Kuna maailmas toimub praegu nii palju, pole üllatav, et paljud inimesed kannatavad selle all stress ja ärevus. Pikaajalise stressi ja ärevusega elamine ei ole lihtne ning igapäevaste ülesannete täitmine võib olla hirmutav. Õppides kontrolli stressi ja ärevust võib võtta veidi aega ja harjutamist, on mõned näpunäited, mis aitavad leevendust tuua.
Tavaline harjutus
Vähene füüsiline aktiivsus, vale toitumine ja halvad magamisharjumused võivad ärevuse sümptomeid süvendada. Teadlased on leidnud selge seose treeningu ja ärevuse juhtimise vahel. Regulaarsel ja mõõdukal treeningul on palju positiivseid kõrvalmõjusid ja seetõttu soovitatakse seda ühe kõige hinnatavama ja tõhusama ärevuse juhtimise vahendina.
Kui teil on ärevusperiood, vabaneb teie keha suures koguses adrenaliini ja stressihormoone. Treening võib adrenaliini hästi ära kasutada ja liigsed stressihormoonid ära põletada. Treeningu ajal vabastab aju tuju tõstmiseks veelgi endorfiine. Pärast treeningut on teie lihased väsinud ning vähem tõenäoliselt pingul ja pinges.
Lisaks võivad aeroobsed tegevused, nagu sörkimine või kiire kõndimine, aidata reguleerida teie hingamisrütmi, mis vähendab ärevussümptomite raskust. Keskkonnavahetus, eriti õues värskes õhus viibimine, võib samuti tekitada tervisliku tähelepanu kõrvalejuhtimise, et hoida teid negatiivsete mõttemustrite eest.
Jälgige oma dieeti
Teatud toitumisvalikud võivad ärevuse sümptomeid süvendada. Proovige süüa tervislikku, tasakaalustatud toitumist. Suure koguse suhkru tarbimine võib anda teile ajutise energiapuhangu, kuid sellest tulenev veresuhkru langus võib põhjustada ärevust. Samamoodi võivad kofeiin ja alkohol parandada teie lühiajalist funktsiooni, kuid tekitada hiljem rohkem hirmu ja ärevust.
Uuringute kohaselt võivad alatoidetud inimesed kogeda rohkem ärevusega seotud sümptomeid. Magneesium on oluline mineraal, mis kahaneb, kui kogeme stressi. Taimsed täistoidud ja magneesiumilisandid aitavad teil seda mineraali täiendada. Magneesium võib aidata ka teie keha lõdvestada ja und reguleerida.
Üks tõhusamaid viise stressi ja ärevuse kiireks leevendamiseks on CBD (kannabidiool). CBD on leitud olevat tõhus mitmete ärevusseisundite, sealhulgas paanikahäirete ja traumajärgse stressihäire (PTSD) korral. JustCBD CBD kummikommid on saadaval paljudes erinevates annustes ja on hea alternatiiv neile, kes eelistavad mitte kasutada ravimeid.
Võtke hingetõmmet
Hingamisharjutused on kasulik lahendus ärevusele. Paljud ärevusega inimesed kipuvad hüperventileerima. Hüperventilatsioon põhjustab liiga kiire väljahingamise, mis põhjustab hapniku ja süsinikdioksiidi tasakaalu häireid vereringes. See võib põhjustada füüsilisi sümptomeid, nagu kiire südametegevus, peapööritus, õhupuudus, pigistustunne rinnus ja valud rinnus, mis veelgi süvendavad ärevustunnet.
Uuringud on näidanud, et järjepidev ja sagedane hüperventilatsioon võib viia selleni, et teie keha õpib hüperventilatsiooni isegi siis, kui teil pole liigset stressi ega ärevust. Seda käitumist nimetatakse hüperventilatsiooni sündroomiks. Uuringud on näidanud, et 25 protsenti hüperventilatsiooni sündroomiga patsientidest lõpetavad avalduv paanikahäire. Seetõttu on oluline hoida oma hingamine kontrolli all.
Hingamise kontrollimiseks ei pea te tingimata sügavalt sisse hingama. Lihtsalt aeglustage oma hingamist. Hingake nina kaudu aeglaselt ja õrnalt sisse, hoidke paar sekundit, seejärel hingake aeglaselt läbi kokku surutud huulte välja. Selle harjutuse abil saate oma keha rahustada ning viia hapniku ja süsinikdioksiidi tasemed kehas tagasi tasakaalu. See omakorda vähendab teie südame löögisagedust ja vähendab ärevuse sümptomeid.
Maandage ennast
Kui tunnete end ärevana, võib enese maandamine aidata teil perspektiivi taastada ja oma reaktsiooni kontrollida, kuni ärevus möödub. Samuti võib see aidata teil pingeid vabastada ja lasta teie füüsilistel sümptomitel taanduda. Proovige harjutada maandamistehnikaid, kui tunnete end hästi, et saaksite neid ärevussümptomite ilmnemisel hõlpsasti rakendada.
Üks tõestatud maandusmeetod on 5-4-3-2-1 tehnika. Tunnustage viit asja enda ümber, mida näete, nelja asja, mida tunnete, kolme asja, mida kuulete, kahte asja, mida tunnete, ja ühte asja, mida tunnete. Pöördudes oma meelte poole, saate keskenduda sellele, mis on käegakatsutav, ja takistada oma mõistuse keerdumist suuremasse ärevusse.
Teine proovitud meetod on progresseeruv lihaste lõdvestus. Alustuseks pingutage ühte kehaosa ja hoidke pinget 15 sekundit. Seejärel lõdvestage lihaseid. Vajadusel saate sama lihasrühma mitu korda pingutada. Teistes lihasrühmades ringi liikudes ning neid pingestades ja lõdvestades vabastate pingest kogu keha.
Ärevustundega on raske võidelda. Üksi jätmisel võivad krooniline stress ja ärevus tekitada tõsisemaid vaimse tervise probleeme. Professionaalset vaimse tervise tuge ja teraapiat ei asenda miski. Enda eest hoolitsedes ja oma sümptomeid juhtima õppides saate aga luua tugeva aluse stressi ja ärevuse leevendamiseks.
GP
Perearsti töö hõlmab laialdast kliinilist mitmekesisust, mis nõuab spetsialistilt laialdasi teadmisi ja eruditsiooni. Leian siiski, et perearsti jaoks on kõige olulisem olla inimene, sest arsti ja patsiendi koostöö ja mõistmine on eduka tervishoiu tagamisel üliolulised. Vabadel päevadel meeldib mulle looduses viibida. Olen lapsepõlvest saati kirglikult mänginud malet ja tennist. Kui mul on vaba aeg, naudin ma maailmas ringi reisimist.
