WISSENSCHAFTLICH UNTERSTÜTZTE TIPPS ZUM GEWICHTSVERLUST, DIE BEI FRAUEN EFFEKTIV ARBEITEN
Ernährung und Bewegung sind der Schlüssel zur Gewichtsabnahme bei Frauen. Dennoch bestimmen viele andere Faktoren, einschließlich Schlafmuster und Stresslevel, wie viel Gewicht eine Frau zunehmen kann.
Gewichtsverlust kann sich lohnen, wenn die richtigen Ansätze verfolgt werden. Viele Frauen sind hinter dieser Suche her und achten sehr auf ihre Ernährung und Bewegung. Allerdings zählen nicht nur die beiden Faktoren, da auch andere Aspekte ins Spiel kommen. Stressniveaus und Schlafmuster geben zum Beispiel Auskunft über das Gesamtgewicht und das Bauchfett einer Frau. Lesen Sie diesen Artikel weiter, um mehr über die Tipps zur Gewichtsabnahme zu erfahren, die Frauen dabei helfen, Gewicht zu verlieren und es genau dort zu halten, wo sie es möchten.
ich. Den ganzen Weg hydratisieren
Studien zeigen, dass das Trinken von Wasser Menschen oft hilft, ohne Kampf Gewicht zu verlieren. Dies liegt daran, dass wir Durst oft mit Hunger verwechseln, was zu einer höheren Kalorienaufnahme führt. Wie wäre es, wenn Sie Ihren Tag mit zwei großen Gläsern Wasser beginnen? Dies wird Ihnen helfen, den ganzen Tag im Trend zu bleiben. Denken Sie daran, je weniger Kalorien Sie zu sich nehmen, desto mehr Pfunde werden Sie wahrscheinlich abschütteln.
ii. Gehen Sie langsam mit raffinierten Kohlenhydraten um
Pasta, Pizza, Wurst, Brot, Haferflocken, nennen Sie alles; wir mögen sie, weil sie essfertig sind. Hast du jemals darüber nachgedacht, wie sehr sie dein Gesamtgewicht und deinen dicken Bauch beeinflussen? Anstatt sich auf solche Kohlenhydrate zu konzentrieren, gehen Sie langsam damit um. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Vollwertkost, einschließlich Reis, Quinoa, Bohnen und dergleichen. Sie sind sättigender und helfen Ihnen, Hunger und Heißhunger besser zu bewältigen.
iii. Fügen Sie Widerstandstraining zum Übungsmix hinzu
Regelmäßiges Training hilft beim Abnehmen, aber das Hinzufügen von Widerstandstraining zur Mischung macht die Dinge effektiver. Warum zum Beispiel nicht ins Fitnessstudio gehen und dessen Geräte benutzen oder Gewichte heben? Dies wird Ihnen helfen, Ihre Muskeln und Knochen stärker aufzubauen, insbesondere wenn Sie über 50 Jahre alt sind. Außerdem ist es auch wirksam bei der Steigerung der Knochendichte und hilft Ihnen, Ihr Risiko für Osteoporose und andere knochenbedingte Probleme zu verringern.
iv. Praktiziere mehr Yoga
Wenn Sie eine Frau sind, die sich Sorgen um die Gewichtsabnahme macht, müssen Sie mehr Yoga machen. Es gibt Hinweise darauf, dass das Praktizieren von Yoga dem Körper hilft, Angstzustände und Stress zu bekämpfen, die alle zu übermäßigem Genuss und emotionalem Essen führen können. Außerdem kann das Praktizieren von Yoga Ihnen auch helfen, Binge-Eating zu bekämpfen und die Gesamtkalorien, die Sie in einer Sitzung zu sich nehmen, zu reduzieren.
v. Verwenden Sie kleinere Teller
Wenn Sie sich Sorgen um die Gewichtsabnahme machen, müssen Sie an Ihren Tellern arbeiten und kleinere nehmen, die Ihnen helfen, auf Kurs zu bleiben. Natürlich sind Studien über die Beziehung zwischen kleineren Tellern und Gewichtsverlust begrenzt. Dennoch zeigen Beobachtungsstudien, dass kleinere Teller dazu führen, dass Sie sich schneller satt fühlen als normal große Teller.
vi. Kauen Sie langsam
Ihren Gewichtsverlust zu einem Traum zu machen, erstreckt sich auch darauf, wie Sie kauen. Sie müssen beim Kauen wirklich langsam vorgehen, wenn Sie es ernst meinen mit dem Abnehmen. Auch wenn es abwegig klingen mag, deuten Studien darauf hin, dass eine Verlängerung der Kauzeiten um 150 % bzw. 200 % dazu beitragen kann, die Gewichtsabnahme um 9 % bzw. 15 % zu fördern. Denken Sie daran, je langsamer Sie kauen, desto schneller werden Sie satt, und je schneller Sie satt werden, desto weniger Kalorien nehmen Sie insgesamt auf.
vii. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem gesunden Frühstück
Beginnen Sie den Tag mit einem gesunden Frühstück, das Ihnen definitiv helfen wird, mehr Gewicht zu verlieren. Studien zeigen, dass ein richtiges Frühstück Ihnen wahrscheinlich dabei helfen wird, den ganzen Tag satt zu bleiben, und je voller Sie sich fühlen, desto geringer wird Ihr Hunger und Ihr Bedürfnis zu essen. Außerdem hilft Ihnen die Konzentration auf Proteine als Teil des Frühstücks, sich voller und energiegeladener zu fühlen, wodurch das Risiko von Essattacken und die Notwendigkeit, jede Stunde zu essen, verringert werden.
VIII. Probiere intermittierendes Fasten aus
Auch wenn Forscher über intermittierendes Fasten unterschiedlicher Meinung sind, ist man sich doch einig, dass dieses alternative Ess- und Fastenmuster beim Abnehmen helfen kann. Die Fastenzeiten variieren und können zwischen 14 und 24 Stunden betragen. Warum suchen Sie nicht nach einem Muster, das für Sie am besten funktioniert? Sie werden vielleicht überrascht sein, wie viel Gewicht Sie verlieren werden, neben anderen gesundheitlichen Vorteilen, einschließlich eines reduzierten Nüchternzuckerspiegels und einer erhöhten Insulinsensitivität.
ix. Gehen Sie langsam auf zugesetzten Zucker
Zugesetzter Zucker ist wirklich süß, aber die Süße kommt nicht ohne Nebenwirkungen. Zugesetzter Zucker fördert eine unnötige Gewichtszunahme, ihm fehlen jedoch Vitamine, Antioxidantien und andere wichtige Nährstoffe, die Ihr Körper benötigt, um zu funktionieren und zu gedeihen. Daher wird es Ihnen helfen, Ihren Traum vom Abnehmen zu verwirklichen, wenn Sie mit Soda, Süßigkeiten, Fruchtsäften und dergleichen langsam vorgehen.
x. Reduzieren Sie verarbeitete Lebensmittel
Wir genießen industriell verarbeitete Lebensmittel, weil wir sie leicht verzehren können und sie außerdem verzehrfertig sind. Wenn Sie jedoch wirklich abnehmen möchten, müssen Sie diese Lebensmittel langsam einnehmen. Sie sind vollgepackt mit Kohlenhydraten, Zucker und Kalorien, was zu einer ungesunden Gewichtszunahme beiträgt. Als ob das nicht genug wäre, sind sie extrem arm an Proteinen und Ballaststoffen, zwei Nahrungskomponenten, von denen Sie voll sein müssen. Darüber hinaus enthalten sie viele künstliche Aromen und Farbstoffe, von denen die meisten Ihrem Körper schaden können. Wenn Sie sie langsam angehen, wird der Gewichtsverlust definitiv real.
xi. Stress effektiver bewältigen
Wir leben in einer Zeit, in der Stress unvermeidlich ist. Von der Covid-19-Pandemie über den Verlust des Arbeitsplatzes bis hin zu familiären Aspekten stresst uns alles. Dennoch müssen Sie den Stress unter Kontrolle halten, um effektiver abzunehmen. Studien haben bestätigt, dass, wenn Stress einen Tribut fordert, man eher zu viel isst, einem gesunden Verlangen nachgibt und sich einem Binge-Eating hingibt. Zum Glück sind Radfahren, Meditieren und das Vertrauen in einen vertrauenswürdigen Freund einige der effektiven Mittel, die Ihnen helfen, Stress zu bewältigen und Ihre Chancen auf Gewichtsverlust zu erhöhen.
xii. Schlafen Sie ausreichend, steigern Sie Ihre Schlafqualität und haben Sie einen festen Schlafrhythmus
Wenn Sie Ihren Schlaf verbessern, indem Sie Ihre Schlafstunden verlängern, können Sie Gewicht verlieren. Studien haben gezeigt, dass Sie eher mehr essen, wenn Sie sich den Schlaf entziehen. Das liegt daran, dass Ghrelin, das hungerauslösende Hormon, bei Schlafentzug anzusteigen scheint. Schalten Sie nachts Licht und Musik in Ihrem Zimmer aus und legen Sie einen regelmäßigen Schlafplan fest, um qualitativ hochwertige Schlafsitzungen zu genießen.
Fazit
Gewichtsverlust kann zu einem Alptraum werden, besonders wenn Sie eine Frau sind und viele Faktoren dazwischenkommen. Trotzdem ist es nicht unmöglich, als Frau abzunehmen. Dieser Artikel schlägt verschiedene Methoden vor, die bei vielen Menschen, die abnehmen wollten, funktioniert haben. Es ist so einfach wie langsam mit raffinierten Kohlenhydraten umzugehen, Zuckerzusatz zu reduzieren, kleinere Teller zu verwenden und kleinere Portionen zuzubereiten, Routineübungen in der Mischung zu machen und viele andere Techniken. Du kannst es schaffen!
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