Kuigi E-vitamiini toidulisandeid ja õlisid on pikka aega kiidetud selle eest, et nad aitavad hallata ja vähendada riski paljude krooniliste haiguste, sealhulgas vähi ja Alzheimeri tõve tekkeks, võivad suured lootused peagi muutuda. Pill ei pruugi anda nii palju, kui väideti, mistõttu ei pea te seda võtma, kui arst pole seda soovitanud.
Kosmeetikapoodides ringi liikudes mõistate, et riiulid on tihedalt täis palju tooteid, mis väidetavalt sisaldavad teatud kogust E-vitamiini. See järgneb E-vitamiini tablette ümbritsenud reklaamile ja hägule. Pikka aega on inimesed pannud uskuma, et E-vitamiini õli ja pillid aitavad mitmesuguste haigusseisundite korral, sealhulgas teatud vähivormide, vanusega seotud nägemisprobleemide ja nahahaiguste ning neurodegeneratiivsete seisundite, näiteks Alzheimeri tõve korral. Kui tõesed need väited on? Jätkake selle artikli lugemist, et teada saada tõde E-vitamiini kohta, sealhulgas seda, kui palju te vajate, ja seda ümbritsevaid levinud müüte.
Vabad radikaalid ja antioksüdandid
Kuigi on tõsi, et E-vitamiin aitab teatud määral teie keha, stabiliseerides immuunsüsteemi ja hoides veresooni tervena, peitub tegelik kasu suuresti vabade radikaalide ja antioksüdantide vahelises tasakaalus. Vabad radikaalid viitavad kehas leiduvatele ebastabiilsetele molekulidele, mis peaksid tavaliselt olema vähem ohtlikud, kuid muutuvad kogunedes surmavaks ja põhjustavad oksüdatiivset stressi. Need on vabade elektronidega molekulid ja neil puudub paar. Sellisena liiguvad molekulid rakkudes, toimides kehaga negatiivselt. See ebastabiilsus jätkub ja rohkem rakke on kahjustatud. Järelikult puutub keha kokku mitme kroonilise haigusega, sealhulgas vähi, II tüüpi diabeedi ja südamehaigustega.
Õnneks on uuringud näidanud, et antioksüdandid võivad aidata kehal võidelda vabade radikaalidega. Antioksüdandid, sealhulgas C- ja E-vitamiinid, neutraliseerivad need molekulid, genereerides puuduva elektroni ja annetades selle molekulidele. See aitab olukorda parandada ja neutraliseerib oksüdatiivse stressi mõju. Sellegipoolest on vabad radikaalid endiselt potentsiaalselt ohtlikud, peamiselt seetõttu, et need tekivad kehas ja sellest väljas. Sellised protsessid nagu ainevahetus ja seedimine toodavad neid molekule, nagu ka kokkupuude tubakasuitsu, osooni, kiirguse ja keskkonnareostusega. Enamik toiduaineid, mida sööme, sisaldab C- ja E-vitamiini, mis aitab toota rohkem antioksüdante.
Kui palju E-vitamiini organism vajab?
Küsimus, kui palju E-vitamiini keha vajab, on kriitiline ja sellega tuleb tegeleda. Tehniliselt peaks teie kehas olema piisavalt E-vitamiini, kui tarbite piisavalt rasvarikkaid toite. Kuid kokkupuude päikese UV-kiirte, saasteainete ja muude teguritega muudab vitamiini suurema tarbimise hädavajalikuks. Ameerika Terviseinstituudi (AIH) andmetel on siin toodud E-vitamiini kogused, mida erinevad inimrühmad päevas vajavad;
- Imikud - 4-5 g
- 1-3-aastased lapsed - 6 g
- 4-8 aastased lapsed- 7 g
- 9-13-aastased lapsed- 11 g
- Täiskasvanud (mehed ja naised) - 15 g
- Rasedad - 15 g
- Imetavad naised - 19 g
Nagu eespool näidatud, vajavad rinnaga toitvad naised kõige rohkem E-vitamiini.
Kas teil on tõesti vaja E-vitamiini tablette?
Kas teil on tõesti vaja E-vitamiini tablette? See on kriitiline küsimus, pidades silmas, et need kapslid on kallid. Vastus on eitav, kui arst seda ei soovita. Tegelikult on toidud, mida sööte, eriti kui lisate oma dieeti rasvu, piisava E-vitamiini saamiseks. Taimeõlid, sealhulgas safloori-, nisuidud, päevalill ja avokaadod, ning muud rasvad, pähklid ja seemned on head allikad. E-vitamiini. Justkui sellest ei piisa, on puuviljamahlad vitamiiniga rikastatud, lisades kehas juba olemasolevale.
E-vitamiini õlide ja pillidega seotud müüdid
Alates E-vitamiini õlide ja pillide turule toomisest on nende toidulisanditega seotud müüdid ja väärarusaamad kasvanud. Kas sellistel väidetel on tõepõhi all? Siin on mõned levinumad väited E-vitamiini õlide ja pillide kohta.
- E-vitamiini toidulisandid aitavad vähendada südamehaiguste riski
Pikka aega on inimesi pandud uskuma, et E-vitamiini pillid võivad aidata vähendada südamehaiguste riski. Kuna toidulisanditega tegelevad kosmeetikatööstused neid turustavad, loetlevad nad südame ühe organina, mis toidulisanditest palju kasu toob. Ühes 8 aastat kestnud uuringus jälgiti aga tähelepanelikult rohkem kui 14,000 XNUMX USA meest, kes võtsid toidulisandeid. Uuringu lõpus ei ilmnenud ühtegi viidet sellele, et südame-veresoonkonnale oleks pillidest kasu. Selle asemel olid näitajad kõrgema insuldiriski kohta.
- E-vitamiini pillid aitavad kaasa naha paranemisele
Teine peamine väide E-vitamiini pillide kohta on see, et need võivad aidata kehal haavu kiiremini paraneda. Kuigi seda ideed laialdaselt levitatakse ja mitmed uuringud näivad seda toetavat, on suurimad ja mainekamad organid teinud oma uuringuid ja jõudnud järeldusele, et vitamiin ei mõjuta haavade paranemise kiirust. Tegelikult näitavad mõned uuringud, et E-vitamiini õli nahale sattumine võib põhjustada lööbeid. Pealegi on mõnel inimesel pärast õli nahale määrimist tekkinud isegi dermatiit ehk nahahaigus.
- E-vitamiini pillid võivad aidata vähendada teatud tüüpi vähiriski
Samuti arvatakse suuresti, et kuna E-vitamiin võib vabu radikaale neutraliseerida, võivad selle pillid ja õlid aidata vähendada teatud tüüpi vähiriski. Siiski jälgiti ühes uuringus inimesi, kes võtsid E-vitamiini toidulisandeid 5 aastat ja järeldati, et neil ei olnud vähiriski vähenemise näitajaid. Tegelikult näitasid mõned isegi 17% suuremat eesnäärmevähi riski.
Suured lootused võivad kukkuda
Näib, et E-vitamiini tabletid ei pruugi anda nii palju, kui selle pooldajad väidavad. Loomulikult aitab vitamiin neutraliseerida vabu radikaale ja kompenseerida vabade radikaalide kõrvalmõjusid. Sellegipoolest on selle pillidel vaevalt midagi pistmist suurenenud haavade paranemise või südamehaiguste ja vähiriskide vähenemisega.
järeldus
Hiljutised uuringud näitavad vastupidist, hoolimata laiaulatuslikest väidetest, et E-vitamiin võib aidata vähi ja muude krooniliste haiguste korral. Tegelikult viivad suured organisatsioonid praegu läbi kuni 10 aastat kestvaid uuringuid, mis kõik ei leia seost E-vitamiini toidulisandite ja väidetavate seisundite vahel. Seega, kui toidulisandeid ei soovitata võtta, peaksite selle vitamiini saamiseks keskenduma toiduallikatele, nagu taimeõlid, pähklid ja seemned.
