Los antojos de azúcar afectan a muchas personas. Afortunadamente, puede evitar la tentación siguiendo consejos como apegarse a una comida saludable y abundante, moverse, tener una fruta a mano y beber agua.
¿Experimenta constantemente ¿los antojos de azúcar? Consigues una barra de chocolate y anhelas otra dos horas después. Todo lo que quieres es conseguir cualquier bocadillo azucarado. Dado que muchas personas experimentan antojos de azúcar, los profesionales de la salud señalan que esto es un obstáculo para seguir una dieta saludable. Es importante recordar que esos antojos no muestran que su cuerpo necesita la comida. Más bien, tiene que ver con lo que está en tu cerebro. Por eso hemos acotado los siguientes 9 consejos para ayudarte a no ceder a los antojos de azúcar.
Apéguese a una comida saludable y abundante
Un aspecto de los antojos es que no significa que tengas hambre, sino que tu cerebro pide una cierta recompensa. Desafortunadamente, resistir este impulso no es fácil. Sin embargo, concentrarse en una comida saludable que lo deje lleno por más tiempo puede ayudar a resolver el problema. Una vez que tenga el antojo, es bueno obtener comida real de inmediato para contrarrestarlo.
Por lo tanto, significa que siempre debe tener algo reservado para tales escenarios. No te pierdas las meriendas saludables en la cocina. Además, puedes preparar antes algunas comidas saludables, por ejemplo, aquellas ricas en proteínas como huevos, pescados y carnes que te ayudarán a controlar el hambre. Recuerde, debe mantenerse resistente cuando aparezca el antojo de azúcar y evitar la comida chatarra tanto como sea posible.
Tomar comidas regularmente
Además de comer comidas saludables que lo dejarán lleno por más tiempo, debe ingerir regularmente. Si tarda demasiado antes de comer su próxima comida, es probable que tenga antojos de azúcar y es más probable que se dé por vencido. En este punto, es vulnerable a conformarse con cualquier cosa que pueda ayudarlo a controlar su hambre.
Por lo tanto, puede intentar comer después de cada 3 a 5 horas. Hacer esto ayudará a estabilizar sus niveles de azúcar en la sangre. En particular, puede ingerir más proteínas, granos integrales y otros alimentos ricos en fibra que lo dejan lleno por más tiempo. Además, puede interrumpir sus comidas para no comer en exceso.
tomar una ducha caliente
Las personas lidian con los antojos de azúcar de manera diferente, y tomar duchas calientes ha demostrado ser beneficioso. Por lo tanto, también puedes darle una oportunidad. Sin embargo, asegúrese de mantener el agua caliente, siempre que se sienta cómodo. No tengas prisa; tómate tu dulce tiempo; 5 a 10 minutos en la ducha o baño caliente es perfecto. Deje que el agua baje por sus hombros y espalda mientras siente el calor. Cuando todo esté listo, su antojo de azúcar probablemente habrá terminado.
Una caminata rápida puede hacer el truco
A veces, todo lo que se necesita para quitar el antojo es salir y dar un paseo a paso ligero. Hacer esto te ayuda a alejarte de la comida azucarada que tanto anhelas. Además, puedes incluso correr, hacer algunas sentadillas, levantar pesas o realizar cualquier otro ejercicio que te ayude a dejar de pensar en el antojo. Por lo tanto, cuando aparezcan las ganas de comer algo azucarado, levántate y sigue en movimiento o aléjate. ya que un cambio de aires puede ser lo que necesitas.
toma una fruta
Tener una fruta a mano es una excelente manera de evitar los antojos de azúcar. Cuando está a su alcance, puede agarrarlo fácilmente y tomarlo en lugar de buscar su refrigerio azucarado. Lo bueno de la fruta es que está cargada de nutrientes y fibra beneficiosa para tu cuerpo. Por lo tanto, no solo mantiene alejados los antojos, sino que mantiene su cuerpo saludable en el proceso.
No querrá perderse la dulzura natural de la fruta, así que no tenga miedo de probarla. Por lo tanto, asegúrese de tener algunos plátanos, piñas, naranjas o manzanas. Las frutas secas y las nueces también son una excelente opción.
Bebe un poco de agua
Según algunas personas, mantenerse hidratado les ayuda a evitar los antojos de azúcar. Por el contrario, cuando sus cuerpos están deshidratados, tienden a tener ganas de tomar alimentos azucarados. Por lo tanto, también puedes probar este truco. La próxima vez que sienta que todo lo que necesita es un refrigerio azucarado, una barra de chocolate o algo por el estilo, tome un vaso de agua y tómese un trago. Esto es saludable y te deja muy hidratado.
Manténgase alejado de los desencadenantes
¿Hay algún artículo en particular que desencadene tus antojos de azúcar? Si es así, lo mejor sería evitarlo. Esto, por lo tanto, significa que debe averiguar qué es exactamente y evitarlo. ¿Es un lugar o una actividad que te hace querer tomar ese refrigerio azucarado y mucho más? Haz tu mejor esfuerzo para mantenerte alejado o pasar de largo.
Dormir lo suficiente
Necesitas dormir lo suficiente y de calidad para mantenerte saludable. Además, cuando duermes lo suficiente, incluso puedes reducir tus antojos. Por lo tanto, evite cualquier cosa que pueda impedirle recibir el sueño de calidad que necesita. Además, evite cualquier distracción o actividad que pueda impedirle dormir lo suficiente, como mirar televisión antes de acostarse.
Mantenga sus niveles de estrés bajo control
Hay casos en que algunos experimentan antojos de azúcar debido al exceso de estrés. Si este es el caso, es recomendable evitar cualquier cosa que pueda traerte estrés. Cuando finalmente logras esto y tienes todo bajo control, te mantienes más saludable e incluso puedes evitar el impulso de tomar bocadillos azucarados.
Conclusión
Algunas personas pueden ingerir alimentos chatarra y azucarados con moderación sin ningún problema. Desafortunadamente, otros sufren de la urgencia y parece que no pueden controlarse. Quieren conseguir lo que sea que anhelan y lo toman. Si este es el caso, es importante evitarlos porque son hábitos poco saludables de los que hay que alejarse. No cedas a los antojos de azúcar si no quieres ser adicto. La buena noticia es que algunos consejos pueden ayudarlo con su lucha. Puede dar un paseo cuando aparezca la necesidad, tener una comida saludable que lo llene, beber agua, comprar algo de fruta o evitar los desencadenantes.
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