Kun tiom da okazas en la mondo hodiaŭ, ne estas surprizo, ke multaj homoj suferas streĉo kaj timo. Vivi kun longdaŭra streso kaj angoro ne estas facila kaj povas esti timige por vi alfronti viajn ĉiutagajn taskojn. Dum lernado al kontroli streson kaj angoron povas preni iom da tempo kaj praktiki, estas kelkaj konsiletoj kiuj povas helpi alporti helpon.
Regula Ekzerco
Manko de fizika aktiveco, malbona dieto kaj malbonaj dormkutimoj povas plimalbonigi la simptomojn de angoro. Sciencistoj trovis klaran ligon inter ekzercado kaj administrado de angoro. Regula kaj modera ekzercado fanfaronas pri multaj pozitivaj kromefikoj kaj estas tiel rekomendita kiel unu el la plej takseblaj kaj efikaj iloj pri angoro-administrado.
Kiam vi suferas de periodo de angoro, via korpo liberigas grandajn kvantojn da adrenalino kaj streĉaj hormonoj. Ekzercado povas bone uzi la adrenalinon kaj forbruligi la troajn streĉajn hormonojn. Dum ekzercado, via cerbo plu liberigas endorfinojn por altigi vian humoron. Post ekzercado, viaj muskoloj estas lacaj kaj malpli verŝajne estas streĉitaj kaj streĉitaj.
Krome, aerobia aktiveco kiel trotado aŭ rapida marŝado povas helpi reguligi vian spiran ritmon, kiu reduktas la severecon de angoro-simptomoj. Ŝanĝo de medio, precipe pasigi tempon ekstere en la freŝa aero, ankaŭ povas krei sanan distraĵon por konservi vin de negativaj pensaj ŝablonoj.
Rigardu Vian Dieton
Iuj dietaj elektoj povas plimalbonigi simptomojn de angoro. Provu manĝi sanan, ekvilibran dieton. Konsumado de granda kvanto da sukero povas doni al vi provizoran eksplodon de energio, sed la rezulta trempiĝo en via sanga sukero povas kaŭzi vin maltrankvila. Simile, kafeino kaj alkoholo povas plibonigi vian mallongperspektivan funkcion, sed poste provokas pli da timo kaj angoro.
Laŭ esplorado, homoj kiuj estas subnutritaj povas esti pli inklinaj sperti angoro-rilatajn simptomojn. Magnezio estas grava mineralo, kiu malpleniĝas kiam ni spertas streĉon. Plant-bazitaj tutaj manĝaĵoj kaj magnezia suplemento povas helpi vin replenigi ĉi tiun mineralon. Magnezio ankaŭ povas helpi malstreĉi vian korpon kaj reguligi vian dormon.
Unu el la plej efikaj manieroj por malpezigi streson kaj angoron rapide estas CBD (cannabidiol). CBD estis trovita esti efika por pluraj angoro-kondiĉoj inkluzive de panika malordo kaj post-traŭmata streĉa malordo (PTSD). CBD-gumoj de JustCBD venas en multaj malsamaj dozoj kaj estas bona alternativo por tiuj, kiuj preferas ne recurri al farmaciaj drogoj.
Prenu Spiron
Spiraj ekzercoj estas utila solvo por angoro. Multaj homoj kun angoro emas hiperventoli. Hiperventilado igas vin elspiri tro rapide, kondukante al malekvilibro de oksigeno kaj karbondioksido en la sangocirkulado. Ĉi tio povas rezultigi fizikajn simptomojn kiel rapidan korbaton, malpezecon, spirmankon, streĉiĝon en la brusto kaj bruskdolorojn, kiuj plue pligravigas la sentojn de angoro.
Esploro montris, ke konsekvenca kaj ofta hiperventilado povas konduki al via korpo lernanta hiperventilado eĉ kiam vi ne havas troan streson aŭ angoron. Ĉi tiu konduto estas konata kiel hiperventila sindromo. Esploro montris, ke 25 procentoj de pacientoj kun hiperventila sindromo finas manifestante panikan malordon. Tial, gravas kontroli vian spiradon.
Vi ne nepre bezonas profunde spiri por kontroli vian spiradon. Simple malrapidigu vian spiradon. Enspiru per via nazo malrapide kaj milde, tenu dum kelkaj sekundoj, poste elspiru malrapide tra kunpremitaj lipoj. Per ĉi tiu ekzerco, vi povas trankviligi vian korpon kaj ekvilibrigi la nivelojn de oksigeno kaj karbondioksido en via korpo. Ĉi tio siavice malaltigos vian korfrekvencon kaj malpliigos simptomojn de angoro.
Grundu Vin
Kiam vi sentas maltrankvilon, baziĝi povas helpi vin reakiri perspektivon kaj kontroli vian respondon ĝis la angoro forpasos. Ĝi ankaŭ povas helpi vin liberigi streĉiĝon kaj permesi viajn fizikajn simptomojn malpliiĝi. Provu praktiki bazteknikojn kiam vi fartas bone, por ke vi facile povu uzi ilin kiam ekestas angoro-simptomoj.
Unu elprovita bazmetodo estas la 5-4-3-2-1 tekniko. Agnosku kvin aferojn ĉirkaŭ vi, kiujn vi povas vidi, kvar aferojn, kiujn vi povas senti, tri aferojn, kiujn vi povas aŭdi, du aferojn, kiujn vi povas flari, kaj unu, kion vi povas gustumi. Turnante vin al viaj sentoj, vi povas koncentriĝi pri tio, kio estas palpebla kaj malhelpi vian menson turniĝi en pli da angoro.
Alia provita kaj provita metodo estas progresiva muskola malstreĉiĝo. Komencu streĉante unu parton de via korpo kaj tenante la streĉiĝon dum 15 sekundoj. Poste, malstreĉu la muskolojn. Vi povas praktiki streĉi la saman muskolgrupon plurajn fojojn se necese. Dum vi moviĝas ĉirkaŭ la aliaj muskolaj grupoj kaj streĉas kaj malstreĉas ilin, vi liberigas streĉiĝon tra via korpo.
Estas malfacile lukti kun angoro. Se lasitaj sole, kronika streso kaj angoro povas baloni en pli gravajn mensajn problemojn. Ne ekzistas anstataŭaĵo por profesia mensa sano-subteno kaj terapio. Sed, prizorgante vin mem kaj lernante kiel administri viajn simptomojn, vi povas konstrui fortan fundamenton por trakti streson kaj venki angoron.
GP
La laboro de familia kuracisto inkluzivas ampleksan gamon de klinika diverseco, kiu postulas ampleksan scion kaj erudicion de specialisto. Tamen mi kredas, ke la plej grava afero por familia kuracisto estas esti homa ĉar la kunlaboro kaj kompreno inter la kuracisto kaj la paciento estas decidaj por certigi sukcesan sanservon. En miaj liberaj tagoj, mi amas esti en naturo. Ekde infanaĝo, mi estas pasia pri ludi ŝakon kaj tenison. Kiam ajn mi havas libertempon, mi ĝuas vojaĝi tra la mondo.
- RV Part Shop - servu la kreskantan nombron da usonaj RV-posedantoj kaj iliajn unikajn bezonojn - Marto 30, 2023
- Alena Karakova - kreiva dizajnisto kaj fondinto de Salamander - Marto 25, 2023
- New Line Technologies: komerco dum la krizoj, diligenta evoluteama servo, konsiloj pri komerco - Marto 21, 2023
