La plej novaj sanaj, vivstiloj kaj popkulturaj tendencoj transdonitaj al vi!
 

Fb. En. Tw. Esti.

SIMPLA GVIDILO DE KOMUCRANTO PRI IIFYM

SIMPLA GVIDILO DE KENCANTO PRI IIFYM-min

IIFYM (If It Fits Your Macros) estas difinita kiel formo de dietofilozofio, kiu fokusiĝas al perdo de pezo sen tro streĉado. Ĝi ebligas al vi konsumi manĝaĵojn, kiuj taŭgas por viaj makrooj, kontraste al elektado por streĉaj agadoj por forskui ekstrajn funtojn.

Anstataŭ koncentriĝi pri kalorioj, la IIFYM-dieto estas centrita sur makronutraĵoj, inkluzive de karbonhidratoj, grasoj kaj proteinoj, ĉar kalkuli kaloriojn estas teda kaj malfacila por multaj. La IIFYM-formo populariĝis, precipe por individuoj dezirantaj malpezigi. La dieto estas pli komforta ol aliaj, ĉar ĝi ne estas ekstreme restrikta, tiel amata de multaj. Interese, IIFYM permesas la konsumon de ĉiuj manĝaĵoj, kondiĉe ke ili konvenas al viaj ĉiutagaj makrooj. Tra la jaroj, obezaj homoj serĉis malsamajn manierojn redukti sian troan pezon, kaj la IIFYM-tekniko montriĝis elstare efika. Jen gvidilo por komencantoj pri la IIFYM-dieto.

Difino de IIFYM-dieto

Ĉi tio estas dieta stilo, kiu koncentriĝas sur makronutraĵoj anstataŭ kalorioj. Makrooj aŭ makronutraĵoj estas varioj de manĝaĵoj kiuj ofertas energion kaj estas bezonataj en grandaj kvantoj. Ĉefe, ili estas dividitaj en kvar tipojn, kvankam nur tri estas kaptitaj en ĉi tiu dieto, inkluzive de proteinoj, grasoj kaj karbonhidratoj. Alkoholo estas inter ili, sed ĝi estas ekskludita de la IIFYM-dieto. Kelkaj paŝoj estas postulataj por facile sekvi ĉi tiun dieton;

  • Kalkulu viajn makroojn - homoj kalkulas la nombron da grasoj, karbonhidratoj kaj proteinoj necesaj ĉiutage, celante atingi fiksitajn pezcelojn.
  • Atingi viajn makroojn- En la momento, kiam vi determinas makroojn, la nura bontenado estas postulata ene de ili ĉiutage. Tamen, manĝkonsumo estas kaptita, kaj ŝanĝoj estas postulataj.

Ĉar ĉiu speco de manĝaĵo estas rajtigita, plej multaj homoj konsideras la IIFYM-dieton kiel enkondukon al pli bona vivstilo de kalkuli kaloriojn strikte kaj ekskludante ĉiujn manĝgrupojn. Ĉi tiu dieto estas efika por tiuj, kiuj deziras malpeziĝi, kvankam homoj, kiuj volas malplipeziĝi, povas distordi ĝin.

La celo de malsamaj makronutrientoj

proteinoj

Proteino estas implikita en konstruado kaj kreado de muskoloj. Kutime, plena proteino konsistas el ne-esencaj kaj esencaj aminoacidoj. La homa korpo povas produkti ne-esencajn dum dieta proteino provizas esencajn esencajn por konstrui muskolojn. Kiam ajn la proteina konsumo estas pli alta ol ĝia rompo, la persono estas konsiderata muskola konstruaĵo aŭ anabola stato. Tial troa konsumo de proteino helpos en muskola konstruado. Via korpo transformas ajnan kroman proteinon en glukozon per la glukoneogeneza procezo.

karbonhidratoj

La homa korpo preferas karbonhidratojn kiel energifonton. Tamen iuj malaltaj karbonhidrataj dietoj instigis homojn preni malgrandajn kvantojn da karbonhidratoj en siaj manĝoj. Kontraste, tiuj dezirantaj konstrui korpaj muskolojn devus aldoni signifajn karbonhidratajn kvantojn en pladoj. Ĉi tiu makronutraĵo rajtigas vin labori pli malfacile dum longa periodo, plifortigante kreskan hormonon kaj konstruante muskolojn. Ankaŭ, ju pli da karbonhidratoj provizas glukozon, des malpli ĝi estas fontita de proteinoj. Sekve, la korpo ne malkonstruos proteinojn kiuj akcelas muskola kresko.

grasoj

Grasoj estas esencaj por homa sano, specife por virinoj. Ili kontribuas al la sorbado de vitaminoj D, E, A kaj K, kiuj havas solveblajn grasojn. Aldone, ili influas estrogenajn nivelojn, kaj tiel virinoj rekomendas preni moderajn grasajn kvantojn. Ĉi tio helpas konservi estrogenajn nivelojn taŭga ĉar troa redukto povus konduki al metabola damaĝo. Plue, estrogeno subtenas la reakiron de trejnadoj, kio signifas, ke vi povas labori konstante dum longaj horoj sen streĉado. MCT kaj omega-3 grasacidoj estas gravaj en trejnado. Krome, ili plirapidigas resaniĝon, malaltigas muskolajn rompon kaj altigas proteinan sintezon.

Sanaj avantaĝoj de IIFYM-dieto

fleksebleco

IIFYM-retejo garantias liberecon de manĝelekto. Ĝi reklamas ĉi tiun dieta stilon kiel fleksebla ĉar ĝi aldonas pli altan varion de manĝaĵoj ol aliaj. Plue, ĝi inspiras individuojn konsumi malsamajn manĝaĵojn ene de siaj makroceloj. La IIFYM celas certigi, ke manĝoplanado ne estas streĉa kaj ke manĝaĵo estas agrabla, instigante homojn sekvi ĉi tiun dieton. Krome, la IIFYM-dieto favoras diversajn vegetarulojn, sen gluten aŭ paleo, kaj veganojn en specialaj dietoj. Tamen, ajna kuirstilo kaj kuira tipo taŭgas en la plano IIFYM ĉar ĝi ne havas limigojn.

Perdi pezon

La pezo perdiĝas kiam la korpo bruligas pli da kalorioj ol ĝia konsumado. Ĉi tio implicas redukti proksimume 500 ĝis 750 kaloriojn ĉiutage. Individuo povus atingi ĉi tion sekvante la IIFYM-dieton. Pliiĝo en kaloria konsumo rezultigas pezon. Sekve, homoj serĉantaj plipeziĝon devus povi atingi siajn IIFYM-celojn. La esplorado trovis, ke protein-dietaj manĝoj kiel ekzemple IIFYM altigas metabolon kaj subtenas konservi pezon pli longe. Malgraŭ tio, studoj montras, ke bremsi kaloriojn kontribuas al malplipeziĝo. Ĉar ĉi tiu dieto malaltigas kaloriojn je 15 ĝis 25 procentoj por individuoj serĉantaj malplipeziĝon, konforma al ĝi devus finiĝi en peza perdo.  

Malavantaĝoj

Ĝi ne konsideras mikronutraĵojn

Mikronutraĵoj kiel mineraloj kaj vitaminoj havas similan gravecon kiel makronutraĵoj en la korpo por kresko kaj disvolviĝo. Bedaŭrinde, la IIFYM-dieto ne konsideras ilian konsumadon. Sciencistoj klarigas, ke mikronutraĵoj ne estas produktitaj de la korpo, kio implicas, ke ili estas akiritaj de manĝaĵoj konsumitaj. Tamen, individuo sur la dietoplano de IIFYM havas nesufiĉajn ĉi tiujn esencajn nutraĵojn. Surprize, la esplorado malkaŝas, ke du miliardoj da homoj kaj pli tutmonde spertas mikronutrajn mankojn.

Neniu fleksebleco en makrokalkuloj

Iuj individuoj havas defiojn modifi siajn makrobezonojn por trakti ŝanĝojn kiel mamnutrado, vunda reakiro kaj malsano. Studo montras, ke nia korpo postulas pli altajn proteinojn kaj kaloriojn por akceli resaniĝon kaj kompensi malgrasan korpomasan perdon post malsano. Ĉi tiu dieto ne sukcesas trakti aliajn gravajn faktorojn krom dietoj, kiel emocioj, streso, dormo kaj instigo, kiuj ankaŭ subtenas malplipeziĝon.

konkludo

IIFYM-dieta plano favoras homojn konstrui muskolojn kaj perdi pezon sen limigoj. Plue, ĝi pripensas kalkuli la nombron da karbonhidratoj, graso kaj proteino bezonata ĉiutage, tiam determinas manĝaĵon por certigi la bezonojn de la makroo estas plenumitaj. Tamen, ĉi tiu dieto ignoras mikronutraĵojn kaj povus esti maltaŭga por individuoj kun specifaj medicinaj komplikaĵoj de manĝaj malordoj. Iuj individuoj havas defiojn konservi pezan perdon dum longa tempo, kaj tiel ili preferas labori kun nutristoj por subteno kaj gvidado. Precipe, ĉiuj en la IIFYM-dieto devus preni taŭgajn mikronutraĵojn kiel mineralojn kaj vitaminojn por malhelpi la disvolviĝon de nutraj manko-malsanoj.

Plej novaj afiŝoj de Crystal Kadir (vidi ĉiujn)
Afiŝu etikedojn:

MS, Durham University GP La laboro de familia kuracisto inkluzivas ampleksan gamon de klinika diverseco, kiu postulas ampleksan scion kaj erudicion de specialisto. Tamen mi kredas, ke la plej grava afero por familia kuracisto estas esti homa ĉar la kunlaboro kaj kompreno inter la kuracisto kaj la paciento estas decidaj por certigi sukcesan sanservon. En miaj liberaj tagoj, mi amas esti en naturo. Ekde infanaĝo, mi estas pasia pri ludi ŝakon kaj tenison. Kiam ajn mi havas libertempon, mi ĝuas vojaĝi tra la mondo.

Vi ne havas permeson registriĝi
.mkdf-page-footer .mkdf-footer-bottom-holder .mkdf-grid { width:100% !grava; }