TEADUSTE TOETUSED KAALU ALADE NÕUANDED, MIS TÖÖTAB TÕHUSULT NAISTELE
Dieet ja trenn on naiste kaalulanguse võtmeks. Sellegipoolest määravad paljud muud tegurid, sealhulgas unehäired ja stressitase, kui palju kaalust alla võtta võib naine.
Õigete lähenemisviiside järgimisel võib kaalulangus olla kasulik. Paljud naised otsivad seda otsingut ja pööravad suurt tähelepanu oma dieedile ja treeningule. Sellegipoolest pole olulised mitte ainult kaks tegurit, kuna segusse puutuvad ka muud aspektid. Näiteks stressitase ja unemustrid näitavad naise kogukaalu ja kõhurasva. Jätkake selle artikli lugemist, et saada teada kaalulangetamise näpunäidetest, mis aitavad naistel kaalust alla võtta ja hoida seda just seal, kus nad seda soovivad.
i. Niisutage kogu tee
Uuringud näitavad, et vee joomine aitab inimestel sageli ilma võitluseta kaalust alla võtta. Selle põhjuseks on asjaolu, et me peame janu sageli ekslikult näljaga, mis toob kaasa rohkem kalorite tarbimist. Kuidas alustada oma päeva kahe suure klaasitäie veega? See aitab teil trendi hoida kogu päeva. Pidage meeles, et mida vähem kaloreid sisse võtate, seda rohkem kilosid te tõenäoliselt maha raputate.
ii. Kasutage rafineeritud süsivesikuid aeglaselt
Pasta, pitsa, vorst, leib, kaerahelbed, nimeta see kõik; meile meeldivad need, sest need on söömiseks valmis. Kas olete kunagi mõelnud, kui palju need teie kogukaalu ja paksu kõhtu mõjutavad? Selle asemel, et keskenduda sellistele süsivesikutele, jätkake nendega aeglaselt. Selle asemel keskenduge täistoidule, sealhulgas riisile, kinoale, ubadele ja muule sarnasele. Need on toitvamad ja aitavad nälja ja isudega paremini toime tulla.
iii. Reklaami vastupidavustreening harjutuste segule
Regulaarne treenimine aitab kaalust alla võtta, kuid vastupidavustreeningu lisamine segule muudab asjad tõhusamaks. Näiteks miks mitte minna jõusaali ja kasutada selle varustust või tõsta raskusi? See aitab teil lihaseid ja luid rohkem üles ehitada, eriti kui olete üle 50-aastane. Lisaks on see tõhus ka luutiheduse suurendamisel, aidates teil vähendada osteoporoosi ja muude luudega seotud probleemide riski.
iv. Harjutage rohkem joogat
Kui olete naine, kes tunneb muret kaalukaotuse pärast, peate rohkem joogat tegema. On tõendeid selle kohta, et jooga praktiseerimine aitab kehal võidelda ärevuse ja stressitasemega, mis kõik võib viia üleliigsuse ja emotsionaalse söömiseni. Lisaks võib joogaga tegelemine aidata teil võidelda ülesöömishäiretega, vähendades seansi jooksul tarbitavate kalorite koguhulka.
v. Kasutage väiksemaid plaate
Kui olete mures kaalukaotuse pärast, peate oma taldrikute kallal töötama ja hankima väiksemaid, mis aitavad teil õigel teel püsida. Muidugi on uuringud väiksemate taldrikute ja kaalukaotuse vahelise seose kohta piiratud. Sellegipoolest näitavad vaatlusuuringud, et väiksemate taldrikute võtmine tekitab kiiremini täiskõhutunde kui tavalise suurusega taldrikud.
vi. Närige aeglaselt
Kaalukaotuse unistuste tegemine hõlmab ka seda, kuidas te näridate. Kui soovite tõsiselt kaalust alla võtta, peate närima väga aeglaselt. Nagu tavapärast võib tunduda, näitavad uuringud, et närimisaja pikendamine 150% ja 200% võib aidata kaasa kehakaalu langusele vastavalt 9% ja 15%. Pidage meeles, et mida aeglasemalt te närid, seda kiiremini saate kõhu täis ja mida kiiremini saate täis, seda vähem kaloreid kogute.
vii. Alusta oma päeva tervisliku hommikusöögiga
Päeva alustamine tervisliku hommikusöögiga aitab kindlasti kaalust alla võtta. Uuringud näitavad, et õige hommikusöögi söömine aitab teil tõenäoliselt kogu päeva täiskõhutundena püsida ja mida täiskõhutundena tunnete, seda vähem väheneb teie nälg ja vajadus süüa. Pealegi aitab hommikusöögi osana valkudele keskendumine tunda end täiskõhuna ja energilisemana, vähendades liigsöömisohtu ja vajadust süüa iga tunni tagant.
viii. Proovige vahelduvat paastumist
Kuigi teadlased arvavad vahelduva paastu kohta erinevalt, ollakse üldiselt nõus, et see alternatiivne söömis- ja paastumismuster võib aidata kaalust alla võtta. Paastumise perioodid on erinevad ja võivad kesta 14 kuni 24 tundi. Miks mitte otsida mustrit, mis teile kõige paremini sobib? Võite olla üllatunud, kui palju kaalu te kaotate, lisaks muudele tervisega seotud eelistele, sealhulgas tühja kõhuga suhkrusisalduse vähenemisele ja suurenenud insuliinitundlikkusele.
ix. Jätkake lisatud suhkrutega aeglaselt
Lisatud suhkrud on tõeliselt magusad, kuid magusus ei tule ilma kõrvalmõjudeta. Lisatud suhkur soodustab tarbetut kaalutõusu, kuid sellel puuduvad vitamiinid, antioksüdandid ja muud olulised toitained, mida teie keha vajab toimimiseks ja õitsenguks. Sellisena aitab aeglane sooda, kommide, puuviljamahla ja muu sarnase söömine teil oma kaalukaotuse unistust realiseerida.
x. Vähenda töödeldud toitude tarbimist
Me naudime töödeldud toite, sest näksime nendega lihtsalt ja need on ka kohe söömiseks valmis. Kui aga soovite kaalukaotust reaalseks muuta, peate nende toiduainetega aeglaselt sööma. Neis on palju süsivesikuid, suhkruid ja kaloreid, mis suurendab ebatervislikku kaalutõusu. Justkui sellest ei piisa, on neis äärmiselt vähe valke ja kiudaineid – kahte toidukomponenti, millest pead täis saama. Lisaks on neil palju kunstlikke maitse- ja värvaineid, millest enamik võib teie keha kahjustada. Nendega aeglane liikumine muudab kaalukaotuse kindlasti tõeliseks.
xi. Juhtige stressi tõhusamalt
Me elame ajal, mil stress on vältimatu. Kõik alates Covid-19 pandeemiast ja lõpetades töökaotusega ja lõpetades perekondlike aspektidega, rõhub meile. Tõhusamaks kaalu langetamiseks peate siiski stressi kontrolli all hoidma. Uuringud on kinnitanud, et kui stress sind tabab, kipud suurema tõenäosusega liialdama, alistuma tervislikele ihadele ja avastad end söömas. Õnneks on jalgrattasõit, mediteerimine ja usaldusväärse sõbra usaldamine mõned tõhusad vahendid, mis aitavad teil stressi maandada ja suurendavad teie võimalusi kaalust alla võtta.
xii. Magage piisavalt, parandage oma unekvaliteeti ja järgige ühtlast unegraafikut
Unetunde suurendamine unetundide suurendamise kaudu aitab teil kaalust alla võtta. Uuringud on näidanud, et unetuse puudumisel sööte tõenäolisemalt rohkem. Selle põhjuseks on asjaolu, et näljatunnet tekitav hormoon greliin tõuseb unepuuduse tõttu. Lülitage öösel oma toas tuled ja muusika välja ning koostage regulaarne magamisgraafik, et nautida kvaliteetseid unesessioone.
järeldus
Kaalulangus võib muutuda õudusunenäoks, eriti kui olete naine ja teil on palju sekkuvaid tegureid. Sellegipoolest ei ole võimatu naisena kaalust alla võtta. See artikkel soovitab erinevaid meetodeid, mis on töötanud paljude inimeste jaoks, kes soovivad kaalust alla võtta. See on sama lihtne kui rafineeritud süsivesikute söömine aeglaselt, lisatud suhkru vähendamine, väiksemate taldrikute kasutamine ja väiksemate portsjonite tegemine, rutiinne treening ja palju muid tehnikaid. Sa saad sellega hakkama!
- Austraalia looduslike toitude maitsete ja funktsionaalsuse avastamine: - Veebruar 22, 2023
- Turustusettevõte tarnib leedrimarju ja ürte lahtiselt nišiturgudele - Veebruar 2, 2023
- Hyperioni plaatide tähelepanu keskpunktis: põrandaplaadid, seinaplaadid, paneelid ja puitpõrandad - Veebruar 2, 2023
