CONSEJOS PARA LA PÉRDIDA DE PESO RESPALDADOS POR LA CIENCIA QUE FUNCIONAN EFECTIVAMENTE PARA LAS MUJERES
La dieta y el ejercicio son claves para la pérdida de peso entre las mujeres. Aún así, muchos otros factores, incluidos los patrones de sueño y los niveles de estrés, determinan cuánto peso puede aumentar una mujer.
La pérdida de peso puede ser gratificante cuando se siguen los enfoques correctos. Muchas mujeres persiguen esta búsqueda y están prestando gran atención a su dieta y ejercicio. Sin embargo, no son solo los dos factores los que importan, ya que otros aspectos también entran en la mezcla. Los niveles de estrés y los patrones de sueño, por ejemplo, informan el peso total y la grasa abdominal que tendrá una mujer. Siga leyendo este artículo para conocer los consejos para perder peso que ayudarán a las mujeres a perder peso y mantenerlo justo donde lo desean.
i. Hidratar todo el camino
Los estudios muestran que beber agua a menudo ayuda a las personas a perder peso sin problemas. Esto se debe a que a menudo confundimos la sed con el hambre, lo que lleva a una mayor ingesta de calorías. ¿Qué tal comenzar el día con dos grandes vasos de agua? Esto te ayudará a mantener la tendencia durante todo el día. Recuerde, cuantas menos calorías ingiera, más libras probablemente perderá.
ii. Ve despacio con los carbohidratos refinados
Pasta, pizza, chorizo, pan, avena, nómbralo todo; nos gustan porque están listos para comer. ¿Alguna vez has pensado en cuánto influyen en tu peso total y tu barriga grasa? En lugar de concentrarse en tales carbohidratos, vaya despacio con ellos. En su lugar, concéntrese en los alimentos integrales, incluidos el arroz, la quinua, los frijoles y similares. Te llenan más y te ayudan a controlar mejor el hambre y los antojos.
iii. Agregue entrenamiento de resistencia a la combinación de ejercicios
El ejercicio regular ayuda a perder peso, pero agregar entrenamiento de resistencia a la mezcla hace que las cosas sean más efectivas. Por ejemplo, ¿por qué no ir al gimnasio y usar su equipo o levantar pesas? Esto lo ayudará a desarrollar más sus músculos y huesos, especialmente si tiene más de 50 años. Además, también es efectivo para aumentar la densidad ósea, ayudándolo a reducir sus riesgos de osteoporosis y otros problemas relacionados con los huesos.
IV. Practica más yoga
Si eres una mujer preocupada por la pérdida de peso, necesitas hacer más yoga. Existe evidencia de que practicar yoga ayuda al cuerpo a combatir la ansiedad y los niveles de estrés, todo lo cual podría conducir a la indulgencia excesiva y al comer emocional. Además, practicar yoga también puede ayudarte a combatir los atracones, reduciendo el total de calorías que ingieres en una sesión.
v. Use platos más pequeños
Si le preocupa la pérdida de peso, debe trabajar en sus platos, obteniendo platos más pequeños que lo ayudarán a mantenerse en el camino. Por supuesto, los estudios sobre la relación entre placas más pequeñas y la pérdida de peso son limitados. Aún así, los estudios de observación muestran que hacer platos más pequeños está relacionado con hacer que te sientas más lleno más rápido que los platos de tamaño normal.
vi. masticar lentamente
Hacer que su pérdida de peso sea un sueño se extiende a la forma en que mastica. Tienes que masticar muy despacio si realmente quieres perder peso. Como puede sonar fuera de la práctica, los estudios sugieren que aumentar el tiempo de masticación en un 150 % y un 200 % puede ayudar a promover la pérdida de peso en un 9 % y un 15 %, respectivamente. Recuerde, cuanto más despacio mastique, más rápido se llenará, y cuanto más rápido se llene, menos calorías totales consumirá.
vii. Comienza tu día con un desayuno saludable
Comenzar el día con un desayuno saludable definitivamente funcionará para ayudarlo a perder más peso. Los estudios demuestran que comer un desayuno adecuado probablemente lo ayudará a mantenerse lleno durante todo el día, y cuanto más lleno se sienta, más se reducirá su inanición y su necesidad de comer. Además, centrarse en las proteínas como parte del desayuno te ayuda a sentirte más lleno y con energía, lo que reduce el riesgo de atracones y la necesidad de comer cada hora.
viii. Prueba el ayuno intermitente
Aunque los investigadores piensan de manera diferente sobre el ayuno intermitente, en general se acepta que este patrón alternativo de alimentación y ayuno puede ayudarlo a perder peso. Los períodos de ayuno varían y pueden ser de 14 a 24 horas. ¿Por qué no buscar un patrón que funcione mejor para usted? Es posible que se sorprenda de cuánto peso perderá, además de otros beneficios para la salud, como la reducción de los niveles de azúcar en ayunas y una mayor sensibilidad a la insulina.
ix. Ve despacio con los azúcares añadidos
Los azúcares agregados son verdaderamente dulces, pero la dulzura no viene sin efectos secundarios. El azúcar añadido promueve el aumento de peso innecesario, pero carece de vitaminas, antioxidantes y otros nutrientes críticos que su cuerpo necesita para funcionar y prosperar. Por lo tanto, ir despacio con los refrescos, los dulces, los jugos de frutas y similares lo ayudarán a realizar su sueño de perder peso.
X. Reduzca el consumo de alimentos procesados
Nos gustan los alimentos procesados porque picamos fácilmente con ellos y además están listos para comer. Sin embargo, si desea que la pérdida de peso sea real, debe ir poco a poco con estos alimentos. Están repletos de carbohidratos, azúcares y calorías, lo que se suma al aumento de peso poco saludable. Como si eso no fuera suficiente, son extremadamente bajos en proteínas y fibras, dos componentes dietéticos de los que debe estar lleno. Además, cuentan con muchos sabores y colores artificiales, la mayoría de los cuales pueden dañar su cuerpo. Ir despacio con ellos definitivamente hará que la pérdida de peso sea real.
xi. Manejar el estrés de manera más efectiva
Vivimos en una época en la que el estrés es inevitable. Todo, desde la pandemia de Covid-19 hasta la pérdida de un trabajo, pasando por aspectos familiares, nos estresa. Sin embargo, debe mantener el estrés bajo control para perder peso de manera más efectiva. Los estudios han confirmado que cuando el estrés te afecta, es más probable que te excedas, cedas a los antojos saludables y te encuentres comiendo en exceso. Afortunadamente, andar en bicicleta, meditar y confiar en un amigo de confianza son algunos de los medios efectivos que lo ayudarán a controlar el estrés, aumentando sus posibilidades de perder peso.
xiii. Duerma lo suficiente, mejore la calidad de su sueño y tenga un horario de sueño estable
Mejorar su sueño aumentando sus horas de sueño lo ayudará a perder peso. Los estudios han demostrado que es más probable que comas más cuando te privas del sueño. Esto se debe a que la grelina, la hormona que induce el hambre, parece aumentar con la falta de sueño. Apague las luces y la música en su habitación por la noche y establezca un horario de sueño regular para disfrutar de sesiones de sueño de alta calidad.
Conclusión
La pérdida de peso puede convertirse en una pesadilla, especialmente cuando eres mujer y tienes muchos factores que intervienen. Sin embargo, no es imposible perder peso siendo mujer. Este artículo sugiere diferentes métodos que han funcionado para muchas personas que querían perder peso. Es tan simple como ir despacio con los carbohidratos refinados, reducir el azúcar añadido, usar platos más pequeños y hacer porciones más pequeñas, hacer ejercicio de rutina en la mezcla y muchas otras técnicas. ¡Puedes hacerlo!
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