IIFYM (If It Fits Your Macro) on määratletud kui dieedifilosoofia vorm, mis keskendub kaalu langetamisele ilma liigselt pingutamata. See võimaldab teil tarbida toite, mis sobivad teie makrodele, selle asemel, et valida liigsete kilode maha raputamiseks pingutav tegevus.
Selle asemel, et keskenduda kaloritele, keskendub IIFYM-i dieet makroelementidele, sealhulgas süsivesikutele, rasvadele ja valkudele, kuna kalorite lugemine on paljudele tüütu ja väljakutseid pakkuv. IIFYM vorm on muutunud populaarseks, eriti nende jaoks, kes soovivad kaalust alla võtta. Dieet on mugavam kui teised, kuna see ei ole eriti piirav, mistõttu paljud armastavad seda. Huvitav on see, et IIFYM lubab tarbida kõiki toite, kui need sobivad teie igapäevaste makrodega. Aastate jooksul on rasvunud inimesed otsinud erinevaid viise oma ülekaalu vähendamiseks ja IIFYM-i tehnika on osutunud silmapaistvalt tõhusaks. Siin on IIFYM dieedi juhend algajatele.
IIFYM dieedi määratlus
See on dieedistiil, mis keskendub kalorite asemel makrotoitainetele. Makro- ehk makrotoitained on toidusordid, mis pakuvad energiat ja mida on vaja suurtes kogustes. Peamiselt jagunevad need nelja tüüpi, kuigi sellesse dieeti on kaasatud ainult kolm, sealhulgas valgud, rasvad ja süsivesikud. Alkohol on nende hulgas, kuid see on IIFYM-i dieedist välja jäetud. Selle dieedi lihtsaks järgimiseks on vaja teha paar sammu;
- Loendage oma makrosid – inimesed arvutavad välja päevase vajaliku rasvade, süsivesikute ja valkude arvu, et saavutada seatud kaalueesmärke.
- Makrode saavutamine – hetkel, kui määrate makrod, on nendes igapäevane ainuke hooldus vajalik. Toidu tarbimine on siiski fikseeritud ja vaja on muudatusi.
Kuna igat tüüpi toit on lubatud, peab enamik inimesi IIFYM-i dieeti sissejuhatuseks paremasse elustiili, kuna loeb rangelt kaloreid ja välistab kõik toidurühmad. See dieet on tõhus neile, kes soovivad kaalust alla võtta, kuigi inimesed, kes soovivad kaalust alla võtta, võivad seda moonutada.
Erinevate makrotoitainete eesmärk
Valk
Valk osaleb lihaste ehitamises ja moodustamises. Tavaliselt koosneb täisvalk asendamatutest ja asendamatutest aminohapetest. Inimkeha suudab toota ebaolulisi valke, samas kui toidust saadavad valgud on olulised lihaste ehitamiseks. Kui valgu tarbimine on suurem kui selle lagunemine, peetakse inimest lihasmassi kasvatamiseks või anaboolseks seisundiks. Seetõttu aitab valgu liigtarbimine lihaseid üles ehitada. Teie keha muudab glükoneogeneesi protsessi käigus kõik lisavalgud glükoosiks.
Süsivesikud
Inimorganism eelistab energiaallikana süsivesikuid. Mõned vähese süsivesikute sisaldusega dieedid on aga julgustanud inimesi sööma väikeses koguses süsivesikuid. Seevastu need, kes soovivad lihaseid kasvatada, peaksid roogadesse lisama märkimisväärses koguses süsivesikuid. See makrotoitaine annab teile võimaluse pikka aega rohkem tööd teha, suurendades kasvuhormooni ja kasvatades lihaseid. Samuti, mida rohkem süsivesikuid glükoosiga varustatakse, seda vähem saadakse seda valkudest. Järelikult ei lagune keha lihaskasvu kiirendavaid valke.
Rasvad
Rasvad on inimeste, eriti naiste tervise jaoks üliolulised. Nad aitavad kaasa D-, E-, A- ja K-vitamiinide imendumisele, milles on lahustuvad rasvad. Lisaks mõjutavad need östrogeeni taset ja seetõttu soovitatakse naistel võtta mõõdukas koguses rasva. See aitab hoida östrogeeni taset sobivana, sest liigne vähenemine võib põhjustada ainevahetuse kahjustusi. Lisaks toetab östrogeen treeningute taastumist, mis tähendab, et saate töötada järjepidevalt pikki tunde ilma pingutamata. MCT ja oomega-3 rasvhapped on treeningus olulised. Lisaks kiirendavad need taastumist, vähendavad lihaste lagunemist ja suurendavad valgusünteesi.
IIFYM dieedi kasulikkus tervisele
Paindlikkus
IIFYM veebisait tagab toiduvaliku vabaduse. See reklaamib seda dieedistiili paindlikuna, kuna see lisab rohkem erinevaid toite kui teised. Lisaks inspireerib see inimesi tarbima erinevaid toite oma makroeesmärkide piires. IIFYM-i eesmärk on tagada, et toidukordade planeerimine ei oleks pingeline ja toit oleks nauditav, julgustades inimesi seda dieeti järgima. Lisaks eelistab IIFYM-i dieet erinevaid taimetoitlasi, gluteenivabasid või paleo- ja eridieedil veganeid. Sellegipoolest sobivad IIFYM-i plaanis kõik toiduvalmistamisstiilid ja köögitüübid, kuna sellel pole piiranguid.
Kaalu langetamine
Kaal langeb siis, kui keha põletab rohkem kaloreid kui tarbib. See hõlmab umbes 500 kuni 750 kalori vähendamist päevas. Inimene võib seda saavutada, järgides IIFYM-i dieeti. Kalorite tarbimise suurenemine toob kaasa kaalutõusu. Seetõttu peaksid kaalutõusu püüdvad inimesed suutma oma IIFYM-i eesmärgid saavutada. Uuringus leiti, et valgusisaldusega toidud, nagu IIFYM, kiirendavad ainevahetust ja toetavad pikemat kaalulangust. Vaatamata sellele näitavad uuringud, et kalorite piiramine aitab kaasa kaalulangusele. Kuna see dieet vähendab kaloreid 15–25 protsenti inimeste jaoks, kes soovivad kaalust alla võtta, peaks selle järgimine lõppema kaalulangusega.
Ebaõnnestumine
See ei võta arvesse mikroelemente
Mikrotoitainetel, nagu mineraalid ja vitamiinid, on kehas kasvu ja arengu jaoks sama tähtsus kui makrotoitainetel. Kahjuks ei arvesta IIFYM-i dieet nende tarbimist. Teadlased selgitavad, et keha ei tooda mikroelemente, mis tähendab, et need saadakse tarbitud toidust. IIFYM-i toitumiskava järgival inimesel pole aga neid olulisi toitaineid piisavalt. Üllataval kombel näitavad uuringud, et üle maailma kogeb mikrotoitainete puudust kahel miljardil ja enamal inimesel.
Makroarvutustes pole paindlikkust
Mõnel inimesel on probleeme oma makrovajaduste muutmisega, et rahuldada selliseid muutusi nagu rinnaga toitmine, vigastustest taastumine ja haigus. Uuring näitab, et meie keha vajab rohkem valku ja kaloreid, et kiirendada taastumist ja kompenseerida haiguse järgset lahja kehamassi kadu. See dieet ei tegele muude oluliste teguritega peale dieedi, nagu emotsioonid, stress, uni ja motivatsioon, mis toetavad ka kaalulangust.
järeldus
IIFYM-i toitumiskava soosib inimestel lihasmassi kasvatamist ja piiranguteta kaalu langetamist. Lisaks kaalub see igapäevaselt nõutavate süsivesikute, rasvade ja valkude arvu arvutamist ning seejärel määrab toidukoguse, et tagada makro vajaduste rahuldamine. Sellegipoolest eirab see dieet mikroelemente ja see võib sobida inimestele, kellel on toitumishäiretega seotud spetsiifilised meditsiinilised tüsistused. Mõnel inimesel on raskusi kaalulanguse säilitamisega pikka aega ja seetõttu eelistavad nad toe ja juhendamise saamiseks koostööd toitumisspetsialistidega. Eelkõige peaksid kõik IIFYM-i dieedil olevad inimesed sööma piisavalt mikrotoitaineid, nagu mineraalid ja vitamiinid, et vältida toitumisvaegushaiguste teket.
GP
Perearsti töö hõlmab laialdast kliinilist mitmekesisust, mis nõuab spetsialistilt laialdasi teadmisi ja eruditsiooni. Leian siiski, et perearsti jaoks on kõige olulisem olla inimene, sest arsti ja patsiendi koostöö ja mõistmine on eduka tervishoiu tagamisel üliolulised. Vabadel päevadel meeldib mulle looduses viibida. Olen lapsepõlvest saati kirglikult mänginud malet ja tennist. Kui mul on vaba aeg, naudin ma maailmas ringi reisimist.
- VEINIÄRI SISSENEMINE – “ME MÕTLEME, JOOME JA TUNNEME NAGU PÄRIS VEINIKLIENDID” - Aprill 10, 2023
- Haagissuvilate osade pood – teenindage kasvavat arvu Ameerika haagismajade omanikke ja nende ainulaadseid vajadusi - Märts 30, 2023
- Alena Karakova – loominguline disainer ja Salamander asutaja - Märts 25, 2023
