Con tantas cosas que suceden en el mundo hoy en día, no sorprende que muchas personas sufran de estrés y la ansiedad. Vivir con estrés y ansiedad a largo plazo no es fácil y puede ser desalentador para usted enfrentar sus tareas diarias. Mientras aprende a controlar el estrés y la ansiedad puede tomar algún tiempo y práctica, hay algunos consejos que pueden ayudar a traer alivio.
Ejercicio regular
La falta de actividad física, la mala alimentación y los malos hábitos de sueño pueden empeorar los síntomas de la ansiedad. Los científicos han encontrado un vínculo claro entre el ejercicio y el control de la ansiedad. El ejercicio regular y moderado tiene muchos efectos secundarios positivos y, por lo tanto, se recomienda como una de las herramientas de control de la ansiedad más evaluables y eficaces.
Cuando sufres un período de ansiedad, tu cuerpo libera grandes cantidades de adrenalina y hormonas del estrés. El ejercicio puede hacer un buen uso de la adrenalina y quemar el exceso de hormonas del estrés. Durante el ejercicio, su cerebro libera más endorfinas para mejorar su estado de ánimo. Después del ejercicio, sus músculos están cansados y es menos probable que estén rígidos y tensos.
Además, la actividad aeróbica, como trotar o caminar a paso ligero, puede ayudar a regular el ritmo de la respiración, lo que reduce la gravedad de los síntomas de ansiedad. Un cambio de entorno, especialmente pasar tiempo al aire libre al aire libre, también puede crear una distracción saludable para evitar patrones de pensamiento negativos.
Cuida tu dieta
Ciertas elecciones dietéticas pueden empeorar los síntomas de ansiedad. Trate de llevar una dieta sana y equilibrada. El consumo de una gran cantidad de azúcar puede darle una explosión temporal de energía, pero la caída resultante en el nivel de azúcar en la sangre puede hacer que se sienta ansioso. De manera similar, la cafeína y el alcohol pueden mejorar su función a corto plazo, pero más adelante pueden generar más miedo y ansiedad.
Según la investigación, las personas que están desnutridas pueden ser más propensas a experimentar síntomas relacionados con la ansiedad. El magnesio es un mineral importante que se agota cuando experimentamos estrés. Los alimentos integrales de origen vegetal y un suplemento de magnesio pueden ayudarlo a reponer este mineral. El magnesio también puede ayudar a relajar el cuerpo y regular el sueño.
Una de las formas más efectivas de aliviar el estrés y la ansiedad rápidamente es CBD (cannabidiol). CBD Se ha encontrado que es efectivo para varias condiciones de ansiedad, incluido el trastorno de pánico y el trastorno de estrés postraumático (TEPT). Gomitas de CBD de JustCBD vienen en muchas dosis diferentes y son una buena alternativa para aquellos que prefieren no recurrir a las drogas farmacéuticas.
Tomar un respiro
Los ejercicios de respiración son una solución útil para la ansiedad. Muchas personas con ansiedad tienden a hiperventilar. La hiperventilación hace que exhale demasiado rápido, lo que provoca un desequilibrio de oxígeno y dióxido de carbono en el torrente sanguíneo. Esto puede provocar síntomas físicos como latidos cardíacos rápidos, mareos, dificultad para respirar, opresión en el pecho y dolores en el pecho que exacerban aún más los sentimientos de ansiedad.
Las investigaciones han demostrado que la hiperventilación constante y frecuente puede hacer que su cuerpo aprenda a hiperventilar incluso cuando no tenga un exceso de estrés o ansiedad presente. Este comportamiento se conoce como síndrome de hiperventilación. La investigación ha demostrado que el 25 por ciento de los pacientes con síndrome de hiperventilación terminan manifestar trastorno de pánico. Por lo tanto, es importante mantener la respiración bajo control.
No necesariamente necesita respirar profundamente para controlar su respiración. Simplemente disminuya la velocidad de su respiración. Inhale por la nariz lenta y suavemente, sostenga durante unos segundos y luego exhale lentamente con los labios fruncidos. A través de este ejercicio, puede calmar su cuerpo y equilibrar los niveles de oxígeno y dióxido de carbono en su cuerpo. Esto a su vez reducirá su ritmo cardíaco y disminuirá los síntomas de ansiedad.
Tierra a ti mismo
Cuando te sientes ansioso, ponerte a tierra puede ayudarte a recuperar la perspectiva y controlar tu respuesta hasta que la ansiedad pase. También puede ayudarlo a liberar la tensión y permitir que sus síntomas físicos desaparezcan. Trate de practicar técnicas de conexión a tierra cuando se sienta bien para que pueda emplearlas fácilmente cuando surjan síntomas de ansiedad.
Un método probado de puesta a tierra es la técnica 5-4-3-2-1. Reconoce cinco cosas a tu alrededor que puedas ver, cuatro cosas que puedas sentir, tres cosas que puedas oír, dos cosas que puedas oler y una cosa que puedas saborear. Al recurrir a sus sentidos, puede concentrarse en lo que es tangible y evitar que su mente se vuelva más ansiosa.
Otro método probado y comprobado es relajación muscular progresiva. Comienza tensando una parte de tu cuerpo y manteniendo la tensión durante 15 segundos. Luego, relaja los músculos. Puede practicar tensar el mismo grupo de músculos varias veces si es necesario. A medida que te mueves alrededor de los otros grupos musculares y los tensas y los relajas, liberas la tensión en todo tu cuerpo.
Es difícil luchar con la ansiedad. Si se dejan solos, el estrés crónico y la ansiedad pueden convertirse en problemas de salud mental más graves. No hay sustituto para el apoyo y la terapia de salud mental profesional. Pero, si se cuida y aprende a manejar sus síntomas, puede construir una base sólida para abordar el estrés y vencer la ansiedad.
GP
El trabajo de un médico de familia incluye una amplia gama de diversidad clínica, lo que requiere un amplio conocimiento y erudición por parte de un especialista. Sin embargo, creo que lo más importante para un médico de familia es ser humano porque la cooperación y el entendimiento entre el médico y el paciente son cruciales para garantizar una atención médica exitosa. En mis días libres, me encanta estar en la naturaleza. Desde pequeño me ha apasionado jugar al ajedrez y al tenis. Cuando tengo tiempo libre, disfruto viajando por el mundo.
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