Viimased tervise-, elustiili- ja popkultuuri trendid on teieni toimetatud!
 

Fb. Sisse Tw. Ole.

KETOOS – KÕIK, MIDA PEATE TEADMA SELLE KÕRVALTOIMEDE JA OHUTUSE KOHTA

KETOOS – KÕIK, MIDA PEATE TEADMA SELLE KÕRVALTOIMEDE JA OHUTUSE KOHTA – min

Ketoos on metaboolne staadium, mil keha vabastab süsivesikute asemel energia saamiseks rasvade põletamisest ketoonid. Kuigi jätkamisel võib see põhjustada kehakaalu langust, peate teadma selle ohutust ja sellega seotud kõrvalmõjusid.

Ketoos on metaboolne staadium, mida kogetakse, kui kehal on süsivesikute puudus ja see põletab rasvu energia vabastamiseks. See võib juhtuda, kui te ei söö pikka aega või alustate ketogeenset dieeti. Kuigi selle säilitamisel võib tulemuseks olla tõhus kaalukaotus, on sellel mõningaid kõrvalmõjusid, mida peate teadma. Ketoos võib põhjustada halba hingeõhku, lihaskrampe, energiataseme langust, sportlikku jõudlust ja gripilaadseid nähte. Sellisena on mõistlik ketoosi sattuda ainult arsti järelevalve all. Siin on kõik, mida pead mõistma ketoosi, selle kõrvalmõjude ja ohutuse kohta.

Ketoosi mõistmine

Esiteks peame täielikult mõistma ketoosi. Nagu eelnevalt öeldud, on see metaboolsete etappide tavaline osa, mis tekib siis, kui keha jääb ilma süsivesikutest, näiteks siis, kui te ei söö kaua või proovite ketogeenset dieeti. Ketoosi ajal sunnib süsivesikute puudumine keha vabastama energia saamiseks rasvu süsivesikute (glükoosi) asemel. Sellisena lagundatakse rasvad ketoonideks ja peaaegu kõik kehaosad, sealhulgas aju ja lihased, osalevad rasvapõletuses. Ketoos viib kehakaalu languseni lühikese aja jooksul, eriti kui see on arsti järelevalve all, kuid sellega seotud ajutised kõrvaltoimed panevad paljud protsessi peatama. Kui aga annate kehale aega, et "harjuda" ketoonide kasutamisega energia saamiseks ja kõrvaltoimete tekkeks, võite olla kindel, et saate kaalulangusest kasu.

Keto-gripp

Ketogeensed dieedid tunduvad head seni, kuni algab ketoos ja teil tekivad gripilaadsed sümptomid. Seda etappi iseloomustavad väsimus, unehäired, vähenenud sportlik jõudlus, iiveldus, aju udu ja suurenenud nälg. Need sümptomid sarnanevad gripile, mistõttu nimetatakse seda etappi ketogripiks. Hea uudis on see, et need sümptomid peaksid tavaliselt päevade ja nädalate jooksul kaduma ning teil on kõik korras. Siiski kaotavad inimesed selles etapis lootuse, jättes ilma tervisele järgnevatest eelistest.

Ketoos põhjustab halba hingeõhku

Ketoosi tavaline sümptom on ebatavaline terav lõhn hingeõhus. See pärineb atsetoonist, ainevahetuse kõrvalproduktist, mille organism vabastab hingamise kaudu. Kui ketoos algab, tõuseb atsetooni tase veres ketoonide põlemise tõttu, mille tagajärjeks on halb hingeõhk. Mõnikord võib ka uriinil ja higil olla selline lõhn, mis meenutab küünelakieemaldaja teravat lõhna. Hea uudis on see, et mõne päevaga kaob halb hingeõhk.

Ketoosiga võivad kaasneda seedimisprobleemid

Paljud inimesed kogevad ketoosi sattudes seedeprobleeme, sealhulgas kõhulahtisust ja kõhukinnisust. See on tingitud sellest, et ei tarbi piisavalt vedelikku ja kiudaineid. Kiudained aitavad tavaliselt seedimist ja ennetavad kõhukinnisust ning pärast nende dieedist väljajätmist tekivad teil seedeprobleemid, sealhulgas kõhulahtisus. Selle hea külg on see, et sümptomid kaovad nädalate jooksul, kui valmistute kaalulangetamise eelisteks.

Teil võivad tekkida ketoosiga seotud jalalihaste krambid

Kui te lähete ketoosi, võivad teie sportlik jõudlus ja füüsiline aktiivsus jalalihaste krampide tõttu veelgi langeda. Selle põhjuseks on peamiselt vähenenud mineraalide tihedus, kuna keskendute rasvarikkamatele toitudele. Lisaks kaasneb ketoosiga dehüdratsioon, mis on veel üks jalalihaste krampide põhjus. Pidage meeles, et glükogeen (glükoosi säilitusvorm inimrakkudes) on hüdrofiilne ja seob palju vett. Kui aga vähendada süsivesikute tarbimist, langeb glükoosi ja glükogeeni tase ning samamoodi ka veetase. Seetõttu peate ketoosi ajal jooma rohkem vett. See aitab vähendada jalgade lihaskrampe ja ennetada neeruprobleeme ning hoida elektrolüüdid kehas hästi tasakaalus.

Ketoosiga võib kaasneda südamepekslemine

Ketogeensele dieedile registreerumiseks valmistudes olge valmis ka südamepekslemiseks. See seisund kirjeldab südame löögisageduse tõusu, mis kaasneb ketoosiga, kuid võib tekkida ka ketogeense dieedi esimestel nädalatel. Südamepekslemisel on palju tõenäolisi põhjuseid, millest kõige tõenäolisem on dehüdratsioon. Lisaks võib vähene soola tarbimine seda seisundit halvendada. Seetõttu peate dehüdratsiooni lahendamiseks suurendama oma veetarbimist. Kui südame löögisagedus tõuseb ja tõuseb, peate võib-olla kaaluma süsivesikute võtmist, kuid peate olema ettevaatlik, et mitte ohustada ketoosi.

Ketogeense dieedi aeglustumine võib viia kehakaalu taastumiseni

Paljud inimesed kardavad ketogeenset dieeti, sest sellest loobumine on üsna lihtne. Peate vaid paar päeva dieedist kõrvale hoidma ja süsivesikuid sööma ning te olete ketoosi rajalt maas. Seda seetõttu, et dieet on üsna piirav ja paljudele inimestele tundub see väljakutse. Enne kui arugi saad, naasete täielikult oma vana dieedi juurde. Kui uus vana dieet on tagasi süsteemis ja liialdamine, võtate tõenäoliselt kaalus tagasi, tegelikult rohkem kui see, mis teil alguses oli.

Keto dieet ja ketoos võivad põhjustada tõsiseid haigusseisundeid

Mõne inimese keha ei tervita keto dieeti. Sellisena, kui ketoos algab, on neil rohkem ruumikülastusi kui kunagi varem. Sel põhjusel soovitavad arstid alustada ketoosiga alles pärast konsulteerimist oma arstiga, kes peaks teid läbi vaatama ja kontrollima teie haiguslugusid, et näha, kas see teile sobib.

Ketoos on ohutu ja loomulik, kuid see ei sobi kõigile

Kuigi ketoos võib kaasa tuua eduka kaalulanguse, ei sobi see igale Tomile, Dickile ja Harryle. Tegelikult, kui teil on porfüüria, maksapuudulikkus, pankreatiit ja karnitiinipuudus või mis tahes seisund, mis ohustab rasvade töötlemist, on ketoos teie jaoks keelatud tsoon. Seetõttu tuleb enne keto dieedi proovimist oma arstiga nõu pidada.

järeldus

Ketoos on loomulik ainevahetusprotsess, mis avaldub siis, kui jätate keha ilma süsivesikutest, kui te ei söö kaua või registreerute ketogeensele dieedile. Kuigi see võib põhjustada märkimisväärset kaalukaotust, on sellega seotud ajutised kõrvalmõjud, sealhulgas halb hingeõhk, vähenenud sportlik jõudlus, gripilaadsed sümptomid, südamepekslemine ja jalalihaste krambid. Seetõttu on oluline enne ketoosi minekut oma arstiga nõu pidada. Lisaks on mõned seisundid ketoosi suhtes ebasõbralikud ja nende olemasolu tähendab, et keto dieeti ei proovita. Nende hulka kuuluvad porfüüria, pankreatiit, maksapuudulikkus ja kõik rasvatöötlust ohustavad seisundid.

Postitage sildid:

MS, Tartu Ülikool Unespetsialist Kasutades omandatud akadeemilist ja erialast kogemust, nõustan patsiente erinevate vaimse tervise kaebustega - depressiivne meeleolu, närvilisus, energia- ja huvipuudus, unehäired, paanikahood, obsessiivsed mõtted ja ärevus, keskendumisraskused. ja stress. Vabal ajal armastan maalida ja pikki jalutuskäike rannas teha. Üks minu viimaseid kinnisideed on sudoku – suurepärane tegevus rahutu meele rahustamiseks.

Teil pole registreerumiseks luba
.mkdf-page-footer .mkdf-footer-bottom-holder .mkdf-grid { laius:100% !tähtis; }