La 8 Finaj Kialoj Kial Konekti al Via Spiro Povas Plibonigi Mensan Bonfarton
Kiom da fojoj vi enspiris kaj elspiris hodiaŭ? Kiom vi konscias pri via spiro dum ĝi moviĝas tra via korpo?
Esploro montris, ke ni prenas pli ol 20,000 spirojn tage! Kvankam la plimulto de tiuj spiroj estas senkonsciaj.
Multaj homoj en la moderna mondo emas preteratenti la gravecon preni profunde spirojn, sed spiri ĝuste estas nekredeble potenca ilo, kiu povas helpi nin mense, fizike kaj spirite!
Lerni kiel konekti al via spiro kaj uzi ĝin kiel elirejon dum periodoj de streso aŭ angoro povas havi potencajn avantaĝojn sur via fizika kaj mensa sano. Jen ok kialoj, kial konektiĝi al via spiro povas plibonigi mensan bonfarton.
1) Kvietigas La Menson
En nia socio, ni estas konstante bombarditaj per stimuloj. Nia menso estas okupata kaj malofte havas ŝancon nur esti. Ĉi tio povas konduki al sentoj de angoro kaj streso. Kiam ni konektas al nia spiro, ĝi helpas nin reveni al nia centro kaj ekvilibro.
Ni povas forlasi la konstantan babiladon kaj koncentriĝi pri la nuna momento. Ĉi tio povas esti formo de memzorgo kaj spiriteco, kiu helpas revenigi nin en vicigon kun nia ANIMO/Vivo-Ekvilibro. Spirado estas nekredebla ilo por mem-reflekto kaj atentado. Estas multaj spiraj teknikoj kiel kesto-spirado, alterna nazospirado aŭ ujjayi-spirado, kiuj povas helpi redukti streĉajn nivelojn kaj krei senton de paco en via tago.
Por homoj, kiuj eble spertis depresion aŭ angoron, profunde spiri povas esti unu el la plej terapiaj manieroj por helpi trankviligi la menson.
2) Reduktas Streson
Kiam ni intence konektas al nia spiro dum la tuta tago, ĝi helpas redukti streson. Kiam ni estas streĉitaj, nia spiro fariĝas malprofunda kaj rapida. Ĉi tio igas nin preni malpli da oksigeno kaj kreas malekvilibron en nia nerva sistemo. La venontan fojon, kiam vi sentos, ke vi stresiĝas, ĉesu kaj prenu kelkajn profundajn spirojn.
Enspiru per via nazo dum kalkulo de kvar, retenu vian spiron dum kalkulo de kvar, kaj poste elspiri tra via buŝo por kalkulo de kvar. Ripetu ĉi tion plurajn fojojn ĝis vi sentas, ke via stresnivelo komencas malpliiĝi.
3) Plibonigas Dormon
Unu el la plej gravaj avantaĝoj de profunda spirado estas, ke ĝi helpas plibonigi dormon. Kiam ni estas streĉitaj, nia simpatia nerva sistemo estas aktivigita, kio povas konduki al sendormeco. Sed kiam ni profunde spiras, ni aktivigas la parasimpatan nervan sistemon, kiu malrapidigas nian korfrekvencon kaj igas nin senti pli malstreĉaj. Ĉi tio povas helpi nin endormi kaj resti endormaj dum la tuta nokto.
Se vi volas pli profundan komprenon pri kial ĉi tio funkcias, D-ro David Ludwig havas kelkajn komprenojn: La spiro reguligas kortizolo-nivelojn en la sango; malaltaj niveloj de kortizolo indikas altan streson kaj inflamon sed ankaŭ sufiĉan restariga dormo. Ĉi tiuj du komponantoj funkcias kune por krei ekvilibran animstaton. La pliigitaj profundaj spiroj ankaŭ sendas oksigen-riĉan sangofluon tra via korpo dum malstreĉas vin ambaŭ en korpo kaj menso.
4) Pliigas Energion
Kiam vi ne profunde enspiras, via korpo ne ricevas la oksigenon, kiun ĝi bezonas por funkcii optimume. Ĉi tio povas konduki al sentoj de laceco kaj malalta energio. Profunde spiri dum la tago povas helpi pliigi viajn energiajn nivelojn.
Dum iuj homoj sentas sin pli bone post solida dormo, aliaj povas trovi, ke necesas pli ol plena nokto por vekiĝi sentante pretaj por nova tago. Se vi estas iu, kiu luktas por vekiĝi sentante vigla kaj freŝigita, provu spirajn ekzercojn antaŭe irante al laboro, lernejo, aŭ vere ajna alia devo kiu ne lumigas vin. Se vi faros tion, vi komencos vian matenon por ke vi havu bonegan komencon tuj de la bato.
5) Centras La Korpon
Kiam ni estas streĉitaj, nia simpatia nerva sistemo estas aktivigita kaj ni iras en batalon aŭ flugreĝimon. Ĉi tio signifas, ke nia korpo estas en alta gardemo, kio povas konduki al pluraj problemoj inkluzive de alta sangopremo, malprofunda spirado kaj vetkura koro.
Tamen, kiam ni konektas al nia spiro kaj praktikas spirajn ekzercojn, ni aktivigas la parasimpatan nervan sistemon, kiu malŝaltas la streĉan respondon kaj permesas al la korpo malstreĉiĝi.
Ĉi tio kondukas al pluraj avantaĝoj inkluzive de malaltiĝo de sangopremo, pli profunda spirado kaj trankvila menso. Vi ankaŭ povos krei ekvilibron inter via fizika kaj spirita vivo kun profunda malstreĉiĝo kaŭzita de ambaŭ jogo kaj spirlaboro. Realigante ĉi tiujn du praktikojn, vi povos fari spacon por memzorgado por ke vi povu doni pli da atento al vi mem ol iam antaŭe.
6) Ekvilibras Emociojn
Kiam ni ĉagreniĝas, nia spirado plirapidiĝas kaj fariĝas pli malprofunda. Ĉi tio igas nian simpatian nervan sistemon piedbati en ilaron, kio povas konduki al streĉa respondo. Koncentrante vian spiron kaj malrapidigante ĝin, vi povas sendi signalon al via korpo, ke estas tempo malstreĉiĝi. Ĉi tio povas helpi ekvilibrigi viajn emociojn kaj revenigi vin al stato de trankvilo.
Kiam vi ekzercas ANIMO/Vivo-Ekvilibro per konekto al via spiro, via menso kaj korpo estas pli malstreĉaj kaj malfermitaj por fari novajn ligojn. ANIMO/Vivekvilibro temas pri esti atenta pri tio, kio estas grava por vi, por aliaj ĉirkaŭ vi, kaj por la medio en kiu vi vivas aŭ laboras. Ĉi tiu praktiko temas pri investado en vi mem ĉar ju pli bone vi sentas vin interne influos kiel aliaj sentas vin ĉirkaŭ vi.
Ĉi tiu ĵus trovita sento de memvaloro fluetos en ĉiujn aspektojn de vivo; rilatoj kun amikoj kaj familianoj pliboniĝos; feliĉo estos kreita en vi mem dum vi faras aferojn kiel preni tempon ĉiutage por promeni aŭ legante edigan libron nokte antaŭ enlitiĝo. Vi trovos pli da klareco en viaj pensoj, fariĝos pli optimisma kaj trovos pli grandan kontentecon kiam vi praktikas memzorgon!
7) Pliigas Fokuso Kaj Klareco
Forgesu elspezi multe da kontanta mono por multekostaj nootropikoj por aktivigi klaran mensan staton, vi bezonas nur spiron de freŝa aero!
Kiam vi konektas al via spiro, vi esence diras al via cerbo pafi sur ĉiuj cilindroj. Ĉi tio permesas pliigi fokuson kaj klarecon ĉar vi ne plu estas disigita. Vi nun ĉeestas kaj povas doni vian nedividitan atenton al la ĉeesta tasko. Ĉi tio povas esti speciale utila kiam vi provas ekvilibrigi plurajn taskojn aŭ projektojn.
8) Plibonigas Spiradojn
Kiam vi estas streĉita, via spirado fariĝas pli malprofunda kaj pli rapida. Ĉi tio kaŭzas streĉiĝon en la korpo kaj povas konduki al plia streso kaj angoro. Tamen, kiam vi konektas al via spiro, vi povos konservi vian ANIMO/Vivo-Ekvilibron kaj plibonigu viajn spirajn ŝablonojn. Ĉi tio, siavice, helpos redukti streson kaj plibonigi vian ĝeneralan mensan bonfarton. Ĝi ankaŭ permesas vin malstreĉiĝi kaj koncentriĝi pri tio, kio okazas nun prefere ol kio povus okazi en la estonteco.
Kiam ni fizike prizorgas nin kultivante mem-amon per atenta spirado, ni ankaŭ kultivas mem-amon emocie. La du estas nedisigeblaj dum unu kreskas kun la alia do se ni volas senti pli bone pri ni mem mense, ni devas komenci per nia spiro. Kiam vi finas legi ĉi tiun blogan afiŝon, provu profunde spiri kaj rimarki, kiel ĝi sentas vin. Ĝi devus sentigi vin vivanta kaj doni senton pri tio, kion mi volas diri, kiam mi diras "ANIMO/Vivekvilibro", kiu alportas trankvilon.
fermo
En resumo, konektiĝi al via spiro estas kerna por plibonigita mensa bonfarto kaj ĝenerala sano. Konekti al via spiro povas esti potenca ilo por administri streson kaj angoron. Se vi ne jam enkorpigas spirlaboron en vian ĉiutagan rutinon, mi kuraĝigas vin provi ĝin. Bonega maniero komenci praktiki estas preni kvin minutojn el via tago (kaj eĉ nur unufoje) kaj koncentriĝi pri profunde spirado; ĝi estas laŭvorte tiel simpla!
La ŝlosilo estas demandi vin ĉiutage, "Kiel mi povas nutri mian Animo hodiaŭ"?
Specialisto pri dormo
Uzante la akiritan akademian kaj profesian sperton, mi konsilas pacientojn kun diversaj plendoj pri mensa sano - deprimita humoro, nervozeco, manko de energio kaj intereso, malordoj de dormo, atakoj de paniko, obsedaj pensoj kaj angoroj, malfacileco koncentriĝi, kaj streso. En mia libera tempo, mi amas pentri kaj promeni longajn sur la plaĝo. Unu el miaj plej novaj obsedoj estas sudoku - mirinda agado por trankviligi maltrankvilan menson.
- Vivalatina Jewelry - juvelaĵa laborejo kaj butiko vendanta orajn kaj diamantajn juvelaĵojn interrete - Marto 21, 2023
- Jasmin Garden, kaŝita ĝardeno en Paradizo - Marto 1, 2023
- FormFluent: kreskigante luksan klientaron hodiaŭ - Februaro 18, 2023
