomáhá snižovat rizika infekcí.

Hořčík pomáhá snižovat zánět, zatímco vitamín B6 je nezbytný pro tělo v boji proti infekcím. Nedostatek těchto živin tedy znamená nezdravou imunitu.

Může zlepšit kvalitu spánku

Kvalitní noční spánek může být oříšek. Toho však dosáhnete, když doplníte hořčík a zinek. Podle výzkumů hořčík aktivuje parasympatický nervový systém, což pomáhá zklidnit a uvolnit tělo. Pozitivní výsledky také ukazují studie na zvířatech i lidech o účincích zinku na kvalitu spánku.

Může zlepšit vaši náladu

Doplňky ZMA obsahují hořčík a vitamín B6, které mohou pomoci zlepšit vaši náladu. Podle studie zvýšený příjem hořčíku snižuje rozvíjející se depresi. A co víc, tyto dva mohou pomoci snížit příznaky deprese.

Může pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi

Pokud máte cukrovku, zinek a hořčík mohou pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi. Hořčík může pomoci zlepšením toho, jak tělo využívá inzulín, hormon zodpovědný za transport cukru z krve do buněk. Na druhou stranu zinek pomáhá snižovat HbA1c podobným způsobem jako metformin, lék na cukrovku.

Proto může být suplementace zinkem a hořčíkem dobrým nápadem, pokud máte cukrovku nebo jste ohroženi jejím rozvojem.

Může pomoci při hubnutí

Minerály v doplňcích ZMA mohou pomoci lidem, kteří bojují s hubnutím. Studie provedená na obézních jedincích ukázala, že denní příjem 30 mg zinku pomáhá zvýšit úbytek hmotnosti. To lze přičíst schopnosti zinku potlačovat chuť k jídlu.

Jiný výzkum ukazuje, že lidé s obezitou mají nízkou hladinu zinku; proto jim doplňování živin může pomoci při hubnutí. Neexistují však žádné studie, které by ukázaly, jak mohou složky ZMA pomoci jedinci zhubnout, zejména pokud jde o tělesný tuk. To tedy znamená, že doplňky stravy ZMA nejsou nejúčinnějším způsobem hubnutí.

Vedlejší účinky

Neexistují žádné velké vedlejší účinky spojené s užíváním doplňků ZMA. Příliš velká spotřeba z toho, co doporučuje výrobce, však může přinést zdravotní problémy. Pamatujte, že množství zinku, hořčíku a vitamínu B6 v ZMA může být střední až vysoké úrovně. Živiny proto mohou mít určité vedlejší účinky, pokud jsou užívány ve vysokých dávkách.

Následují některé z vedlejších účinků užívání příliš velkého množství zinku;

  • Nevolnost
  • zvracení
  • Průjem
  • Ztráta chuti k jídlu
  • Nedostatek mědi
  • Závrať
  • Bolest hlavy
  • Žaludeční křeče

Navíc přílišná konzumace zinku může časem snížit imunitu. Může dokonce snížit hladinu „dobrého“ cholesterolu.

Nadměrná konzumace hořčíku může naopak způsobit;

  • Žaludeční křeče
  • Nevolnost
  • Zvracení
  • Průjem

Když se předávkujete vitamínem B6, můžete zaznamenat následující nežádoucí účinky;

  • Poškozené nervy
  • Bolestivé ruce a nohy
  • Necitlivé končetiny

Když dodržíte správné dávkování, nemusíte se těchto nežádoucích účinků obávat. Proto řádně zkontrolujte štítky a držte se návodu. Je také důležité si uvědomit, že můžete zaznamenat interakce s léky, které již užíváte. Například zinek a hořčík interagují s antibiotiky, léky na krevní tlak a diuretiky.

Dále se doporučuje, abyste si nejprve promluvili se svým poskytovatelem zdravotní péče, abyste zjistili, zda je v pořádku užívat doplňky ZMA nebo ne, zvláště když již užíváte určité léky. A co víc, pro těhotné ženy a kojící matky je nejlepší vyhýbat se doplňkům stravy.

závěr

Doplňky ZMA jsou běžné mezi kulturisty, fitness nadšenci a gymnastikou, protože existují tvrzení, že pomáhají s růstem svalů, silou a regenerací. Obsahují zinek, hořčík a vitamín B6, které všechny hrají v těle svou roli. Pamatujte, že dostupné důkazy o pomoci ZMA při výkonu cvičení jsou stále smíšené. V případech, jako je ztráta hmotnosti, neexistují žádné konkrétní důkazy. Dobrá věc je, že každá z jednotlivých složek má výhody, od kontroly cukru, zlepšení nálady, zlepšení kvality spánku až po pomoc se zdravou imunitou. Důležité je, abyste se nepředávkovali, abyste se vyhnuli potenciálním vedlejším účinkům.

Štítky příspěvku:

Taťána v posledních letech pracovala jako sexuální bloggerka a vztahová poradkyně. Objevila se v časopisech jako Cosmopolitan, Teen Vogue. Vice, Tatler, Vanity Fair a mnoho dalších. Od roku 2016 se Taťána zaměřuje na sexuologii, navštěvuje různá školení, účastní se mezinárodních konferencí a kongresů. „Přál bych si, aby lidé řešili sexuální problémy včas! Zapomeňte na ostych, předsudky a klidně navštivte sexuologa pro pomoc nebo radu!“ Tanya se ráda věnuje své kreativitě prostřednictvím modelování, graffiti umění, astronomie a technologie.

Nemáte oprávnění k registraci