ZMA kosttilskud består af zink, magnesium og vitamin B6. Atleter og fitnessentusiaster bruger dem for det meste til at hjælpe med muskelopbygning, men de kan også reducere sukkerniveauet hos personer med diabetes.
Atleter, bodybuildere, fitnessentusiaster og gymnaster tager ZMA-tilskud for at hjælpe med muskelopbygning og styrke. Også producenter hævder, at at tage disse kosttilskud kan hjælpe med restitution, forbedre udholdenhed og atletisk præstation. Men før du indtager kosttilskud til din fitness, hvad med at finde ud af, hvad de er, komponenterne, fordelene og de potentielle bivirkninger forbundet med deres forbrug?
Hvad er ZMA
ZMA (zink magnesium aspartat) er et kosttilskud med en kombination af zink, magnesium og vitamin B6. Producenterne hævder, at tilskuddet hjælper med muskelvækst og styrke, øger testosteronniveauer, restitution, forbedrer udholdenhed. Disse fordele gør det derfor til en god mulighed for bodybuildere, atleter eller enhver, der er forelsket i fitness. Ikke desto mindre er der påstande om, at ZMA-tilskud kan hjælpe med at forbedre kvaliteten af ens søvn.
Alle tre næringsstoffer spiller en rolle i kroppen; zink som spormineral understøtter muskler, fordøjelse og immunsystemet, magnesium hjælper med muskelsundhed, skabelse af energi, stofskifte og nervens funktion. På den anden side er vitamin B6 et vandopløseligt vitamin, der hjælper neurotransmission og næringsstofmetabolisme.
Du kan købe ZMA kosttilskud i form af pulver eller kapsler online eller i kosttilskudsbutikker. Derfor er det ikke overraskende at se bodybuildere, atleter, gymnaster og andre fitness-entusiaster tage ZMA-tilskud. Men så meget som producenter har så mange påstande om kosttilskud, er der tilfælde, hvor mere forskning stadig er nødvendig.
Fordele
Følgende er nogle af de potentielle fordele ved at tage ZMA-tilskud;
Hjælp med at forbedre atletisk præstation
Dette er en af de påståede fordele ved at bruge ZMA-tilskud. Teoretisk hjælper de med at forbedre atletisk præstation hos personer, der mangler de vigtigste næringsstoffer zink og magnesium, som er til stede i kosttilskuddene.
Derfor vil det at tage ZMA øge deres testosteronhormonniveauer, hvilket igen påvirker muskelmassen. Imidlertid er den tilgængelige evidens for dette begrænset, da få undersøgelser viser resultater af kosttilskud i atletisk præstation. Mere forskning er derfor stadig nødvendig.
Kan øge immuniteten
De tre komponenter i ZMA kosttilskud, zink, magnesium og vitamin B6, er vigtige for sund immunitet. Zink hjælper med udviklingen og korrekt funktion af immunceller og hjælper med at reducere risikoen for infektioner.
Magnesium hjælper med at reducere betændelse, mens vitamin B6 er nødvendigt for, at kroppen kan bekæmpe infektioner. Derfor betyder en mangel på disse næringsstoffer en usund immunitet.
Kan forbedre søvnkvaliteten
Det kan være besværligt at få en god nattesøvn. Det kan du dog opnå, når du supplerer med magnesium og zink. Ifølge forskning aktiverer magnesium det parasympatiske nervesystem, som hjælper med at berolige og afspænde kroppen. Både dyre- og menneskeundersøgelser af zinks virkning på søvnkvaliteten viser også positive resultater.
Kan forbedre dit humør
ZMA kosttilskud indeholder magnesium og vitamin B6, som kan hjælpe med at forbedre dit humør. Ifølge en undersøgelse reducerer øget magnesiumindtag udvikling af depression. Hvad mere er, kan de to hjælpe med at reducere symptomerne på depression.
Kan hjælpe med at kontrollere blodsukkeret
Hvis du har diabetes, kan zink og magnesium hjælpe med at kontrollere blodsukkerniveauet. Magnesium kan hjælpe ved at forbedre, hvordan kroppen udnytter insulin, det hormon, der er ansvarligt for at transportere sukker fra blodet ind i cellerne. På den anden side hjælper zink med at sænke HbA1c på samme måde som metformin, et diabeteslægemiddel.
Derfor kan det være en god idé at supplere med zink og magnesium, hvis du har diabetes eller er i risiko for at udvikle det.
Kan hjælpe med vægttab
Mineralerne i ZMA kosttilskud kan hjælpe folk, der kæmper med vægttab. En undersøgelse udført på overvægtige personer viste, at dagligt indtag af 30 mg zink hjælper med at øge vægttabet. Dette kan tilskrives zinks evne til at undertrykke appetit.
Anden forskning viser, at personer med fedme har lave niveauer af zink; derfor kan tilskud af næringsstoffet hjælpe dem med vægttab. Der er dog ingen undersøgelser, der viser, hvordan komponenterne i ZMA kan hjælpe en person med at tabe sig, især når det drejer sig om kropsfedt. Dette betyder derfor, at ZMA-tilskud ikke er den mest effektive måde at tabe sig på.
Bivirkningerne
Der er ingen større bivirkninger forbundet med at tage ZMA-tilskud. For meget forbrug fra det, producenten anbefaler, kan dog give sundhedsproblemer. Husk, at mængden af zink, magnesium og vitamin B6 i ZMA kan være moderate til høje niveauer. Derfor kan næringsstofferne give visse bivirkninger, når de tages i høje doser.
Følgende er nogle af bivirkningerne ved at tage for meget zink;
- Kvalme
- opkastning
- Diarré
- Mistet appetiten
- Kobbermangel
- Svimmelhed
- Hovedpine
- Mavekramper
Derudover kan for meget forbrug af zink nedsætte immuniteten over tid. Det kan endda reducere niveauet af "godt" kolesterol.
For stort forbrug af magnesium kan derimod forårsage;
- Mavekramper
- Kvalme
- Opkastning
- Diarré
Når du overdoserer vitamin B6, kan du opleve følgende bivirkninger;
- Skadede nerver
- Smertefulde hænder og fødder
- Følelsesløse lemmer
Når du holder dig til den rigtige dosis, behøver du ikke bekymre dig om disse bivirkninger. Tjek derfor etiketterne ordentligt og hold dig til instruktionerne. Det er også vigtigt at bemærke, at du kan opleve interaktioner med den medicin, du måske allerede er under. For eksempel interagerer zink og magnesium med antibiotika, medicin mod blodtryk og diuretika.
Desuden anbefales det, at du først taler med din læge for at finde ud af, om det er okay at bruge ZMA-tilskud eller ej, især når du allerede er under bestemt medicin. Hvad mere er, er det bedst for gravide og ammende mødre at holde sig væk fra kosttilskud.
Konklusion
ZMA-tilskud er almindelige blandt bodybuildere, fitnessentusiaster og gymnastik, fordi der er påstande om, at de hjælper med muskelvækst, styrke og restitution. De indeholder zink, magnesium og vitamin B6, som alle har en rolle i kroppen. Husk, at den tilgængelige dokumentation for, at ZMA hjælper med træningspræstation, stadig er blandet. I tilfælde som vægttab er der ingen konkrete beviser. Det gode er, at hver af de individuelle komponenter har fordele, lige fra sukkerkontrol, forbedring af humør, forbedring af søvnkvaliteten til at hjælpe med sund immunitet. Det er vigtigt, at du ikke overdoserer, så du undgår de potentielle bivirkninger.
- Opdag smagen og funktionaliteten af de vilde fødevarer i Australien: - Februar 22, 2023
- Distributionsselskabet leverer hyldebær og urter i løs vægt til nichemarkeder - Februar 2, 2023
- Spotlight på Hyperion Tiles: gulvfliser, vægfliser, paneler og trægulve - Februar 2, 2023
