Viimased tervise-, elustiili- ja popkultuuri trendid on teieni toimetatud!
 

Fb. Sisse Tw. Ole.

MILLISED RISKID ON KETO DIEEDIGA SEOTUD?

MILLISED RISKID ON KETO DIEEDIGA SEOTUD

Ketogeenne ehk keto-dieet on kõrge rasvasisaldusega ja madala süsivesikute sisaldusega dieet, mida kasutatakse kaalulangusprogrammides muu hulgas tervisliku eluviisiga seotud püüdlustes. Rasvade tarbimise suurendamine ja süsivesikute piiramine põhjustavad ketoosi.

Paljud inimesed on aastakümnete jooksul järginud ketogeenset dieeti, et saavutada ketoos. Kasu tervisele hõlmab triglütseriidide taseme langust, kehakaalu langust, hea kolesterooli tõusu, insuliini ja veresuhkru taseme langust. Uuringud näitasid mitmeid selle dieediga seotud terviseriske. Mõned neist hõlmavad ketogrippi, stressi neerudele, seedeprobleeme ja toitainete puudust. Mõned inimesed, kes järgivad keto dieeti või kes soovivad, ei ole nendest ohtudest teadlikud, mis võivad mõjutada nende tervist ja heaolu. Seetõttu käsitletakse selles ajaveebis keto dieedi ja õige leevendamisega seotud riske.

See võib põhjustada keto-grippi

Ketogeense dieedi süsivesikute tarbimine on piiratud alla 50 grammi päevas, mis võib keha šokeerida. Hetkel, kui teie keha ammendab selle dieedi alguses süsivesikute jääke ning kasutab ketoone ja rasvu kütuse tootmiseks, võivad teil tekkida gripilaadsed sümptomid. See hõlmab pearinglust, peavalu, iiveldust, kõhukinnisust ja väsimust, mis on tingitud elektrolüütide tasakaaluhäiretest ja dehüdratsioonist, kui keha lülitub ketoosile. Huvitav on see, et inimesed, kes seda seisundit kogevad, taastuvad loendatavate nädalate jooksul. Seetõttu on nende sümptomite leevendamiseks ketorežiimis vaja säilitada hüdratsioon, tarbida kõrge kaaliumi-, naatriumi- ja erinevate elektrolüütide sisaldusega toite.

See võib põhjustada neerudele stressi

Rasvarikkad loomsed toidud, nagu liha, juust ja munad, on ketogeense dieedi puhul tavalised, kuna need ei sisalda süsivesikuid. Ainuüksi nende toitude tarbimine võib kujutada endast veel üht väljakutset võimalike neerukivide tekkeks. Seda seetõttu, et loomsete saaduste suur tarbimine suurendab uriini ja vere happesust, eemaldades kaltsiumi uriiniga. Mõned uuringud näitavad, et ketogeenne dieet vähendab urineerimisel eralduva tsitraadi kogust. Eeldusel, et tsitraat seob kaltsiumi ja takistab neerukivide teket, suurendab selle väike kogus nendesse nakatumise tõenäosust. Lisaks soovitatakse kroonilise neeruhaiguse (CKD) all kannatavatel inimestel vältida ketopreparaate. Põhjus on selles, et kahjustatud neerud ei suuda kõrvaldada loomse toiduga toodetud happe kogunemist vereringesse. Järelikult võib jõuda atsidoosi seisundini, mis muudab kroonilise neeruhaiguse progresseerumise hullemaks. Kroonilise neeruhaigusega inimestele on eelistatud madalama valgusisaldusega toidud, samas kui ketogeenne dieet soovitab mõõdukat valgutarbimist.

See võib katkestada soolestiku bakterid ja põhjustada seedetrakti tüsistusi

Kuna ketogeenne dieet piirab süsivesikuid, on igapäevase kiudainevajaduse täitmine lihtne. Teatud allikad sisaldavad märkimisväärses koguses kiudaineid, nagu täisteratooted, kõrge süsivesikute sisaldusega puuviljad, oad ja tärkliserikkad köögiviljad, kuigi need annavad liigseid süsivesikuid, mis on seetõttu dieedist eemaldatud. Järelikult põhjustab ketogeenne dieet kõhukinnisust ja seedehäireid. Seda dieeti kasutavate epilepsiaga lastega viidi läbi uuring. Tulemused näitasid, et 65 protsenti väitis, et kõhukinnisus on tavaline oht. Teadlased näitavad, et kiudained toidavad baktereid, mis on soolestikule kasulik. Terve soolestiku säilitamine parandab vaimset heaolu, immuunsust ja vähendab põletikku. Ketogeensel dieedil on vähe süsivesikuid ja vähe kiudaineid. See võib mõjutada soolestiku baktereid, kuigi hiljutine uuring selle aspekti kohta on mitmetähenduslik. Kiudainerikaste ja ketosõbralike toitude hulka kuuluvad lehtköögiviljad, spargelkapsas, kookospähkel, lillkapsas, chia ja linaseemned.

Võib põhjustada toitainete puudust

Kuna ketogeenne dieet piirab paljusid toite, eriti toitainerikkaid puuvilju, kaunvilju ja täisteratooteid, ei pruugi see pakkuda vajalikke mineraale ja vitamiine. Teatud uuringud näitavad, et ketogeensel dieedil puudub piisav kogus D-vitamiini, fosforit, magneesiumi ja kaltsiumi. Teadlased uurisid põhitoidu toitainete profiili. Tulemused näitasid, et madala süsivesikute tarbimise muster, nagu Atkins, mis meenutab ketot, andis piisavas koguses 27 vitamiini ja mineraalainet kaheteistkümne jaoks, mida toiduga vajatakse. Hiljem võib see põhjustada alatoitlust. Arstid, kes juhivad inimesi, kes järgivad madala kalorsusega ketogeenset dieeti kehakaalu langetamiseks, soovitavad lisada magneesiumi, naatriumi, kaaliumi, oomega-3 rasvhappeid, psülliumi kiudaineid, kaltsiumi, vitamiine E, C ja B. Selle dieedi toitumisvaegus sõltub teatud teguritest. tarbitud toidud. Tervislike ja madala süsivesikute sisaldusega toidud, nagu tärklisevabad rohelised, pähklid ja avokaadod, pakuvad rohkem toitaineid kui konserveeritud keto- ja lihatooted.

See viib äärmiselt madala veresuhkru tasemeni

Madala süsivesikusisaldusega toidud, nagu keto, aitavad diabeetikutel veresuhkru taset reguleerida. Teatud uuringud on näidanud, et ketogeenne dieet vähendab hemoglobiini A1c kogust, mis on mõõdukas osa veresuhkru tasemest. Sellegipoolest on I tüüpi diabeetikutel suurem hüpoglükeemia või veresuhkru languse tõenäosus, mida iseloomustab värisemine, higistamine, segasus ja väsimus. Hüpoglükeemia põhjustab ravimata jätmise korral surma või kooma. Uuring viidi läbi üheteistkümne diabeediga täiskasvanuga, kes järgisid seda dieeti rohkem kui 1 kuud. Tulemused järeldasid, et alandatud veresuhkru keskmise numbriga tegevus oli peaaegu üks kord päevas. I tüüpi diabeediga inimestel väheneb veresuhkur pärast liigset insuliini tarbimist halbade süsivesikute võtmise ajal. Seetõttu võib ketogeenne dieet riske suurendada.

See võib põhjustada luude tervise halvenemist

Ketogeenne dieet on seotud kahjustatud luude tervisega. Teatud uuringud arendasid seost luu tugevuse ja ketogeense dieedi vahel. Seda võib põhjustada luutiheduse vähenemine, kuna keha kohaneb ketoosiga. Uuringud, mis viidi läbi 29 ketogeense dieedi epilepsiaga imikul, näitasid, et 68 protsendil oli pärast selle dieedi järgimist luutihedus vähenenud. Veelgi enam, uuringud 31 koolitatud kõndijaga näitasid, et 2/XNUMX nädalat ketogeenset dieeti järgivatel inimestel tekkis luukahjustuste tõttu rohkem verelaike kui neil, kes tarbisid süsivesikuterikkaid toite.

järeldus

Kuigi ketogeenne dieet on seotud kaalulanguse ja paljude lühiajaliste tervisega seotud eelistega, võib see pika perioodi järel põhjustada seedehäireid, luude tervise halvenemist, toitainete puudust ja mitmesuguseid probleeme. Nende kõrvaltoimete tõttu peaksid diabeedi, neeruhaiguse, luu- või südamehaiguse ja muude terviseprobleemidega inimesed enne ketogeense dieedi alustamist nõu pidama arstiga. Toitainete taseme jälgimiseks ja tasakaalustatud toitumise kavandamiseks peate rääkima dietoloogiga, järgides seda dieeti, et minimeerida toitainete puuduse ja tüsistuste tõenäosust. Iga inimene peaks enne ketodieedi proovimist neid riske mõistma.

Postitage sildid:

Ksenia Sobchak, BA (Hons) Moesuhtlus: moeajakirjandus, Central Saint Martins Ksenia Sobtšak naudib ajaveebi pidamist moe, stiili, elustiili, armastuse ja CBD valdkondades. Enne blogijaks saamist töötas Ksenia tuntud moebrändi heaks. Ksenia on juhtivate moe-, elustiili- ja CBD ajakirjade ja ajaveebide autor. Võite Kseniaga kokku puutuda tema lemmikkohvikus South Kensingtonis, kus ta on kirjutanud enamikku ajaveebi. Ksenia on CBD ja selle inimeste jaoks kasulike eeliste kindel pooldaja. Ksenia on ka CBD Life Magi ja Chill Hempire'i CBD arvustajate paneelis. Tema lemmik CBD vorm on CBD kummikommid ja CBD tinktuurid. Ksenia osaleb regulaarselt juhtivates moe-, elustiili- ning CBD ajakirjades ja ajaveebides.

Teil pole registreerumiseks luba