KONSILOJ DE PEZOPERDO APOGITAJ POR SCIENCO, KIUJ EFIFIQUE LABORAS POR VIRINoj
Dieto kaj ekzerco estas ŝlosilaj por malplipeziĝo inter virinoj. Tamen, multaj aliaj faktoroj, inkluzive de dormpadronoj kaj stresniveloj, determinas kiom da pezo virino povas enmeti.
Perdo de pezo povas esti rekompenca kiam la ĝustaj aliroj estas sekvataj. Multaj virinoj serĉas ĉi tiun serĉon, kaj ili tre atentas sian dieton kaj ekzercon. Tamen, ne nur la du faktoroj gravas, ĉar ankaŭ aliaj aspektoj eniras la miksaĵon. Stresniveloj kaj dormaj ŝablonoj, ekzemple, informas la totalan pezon kaj ventran grason havos virinon. Daŭre legu ĉi tiun artikolon por lerni pri la pezo-perdo-konsiletoj, kiuj helpos virinojn perdi pezon kaj konservi ĝin ĝuste kie ili volas ĝin.
mi. Hidridratu la tutan vojon
Studoj montras, ke trinkakvo ofte helpas homojn perdi pezon sen lukto. Ĉi tio estas ĉar ni ofte konfuzas soifon kun malsato, kondukante al pli da kaloria konsumo. Kiom pri komenci vian tagon per du grandaj glasoj da akvo? Ĉi tio helpos vin konservi la tendencon dum la tuta tago. Memoru, ju malpli da kalorioj vi enprenas, des pli da funtoj vi probable forskuos.
ii. Iru malrapide per rafinitaj karbonhidratoj
Pasto, pico, kolbaso, pano, avena faruno, nomu ĉion; ni ŝatas ilin ĉar ili estas pretaj por manĝi. Ĉu vi iam pensis pri kiom ili influas vian totalan pezon kaj grasan ventron? Anstataŭ koncentriĝi pri tiaj karbonhidratoj, iru malrapide sur ili. Anstataŭe, koncentriĝu pri tutaj manĝaĵoj, inkluzive de rizo, kvinoo, faboj kaj similaĵoj. Ili pli satigas kaj helpas vin pli bone administri malsaton kaj avidojn.
iii. Ad-rezista trejnado al la ekzerca miksaĵo
Regule ekzercado helpas perdi pezon, sed aldoni rezista trejnado al la miksaĵo faras aferojn pli efikaj. Ekzemple, kial ne iri al la gimnazio kaj uzi ĝian ekipaĵon aŭ levi pezon? Ĉi tio helpos vin konstrui viajn muskolojn kaj ostojn pli, precipe se vi estas preter 50. Krome, ĝi ankaŭ efikas por plifortigi ostan densecon, helpante vin redukti viajn riskojn de osteoporozo kaj aliaj ostaj aferoj.
iv. Praktiku jogon pli
Se vi estas virino, kiu zorgas pri peza perdo, vi devas fari pli da jogo. Estas evidenteco, ke praktikado de jogo helpas la korpon batali angoron kaj streso-nivelojn, ĉiuj el kiuj povus konduki al troa indulgo kaj emocia manĝado. Krome, praktiki jogon ankaŭ povas helpi vin kontraŭbatali eksceseman manĝadon, reduktante la totalajn kaloriojn, kiujn vi prenas en sesio.
v. Uzu pli malgrandajn telerojn
Se vi zorgas pri peza perdo, vi devas labori pri viaj teleroj, akirante pli malgrandajn, kiuj helpos vin konservi la vojon. Kompreneble, studoj pri la rilato inter pli malgrandaj teleroj kaj malplipeziĝo estas limigitaj. Tamen, observaj studoj montras, ke fari pli malgrandajn telerojn estas ligita al igi vin senti pli sata pli rapide ol normalaj teleroj.
vi. Maĉi malrapide
Fari vian malplipeziĝon sonĝo etendiĝas al kiel vi maĉas. Vi devas vere malrapide maĉi se vi serioze volas perdi pezon. Ĉar la praktiko povas soni, studoj sugestas, ke pliigi viajn maĉtempojn je 150% kaj 200% povas helpi antaŭenigi pezan perdon je 9% kaj 15% respektive. Memoru, ju pli malrapide vi maĉas, des pli rapide vi satiĝas, kaj ju pli rapide vi satiĝas, des malpli la totalaj kalorioj vi konsumas.
vii. Komencu vian tagon per sana matenmanĝo
Komenci la tagon per sana matenmanĝo certe funkcios por helpi vin perdi pli da pezo. Studoj montras, ke manĝi taŭgan matenmanĝon verŝajne helpos vin resti sata la tutan tagon, kaj ju pli sata vi sentas, des pli reduktiĝos via malsato kaj bezono manĝi. Krome, koncentriĝi pri proteinoj kiel parto de la matenmanĝo helpas vin senti vin pli sata kaj vigla, reduktante la riskon de eksceso kaj la bezono manĝi ĉiun horon.
viii. Provu intermita fastado
Kvankam esploristoj pensas malsame pri intermita fastado, oni ĝenerale konsentas, ke ĉi tiu alternativa manĝado kaj fastado povas helpi vin perdi pezon. Fastaj periodoj varias kaj povas esti io ajn de 14 ĝis 24 horoj. Kial ne serĉi ŝablonon, kiu plej bone funkcias por vi? Vi eble surpriziĝos pri kiom da pezo vi perdos, krom aliaj sanaj avantaĝoj, inkluzive de reduktita fasta sukernivelo kaj pliigita insulinsensiveco.
ix. Iru malrapide sur aldonitaj sukeroj
Aldonitaj sukeroj estas vere dolĉaj, sed la dolĉeco ne venas sen kromefikoj. Aldonita sukero antaŭenigas nenecesan plipeziĝon, tamen al ĝi mankas vitaminoj, antioksidantoj kaj aliaj kritikaj nutraĵoj, kiujn via korpo postulas por funkcii kaj prosperi. Kiel tia, iri malrapide per sodo, dolĉaĵoj, fruktosuko kaj similaĵoj helpos vin realigi vian revon de peza perdo.
x. Retranĉu pri procesitaj manĝaĵoj
Ni ĝuas prilaboritajn manĝaĵojn ĉar ni manĝas facile kun ili, kaj ili ankaŭ estas pretaj por manĝi. Tamen, se vi volas fari pezan perdon reala, vi devas iri malrapide per ĉi tiuj manĝaĵoj. Ili estas tre plenplenaj de karbonhidratoj, sukeroj kaj kalorioj, aldonante nesanan pezon. Kvazaŭ tio ne sufiĉas, ili estas ekstreme malaltaj je proteinoj kaj fibroj, du dietaj komponantoj, de kiuj vi devas esti plena. Aldone, ili prezentas multajn artefaritajn gustojn kaj kolorojn, la plej multaj el kiuj povas damaĝi vian korpon. Iri malrapide sur ili certe faros pezan perdon realan.
xi. Administri streĉon pli efike
Ni vivas en tempo, kiam streso estas neevitebla. Ĉio de la Covid-19-pandemio ĝis perdo de laboro ĝis familiaj aspektoj emfazas nin. Tamen, vi devas kontroli streĉon por pli efike perdi pezon. Studoj konfirmis, ke kiam streso influas vin, vi estas pli verŝajne tro indulgi, cedi al sanaj avidoj kaj trovos vin indulgiĝi pri ekscesa manĝado. Feliĉe, bicikli, mediti kaj konfidi al fidinda amiko estas iuj el la efikaj rimedoj, kiuj helpos vin administri streĉon, pliigante viajn ŝancojn perdi pezon.
xii. Dormu sufiĉe, plifortigu vian dormkvaliton kaj havu konstantan dormhoraron
Plifortigi vian dormon pliigante viajn dormhorojn helpos vin perdi pezon. Studoj montris, ke vi pli verŝajne manĝos pli kiam vi senigas vin de dormo. Ĉi tio estas ĉar grelino, la malsat-indukta hormono, ŝajnas pliiĝi kun dorma senigo. Malŝaltu lumojn kaj muzikon en via ĉambro nokte kaj starigu regulan dormhoraron por ĝui altkvalitajn dormsesiojn.
konkludo
Perdo de pezo povas fariĝi koŝmaro, precipe kiam vi estas virino kaj havas multajn interfluajn faktorojn. Tamen, ne estas neeble perdi pezon kiel virino. Ĉi tiu artikolo sugestas malsamajn metodojn, kiuj funkciis por multaj homoj, kiuj volis perdi pezon. Ĝi estas tiel simpla kiel malrapidiĝi per rafinitaj karbonhidratoj, malpligrandigi aldonitan sukeron, uzi pli malgrandajn telerojn kaj fari pli malgrandajn porciojn, fari rutinajn ekzercojn en la miksaĵo kaj multaj aliaj teknikoj. Vi povas fari ĝin!
- Malkovrante la Gustojn kaj Funkcion de la Sovaĝaj Manĝaĵoj de Aŭstralio: - Februaro 22, 2023
- Distribua kompanio liveras sambukojn kaj herbojn amase al niĉaj merkatoj - Februaro 2, 2023
- Spotlight on Hyperion Tiles: kaheloj, murkaheloj, paneloj kaj lignaj plankoj - Februaro 2, 2023
