IIFYM (If It Fits Your Macros) ist definiert als eine Form der Diätphilosophie, die sich darauf konzentriert, Gewicht zu verlieren, ohne sich übermäßig anzustrengen. Es ermöglicht Ihnen, Lebensmittel zu konsumieren, die zu Ihren Makros passen, anstatt sich für anstrengende Aktivitäten zu entscheiden, um zusätzliche Pfunde abzuschütteln.
Anstatt sich auf Kalorien zu konzentrieren, konzentriert sich die IIFYM-Diät auf Makronährstoffe, einschließlich Kohlenhydrate, Fett und Proteine, da das Zählen von Kalorien für viele mühsam und herausfordernd ist. Die IIFYM-Form ist populär geworden, insbesondere bei Personen, die abnehmen möchten. Die Diät ist bequemer als andere, da sie nicht extrem restriktiv ist und daher von vielen geliebt wird. Interessanterweise erlaubt IIFYM den Verzehr aller Lebensmittel, sofern sie zu Ihren täglichen Makros passen. Im Laufe der Jahre haben fettleibige Menschen nach verschiedenen Wegen gesucht, um ihr Übergewicht zu reduzieren, und die IIFYM-Technik hat sich als außerordentlich effektiv erwiesen. Hier ist ein Leitfaden für Anfänger zur IIFYM-Diät.
Definition von IIFYM-Diät
Dies ist ein Diätstil, der sich auf Makronährstoffe statt auf Kalorien konzentriert. Makros oder Makronährstoffe sind Lebensmittel, die Energie liefern und in großen Mengen benötigt werden. Hauptsächlich werden sie in vier Typen unterteilt, obwohl nur drei in dieser Diät enthalten sind, einschließlich Proteine, Fette und Kohlenhydrate. Alkohol gehört dazu, ist aber von der IIFYM-Diät ausgeschlossen. Ein paar Schritte sind erforderlich, um diese Diät leicht zu befolgen;
- Zählen Sie Ihre Makros – Menschen berechnen die Anzahl der täglich benötigten Fette, Kohlenhydrate und Proteine, um die festgelegten Gewichtsziele zu erreichen.
- Erreichen Ihrer Makros – Sobald Sie Makros festlegen, ist die einzige tägliche Wartung in ihnen erforderlich. Der Lebensmittelverbrauch wird jedoch erfasst, und Änderungen sind erforderlich.
Da jede Art von Lebensmitteln zugelassen ist, betrachten die meisten Menschen die IIFYM-Diät als Einführung in einen besseren Lebensstil, indem sie strikt Kalorien zählen und alle Lebensmittelgruppen ausschließen. Diese Diät ist effektiv für diejenigen, die Gewicht verlieren möchten, obwohl Menschen, die eine Gewichtszunahme wünschen, dies verfälschen können.
Der Zweck verschiedener Makronährstoffe
Proteine
Protein ist am Aufbau und Aufbau von Muskeln beteiligt. Normalerweise besteht ein vollständiges Protein aus nicht-essentiellen und essentiellen Aminosäuren. Der menschliche Körper kann nicht essentielle Proteine produzieren, während Nahrungsproteine essentielle Proteine liefern, die für den Muskelaufbau unerlässlich sind. Immer wenn die Proteinaufnahme höher ist als ihr Abbau, wird die Person als muskelaufbauender oder anaboler Zustand angesehen. Daher hilft ein übermäßiger Proteinkonsum beim Muskelaufbau. Ihr Körper wandelt überschüssiges Protein durch den Glukoneogeneseprozess in Glukose um.
Kohlenhydrate
Der menschliche Körper bevorzugt Kohlenhydrate als Energiequelle. Einige kohlenhydratarme Diäten haben die Menschen jedoch dazu ermutigt, kleine Mengen an Kohlenhydraten in ihren Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Im Gegensatz dazu sollten diejenigen, die Körpermuskeln aufbauen möchten, erhebliche Kohlenhydratmengen in die Gerichte geben. Dieser Makronährstoff befähigt Sie, über einen langen Zeitraum härter zu arbeiten, das Wachstumshormon anzukurbeln und Muskeln aufzubauen. Je mehr Kohlenhydrate Glukose liefern, desto weniger wird sie aus Proteinen gewonnen. Folglich wird der Körper Proteine, die das Muskelwachstum fördern, nicht abbauen.
Fats
Fette sind lebenswichtig für die menschliche Gesundheit, insbesondere für Frauen. Sie tragen zur Aufnahme der Vitamine D, E, A und K bei, die lösliche Fette haben. Darüber hinaus beeinflussen sie den Östrogenspiegel, weshalb Frauen empfohlen wird, moderate Fettmengen zu sich zu nehmen. Dies hilft, den Östrogenspiegel fit zu halten, da eine übermäßige Reduzierung zu Stoffwechselschäden führen kann. Darüber hinaus unterstützt Östrogen die Erholung nach dem Training, was bedeutet, dass Sie über viele Stunden ohne Anstrengung konstant arbeiten können. MCT und Omega-3-Fettsäuren sind wichtig im Training. Darüber hinaus beschleunigen sie die Erholung, verringern den Muskelabbau und erhöhen die Proteinsynthese.
Gesundheitliche Vorteile der IIFYM-Diät
Flexibilität
Die IIFYM-Website garantiert die Freiheit der Lebensmittelauswahl. Es bewirbt diesen Diätstil als flexibel, da es eine größere Vielfalt an Lebensmitteln hinzufügt als andere. Darüber hinaus inspiriert es Einzelpersonen dazu, verschiedene Lebensmittel innerhalb ihrer Makroziele zu konsumieren. Das IIFYM zielt darauf ab, sicherzustellen, dass die Essensplanung nicht anstrengend ist und dass das Essen Spaß macht, und ermutigt die Menschen, diese Diät zu befolgen. Darüber hinaus bevorzugt die IIFYM-Diät verschiedene Vegetarier, glutenfreie oder Paläo- und Veganer mit speziellen Diäten. Dennoch ist jeder Kochstil und jede Art von Küche im IIFYM-Plan angemessen, da es keine Einschränkungen gibt.
Abnehmen
Das Gewicht wird verloren, wenn der Körper mehr Kalorien verbrennt als er zu sich nimmt. Dabei werden täglich etwa 500 bis 750 Kalorien reduziert. Eine Person kann dies erreichen, indem sie sich an die IIFYM-Diät hält. Eine Erhöhung des Kalorienverbrauchs führt zu einer Gewichtszunahme. Daher sollten Menschen, die eine Gewichtszunahme anstreben, in der Lage sein, ihre IIFYM-Ziele zu erreichen. Die Forschung ergab, dass Protein-Diät-Mahlzeiten wie IIFYM den Stoffwechsel ankurbeln und dazu beitragen, das Gewicht länger zu verlieren. Trotzdem zeigen Studien, dass die Reduzierung von Kalorien zur Gewichtsabnahme beiträgt. Da diese Diät die Kalorien für Personen, die abnehmen möchten, um 15 bis 25 Prozent senkt, sollte die Einhaltung dieser Diät mit einer Gewichtsabnahme enden.
Nachteile
Mikronährstoffe werden nicht berücksichtigt
Mikronährstoffe wie Mineralstoffe und Vitamine haben eine ähnliche Bedeutung wie Makronährstoffe im Körper für Wachstum und Entwicklung. Leider berücksichtigt die IIFYM-Diät ihre Aufnahme nicht. Wissenschaftler erklären, dass Mikronährstoffe nicht vom Körper produziert werden, was bedeutet, dass sie aus der verzehrten Nahrung gewonnen werden. Eine Person auf dem IIFYM-Diätplan hat jedoch nicht genügend diese essentiellen Nährstoffe. Überraschenderweise zeigt die Forschung, dass zwei Milliarden Menschen und mehr weltweit an Mikronährstoffmangel leiden.
Keine Flexibilität bei Makroberechnungen
Einige Personen haben Schwierigkeiten, ihre Makrobedürfnisse anzupassen, um Veränderungen wie Stillen, Genesung von Verletzungen und Krankheiten gerecht zu werden. Eine Studie zeigt, dass unser Körper mehr Protein und Kalorien benötigt, um die Erholung zu beschleunigen und den Verlust an fettfreier Körpermasse nach einer Krankheit auszugleichen. Diese Diät spricht andere wichtige Faktoren neben Diäten wie Emotionen, Stress, Schlaf und Motivation nicht an, die auch die Gewichtsabnahme unterstützen.
Fazit
Der IIFYM-Diätplan begünstigt Menschen, ohne Einschränkungen Muskeln aufzubauen und Gewicht zu verlieren. Darüber hinaus erwägt es die Berechnung der Anzahl der täglich erforderlichen Kohlenhydrate, Fette und Proteine und bestimmt dann die Nahrungsaufnahme, um sicherzustellen, dass die Bedürfnisse des Makros erfüllt werden. Dennoch lässt diese Diät Mikronährstoffe außer Acht und könnte für Personen mit spezifischen medizinischen Komplikationen von Essstörungen ungeeignet sein. Einige Menschen haben Probleme, ihre Gewichtsabnahme über einen langen Zeitraum aufrechtzuerhalten, und sie ziehen es daher vor, mit Ernährungsberatern zusammenzuarbeiten, um Unterstützung und Anleitung zu erhalten. Insbesondere sollte jeder, der die IIFYM-Diät einhält, ausreichend Mikronährstoffe wie Mineralien und Vitamine zu sich nehmen, um die Entwicklung von Mangelernährungskrankheiten zu verhindern.
GP
Die Tätigkeit eines Hausarztes umfasst eine große klinische Vielfalt, die umfangreiche Kenntnisse und Gelehrsamkeit von einem Spezialisten erfordert. Ich glaube jedoch, dass das Wichtigste für einen Hausarzt die Menschlichkeit ist, denn die Zusammenarbeit und das Verständnis zwischen Arzt und Patient sind entscheidend für eine erfolgreiche Gesundheitsversorgung. An meinen freien Tagen bin ich am liebsten in der Natur. Seit meiner Kindheit spiele ich leidenschaftlich gerne Schach und Tennis. In meiner Freizeit reise ich gerne um die Welt.
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