Viimased tervise-, elustiili- ja popkultuuri trendid on teieni toimetatud!
 

Fb. Sisse Tw. Ole.

Teadus unetusest: mis seda põhjustab ja kuidas seda lahendada

Teadus unetusest: mis seda põhjustab ja kuidas seda lahendada

Kas teil on probleeme öösel magama jäämisega? Kas ärkate öö läbi sageli? Kui jah, siis võib teil olla unetus. Unetus on seisund, mis mõjutab miljoneid inimesi üle maailma ja võib selle all kannatavatele inimestele palju probleeme tekitada. Siin on veidi rohkem teavet unetuse teaduse kohta, selle põhjuste kohta ja selle kohta, kuidas saaksite selle hea une saamiseks lahendada.

Unetus on a unehäired mis võib raskendada uinumist. Kuid unetus võib ilmneda ka muudes vormides. Näiteks võite magada korralikult, kuid teil on raske nii kaua magama jääda, kui vajate. Unetus võib põhjustada ka selle, et ärkate varakult või ei saa te uuesti magama jääda, kui juhtute öösel ärkama.

Teadlased on leidnud, et unetust on kahte tüüpi: esmane ja sekundaarne. Esmane unetus on siis, kui unetust ei põhjusta mõni muu tervislik seisund või probleem. See on iseseisev tingimus. Teisest küljest on sekundaarne unetus tingitud muust meditsiinilisest probleemist (nt ärevus või depressioon), ravimitest või ainetest (nt alkohol või kofeiin). 

Mis põhjustab primaarset unetust?

Primaarse unetuse täpne põhjus ei ole teada, kuid on mõned tegurid, mis võivad sellele kaasa aidata. Nende hulka kuuluvad stress, muutused keskkonnas või igapäevases rutiinis, jet lag ja muud tegurid.

Teaduslike uuringute kohaselt põhjustab esmane unetus kõige sagedamini stressist. Kui olete stressis, läheb teie keha "võitle või põgene" režiimi. See on evolutsiooniline reaktsioon, mis aitas meil ellu jääda, kui metsloomad meid jälitavad. "Võitle või põgene" režiimis vabastab teie keha hormoone, nagu adrenaliin ja kortisool. Need hormoonid raskendavad lõõgastumist ja uinumist.

Kuigi esmast unetust ei põhjusta diagnoositud meditsiiniline probleem, teadustöö näitab, et esmase unetuse tagajärjel võib tekkida depressioon.

Mis põhjustab sekundaarset unetust?

On palju erinevaid asju, mis võivad põhjustada sekundaarset unetust. Seda võib põhjustada mõni muu tervislik seisund, mis võib olla diagnoositud või mitte. See võib hõlmata kilpnäärme ületalitlust, ärevushäireid ja depressiooni. Seda võib põhjustada ka krooniline valu või hormonaalsed muutused, näiteks menopaus. Ravimid ja ained, nagu alkohol, võivad samuti otseselt mõjutada unevõimet. 

Kuidas unetust lahendada

Oma unetuse lahendamiseks saate teha mitmeid asju.

Toidulisanditest on abi paljudele inimestele ning toidulisandid, mis teadaolevalt aitavad une vastu, hõlmavad selliseid asju nagu palderjanijuur ja Täisspektriga CBD õli. Tasub proovida toidulisandit, kui teil on pidevalt probleeme unega.

Regulaarse unegraafiku pidamine on unetuse lahendamisel oluline. See tähendab magamaminekut ja tõusmist iga päev samal ajal, isegi nädalavahetustel. Seda võib alguses olla raske teha, kuid see aitab teie kehal regulaarse unerütmi sisse saada.

Samuti võib teid aidata lõõgastava magamamineku rutiini loomine magama jääma ja magama jääma. See võib hõlmata sooja vanni võtmist, raamatu lugemist või õrna venitamist. Ka paaritunnise ekraaniaja vältimine enne magamaminekut võib tõesti aidata. Selle põhjuseks on asjaolu, et ekraanide sinine valgus võib häirida teie keha loomulikku unerütmi, mida nimetatakse ööpäevaseks rütmiks. 

Samuti on oluline enne magamaminekut vältida selliseid aineid nagu kofeiin ja alkohol. Mõlemad ained võivad mõjutada teie unevõimet, seega on parem neid õhtul vältida. Mõned inimesed on nendest ainetest rohkem mõjutatud kui teised. Näiteks avastavad mõned inimesed, et kui nad pärast keskpäeva kofeiini joomise lõpetavad, paraneb nende uni. Katsetage, et näha, mis teie jaoks sobib. 

Regulaarne treenimine on veel üks oluline osa unetuse lahendamisel. Treening võib aidata vähendada stressi ja parandada teie üldist seisundit unekvaliteet. Teaduslikult öeldes on see sellepärast, et treening aitab vähendada stressihormooni kortisooli taset. Samuti aitab see tagada, et olete füüsiliselt piisavalt väsinud, et nautida täisväärtuslikku und.

Samuti on mõned maitsetaimed, mis võivad aidata esile kutsuda unisust. Nende ürtide hulka kuuluvad kummel, sidrunmeliss ja lavendel. Enne magamaminekut võite juua tassi taimeteed või kasutada neid ürte eeterlike õlide hajutis. Mõned inimesed panevad lavendliõli öösel voodi kõrvale riidele, et aidata magada õrnalt.

Kui olete unetuse raviks proovinud palju erinevaid asju, kuid miski ei aita, võite proovida midagi sellist nagu unetuse kognitiivne käitumuslik teraapia (CBT-I). CBT-I on teatud tüüpi teraapia, mis võib aidata teil muuta seda, kuidas te unest mõtlete. Samuti võib see aidata teil muuta oma käitumist ja harjumusi, mis ei lase teil magada.

Unetuse lahendamiseks pole ühte "õiget" viisi. Parim viis välja mõelda, kuidas oma magamatus on rääkida oma arstiga ja proovida erinevaid asju, kuni leiate midagi, mis teie jaoks sobib.

Postitage sildid:

Ieva Kubiliute on psühholoog ning seksi- ja suhtenõustaja ning vabakutseline kirjanik. Ta on ka mitme tervise- ja heaolubrändi konsultant. Kuigi Ieva on spetsialiseerunud terviseteemadele, mis ulatuvad fitnessist ja toitumisest kuni vaimse heaolu, seksi ja suhete ning terviseseisunditeni, on ta kirjutanud mitmesugustel elustiiliteemadel, sealhulgas ilu ja reisimine. Senise karjääri tipphetked on järgmised: luksuslik spaa-hüppamine Hispaanias ja liitumine 18 XNUMX naela aastas Londoni jõusaaliga. Keegi peab seda tegema! Kui ta ei kirjuta oma laua taga ega intervjueeri eksperte ja juhtumiuuringuid, naudib Ieva jooga, hea filmi ja suurepärast nahahooldust (muidugi taskukohane, vähe, mida ta ei tea soodsast ilust). Asjad, mis toovad talle lõputut rõõmu: digitaalne detox, kaerapiima latte ja pikad jalutuskäigud maal (ja mõnikord ka sörkjooks).

Teil pole registreerumiseks luba