Videnskaben om søvnløshed: hvad der forårsager det, og hvordan man løser det
Har du svært ved at falde i søvn om natten? Vågner du ofte om natten? Hvis det er tilfældet, kan du lide af søvnløshed. Søvnløshed er en tilstand, der rammer millioner af mennesker rundt om i verden, og som kan forårsage mange problemer for dem, der lider af den. Her er lidt mere om videnskaben om søvnløshed, hvad der forårsager det, og hvordan du måske kan løse det for at få en god nats søvn.
Søvnløshed er en søvnforstyrrelse som kan gøre det svært at falde i søvn. Søvnløshed kan dog også forekomme i andre former. For eksempel kan du måske komme til at sove ok, men har svært ved at sove så længe, du har brug for det. Søvnløshed kan få dig til at vågne tidligt, eller gøre dig ude af stand til at falde i søvn igen, når du tilfældigvis vågner om natten.
Forskere har fundet ud af, at der er to typer af søvnløshed: primær og sekundær. Primær søvnløshed er, når søvnløshed ikke er forårsaget af en anden sundhedstilstand eller et andet problem. Det er en selvstændig tilstand. Sekundær søvnløshed skyldes på den anden side et andet medicinsk problem (som angst eller depression), medicin eller stoffer (som alkohol eller koffein).
Hvad forårsager primær søvnløshed?
Den nøjagtige årsag til primær søvnløshed er ikke kendt, men der er nogle faktorer, der kan bidrage til det. Disse omfatter stress, ændringer i dit miljø eller daglige rutine, jetlag og andre faktorer.
Ifølge videnskabelig forskning er primær søvnløshed oftest forårsaget af stress. Når du er stresset, går din krop i "fight or flight"-tilstand. Dette er en evolutionær reaktion, der hjalp os med at overleve, da vi blev jaget af vilde dyr. I "fight or flight"-tilstand frigiver din krop hormoner som adrenalin og kortisol. Disse hormoner gør det svært at slappe af og falde i søvn.
Selvom primær søvnløshed ikke er forårsaget af et diagnosticeret medicinsk problem, forskning viser, at det kan være muligt at udvikle depression som følge af primær søvnløshed.
Hvad forårsager sekundær søvnløshed?
Der er mange forskellige ting, der kan forårsage sekundær søvnløshed. Det kan være forårsaget af en anden sundhedstilstand, der måske eller måske ikke er blevet diagnosticeret. Dette kan omfatte en overaktiv skjoldbruskkirtel, angstlidelser og depression. Det kan også være forårsaget af kroniske smerter eller hormonelle ændringer, såsom overgangsalderen. Medicin og stoffer som alkohol kan også have en direkte indflydelse på evnen til at sove.
Sådan løses søvnløshed
Der er en række ting, du kan gøre for at prøve at løse din søvnløshed.
Kosttilskud er nyttige for mange mennesker, og kosttilskud, der er kendt for at hjælpe med søvn, omfatter ting som baldrianrod og Fuld spektrum CBD-olie. Det er værd at give et supplement et forsøg, hvis du konsekvent kæmper med din søvn.
At holde en regelmæssig søvnplan er vigtig for at løse søvnløshed. Det betyder at gå i seng og stå op på samme tid hver dag, også i weekenden. Dette kan være svært at gøre i starten, men det vil hjælpe din krop med at komme ind i en regelmæssig søvnrytme.
At skabe en afslappende sengetidsrutine kan også hjælpe dig falde i søvn og blive ved med at sove. Dette kan omfatte at tage et varmt bad, læse en bog eller lave en blid udstrækning. Det kan også virkelig hjælpe at undgå skærmtid i et par timer før sengetid. Dette skyldes, at det blå lys fra skærme kan forstyrre din krops naturlige søvnrytme, kaldet døgnrytmen.
Det er også vigtigt at undgå stoffer som koffein og alkohol før sengetid. Begge disse stoffer kan påvirke din evne til at sove, så det er bedst at undgå dem om aftenen. Nogle mennesker er mere påvirket af disse stoffer end andre. For eksempel oplever nogle individer, at hvis de holder op med at drikke koffein efter middag, forbedres deres søvn. Prøv nogle gange for at se, hvad der virker for dig.
At få regelmæssig motion er en anden vigtig del af løsningen af søvnløshed. Motion kan hjælpe med at reducere stress og forbedre din overordnede søvnkvalitet. Videnskabeligt set skyldes det, at træning er med til at reducere niveauet af stresshormonet kortisol. Det er også med til at sikre, at du er fysisk træt nok til at nyde en hel nats søvn.
Der er også nogle urter, der kan være med til at fremkalde en følelse af søvnighed. Disse urter omfatter kamille, citronmelisse og lavendel. Du kan drikke en kop urtete før sengetid eller bruge disse urter i en diffuser for æterisk olie. Nogle mennesker putter lavendelolie på en klud ved siden af deres seng om natten som en blid hjælp til at sove.
Hvis du har prøvet mange forskellige ting mod søvnløshed, men intet virker, kan du prøve noget som kognitiv adfærdsterapi for søvnløshed (CBT-I). CBT-I er en form for terapi, der kan hjælpe dig med at ændre den måde, du tænker om søvn på. Det kan også hjælpe dig med at ændre din adfærd og vaner, der forhindrer dig i at sove.
Der er ingen "rigtig" måde at løse søvnløshed på. Den bedste måde at finde ud af, hvordan du løser dit søvnløshed er at tale med din læge og prøve forskellige ting, indtil du finder noget, der virker for dig.
- Gill Bustamante – mal store semi-abstrakte landskaber og dyrelivsmalerier - Marts 7, 2023
- Kirill Olkhovskii – grundlæggeren og skaberen af Rolling Chef Store - Februar 16, 2023
- 10 BEDSTE CBD-GUMMIES 2022 - Oktober 12, 2022
