Kurado estas bona maniero perdi pezon, precipe ĉar ĝi subpremas malsaton kaj apetiton, helpas vin bruligi kaloriojn kaj bruligas eĉ pli da kalorioj post kiam vi ĉesas ekzerci.
La serĉado de malplipeziĝo estas pli populara hodiaŭ, kaj multaj homoj ĉiam pli zorgas pri sia sano kaj taŭgas por la beleca industrio. Studoj ankaŭ subtenas, ke kurado estas efika maniero perdi pezon kaj bruligi kaloriojn, eĉ sen fari gravajn ŝanĝojn en via dieto. Krome, ekzistas multaj manieroj fari kuradon pli interesa, tial ĝi estas daŭrigebla longtempe kaj sufiĉe efika por bruligi korpan kaj ventran grason. Ĉu vi iam scivolis, kiel kurado helpas vin perdi pezon? Daŭre legu ĉi tiun artikolon por kompreni kuradon kaj pezan perdon de malsama sed kritika perspektivo.
Tipo de kurado
Unue rapide, ni esploru la tipojn de kuroj antaŭ ol ekzameni kiel la ekzerco helpas vin skui ekstran pezon. Estas multaj specoj de kuroj, esence inkluzive de;
- Bazaj kuroj: estas ankaŭ nomitaj normalaj kuroj kaj implikas kuri ĉirkaŭ 10 km je preferataj rapideco kaj rapideco.
- Longaj kuroj: pli similas al bazaj kuroj sed estas faritaj sur pli longaj distancoj, tipe 15-20 km, por igi vin pli taŭga kaj pli eltenema.
- Intervalaj kuroj: implikas kuri sur mallongaj ripetaj distancoj kun mallongaj paŭzoj intere kaj celas pliigi vian eltenemon kaj plifortigi vian kuradan potencon kaj rapidecon. Ekzemple, vi povus fari 5x 0.5 mejlojn dum 400 m paŭzoj, dum kiuj vi malrapide kuras.
- Montetaj kuroj: estas pli kiel intervalkuroj sed implikas montetajn ripetojn kaj celas ellabori vian eltenemon kaj kurrapidecon kaj forton. Ekzemple, 10×1-minutaj montetripetoj difinas tipajn montetkurojn.
- Resanigaj kuroj: sekvu pli malfacilajn kurojn (kiel montetaj ripetoj) kaj celas helpi vin resaniĝi kaj konstrui vian kurdistancon. Ekzemple, vi povus fari 4-minutan malrapidan kuron (aŭ de via preferata rapideco) post montetaj ripetoj.
- Progreskuroj: imitu atletikajn konkursojn kaj impliku kuri malrapide dum vi komencas kaj konstrui vian momenton por fini kun la plej rapida ritmo. Ekzemple, vi povus kuri 8 mejlojn malrapide kaj 1 mejlon intense por redukti lacecon kaj plifortigi vian kurantan forton kaj paciencon.
Vi bruligas pli da kalorioj per kurado
Pezoperdo okazas kiam vi bruligas pli da kalorioj ol vi prenas, kaj ekzercoj helpas unu atingi tion. Tamen, kurado estas pli efika ekzercado ĉar ĝi helpas vian bruligi pli da kalorioj ol aliaj formoj de ekzercado. Kiel tia, vi devas pli koncentriĝi pri altintensa intervala trejnado (HIIT), kiu inkluzivas kuradon por fari malplipeziĝon pli efika, kaj studoj subtenas ĉi tion.
Ekzemple, unu studo montris, ke tiuj, kiuj kuras dum 1 m sur tretmuelilo aŭ spuroj, bruligas 600 aŭ 33 kaloriojn, respektive, pli ol tiuj, kiuj marŝas la saman distancon sur la sama gimnastika ekipaĵo. Kvankam ĉi tio povas ŝajni nekonsiderinda, kuri 35 mejlojn (10m) sur la ekipaĵo bruligas 16,000-330 kaloriojn pli ol marŝado, kio estas signifa en la serĉado de malplipeziĝo. Aliaj studoj, inkluzive de raporto de la Universitato de Harvard, ankaŭ subtenas ĉi tiujn rezultojn kaj trovis, ke kurante dum 350 minutoj kun rapideco de 30 km hore, homo de 10 kg povus perdi eĉ 70-360 kaloriojn. Ĉi tio estas pli ol la samaj kalorioj kiujn homoj en intensaj luktartoj aŭ naĝantaj ekzercoj povas perdi, montrante kiom efika kurado estas perdi pezon.
Kurado daŭre bruligas kaloriojn eĉ post kiam vi ĉesas la ekzercon
Ekzercoj kaj trejnadoj estas esencaj por malplipeziĝi, sed tiuj, kiuj helpas vin perdi kaloriojn eĉ post ekzercado, estas pli efikaj. Kurado estas unu tia ekzerco, kiu bruligos kaloriojn eĉ post ĉesigo de ĝi. Kiel tia, ĝi laŭdire havas altan postbruligo-efikon. Fakte, studoj montras, ke kurado havas altan postbrulado efikon kaj daŭre bruligas kaloriojn 48 horojn post ĉesi ĉar necesas pli da kalorioj por helpi la multajn muskolojn implikitajn en kurado resaniĝi. Krome, la efikoj estas pli ampleksaj kiam vi faras pli malfacilajn kurojn kiel intervalajn aŭ montetajn kurojn, kiuj ebligas al vi perdi eĉ 190 kaloriojn post kurado.
Kurado subpremas malsaton kaj apetiton
La alia kialo, kial kurado estas efika ekzerco, kiun vi bezonas por perdi pezon, estas ke ĝi subpremas apetiton kaj malsaton post ekzercado. Ĉi tio preterpasas iujn manĝajn ŝablonojn, kiuj implikas redukti porciojn aŭ ŝanĝi manĝaĵojn, kiuj pruvas kontraŭprodukte, kiam vi sentas pli malsata kaj avidas pli da manĝaĵo, endanĝerigante malplipeziĝon. Kvankam la preciza kialo malantaŭ ĉi tiu observado restas mistera, studoj sugestas, ke eltenema ekzercado kiel kurado pliigas satecan hormonan peptidon YY (PYY) dum subpremas grelinon, la malsathormonon. Ekzemple, unu studo komparis la ghrelin kaj PYY-nivelojn en tiuj kurantaj dum 60 minutoj, farantaj HIIT dum 90 minutoj, kaj tiuj kiuj tute ne ekzercas. La unuaj 2 grupoj subpremis grelinon dum nur kurante pliigis PYY-nivelojn. Kontraste, tiuj, kiuj faras neniun ekzercon, spertis neniun ŝanĝon en siaj hormonaj niveloj.
modera-al-alta intenseco kuroj helpas tranĉi ventrajn grasojn
Ventrograsoj estas indikilo de malbona sano, precipe ĉar ili estas rekte ligitaj al pliigitaj riskoj de diabeto tipo 2, korproblemoj kaj aliaj kronikaj vivstilaj kondiĉoj. Kiel tia, estas grave labori por forigi ilin plej baldaŭ. Studoj montras, ke partopreni en modera ĝis alta intenseca kurado helpas vin forskui ventrajn grasojn sen nepre ŝanĝi vian dieton. Kvankam kardio kaj rilataj ekzercoj ankaŭ povas helpi vin perdi korpaj kaj ventraj grasoj, studoj konsentas, ke altintensa kurado havas pli vastajn efikojn kaj helpos vin forskui pli da pezo. Fakte, alta intenseco kurado almenaŭ 3 fojojn semajne ankaŭ helpas sanajn homojn perdi korpan grason.
konkludo
Kurado estas unu el la plej efikaj manieroj perdi pezon kaj konservi ĝin ĝuste kie vi volas ĝin. Estas multaj kialoj malantaŭ ĉi tio, inkluzive de la fakto, ke kurado bruligas pli da kalorioj ol aliaj ekzercoj, daŭre bruligas kaloriojn post ekzercado pro la alta postbrulado, celas korpaj kaj ventraj grasoj kaj subpremas malsaton kaj apetiton. Kuri almenaŭ 3 fojojn en intensaj ekzercoj helpas vin rimarki la efikojn pli rapide. La artikolo esploris la tipojn de disponeblaj kuroj, kaj vi povas kontroli, kiu funkcias plej bone por vi, dum vi iras al altintensaj kuroj por plifortigi vian kuron, potencon, paciencon kaj eltenemon.
En la hodiaŭa mondo, la manĝado kaj ekzercado de homoj ŝanĝiĝis, kaj ofte estas vivstilo, kiu kaŭzas multajn dietajn malsanojn. Mi kredas, ke ĉiu el ni estas unika - kio funkcias por unu ne helpas alian. Krome, ĝi eĉ povas esti malutila. Mi interesiĝas pri nutra psikologio, kiu studas la rilaton de homo kun sia korpo kaj manĝaĵo, klarigas niajn elektojn kaj dezirojn pri specifaj produktoj, la malfacilecon konservi optimuman korpan pezon, kaj ankaŭ la influon de diversaj internaj kaj eksteraj faktoroj sur la apetito. Mi ankaŭ estas fervora kolektanto de antikvaj aŭtoj, kaj nuntempe mi laboras pri mia 1993 W124 Mercedes. Vi eble trovis artikolojn en kiuj mi estis prezentita, ekzemple, en Cosmopolitan, Elle, Grazia, Women's Health, The Guardian kaj aliaj.
- FIGA Cifereca - projektu kaj konstruu retejojn, emblemon kaj markadon, flipbook-broŝurojn, viglajn tranĉetojn kaj filmetojn - Februaro 18, 2023
- Por La Amo De La Ludo Kaj La Krado - Februaro 2, 2023
- Nick Silverio - dediĉu sian vivon al savado de beboj de estado prirezignita - Februaro 2, 2023
