Viimased tervise-, elustiili- ja popkultuuri trendid on teieni toimetatud!
 

Fb. Sisse Tw. Ole.

SÖÖGI SUURENDAMISE VIISID

SÖÖGI KASVATAMISE VIISID-min

Sõna isu võib olla tuttav peaaegu kõigile. Söögiisu võib määratleda kui tung süüa näljatundega või ilma. Söögiisu kui häire mõõtmine võib olla keeruline, sest nii äärmuslik kui ka vähene toidusoov võib olla seotud terviseprobleemide tunnustega.

Hiljutised uuringud näitavad, et isupuuduvaid inimesi on rohkem kui suure isuga inimesi. Registreeritud isupuuduse juhtumid olid tingitud ravimitest, emotsionaalsetest stressiteguritest, kroonilistest seisunditest ning maitse- või lõhnataju kadumisest. Vaimne seisund on üks peamisi söögiisu puudumise põhjustajaid. Iga kord, kui kellelgi on halb tuju või tal on vaimseid probleeme, näiteks depressioon, kaotab ta tõenäoliselt oma isu. Vastupidi, kui olete kogenud või näinud pealt, et keegi on rõõmsas tujus või terve vaimse seisundiga toiduga kokku puutunud, sööb ta tõenäoliselt probleemideta. Teiste oluliste tegurite hulka kuuluvad aga rasedus, seltskond ja toitumine. Siin on mõned viisid söögiisu parandamiseks;

Haarake söömise ajal tähelepanu

Toidukorra vahelejätmine või söömata jätmine võib olla lihtne, eriti kui istute kuskil üksi, ilma et te tegeleksite muu tegevusega peale söömise. Seetõttu on soovitatav serveerida endale võimalikult palju toitu ja hakata tegelema sellega, mis sulle enim meeldib, näiteks telekat vaadata, sotsiaalmeediat sirvida, sõpradega vestelda või teha muid tegevusi. Enne arugi saamist oleksite toidu valmis saanud, kuna teie meel on söömise ajal mujal. Kuid see ei ole teie jaoks lahendus söögiisu suurendamiseks, vaid meelitab oma mõistust sööma, kui keskendumine on kusagil mujal.

Kaaluge suupistete võtmist toidukorra asemel

Hiiglaslik toidutaldrik teie ees võib olla hirmutav, kui teil on halb isu. Uuringud näitavad, et suupisted, nagu soja, võivad suurendada teie söögiisu nende väikeste isuäratavate koguste tõttu, mis on vastupandamatud, selle asemel, et sundida teid toiduga täis taldrikule. Uuringute kohaselt võtsid sojasuupisteid võtvad inimesed lõpuks viis kuni kuus suupistepakki ja soovisid rohkem. Enne kui aru saada, mitu pakki oled võtnud, oleks suhtelised kogused taldrikutäie toidukordade kohta juba võetud. Seetõttu soovitaksin teil alustada oma isu parandamist suupistete, eriti valgurikaste suupistetega, tarbides neid söögiisu suurendades rohkem.

Vältige jookides magusaid jooke

Jookide (nt sooda) kasutamine ei pruugi aidata normaalset söögiisu taastada. Mida rohkem jooke joote, seda rohkem petavad need teie kõhtu rahulolevaks isegi siis, kui see pole nii. Sooda lisab teie kõhtu palju gaase ja ärritab seda, häirides söögiisu eest vastutavate hormoonide tööd. Seetõttu on söögiisu säilitamiseks või parandamiseks soovitatav vältida soodat, energiajooke ja mahla. Seoses sellega ei pruugi teiste glükoosi, suhkru ja fruktoosi vormide võtmine avaldada samasugust mõju kui sooda oma.

Too välja maitsed

Kui toidud ei tõmba teie isudele tähelepanu, on soovitatav lisada isuäratavaid maitseid, et muuta toidukord vastupandamatuks. Enamasti on inimestel, keda ei tõmba erinevad proovitud toidud, terviseprobleemid, mis on märk vananemisest. Söögiisu puudumist saab muuta maitsetaimede ja liikide, nagu sriracha ja Tabasco, kaasamine söögiisu petmiseks ja toidu sissevõtmiseks. Kuigi sool vallandab maitse, põhjustab see ka kõrget vererõhku. Seetõttu, enne kui kaalute kõrge soolasisalduse kasutamist, pidage kindlasti nõu arstiga.

Osalege füüsiliste harjutustega

Söögiisu parandamiseks on oluline teha igapäevast treeningut. Kehaharjutused eraldavad ajukemikaale, mis vastutavad söögiisu stimuleerimise ja edendamise eest. See ei pruugi olla keha raske tegevus. Söögiisu suurendamine on hõlpsasti saavutatav, kui teete enne söömist jalutuskäigu. See suurendab teie söögiisu ja võib muuta toidu ahvatlevamaks.

Parandage toidu tekstuuri

Kui teil on probleeme toidu tekstuuriga, mille tulemuseks on isukaotus, kohandage selle tekstuuri, et seda oleks kerge neelata ja närida. Soovitatav on lõigata toit väikesteks tükkideks ja kui see on liha, võite selle hakkida, et hõlbustada närimist, ilma et see ärrituks. Pealegi võiks kasutada toidus oleva püree ja vedeliku abi, et närimist ja neelamist oluliselt kergendada. Toitumisspetsialistide ning teiste toidu- ja joogiekspertide sõnul tõstab toidu tekstuur söögiisu tunduvalt. Seda saab saavutada smuutide (nt jogurti) ja muude koostisosadega sobivate lisandite lisamisega.

Varu oma lemmiktoitu

On teatud toite, mis on teie isu jaoks vastupandamatud isegi siis, kui olete täis. Veenduge, et sellised toidud või suupisted oleksid kogu aeg enda ümber, et muuta nende söömine palju lihtsamaks võrreldes toiduainetega, mis teile ei meeldi. Samuti väldib see tarbetute vabanduste leidmist söögiisu rahuldamiseks supermarketisse või toidupoodi minekuks. Märkimisväärne on see, et kui teie lemmiktoidud on külmkapis või köögiriiulitel hoiustatud, siis sööte iga kord, kui kummalegi neist kohtate. Aegade muutumise tõttu saate oma lemmiktoidu hõlpsalt tellida ja see toimetatakse teie koduuksele maksimaalselt 2 tunni jooksul. Seal eelistage alati kasutada oma lemmiktoite või -jooke, et tekitada isu ja võimaldada teil süüa rohkem kui teiste tavaliste toitude puhul.

Hea või normaalne isu on teie keha jaoks oluline, sest see annab teile piisavalt jõudu oma tavapäraste ülesannete ja tervislike põhjuste täitmiseks. Lisaks söögiisu suurendamise peamisele punktile oleme kirjeldanud palju muud, näiteks vee joomist söömise ajal ja pärast seda. Kuna söögiisu puudumine on seotud teie füüsilise või vaimse seisundiga, on soovitatav külastada oma arsti iga kord, kui märkate isukaotuse märke. Siiski võib teie kasutatavate ravimite tüüp olla tingitud teie isukaotusest nende jaoks, kes võtavad ravimeid. Seetõttu on oluline paluda oma arstil või apteekril teie ravimit kohandada.

Julia Davise viimased postitused (Vaata kõiki)
Postitage sildid:

Vaimse tervise ekspert MS, Läti Ülikool Olen sügavalt veendunud, et iga patsient vajab ainulaadset ja individuaalset lähenemist. Seetõttu kasutan oma töös erinevaid psühhoteraapia meetodeid. Avastasin õpingute käigus süvendatud huvi inimeste kui terviku vastu ning usu vaimu ja keha lahutamatusse ning emotsionaalse tervise olulisusesse füüsilises tervises. Vabal ajal naudin lugemist (suur põnevike fänn) ja matkamist.

Teil pole registreerumiseks luba
.mkdf-page-footer .mkdf-footer-bottom-holder .mkdf-grid { laius:100% !tähtis; }