ZMA SUPLEMENTOJ; KIO ILI ESTAS, LA BENEFITOJ, KAJ FLANCAJ EFIKOJ
ZMA-suplementoj konsistas el zinko, magnezio kaj vitamino B6. Atletoj kaj ŝatantoj de taŭgeco plejparte uzas ilin por helpi kun muskola konstruado, sed ili ankaŭ povas redukti sukernivelojn en individuoj kun diabeto.
Atletoj, korpotrejnistoj, entuziasmuloj pri taŭgeco kaj gimnastikistoj prenas ZMA-suplementojn por helpi kun muskola konstruado kaj forto. Ankaŭ, fabrikantoj asertas, ke preni ĉi tiujn suplementojn povas helpi kun reakiro, plibonigante paciencon kaj atletan rendimenton. Tamen, antaŭ ol vi konsumas la suplementojn por via taŭgeco, ĉu vi ekscii, kio ili estas, la komponantoj, avantaĝoj kaj la eblaj kromefikoj asociitaj kun ilia konsumo?
Kio estas ZMA
ZMA (zinka magnezia aspartato) estas nutra suplemento kun kombinaĵo de zinko, magnezio kaj vitamino B6. La fabrikantoj asertas, ke la suplemento helpas kun muskola kresko kaj forto, pliigante testosterona nivelo, reakiro, plibonigante paciencon. Ĉi tiuj avantaĝoj, do, igas ĝin irinda elekto por korpotrejnistoj, atletoj aŭ iu ajn enamiĝinta pri taŭgeco. Tamen, ekzistas asertoj, ke ZMA-suplementoj povas helpi plibonigi la kvaliton de onies dormo.
Ĉiuj tri nutraĵoj ludas rolon en la korpo; zinko kiel spurmineralo subtenas muskolojn, digeston kaj la imunsistemon, magnezio helpas kun muskola sano, kreado de energio, metabolo kaj funkciado de la nervo. Aliflanke, vitamino B6 estas hidrosolvebla vitamino, kiu helpas neŭrotranssendon kaj nutran metabolon.
Vi povas aĉeti ZMA-suplementojn en formo de pulvoro aŭ kapsuloj interrete aŭ en suplementaj vendejoj. Tial, ne estas surprize vidi korpotrejnistojn, atletojn, gimnastikistojn kaj aliajn taŭgecan entuziasmulojn preni ZMA-suplementojn. Tamen, kiom fabrikistoj havas tiom da asertoj pri la suplementoj, ekzistas kazoj kiam pli da esplorado ankoraŭ necesas.
la Profitoj
La sekvantaroj estas kelkaj el la eblaj avantaĝoj de preni ZMA-suplementojn;
Helpu Plibonigi Atletikan Efikecon
Ĉi tio estas unu el la asertitaj avantaĝoj de uzado de ZMA-suplementoj. Teorie, ili helpas plibonigi sportan agadon en individuoj mankantaj en la ŝlosilaj nutraĵoj de zinko kaj magnezio, kiuj ĉeestas en la suplementoj.
Sekve, preni ZMA pliigos iliajn nivelojn de testosterona hormono, kiu siavice influas muskola maso. Tamen, la disponebla indico pri tio estas limigita ĉar malmultaj studoj montras rezultojn de la suplementoj en sporta agado. Pli da esplorado estas do ankoraŭ necesa.
Povas Plifortigi Imunecon
La tri komponantoj de ZMA-suplementoj, zinko, magnezio kaj vitamino B6, estas gravaj por sana imuneco. Zinko helpos en la disvolviĝo kaj taŭga funkciado de imunaj ĉeloj kaj helpos redukti la riskojn de infektoj.
Magnezio helpas redukti inflamon, dum vitamino B6 estas necesa por la korpo por batali infektojn. Tial, manko de ĉi tiuj nutraĵoj signifas malsanan imunecon.
Povas Plibonigi Kvaliton de Dormo
Akiri kvalitan noktan dormon povas esti ĝeno. Tamen, vi povas atingi ĉi tion kiam vi suplementas per magnezio kaj zinko. Laŭ esplorado, magnezio aktivigas la parasimpatan nervan sistemon, kiu helpas trankviligi kaj malstreĉigi la korpon. Ambaŭ bestoj kaj homaj studoj pri la efikoj de zinko sur dormkvalito ankaŭ montras pozitivajn rezultojn.
Povas Plibonigi Vian Humoron
ZMA-suplementoj enhavas magnezion kaj vitaminon B6, kiuj povas helpi plibonigi vian humoron. Laŭ studo, pliigita konsumado de magnezio reduktas evoluantan depresion. Krome, la du povas helpi redukti la simptomojn de depresio.
Povas Helpi Kontroli Sangan Sukeron
Se vi havas diabeton, zinko kaj magnezio povas helpi kontroli sangan sukeron. Magnezio povas helpi plibonigante kiel la korpo uzas insulinon, la hormonon respondecan por transporti sukeron de la sango en la ĉelojn. Aliflanke, Zinko helpas malaltigi HbA1c en simila maniero kiel metformino, diabeta drogo, faras.
Tial, suplementi kun zinko kaj magnezio povas esti bona ideo se vi havas diabeton aŭ riskas disvolvi ĝin.
Povas Helpi en Pezo Perdo
La mineraloj en ZMA-suplementoj povas helpi homojn luktantajn kun malplipeziĝo. Studo farita sur obezaj individuoj montris, ke ĉiutaga konsumado de 30mg da zinko helpas pliigi pezan perdon. Ĉi tio povas esti atribuita al la kapablo de zinko subpremi apetiton.
Aliaj esploroj montras, ke homoj kun obezeco havas malaltajn nivelojn de zinko; tial, suplementado de la nutraĵo povas helpi ilin kun malplipeziĝo. Tamen, ne ekzistas studoj, kiuj montras kiel la komponantoj de ZMA povas helpi individuon perdi pezon, precipe kiam ili traktas korpan grason. Ĉi tio do signifas, ke la ZMA-suplementoj ne estas la plej efika maniero perdi pezon.
La Flankaj Efikoj
Ne estas gravaj kromefikoj asociitaj kun preni ZMA-suplementojn. Tamen, tro da konsumo de tio, kion la fabrikanto rekomendas, povas alporti sanajn zorgojn. Memoru, la kvanto de zinko, magnezio kaj vitamino B6 en ZMA povas esti modera ĝis altaj niveloj. Tial la nutraĵoj povus alporti iujn kromefikojn kiam ili estas prenitaj en altaj dozoj.
La jenaj estas kelkaj el la kromefikoj preni tro da zinko;
- naŭzo
- vomado
- diareo
- Perdo de apetito
- Kupro-manko
- Pluvizo
- kapdoloro
- Stomakaj krampoj
Krome, tro da konsumo de zinko povus malaltigi imunecon kun la tempo. Ĝi eĉ povus redukti la nivelojn de "bona" kolesterolo.
Troa konsumo de magnezio, aliflanke, povas kaŭzi;
- Stomakaj krampoj
- naŭzo
- vomadon
- diareo
Kiam vi superdozas je vitamino B6, vi povas sperti la sekvajn kromefikojn;
- Difektitaj nervoj
- Doloraj manoj kaj piedoj
- Sensentemaj membroj
Kiam vi tenas la ĝustan dozon, vi ne devas zorgi pri ĉi tiuj kromefikoj. Sekve, kontrolu la etikedojn ĝuste kaj restu al la instrukcioj. Ankaŭ, estas grave noti, ke vi povas sperti interagojn kun la medikamento, kiun vi eble jam estas sub. Ekzemple, zinko kaj magnezio interagas kun antibiotikoj, medikamento por sangopremo kaj diuretikoj.
Krome, oni rekomendas, ke vi unue parolu kun via kuracisto por ekscii, ĉu estas bone uzi la ZMA-suplementojn aŭ ne, precipe kiam vi jam estas sub certaj medikamentoj. Krome, estas plej bone por gravedaj virinoj kaj mamnutrantaj patrinoj resti for de la suplementoj.
konkludo
ZMA-suplementoj estas oftaj inter korpotrejnistoj, taŭgema entuziasmuloj kaj gimnastiko ĉar estas asertoj, ke ili helpas kun muskola kresko, forto kaj reakiro. Ili enhavas zinkon, magnezion kaj vitaminon B6, kiuj ĉiuj havas rolon en la korpo. Memoru, ke la disponeblaj evidentecoj pri ZMA helpanta kun ekzerca agado ankoraŭ estas miksitaj. En kazoj kiel malplipeziĝo, ne ekzistas konkreta indico. La bona afero estas, ke ĉiu el la individuaj komponantoj havas avantaĝojn, de sukerkontrolo, plibonigo de humoro, plibonigo de dormkvalito, ĝis helpi kun sana imuneco. Grave, certigu, ke vi ne superdozas, do vi evitu la eblajn kromefikojn.
- Malkovrante la Gustojn kaj Funkcion de la Sovaĝaj Manĝaĵoj de Aŭstralio: - Februaro 22, 2023
- Distribua kompanio liveras sambukojn kaj herbojn amase al niĉaj merkatoj - Februaro 2, 2023
- Spotlight on Hyperion Tiles: kaheloj, murkaheloj, paneloj kaj lignaj plankoj - Februaro 2, 2023
