Viimased tervise-, elustiili- ja popkultuuri trendid on teieni toimetatud!
 

Fb. Sisse Tw. Ole.

TAIMESTOOTLANE VÕI VEGANINA VÄHESÜSIIVNE DIEETI JÄRGIMINE

SÜSIVEIKIDEVAESE DIEEDI JÄRGIMINE TAIMETOILANNA VÕI VEGANINA - min

Süsivesikutevaese dieedi muutmine ja sellest kinnipidamine on sama lihtne kui süsivesikute ja suhkrute asendamine liha, kala, munade, pähklite ja muude loomsete toiduainetega, kuid see võib tunduda raske veganitele ja taimetoitlastele. Siiski saate nautida madala süsivesikusisaldusega dieeti, süües kõrge rasva- ja valgusisaldusega, kuid madala süsivesikusisaldusega taimset päritolu toitu.

Taimetoitlus on populaarne toitumisviis, mida paljud teadlased peavad tervislikuks. Seda seetõttu, et enamik toiduaineid on taimsed ja varustavad keha antioksüdantide, mineraalide, vitamiinide ja muude tervist edendavate ühenditega. Madala süsivesikute sisaldusega dieedid muutuvad samuti populaarseks, kuna need aitavad kaasa kehakaalu langusele ja üldisele tervisele. Kui tavaline taimset ja loomset toitu sööv inimene leiab vähese süsivesikusisaldusega dieediga hõlpsalt oma tee, võib taimetoitlasele tunduda võimatu. Sellegipoolest on vegani ja taimetoitlasena endiselt võimalik nautida madala süsivesikusisaldusega dieeti. Vaadake seda artiklit, et saada teada, kuidas nautida madala süsivesikusisaldusega dieeti koos taimetoitlusega.

Mis on taimetoitlus?

Enne kui hakkate uurima, kuidas vegani või taimetoitlasena süsivesikuvaest dieeti nautida, peate mõistma, mida taimetoitlus tähendab. Lihtsamalt öeldes on see söömisviis, mis väldib loomade liha, liha ja lihaseid. Sellisena väldivad taimetoitlased loomseid tooteid, kuid eelistavad taimseid toite. Taimetoitlasi on erinevat tüüpi, sealhulgas;

Kõige levinumad on lakto-ovo-taimetoitlased ja veganid, kellest esimesed söövad mune ja piimatooteid, samas kui veganid järgivad rangelt taimetoitlust, vältides loomseid saadusi või kõrvalsaadusi.

Mis on madala süsivesikute sisaldusega dieet?

Madala süsivesikute sisaldusega dieedid on populaarsed ning nende ümber valitsev hullus ja hägu on valdav. Sellisena võite küsida, kuidas selline dieet välja näeb. Lihtsamalt öeldes on madala süsivesikusisaldusega dieet selline, mis minimeerib süsivesikuid, rõhutades samal ajal valku ja rasva. Tüüpiline madala süsivesikusisaldusega dieet välistab süsivesikuterikkad toidud (peamiselt taimsed), asendades need madala süsivesikusisaldusega toiduga (peamiselt loomsed), kuid mille valgu- ja rasvasisaldus on kõrge. Kõrge süsivesikusisaldusega õlu, riis, leib, pasta, kommid, kartul ja suhkrurikkad joogid on suhkru- ja tärkliserikkad toidud, mida süsivesikuvaese dieediga inimesed enamasti väldivad. Seevastu kõigesööja madala süsivesikusisaldusega dieet sisaldab liha, linnuliha, kala, mune, piimatooteid ja tervislikke rasvu.

Miks madala süsivesikusisaldusega dieetide ümber nii palju reklaami?

Samuti võite küsida, miks on tänapäeva maailmas palju rõhku pandud madala süsivesikusisaldusega dieedile. Vastus on lihtne; ülekaalukad tõendid tõestavad madala süsivesikusisaldusega dieedi kasulikkust tervisele. Näiteks kokku 23 uuringut viimase 12+ aasta jooksul näitavad otsest seost kaalulangetamise ja madala süsivesikute sisaldusega dieedi vahel, mis näitab, et vähese süsivesikusisaldusega tee valimine on ideaalne lisakilode maha raputamiseks. Veelgi enam, madala süsivesikute sisaldusega dieet võimaldab teil kaalust alla võtta ilma teadlikult kaloreid vähendamata; seega pole süsivesikuvaese dieedi järgimisega liigset kilo maha raputada.

Lisaks näitavad uuringud, et madala süsivesikusisaldusega dieedil on palju kaugeleulatuvaid tervisega seotud eeliseid. Näiteks seostatakse neid halva kolesterooli taseme langusega, halva ja hea kolesterooli suhtega ning halva kolesterooli oksüdatsiooniga. Justkui sellest ei piisa, näib, et madala süsivesikute sisaldusega dieedid parandavad kroonilisi haigusi, nagu II tüüpi diabeet, metaboolne sündroom, rasvumine ja neurodegeneratiivsed tüsistused.

Taimetoitlastele võib madala süsivesikusisaldusega dieedi järgimine olla keeruline

Madala süsivesikusisaldusega dieedi alustamine on sama lihtne kui suhkru- ja tärkliserikka toidu asendamine madala süsivesikute, kuid valgu- ja rasvarikka toiduga. Leib, pasta, riis, süsivesikuterikas vein, suhkrurikkad joogid ja süsivesikurikkad pähklid jäävad pildist välja, kuid keskendute rohkem linnulihale, kalale, lihale, piimatoodetele, munadele ja teistele madala süsivesikusisaldusega taimevalikutele. . See on lihtne, kas pole? Noh, see kirjeldab tavaliselt kõigesööja tegevust. Seevastu taimetoitlastele, kes väldivad loomseid tooteid täielikult või valikuliselt, on see väljakutse. „Kala, linnuliha, piimatooted, liha ja munad ning nende tooted on põhimõtteliselt see, mida me sööme; kuidas oleks elu ilma nendeta? Inimene võib endalt küsida. Siiski on häid uudiseid; saate orienteeruda madala süsivesikute sisaldusega dieediga, jälgides samas uhkusega taimetoitlust. Tempeh, tofu, avokaadoõli, tervislikud rasvad, pähklid ja seemned on mõned toidud, mida saate nautida. Nad pole mitte ainult rikkad rasvade ja valkude poolest, vaid ka madala süsivesikute sisaldusega. Järgmine jaotis pakub toiduvalikuid veganitele ja taimetoitlastele, kes järgivad süsivesikutevaest dieeti.

Madala süsivesikute sisaldusega toitumisvõimalused veganitele

Veganina saate endiselt nautida madala süsivesikusisaldusega toite. Siin on mõned toiduvalikud, mida võite proovida;

Madala süsivesikute sisaldusega dieedivalikud lakto-ovo-taimetoitlastele

Taimetoitlastel on laiem toiduvalik kui veganitel. Seda seetõttu, et nad saavad süüa mune või proovida madala süsivesikusisaldusega piimatooteid ja järgida siiski taimetoitlust. Taimetoitlase tüüpiline madala süsivesikusisaldusega dieet võib sisaldada;

järeldus

Madala süsivesikute sisaldusega dieedid on muutunud populaarseks tänu nende rollile kehakaalu langetamisel ja krooniliste tervisehäirete väiksema riski tõttu. Kuigi need võivad tunduda kõigesööjatele kergesti sobivad, võivad veganitele ja taimetoitlastele sellised dieedid olla mõnevõrra keerulised. Sellegipoolest leiavad nad oma tee madala süsivesikute sisaldusega köögiviljade, puuviljade, rasvaste õlide, kaunviljade, pähklite ja seemnetega. Taimetoitlastel (lakto-ovo-taimetoitlastel) on laiemad valikud, kuna nad saavad süüa madala süsivesikusisaldusega piimatooteid, nagu juust, jogurt, Kreeka jogurt ja munad.

Postitage sildid:

Viimastel aastatel on Tatjana töötanud seksiblogija ja suhtenõustajana. Teda on kajastatud sellistes ajakirjades nagu Cosmopolitan, Teen Vogue. Vice, Tatler, Vanity Fair ja paljud teised. Alates 2016. aastast on Tatjana keskendunud seksoloogiale, käinud erinevatel koolitustel, osalenud rahvusvahelistel konverentsidel ja kongressidel. "Soovin, et inimesed tegeleksid seksuaalprobleemidega õigel ajal! Unustage häbelikkus, eelarvamused ja pöörduge abi või nõu saamiseks julgelt seksiarsti poole! Tanya naudib oma loovust modelleerimise, graffitikunsti, astronoomia ja tehnoloogia abil.

Teil pole registreerumiseks luba
.mkdf-page-footer .mkdf-footer-bottom-holder .mkdf-grid { laius:100% !tähtis; }