Ĉu vi havas problemojn por endormi nokte? Ĉu vi vekiĝas ofte dum la nokto? Se jes, vi eble suferas sendormecon. sendormeco estas kondiĉo, kiu tuŝas milionojn da homoj tra la mondo, kaj povas kaŭzi multajn problemojn por tiuj, kiuj suferas de ĝi. Jen iom pli pri la scienco de sendormeco, kio kaŭzas ĝin, kaj kiel vi eble povos solvi ĝin por dormi bonan noktan.
Sendormeco estas ĉ dorma malordo tio povas malfaciligi ekdormi. Tamen, sendormeco ankaŭ povas aperi en aliaj formoj. Ekzemple, vi eble povos bone dormi, sed malfacile resti dormanta tiom longe kiom vi bezonas. Sendormeco ankaŭ povas kaŭzi vin vekiĝi frue aŭ igi vin nekapabla redormi kiam ajn vi vekiĝas nokte.
Sciencistoj trovis, ke ekzistas du specoj de sendormeco: primara kaj sekundara. Primara sendormeco estas kiam sendormeco ne estas kaŭzita de alia sano aŭ problemo. Ĝi estas memstara kondiĉo. Sekundara sendormeco, aliflanke, estas pro alia medicina problemo (kiel angoro aŭ depresio), medikamentoj aŭ substancoj (kiel alkoholo aŭ kafeino).
Kio Kaŭzas Primaran Sendormecon?
La preciza kaŭzo de primara sendormeco ne estas konata, sed ekzistas iuj faktoroj, kiuj povas kontribui al ĝi. Ĉi tiuj inkluzivas streĉon, ŝanĝojn en via medio aŭ ĉiutaga rutino, jeta lag kaj aliaj faktoroj.
Laŭ scienca esplorado, primara sendormeco plej ofte estas kaŭzita de streso. Kiam vi estas streĉita, via korpo iras en "batalado aŭ flugo" reĝimo. Ĉi tio estas evolua respondo, kiu helpis nin pluvivi, kiam ni estis persekutitaj de sovaĝaj bestoj. En "batalo aŭ flugo" reĝimo, via korpo liberigas hormonojn kiel adrenalino kaj kortizolo. Ĉi tiuj hormonoj malfaciligas malstreĉiĝi kaj endormiĝi.
Kvankam primara sendormeco ne estas kaŭzita de diagnozita medicina problemo, esploro montras, ke eble estas eble disvolvi deprimon kiel rezulto de primara sendormeco.
Kio Kaŭzas Malĉefan Sendormecon?
Estas multaj malsamaj aferoj, kiuj povas kaŭzi sekundaran sendormecon. Ĝi povas esti kaŭzita de alia sano, kiu eble aŭ ne estis diagnozita. Ĉi tio povas inkluzivi troaktivan tiroidon, angoro-malordojn kaj depresion. Ĝi ankaŭ povas esti kaŭzita de kronika doloro aŭ hormonaj ŝanĝoj, kiel la menopaŭzo. Medikamento kaj substancoj kiel alkoholo ankaŭ povas havi rektan efikon al la kapablo dormi.
Kiel Solvi Sendormecon
Estas kelkaj aferoj, kiujn vi povas fari por provi solvi vian sendormecon.
Suplementoj estas helpemaj al multaj homoj, kaj suplementoj kiuj povas helpi kun dormo inkluzivas aferojn kiel valeriana radiko kaj Plena Spektro CBD-Oleo. Indas provi suplementon se vi konstante luktas kun via dormo.
Teni regulan dormhoraron gravas por solvi sendormecon. Ĉi tio signifas enlitiĝi kaj leviĝi samtempe ĉiutage, eĉ semajnfine. Ĉi tio povas esti malfacile fari komence, sed ĝi helpos vian korpon eniri regulan dorman ritmon.
Krei malstreĉan enlitiĝon ankaŭ povas helpi vin endormiĝi kaj dormi. Ĉi tio povas inkluzivi preni varman banon, legi libron aŭ fari iom da milda streĉado. Ankaŭ eviti ekrantempon dum kelkaj horoj antaŭ enlitiĝo povas vere helpi. Ĉi tio estas ĉar la blua lumo de ekranoj povas malhelpi la naturan dorman ritmon de via korpo, nomatan ĉirkaŭdia ritmo.
Ankaŭ gravas eviti substancojn kiel kafeino kaj alkoholo antaŭ enlitiĝo. Ambaŭ ĉi tiuj substancoj povas influi vian dormkapablon, do plej bone eviti ilin vespere. Iuj homoj estas pli influitaj de ĉi tiuj substancoj ol aliaj. Ekzemple, iuj individuoj trovas, ke se ili ĉesas trinki kafeinon post tagmezo, ilia dormo pliboniĝas. Faru kelkajn eksperimentojn por vidi kio funkcias por vi.
Akiri regulan ekzercadon estas alia grava parto de solvado de sendormeco. Ekzercado povas helpi redukti streson kaj plibonigi vian ĝeneralan dorma kvalito. Science parolante, ĉi tio estas ĉar ekzercado helpas malpliigi nivelojn de la streshormona kortizolo. Ĝi ankaŭ helpas certigi, ke vi estas sufiĉe fizike laca por ĝui plenan nokton de dormo.
Estas ankaŭ kelkaj herboj, kiuj povas helpi stimuli senton de dormo. Ĉi tiuj herboj inkluzivas kamomilon, citronbalzamon, kaj lavendo. Vi povas trinki tason da herba teo antaŭ enlitiĝo aŭ uzi ĉi tiujn herbojn en disvastigilo de esenca oleo. Iuj homoj metas lavendan oleon sur tuko apud sia lito nokte kiel milda helpo por helpi dormi.
Se vi provis multajn malsamajn aferojn por sendormeco, sed nenio funkcias, vi povus provi ion kiel Kognitiva Konduta Terapio por Sendormeco (CBT-I). CBT-I estas speco de terapio kiu povas helpi vin ŝanĝi la manieron kiel vi pensas pri dormo. Ĝi ankaŭ povas helpi vin ŝanĝi viajn kondutojn kaj kutimojn, kiuj malhelpas vin dormi.
Ne ekzistas unu "ĝusta" maniero solvi sendormecon. La plej bona maniero eltrovi kiel solvi vian sendormeco estas paroli kun via kuracisto kaj provi malsamajn aferojn ĝis vi trovos ion, kio funkcias por vi.
- Gill Bustamante - pentras grandajn semi-abstraktajn pejzaĝojn kaj naturpentraĵojn - Marto 7, 2023
- Kirill Olkhovskii - la fondinto kaj kreinto de la Rolling Chef Store - Februaro 16, 2023
- 10 PLEJ BONAJ KB-GOMOJ 2022 - Oktobro 12, 2022
